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在工作中，行禪也不失為應對諸如憤怒、怨恨或挫折感等不良情緒的好方法。修習正念呼吸和正念行走，需要我們承認它們的存在，而不是逃避和壓抑。有一種方法可以轉(zhuǎn)化我們的痛苦并獲得解脫。如果視而不見，我們不過是忽視痛苦的存在，而非尋求真正的解脫。若要了脫痛苦，我們首先必須接受它，并深入觀察以了解它的本質(zhì)和根源。一旦開始這樣做，我們可以把自己的覺悟帶入工作環(huán)境中去，并利用它幫助我們自己和周圍的同事。因而如果我們在工作中產(chǎn)生不良情緒，諸如憤怒和挫折感時，可以立刻停下手頭的工作來照顧它們。若憤怒生起，什么也別說什么也別做，這很重要。到外面去修習正念行走和正念呼吸。停止所有的思考，把注意力完全放在腳步和呼吸上。你會發(fā)現(xiàn)這些情緒會慢慢穩(wěn)定下來。

要讓對方知道你的憤怒情緒，知道你為此感到痛苦，并且想知道對方為什么要這樣說這樣做，尋求幫助和解釋。但如果實在太憤怒以至于無法跟對方直接對話的話，我們可以把它寫下來交給對方。

完全放松是放下的修習。我們覺知身體的部位，比如說我們的頭部、四肢、身體的器官和全身每一個肌群，然后有意識地放松它們，全身這樣訓練直到徹底放松。

而即使是選擇了健康的食品，你的飲食方式依然可能是不健康的，比如說一只手還在工作，另一只手卻拿著食物。

未來僅由一種成分構(gòu)成，那就是當下。照顧好當下，就無須擔憂將來。這是你確保一個美好未來所能做的一切。我們應該以這樣的方式活在當下，此時此地便是安詳與喜悅——愛與理解是可以實現(xiàn)的。這是我們能夠為將來所做的最好準備。