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我們已經(jīng)習(xí)慣于匆匆忙忙。如果有一場會(huì)議要參加，我們總是趕著過去，一路上根本沒有正念行走的修習(xí)時(shí)間。假設(shè)說你要趕飛機(jī)，你以為自己有足夠的時(shí)間可以磨蹭磨蹭，然后直到最后一分鐘才離開家或者是辦公室。但你或許會(huì)碰上堵車，以至于要么晚到，要么就得抓緊。你完全可以把時(shí)間安排得更寬裕一些，讓自己在機(jī)場可以有大把的時(shí)間像個(gè)閑人一般去信步游走。在登機(jī)前，多給自己一小時(shí)，享受在機(jī)場行禪的快樂。

假設(shè)你和你的一個(gè)同事關(guān)系很僵。一次感覺被輕視，一次晉升機(jī)會(huì)，或者是在某個(gè)場合對(duì)方?jīng)]有聽從你的意見或者是認(rèn)可你，于是你們兩人間便埋下了怨恨。你把一切都?xì)w咎在對(duì)方身上。你覺得只有你一個(gè)人痛苦，對(duì)方毫無感覺。并且你還堅(jiān)信責(zé)任不在自己，完全是對(duì)方的過錯(cuò)。然而人際關(guān)系的不順也有你自己的責(zé)任。人際關(guān)系是相互聯(lián)系的兩個(gè)人，所有人都是如此。沒有你的參與，對(duì)方對(duì)你的誤解就無法存在。雙方都要對(duì)人際關(guān)系的好壞承擔(dān)責(zé)任。

享受每一步的安樂并感觸生命的奇妙，停止所有的思考。與他人一同行走時(shí)你可以修習(xí)行禪，他們甚至都察覺不到。
每次只要有五或十分鐘的空閑，你就可以享受這一修習(xí)。從一座大樓走向另一座大樓，你修習(xí)行禪，并享受每一步所帶給你的快樂。我總是享受自己的行走。我只有一種行走方式：正念行走。哪怕只是一兩步的距離，我也總是采用這些技巧并享受其中。

這樣修習(xí)時(shí)，不要讓自己停留在心念的層面。引導(dǎo)你的意識(shí)往下進(jìn)入呼吸的層面，也就是肚臍眼稍下方，純粹覺知腹部的起落。專注于此心不偏離，你將會(huì)安全。這就如同暴風(fēng)雨中的一棵樹：當(dāng)看著樹冠時(shí)，你看到枝葉在風(fēng)中猛烈地前后搖擺。你可能會(huì)覺得這棵樹就快被折斷或者被吹走。但當(dāng)你把注意力向下轉(zhuǎn)移來到樹干時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它是多么穩(wěn)固，它的根深深地、牢牢地扎入土地中，根本不可能被風(fēng)吹走。你知道這棵樹將經(jīng)受得住這暴風(fēng)雨的洗禮。因此在你被情緒風(fēng)暴席卷時(shí)，不要停留在樹冠，不要停留在心念的層面。停止思考。向下來到樹干，來到你的腹部。擁抱樹干，百分之百的注意力都投注于腹部的起落。只要維持正念呼吸，并且心念獨(dú)守一處，你將會(huì)安全。