目錄(201章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 獻詞
- 第1部分 沖突前——沖突是什么？零沖突又是什么？
- 第1章 我水深火熱的生活
- 沖突教會我的道理
- 為什么沖突如此重要?
- 我的旅程
- 喚醒我的那一次分手
- 為什么要寫這本書？
- 如何使用這本書？
- 參考文獻
- 第2章 什么是沖突？
- 驚弓之鳥
- 沖突是由什么引起的？
- 過分親密
- 過分疏離
- 斷開聯系時的4個應對策略
- 裝腔作勢
- 崩潰自閉
- 努力挽回
- 閃躲回避
- 直面你的恐懼
- 第3章 大部分人如何應對沖突？
- 受害者心理
- 責備三角
- 譜寫者
- 如何成為譜寫者？
- 參考文獻
- 第4章 如何成為一個關系領導者？
- 承認自己陷入困境，敢于張口尋求幫助
- 為自己希望的結果承擔個人責任
- 不斷學習、成長和進步
- 擁抱沖突，解決沖突
- 擺脫沖突的捷徑
- 參考文獻
- 第5章 你的關系腳本
- 安全型依戀
- 不安全型依戀
- 長期輕微斷聯
- 另一層安全感
- 家庭影響
- 參考文獻
- 第6章 你的“驚弓之鳥”模式
- 威脅之下的前后腦
- 后排座位
- 前排座位
- 受刺激程度
- 調整你的“驚弓之鳥”模式
- 負面偏見的力量
- 長期承受壓力的危害
- 最小化關系中的壓力
- 壓力的好處
- 參考文獻
- 第7章 避免沖突的代價
- 核心的內心沖突
- 我的偽裝
- 去可以接受你的地方
- 兩個糟糕的選項
- 你的選擇
- 阻礙你看見并選擇C的兩種恐懼
- 關于選項C
- 第2部分 沖突中——如何將沖突歸零？
- 第8章 如何化解內心的沖突？
- 了解你的偽裝
- 遠離偽裝的自我
- 第1步：思考，反思，了解自己
- 第2步：更明確地理清你的答案
- 第3步：對你的答案進行分類排序
- 第4步：找到你正確的方向
- 如何解決內心沖突？
- 第5步：認清你的恐懼
- 如何改變想法，找回方向？
- 第9章 如何在沖突中與自己的導火線共存？
- 由外而內還是由內而外？
- 情緒不適閾值
- NESTR冥想
- 自我調節
- 擁抱情緒
- 擁抱感覺
- 擁抱想法
- 自我反思和自我探索
- 自我探索練習
- 了解自身的內部資源和外部資源
- 找到自己的內部資源
- 找到自己的外部資源
- 做自己的錨
- 按下暫停鍵
- 參考文獻
- 第10章 如何在沖突中與對方的導火線共存？
- 應對他人的“驚弓之鳥”的5個妙招
- 妙招1：滿足4種關系需求
- 妙招2：對三方負責
- 對自己負責
- 對對方負責
- 對關系負責
- 妙招3：愿意共同進退，一起應對情緒上的波動
- 妙招4：及時安慰對方
- 妙招5：勿忘初心
- 什么時候不需要應對對方的情緒波動？
- 第11章 如何在沖突中和沖突后傾聽對方？
- LUFU法的8個步驟
- 全身心投入
- 第1步：保持好奇心
- 第2步：反映式傾聽
- 第3步：確認式提問
- 第4步：積極傾聽
- 第5步：表達共情
- 第6步：表示認可
- 第7步：承認自己的錯誤
- 第8步：表達自己的想法
- 承諾做個更好的傾聽者
- 參考文獻
- 第12章 如何在沖突中和沖突后表達自己？
- 說話之前要提醒自己的13件事
- SHORE法的8個步驟
- 全身心投入
- 第1步：設定語境——對三方負責
- 第2步：承認錯誤——以“我的錯在于……”開始對話
- 第3步：表達共情——“我認為這對你的影響是……”
- 第4步：表示認可——“你說得有道理”
- 第5步：分享對方的行為給你帶來的影響
- 第6步：向對方提出改變行為的合理請求
- 第7步：我/我們有什么教訓？——“我對自己、你以及我們的關系有什么新的認識？”
- 第8步：達成共識，相互合作
- 沖突歸零的標志
- 參考文獻
- 第3部分 沖突的注意事項——如何維持零沖突狀態？
- 第13章 最常見的5種沖突及其應對方案
- 沖突1：表面沖突和意見不合
- 沖突2：童年投射帶來的沖突
- 沖突3：安全感缺失帶來的沖突
- 沖突4：價值觀差異帶來的沖突
- 沖突5：心存怨氣帶來的沖突
- 第14章 重建聯系的10大障礙及應對策略
- 障礙1：責備
- 責備的表現
- 如何停止？
- 障礙2：道歉
- 敷衍的道歉
- 適合時宜的道歉
- 敷衍道歉的表現
- 如何停止？
- 障礙3：轉移注意力/回避
- 轉移注意力的表現
- 如何停止？
- 障礙4：干耗時間
- 干耗時間的表現
- 如何停止？
- 障礙5：暫時放一放
- 暫時放一放的表現
- 如何停止？
- 障礙6：FRACK大法
- 障礙7：許愿和祈禱
- 許愿和祈禱的表現
- 如何停止？
- 障礙8：為自己辯解
- 為自己辯解的表現
- 如何停止？
- 障礙9：將一切拒之門外
- 將一切拒之門外的表現
- 如何停止？
- 障礙10：煤氣燈操縱
- 煤氣燈操縱的表現
- 如何停止？
- 第15章 緩解沖突的12個共識
- 共識1：我同意達成明確的共識
- 共識2：我同意不斷成長和進步
- 共識3：我同意學習如何把沖突當作親密關系中正常的一部分
- 共識4：我同意由內心強大的人來領導
- 共識5：我同意去探索自己責備你的原因
- 共識6：我同意承認自己的錯誤
- 共識7：我同意展示自己脆弱的一面
- 共識8：我同意說話的時候考慮對方的感受，尊重對方
- 共識9：我同意不輕言放棄這段關系
- 共識10：我同意不以離開相威脅
- 共識11：我同意不在信息、郵件中吵架
- 共識12：我同意學習如何有效地修復關系和重建聯系
- 破壞共識
- 參考文獻
- 第16章 如何解決價值觀差異這個問題？
- 應對價值觀差異的6個步驟
- 捍衛你的價值觀
- 第17章 如果沖突無法歸零
- 如果對方不愿意和你一起應對沖突怎么辦？
- 試著通過改變對方來將沖突歸零
- 明確期望
- 合理的要求
- 不可協商的需求
- 付諸實踐
- 如果對方拒絕改變
- 結束關系
- 如何獨自解決沖突？
- 接受現實
- 覆水難收
- 掌握方向
- 尋求外部幫助
- 結語
- 更多資源
- 沖突歸零檢查表
- 致謝 更新時間：2024-03-06 11:16:37
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