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隨著年齡的增長，中老年人肩關節(jié)周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現(xiàn)肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關節(jié)功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。第1章從身體結構開始，帶領讀者認識肩關節(jié)的結構，理解人體是靠多個部位協(xié)調配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了肩關節(jié)功能強化7步法的科學性，提供了肩關節(jié)功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關節(jié)功能恢復到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據(jù)實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關節(jié)功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。

·1.8萬字

藥球訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對藥球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發(fā)力等身體素質提升的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握藥球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·1.9萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節(jié)的靈活性，提升生活質量。

·3.2萬字

瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）

《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》針對瑞士球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓練方案。在訓練動作講解部分，《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》精選了80余種提升平衡性、協(xié)調性、核心穩(wěn)定性等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還相信通過閱讀《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握瑞士球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2萬字

骨盆前傾自救！：28天有效改善腰痛、小腹凸出與假胯寬

骨盆前傾自救是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。骨盆前傾自救介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節(jié)對位、對線，年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和它可能引起的健康問題；然后探討了導致圓肩駝背的多種原因，以及如何預防圓肩駝背等；提供了一套為期28天的糾正圓肩駝背的鍛煉計劃。此外，還介紹了日常改善肩頸緊張及疼痛的方法和練習，幫助讀者逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

·1.2萬字

別卷了！拉伸一下：無處不在的79個拉伸動作（口袋版圖鑒）

這是一本適合不同人群的拉伸書。每個人可以根據(jù)書中指導，隨時隨地進行拉伸，從而放松身體，告別疼痛和僵硬。從5個很常見的生活場景切入——沙發(fā)上、床上、戶外、辦公室中、旅途中，通過插畫的形式展示如何對身體的不同部位進行拉伸，并對每個動作的功效、步驟和要點進行了詳細介紹，同時還提供了在各個場景下可以直接使用的拉伸計劃，讓讀者能快速掌握在各個場景中對感到不適的身體部位進行放松的方法，非常實用。無論是因久坐、久站或其他不良習慣而出現(xiàn)身體疼痛和僵硬，想要通過拉伸擺脫這種狀況的人群，還是健身愛好者、運動愛好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以從書中的內容中受益。

·1.8萬字

會員

跑向希望之路

本書講述一個山里長大的孩子，通過奔跑改變命運，實現(xiàn)自己的冠軍夢想，并幫助更多的人實現(xiàn)人生價值的故事。書中講述的是極限跑運動員許秀濤的真實經(jīng)歷，詳細描寫了主人公參加的8場賽事，2場極限挑戰(zhàn)，以及在跑步過程中真實的心路歷程和成長感受。故事時間跨度14年，從9歲的懵懂少年到23歲登上紐約時代廣場，許秀濤被稱為“中國阿甘”，用精神力量感染和成就別人。這14年也是中國跑步運動發(fā)展的14年，人們從不理解到理解，到參與和熱愛。這個年輕人的成長和跑步之旅，折射的是一個運動時代的縮影。

·7.5萬字

圓肩駝背自救！：28天有效緩解肩頸疼痛，讓背“變薄”

本書是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。本書介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節(jié)對位對線、年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和可能引起的健康問題；然后探討了導致圓肩駝背的多種原因，如久坐、不良訓練方式、遺傳因素等；提供了一套為期28天的糾正鍛煉計劃。此外，本書還介紹了日常肩頸緊張及疼痛的改善練習，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

·1.2萬字

會員

Sedentary行為：一種“久坐不動”的生活習慣

本書共包括六章：國內外靜態(tài)行為研究現(xiàn)況、我國成人靜態(tài)行為流行狀況與趨勢、成人靜態(tài)行為與肥胖的關系、看電視與女性人體組成、青年/青少年學生的靜態(tài)行為和靜態(tài)行為的影響因素及其干預。全書內容既有對國內外相關文獻的系統(tǒng)梳理和公開數(shù)據(jù)的研究，也有作者及所在單位調查數(shù)據(jù)的相關探索。

·6.5萬字

跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.8萬字

老年人廣場舞教程

專門為老年人設計的廣場舞入門指導書，由北京舞蹈學院老師示范技術動作。本書講解初學廣場舞應該了解的安全注意事項和損傷預防指導，然后詳細講解了廣場舞的基本姿勢、基礎舞步和舞步組合以及連貫套路，致力于為熱愛廣場舞的老年人提供科學指導。本書在呈現(xiàn)形式上考慮了老年人的閱讀特點，遵循大圖大字的版面設計原則，并提供了技術動作的展示視頻，能切實幫助中老年人快速領悟技術要點，實現(xiàn)快速上手。

·1.4萬字

日常全方位運動指南

所謂“預防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預防疾病的方法，就是要有良好的生活習慣，除了飲食均衡、作息定時、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)律做運動的習慣了。近年來政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運動，我們樂見其宣傳成效，市民運動參與度也有上升趨勢。可惜，很多市民沒有掌握一些基本的運動知識，對于如何選擇合適自己的運動，不甚了解，也不清楚運動的潛在風險，以及如何保護自己免于運動傷害。我們希望通過這本書，為普羅大眾提供一些運動的基本知識，好讓市民能更了解做運動的利與弊、在選擇運動時要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓練方法。書中介紹了五種常見的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運動訓練，以助其康復和強化受損的機能組織。另外，還加入了專門的章節(jié)，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運動參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運動知識，讓大家更安全地做運動，從而強身健體。

·6萬字

會員

木球教程

《木球教程》的特點：教材的最大特色是“第一部木球視頻教材”，由國際木球技術委員會副主任梁久學教授主審和撰寫，他對國內外木球的信息非常了解。第一，《木球教程》占據(jù)了木球技術上的權威和優(yōu)勢；第二，他是我國第一批國際級裁判員，對教程中的競賽組織有一定的高度；第三，他是國家木球隊教練，培養(yǎng)了多個世界冠軍。教材中的視頻全部是世界冠軍、亞洲冠軍、全國冠軍的木球技術動作。這是撰寫《木球教程》得天獨厚的條件；第四，他帶領的高水平、高職稱的團隊都在教學第一線，對木球教程有豐富的教學經(jīng)驗和實踐經(jīng)驗。以上四個條件是團隊的特色，也是教材的特點。國外沒有此類的教材，所以說撰寫木球教程是第一部。從上述特點中，可以看出創(chuàng)作木球教材可行性和必要性，更重要的一點是，他是一項將要產(chǎn)生的專利，提升木球特色教學的質量和水平，填補國內外新常態(tài)下《木球教程》視頻、網(wǎng)絡教學的空白。

·10.2萬字

會員

勇超之諾：我的摯愛是馬拉松

這是一本有關跑步和跑馬拉松的書。全書主要分為六章內容：第一章跑馬情結。寫馬拉松在自己心中的神圣地位，以及初次接觸馬拉松的過程。第二章狠下苦功。主要敘述的是幾個鍛煉的生活片段，沒有平時跑量的積累，就沒有比賽時候的游刃有余。第三章激情飛揚。講述作者在各大馬拉松賽事上的表現(xiàn)。第四章超越夢想。講述作者如何在馬拉松賽事上實現(xiàn)突破。第五章百尺竿頭。講述作者奔跑的意義。第六章附錄。主要收錄了幾則媒體對作者的馬拉松報道。

·15.2萬字

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處于不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案。第一章介紹了拉伸的基礎知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。第二章詳解了針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕松掌握適合放松肩頸、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章結合不同年齡和職業(yè)人群的特點，設計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可隨時隨地進行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變?yōu)槿粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠帧５谖逭玛P注運動拉伸，包含了針對十余種運動專項的拉伸方案，為讀者提供系統(tǒng)的指導。本書旨在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支持。

·2.6萬字

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