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明年更年輕：運動賦能篇

很多人還沒有意識到：變老并不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手里。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。《明年更年輕》系列圖書出版以來，書中基于進化生物學的關于衰老的認知革命，不斷被科學研究所證明，數以百萬計的讀者熱切期盼著一份權威的日常運動手冊。有鑒于此，《明年更年輕》的兩位作者，聯合美國頂級運動教練比爾·法布羅西尼，運用最新的運動科學，為讀者打造這一套運動計劃。唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長信號，逆轉生物時鐘。本書倡導每周運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量運動，對運動項目和日程安排提供了建議。書中引入革命性的10分鐘熱身運動，以及力量訓練中25個基礎動作的完全圖解，對有氧運動和力量運動要點的描述細致入微，方便讀者按圖索驥，高效達到運動目標。本書與《明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》配合閱讀，效果更佳。

·18.1萬字

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核心力量迅速提升

《核心力量迅速提升》與你分享的內容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手練習部分以輔助肌肉拉伸、靜態拉伸和瑜伽動作拉伸為主；器械練習部分圍繞啞鈴、健身球、杠鈴、健身帶等常見、簡單、易獲取的輔助鍛煉工具展開。《核心力量迅速提升》將有效訓練核心肌肉的方法進行匯總，幫助熱愛運動的你，通過提升核心肌肉群的能效，在運動過程中進一步穩固身體姿態，提升運動技能。

·1.8萬字

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晨練讓你更健康

本書分別為中老年、上班族、青少年等各類人群詳細闡述了科學的晨練技巧。

·11.7萬字

美國國家體能協會運動營養指南（第2版）

美國國家體能協會運動營養指南是美國國家體能協會（NationalStrengthandConditioningAssociation，NSCA）與多位運動營養師聯合編寫的運動營養指南。本書不僅向讀者介紹了運動營養領域新的研究成果，講述了運動營養學的相關原理，還給出了基于不同人群和不同營養需求的營養建議，集科學性與實用性于一體。本書可為體能教練、運動營養師、專項教練、運動員、健身人士，以及相關領域的教師和學生了解運動營養方面的知識提供參考。

·20.3萬字

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呼吸的力量

人們一天內的呼吸次數為2萬次左右，如果能充分利用每一次呼吸，這將釋放多么巨大的健康能量啊！懂得好好呼吸的人少之又少，而本書作者米凱·馬里奇正是其中之一。自由潛水世界冠軍、醫學教授、呼吸教練米凱告訴我們：正確呼吸是獲得美好生活的第一步！在本書中，米凱傾囊相授十種獨家呼吸訣竅，可應對不同困擾并適應日常需求，適用者不分年齡階段。同時，書中推薦了可搭配呼吸訓練的全天候飲食方案，還有適宜兒童、孕婦、運動員的專屬呼吸訓練方法。用呼吸調整身心、控制壓力與情緒，更能助你輕松應對人生的重要考試、關鍵面試、決定性會議等每一個決勝時刻！

·9.7萬字

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大忙人的簡單健身法

《大忙人的簡單健身法》將整理房間變成健身運動，身體力行，完美組合。一支筆，一個茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時間，幾個簡單的動作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續的工作與不良的生活習慣，導致一些特有的疾病（職業病、職業性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實，對于這些職業性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學會緩解壓力，并徹底改變曾有的不良生活習慣。

·6.9萬字

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瑜伽基礎課

《瑜伽基礎課》為印度瑜伽之父——室利·阿羅頻多的代表作，書中不僅介紹了瑜伽的基本知識，能夠讓人較快地了解印度瑜伽修行的梗概，更能切身體會到這位瑜伽大師的學思歷程，體會作者一生練習與教學的心得。《瑜伽基礎課》全面系統地闡述了瑜伽的原理以及修行方法，無論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再深一層地探索這門整體學問，這本書都能起到指導作用。《瑜伽基礎課》是室利·阿羅頻多一生練習與教授瑜伽經驗的總結，代表了瑜伽修行中較高層次的內核和思想，是瑜伽運動中的精華總結。

·15.7萬字

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我開始運動的理由

“人為什么要運動？”來自世界頂尖醫學院的兩位生理學家，通過對運動健康領域前沿研究的梳理和事實論證，給出了翔實又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經被激活……在無數秘密進行的生理變化背后：你會擁有更強壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強的對抗負面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風險都會降低；面對衰老也會感到更加積極、自由。這就是我們開始運動的理由。

·6.2萬字

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健身筆記：如何成為一個身材有料的人

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯網上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅持運動了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓練動作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓練計劃，并對日常的營養策略做了詳細闡釋，教你如何根據自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

·4.7萬字

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慢病人群居家鍛煉指南

針對慢性人群如何克服居家空間小、缺少鍛煉器材和鍛煉指導、沒有同伴共同鍛煉、情緒心理波動等因素的影響，本書就大眾疫期居家生活方式進行了調查，回收了2800多份的問卷。在膳食營養狀況、運動健康常識知曉摸底的基礎上，對慢性阻塞性肺疾病、高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、骨質疏松、肥胖癥等慢病人群居家鍛煉的基本原則、科學評估、居家鍛煉方法、營養指導、鍛煉激勵等，進行了精煉而有可操作性的闡述。全書內容豐富多彩，通俗易懂，既有簡明的文字描述，又有清晰的圖片和視頻鏈接參考，從而使慢病人群學起來一看就會，一練就對。

·2.6萬字

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沒有疼痛的身體

在現代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！本書直指問題要害：“不良體態”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一、認識5種不良體態的產生機制及其對身體的負面影響；二、了解個人無痛運動方案和抗炎營養飲食方案；三、300余幅照片分步驟指導“實戰演練”。本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨后提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

·9.7萬字

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五分鐘手指操

3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發育、提升智能7-22歲；【在學學生】→強化學習力、開發大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強記憶力、有效運用腦力50歲以上；【銀發族】→預防失智癡呆、減緩老化實證！手指操對于強化提升腦力、預防失智癥有驚人的效果！透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經是無可置疑的事實。而擅于精巧手工作業的達人，或是將腦部的創造和手部的描寫力運用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續給予腦部刺激很有關連。因此，利用閑余時間，嘗試簡單有趣的手指操就能提升智能、學業、記憶力并有效預防失智癥！

·2.3萬字

拉伸運動解剖學（第3版）

本書由美國運動醫學會會員和運動科學教授聯合創作。本書是一本全面而系統的拉伸訓練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動作，輔以專業的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標肌肉、拉伸說明和變化動作，深刻闡述了拉伸運動的解剖學常識。本書針對不同身體素質、不同運動水平、不同鍛煉目標制訂了拉伸訓練計劃，以幫助讀者根據自己的情況合理安排鍛煉內容。本書適合從入門到資深的健身愛好者、健身教練閱讀。

·6.9萬字

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精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結合。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之后是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松。

·5.8萬字

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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬字

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腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運動都需要腿部肌肉的帶動。除此之外，當血液從下肢向心臟回流時，可以通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯合把血液泵回心臟。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動腿”出發，介紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習。倘若你能嚴格執行，慢慢調整自己的生活習慣，在日常生活中注意腿部保養，適當補充人體所需的營養……你會發現，不僅腿部變得更加強健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強了。

·5.4萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經典徒手訓練動作，國家隊體能教練設計的系統健身方案，以及必備的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作都配有專業健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統的健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達成自己的鍛煉目標。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩定性，強化髖關節與膝關節功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態。

·3.9萬字

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