06　評估情緒

在6秒鐘內，你的頭腦就可以評估出你對一件事情的情緒反應應該是什么樣的。

佛陀在《大念住經》中曾有這樣的教導：“比丘如何就感受觀察感受呢？比丘在經歷快樂的感受時，他清楚了知：我正經歷快樂的感受。在經歷痛苦的感受時，他清楚了知：我正經歷痛苦的感受。在經歷不苦不樂的感受時，他清楚了知：我正經歷不苦不樂的感受。在他執著于快樂的感受時，他清楚了知：我正執著于快樂的感受。沒有執著于快樂的感受時，他清楚了知：我沒有執著于快樂的感受。在執著于痛苦的感受時，他清楚了知：我正執著于痛苦的感受……于是他就內部的感受觀察感受，就外部的感受觀察感受，同時于內部、外部就感受觀察感受。

因此，他觀察感受當中不斷生起的現象，他觀察感受當中不斷滅去的現象，他同時觀察感受當中不斷生起、滅去的現象。于是他清楚覺知：這是感受！修成了只有了知和只有覺照的境界，超越執著，不再貪著身心世界的任何事物。比丘們！這就是比丘如何就感受觀察感受。”

清晰地覺知你當下正在經歷的感受！這是拜讀佛教經典《大念住經》時給人留下的最深切的體會。我們每天都要經歷各式各樣的情緒，如果我們能夠在經歷這些情緒時，即時生起觀照，習慣性地覺察出自我情緒的變化，并根據環境條件積極主動地調適自己的心理、判斷情緒的影響，便能夠做出合適的行為反應。

在心理學上，知覺與評估情緒的能力是最基本的情商，也是衡量一個人情商高低的最基本要素。低情商者與高情商者在對自身及他人的情緒感知能力上，存在著較為明顯的強弱程度差別。

通常來說，低情商者對自己及他人的情緒變化的覺察力較弱，無法對自身的情緒加以及時有效的了解。這種情緒失察常常會導致情緒失控，使他們淪為外界刺激與自身情緒的奴隸。比如，有的人碰到麻煩事，心情馬上晴轉陰，無精打采甚至暴跳如雷；別人給他提一條不同的看法，他馬上回敬并批駁；別人罵他一句，他馬上回敬一句甚至更多。

而高情商者則能敏銳地知覺和評估他人和自己的情緒，并在此基礎上見機行事，調整自己的言行。例如，他會理性地分析自己可能將要出現的情緒對事情的解決有沒有益處，表現出怎樣的情緒才能促進問題的解決。