核心訓練的重要性

維持上半身姿勢的核心肌群

前面說過，脊椎的S形由脊椎兩側的多裂肌所構成。然而，人類要維持姿勢并非只靠多裂肌，而是靠各部位肌肉支撐。

其中，核心肌群是保持上半身姿勢的重要肌肉群。

肋骨身負重大責任，它包覆著人體的胸部，負責保護心臟等內臟。而骨盆位于人體中央，負責連接上下半身。然而，肋骨與骨盆之間，卻沒有能夠保護內臟抵擋外界刺激的骨頭。

為什么肋骨只包覆胸腔呢？如果肋骨包覆的是整個上半身，我們的胃臟、胰臟就能受到更好的保護，不是嗎？

其實這樣的構造是為了確保身體能夠自由活動。在肋骨只包覆胸部的狀態下，人體才能完成各種動作。那么，不靠骨頭，身體靠什么保護腹部內臟呢？答案就是包覆在腹部周圍的肌肉。

打個比方，核心肌群就像是支撐著腹部的方形箱，這個箱子由腹橫肌、腹斜肌、骨盆底肌群、多裂肌所組成。簡單來說，腹橫肌是附著在肋骨和骨盆上的肌肉，像束腹帶一般包覆在腹部周圍；腹斜肌則肌如其名，呈斜狀分布。

骨盆底肌群位于骨盆底部，像吊床一般支撐著內臟，包覆在尿道、肛門周圍。

多裂肌則位于背腹最深處，依附在脊椎兩側，負責支撐脊椎。多裂肌肌力降低會導致脊椎失去支撐力，導致腰痛等不適癥狀。

這些肌肉形成四角形的核心肌群，塑造出上半身的姿勢身形。

核心肌群肌力衰退將導致駝背

請你將核心肌群想象成卷筒衛生紙的紙芯，肋骨和骨盆中間的紙芯需厚實、堅固，上半身才得以保持姿勢。束腹也是同樣的道理，綁束腹帶可彌補核心肌群功能不足，幫助人體保持姿勢。

那么，如果這個卷筒衛生紙紙芯碰到水、變得濕濕軟軟的會怎么樣呢？做跳躍著地等動作時，紙芯便會彎曲折損，拉近肋骨和骨盆的距離——這也是導致駝背的主要原因之一。

塑造上半身姿勢的核心肌群

【核心肌群】

● 腹橫?。?/span>附著在肋骨和骨盆上，像束腹帶一般包覆在腹部周圍。

● 腹斜肌：呈斜狀分布。

● 骨盆底肌群：位于骨盆底部的深層肌肉，包覆在尿道、肛門周圍。

● 多裂肌：位于背腹最深處，依附在脊椎兩側，負責支撐脊椎。

隨著年紀的增長，核心肌群會逐漸衰退，導致身體失衡。想要維持正確姿勢，就一定要鍛煉核心肌群，這也是核心訓練那么重要的原因。

POSTURE 指南5

強健的核心肌群=天然束腹帶。