姿勢良好，自然就會長肌肉

身體酸痛將導致肌肉僵硬

為了讓各位了解肌肉對人體的重要性，首先我們先來看看肌肉和姿勢的關系。

前面說過，人體的脊椎是一個S形，那么，這個S形到底是如何形成的呢？

每一塊脊椎上面都有名為“棘突”（Spinous Process）的突起物，而負責連結各個棘突的就是肌肉和韌帶。

韌帶的作用就像橡皮筋，負責連接骨頭。請你想象一下一條橡皮筋同時掛在兩個脊椎突起物上的畫面，當橡皮筋沒有伸縮、處于“剛剛好”的狀態時，就代表身體正呈現正確姿勢。

脊椎的S形曲度大小由肌肉所決定。正常來說，肌肉會利用絕妙的平衡技巧展現出完美的S形，然而，有些日常動作卻會破壞肌肉的平衡，導致脊椎曲度發生改變。

脊椎曲度改變將拉開突起物之間的距離，導致橡皮筋（韌帶）遭到拉扯，引發身體酸痛。

當大腦接收到疼痛信號，身體便會開啟防御機制，迫使疼痛部位附近的肌肉僵硬，以免韌帶繼續被拉扯，出現肌肉攣縮（Muscle Contracture）的癥狀。也就是說，當支撐脊椎的肌肉（多裂?。┠承┎糠謴娀?、硬化后，脊椎的S形便會逐漸失去原有的曲度，導致駝背。

抬頭挺胸并無助于矯正姿勢

駝背的人隨著年齡增長、肌肉量減少，身體會因無法支撐脊椎曲度而感到酸痛、疲倦。

那么，駝背的人如果來硬的，強迫自己抬頭挺胸、矯正脊椎曲度，會怎么樣呢？

從小爸媽和老師就常叮囑我們：“抬頭挺胸！保持良好姿勢！”因此，大多人都認為抬頭挺胸有矯正姿勢的效果。

抬頭挺胸時，使用的是靠近皮膚表層的表層肌肉（Outer Muscle）。使用表層肌肉會大量消耗體內的氧氣和能量，很快就會筋疲力盡，要長時間持續抬頭挺胸是不可能的。也就是說，若無視肌肉量降低的問題，一味只想靠表層肌肉改變姿勢，根本就是徒勞無功。

你在工作、約會或是和重要人物見面時，是否也會刻意抬頭挺胸呢？過程中雖然沒有運動，卻莫名其妙地一下子就累了？在肌肉過少的情況下強迫自己抬頭挺胸，只會讓自己筋疲力盡、集中力不足，進而降低工作效率，適得其反。

韌帶：連接骨頭與骨頭之間的“橡皮筋”

脊椎曲度改變將拉開突起物之間的距離，導致韌帶遭到拉扯，引發身體酸痛。當腦部感到痛覺，身體便會開啟防御機制，迫使疼痛部位附近的肌肉僵硬，以免韌帶繼續被拉扯。

POSTURE 指南4

不要刻意抬頭挺胸，調整肌肉平衡，保持良好姿勢才是王道！