[前言]
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態(tài)

解決駝背、肩膀僵硬問(wèn)題的關(guān)鍵——肌肉

你有駝背、肩膀僵硬的煩惱嗎？想知道導(dǎo)致駝背、肩膀僵硬的真正原因嗎？想知道如何解決這些問(wèn)題嗎？

其實(shí)，駝背、肩膀僵硬和姿勢(shì)不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。

為什么肌肉這么重要？怎么運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)化肌肉？答案就在本書(shū)中！希望各位在看完本書(shū)后，能夠了解鍛煉肌肉的重要性，并一一實(shí)踐書(shū)中所介紹的伸展操和健身運(yùn)動(dòng)。

此外，本書(shū)還教你如何靠飲食、運(yùn)動(dòng)改善駝背、肩膀僵硬等問(wèn)題，并告訴你持之以恒的秘訣，幫助你擺脫三分鐘熱度，輕松打造充滿活力的健康體質(zhì)！

讓經(jīng)驗(yàn)豐富的體能訓(xùn)練師告訴你健身秘訣！

為什么你會(huì)拿起這本書(shū)呢？

是因?yàn)橛X(jué)得駝背很難看，想要矯正姿勢(shì)？

是想對(duì)硬邦邦的肩膀說(shuō)拜拜？

還是想要知道怎么做才能擁有健康的生活？

身為一個(gè)體能訓(xùn)練師，我在健身房幫過(guò)無(wú)數(shù)學(xué)生（客戶）強(qiáng)健體魄，因此，我對(duì)自己的“閱人經(jīng)驗(yàn)”很有自信。

二十多年來(lái)，我教過(guò)各行各業(yè)的各種類型的學(xué)生，他們遍布各年齡層，從頂尖運(yùn)動(dòng)員、演員、模特、造型師、攝影師，到活躍于各界的商務(wù)人士，男女老少都有。

每天和各種各樣的人接觸，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)驚人的事實(shí)：每個(gè)人的姿勢(shì)、肌肉增長(zhǎng)方式都有自己的“個(gè)性”。每個(gè)人的肌肉形態(tài)和姿勢(shì)千差萬(wàn)別，世界上沒(méi)有哪兩個(gè)人的體型是完全相同的，每個(gè)人都有各自的肌肉問(wèn)題、訓(xùn)練計(jì)劃和目標(biāo)。

隨著接觸的人越來(lái)越多，我的指導(dǎo)方式也逐漸改進(jìn)。

比方說(shuō)，常有學(xué)生希望我能夠幫他矯正姿勢(shì)。以前每每有學(xué)生提出這樣的要求，我都是很公式化地示范何謂“良好姿勢(shì)”，并請(qǐng)他們以該姿勢(shì)為目標(biāo)，進(jìn)行體態(tài)矯正。事實(shí)上，我就編寫(xiě)過(guò)相當(dāng)制式化的“良好姿勢(shì)指導(dǎo)手冊(cè)”。

不過(guò)，當(dāng)時(shí)我就覺(jué)得哪里怪怪的，卻又說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。雖然我知道自己教的姿勢(shì)并沒(méi)有錯(cuò)，但每當(dāng)教學(xué)生良好姿勢(shì)時(shí)，卻又覺(jué)得如鯁在喉，非常難受。

什么才是真正的良好姿勢(shì)？

解鈴還須系鈴人。隨著接觸的學(xué)生越來(lái)越多，我才知道到底“怪”在哪里。

仔細(xì)觀察后，我發(fā)現(xiàn)每個(gè)人的肌肉、姿勢(shì)都有自己的特點(diǎn)，也就是說(shuō)，什么是良好姿勢(shì)？正確答案其實(shí)不止一個(gè)！

每個(gè)人的生活習(xí)慣、生活方式、價(jià)值觀都不盡相同，從事的工作、進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)也因人而異。在不同的條件下，卻要大家呈現(xiàn)一模一樣的姿勢(shì)，你不覺(jué)得哪里怪怪的嗎？

那么，到底什么才是真正的良好姿勢(shì)呢？這本書(shū)就是要助你追根究底，找出答案！

本書(shū)將顛覆過(guò)去你對(duì)“姿勢(shì)改良”的觀念。不過(guò)請(qǐng)別誤會(huì)，我寫(xiě)這本書(shū)并不是為了推翻其他書(shū)籍的說(shuō)法。說(shuō)老實(shí)話，當(dāng)初我會(huì)動(dòng)筆寫(xiě)這本書(shū)，只是為了精益求精，讓自己的指導(dǎo)方式更加精進(jìn)罷了。

本書(shū)的內(nèi)容并非紙上談兵，而是我在健身房親眼見(jiàn)證、親身體會(huì)的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。書(shū)中所寫(xiě)的并非我對(duì)各位讀者的“教誨”，而是我從學(xué)生身上得到的“所學(xué)”。我寫(xiě)這本書(shū)的目的，就是為了將這些“所學(xué)”簡(jiǎn)潔明了地傳授給大家。

本書(shū)的重點(diǎn)在于鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。然而，想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書(shū)的姊妹篇《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身》。

中野·詹姆士·修一