辦公族多屬“外翻”體型

肩胛骨位置是駝背與否的關(guān)鍵

坐辦公室的人因身體長期前傾，容易導(dǎo)致肩膀前彎，形成駝背。

這種類型的駝背與肩胛骨息息相關(guān)。人的肩胛骨是懸空的，并未與其他骨頭連接。

駝背時，肩胛骨會逐漸遠(yuǎn)離脊椎，呈現(xiàn)外翻狀態(tài)。那么，到底是駝背導(dǎo)致肩胛骨外翻，還是肩胛骨外翻導(dǎo)致駝背呢？這個問題其實和“先有雞還是先有蛋”一樣，互相影響，環(huán)環(huán)相扣。

駝背的人基本上都有肩胛骨外翻的問題。正常來說，肩胛骨內(nèi)側(cè)必須距離脊椎5～6厘米，然而駝背卻會使肩胛骨向外翻，拉開肩胛骨與脊椎之間的距離。

肩胛骨外翻會導(dǎo)致肱骨（上肢骨骼）內(nèi)翻，也因為這個緣故，駝背的人走路時通常手掌都會向后翻。仔細(xì)觀察路人會發(fā)現(xiàn)，很多駝背的女性在走路時手掌都是朝向后方的。

提著包走路時，你的包是不是常常撞到腿呢？如果是，代表你可能有手掌后翻的問題。因為手臂內(nèi)彎的關(guān)系，導(dǎo)致在提包時，包呈現(xiàn)傾斜狀，無法和身體平行，所以才會一直撞到腿。

肩膀緊繃=肩胛骨的哀號

肩胛骨內(nèi)側(cè)遠(yuǎn)離脊椎，代表連接肩胛骨和脊椎的肌肉正在衰退。

連接肩胛骨和脊椎的肌肉是菱形肌。顧名思義，這塊肌肉呈菱形，位于身體深層，從肌膚表面是觸摸不到的，我們在做懸吊式運動（如吊單杠）時經(jīng)常使用菱形肌。菱形肌若失去力量，肩胛骨內(nèi)側(cè)會逐漸遠(yuǎn)離脊椎，導(dǎo)致肩胛骨外翻。

菱形肌若伸展過度、長期處于緊張狀態(tài)，會增加肩膀負(fù)擔(dān)。肩膀緊繃代表你的肩胛骨正在哀號，若肩胛骨處有緊繃感，代表你可能有肩胛骨外翻的問題。

相反，鍛煉菱形肌可將肌肉向內(nèi)拉（內(nèi)翻），當(dāng)肩胛骨向內(nèi)靠時，人體無法長期維持駝背的姿勢，自然就沒有駝背的問題。

抬頭挺胸并不等于鍛煉菱形肌，因此，強(qiáng)迫自己抬頭挺胸是無法解決駝背問題的。

肩胛骨位置和駝背的關(guān)系

駝背會使肩胛骨和脊椎“漸行漸遠(yuǎn)”，導(dǎo)致肩胛骨外翻。

POSTURE 指南8

確認(rèn)自己走路時的手掌方向。