為什么健美先生都駝背？

年紀越大，胸肌越僵硬

導致肩胛骨外翻、駝背的主要原因還有一個——肋骨上方胸肌（胸大肌）的僵化。

人的肌肉會隨著年齡增長逐漸變硬，而胸大肌就是最具代表性的“僵化肌肉”之一。長期使用計算機，又或是長時間做菜的人，因雙手經常前伸，胸大肌較容易緊縮。

胸大肌硬化會拉扯肩關節，導致肩胛骨外翻，形成駝背。

胸肌練得好，外表自然健壯，所以才有這么多男性喜歡鍛煉胸大肌。

相信你一定在電視上看過健美先生“搔首弄姿”、展現雄偉胸肌的畫面。他們之所以這么熱衷于鍛煉胸大肌，正是因為追求健美體型的緣故。

然而，一味鍛煉胸大肌會導致肌肉硬化，并將肩關節向前拉扯。也因為這個原因，健美先生、健美小姐大多有駝背的問題。

前面我們已提過，胸大肌硬化、肩關節前傾容易引發駝背。尤其女性更要注意，駝背會迫使胸部內縮、乳房位置下移。很多女性為了讓胸部更豐滿、更挺拔、更集中，進行伏地挺身等運動，鍛煉胸大肌，但看到這里相信你已經知道——只做伏地挺身是徒勞無功的。

健身要“瞻前顧后”

鍛煉肌肉必須注重平衡。

胸大肌雖容易變硬，卻也可靠伸展操“軟化”。建議各位除了鍛煉胸大肌，還必須鍛煉背部肌肉，拉近肩胛骨和脊椎的距離。

菱形肌是連接肩胛骨和脊椎的菱形肌肉；而斜方肌的范圍相當廣，分布于頸部至背部之間，其中又以中段最為重要。

菱形肌和斜方肌因位于背部，較難注意到其變化，久而久之便容易疏于鍛煉。在此提醒大家，這兩種肌肉是維持正確姿勢非常重要的肌肉，請務必勤于鍛煉。詳細的鍛煉方法見本書第二章。

女性若想豐胸，可進行將肩胛骨往背中線夾緊的運動，有托高、集中胸部的效果。但肩胛骨運動一定要配合核心訓練運動，否則將造成腹部前凸。切記，在做肩胛骨運動的同時，也別忘了進行核心訓練哦！

將肩胛骨向外拉的肌肉：斜方肌和菱形肌

除了軟化易僵硬的胸大肌，還必須鍛煉斜方肌和菱形肌等肌肉，拉近肩胛骨和脊椎之間的距離。

POSTURE 指南9

肩胛骨可以靠近一點，再靠近一點。（夾緊，再夾緊?。?/p>