只鍛煉核心肌群？別鬧了！

核心肌群衰退，下半身肌力也會降低

要矯正姿勢，核心訓練確實不可或缺，但這并不代表只要鍛煉核心肌群就萬事OK！

平常很少運動的人，通常是從下半身肌肉開始衰退。因此，很少人是下半身肌肉健壯，上半身卻肌肉缺缺。相反，核心肌群衰退的人通常都有下半身肌肉量降低的問題。

也就是說，一味地叫人只鍛煉核心肌群是很沒有常識的，因為在腿部肌肉量減少的情況下，就算核心肌群練壯了，身體也無法呈現正確的站姿和走路姿勢。

因此，我才時常在各種場合叮囑大家：“只鍛煉核心肌群是沒用的，要連下半身一起鍛煉。”

若將人體比喻成一個家，上半身就是房屋，下半身則是支撐房屋的地基。蓋房子時必須注重上下平衡，下半身牢固，上半身才能屹立不倒。

若下半身肌肉極度衰退，就可能會導致寸步難行。若到了這般田地，你要考慮的就不是姿勢好壞的問題了，走都走不好了還管什么姿勢呢？

活動手腳有刺激大腦的功效，相反，寸步難行會加速大腦退化。此外，當下半身肌肉量大幅降低時，基礎代謝率也會跟著降低，進而導致易胖等壞處。

促進體液循環的功臣——下半身肌肉

人體布滿了“三管”：動脈、靜脈、淋巴管。

三管負責輸送血液和淋巴液，這兩種體液受重力的影響，都是往身體下方流。

那么，為什么血液和淋巴液在體內循環時能由下往上輸送呢？

為了讓這兩種體液違反重力法則“逆流而上”，人的腿部具有像心臟一般的“泵”——下半身肌肉。

肌肉借由反復收縮擴張，擠壓血管，將血液往上輸送。這個現象名為“靜脈回流（Venous Return）”。而因為肌肉壓縮靜脈、擠出血液的樣子很像在擠牛奶，所以又稱為“擠乳作用（Milking Action）”。

綜合以上所述，下半身肌肉衰退將導致體液循環不良，反之，鍛煉下半身肌肉則可改善循環狀況。

有人認為淋巴循環不良會導致姿勢惡化，改善淋巴循環才能矯正姿勢。

但事實上，淋巴循環與姿勢并無直接關系，正確來說，肌肉才是改善淋巴循環、矯正姿勢的關鍵。

無論是要保持正確姿勢，還是促進身體健康，都一定要鍛煉下半身。

若你平時較少活動下半身，建議可以舍電梯，爬樓梯；又或是上下班時提早一站下車，增加步行量；假日習慣宅在家里的人，可以花一個小時到附近散散步。

只要稍微改變生活習慣，增加活動下半身的機會，即使不刻意運動，下半身也能慢慢長出肌肉。

本書主要是介紹上半身肌肉的鍛煉法，想要鍛煉下半身的人，可參考拙作《10分鐘極簡健身：打造優美下半身》，該書中有詳細解說。

POSTURE 指南7

先打好地基（下半身），再蓋穩房屋（上半身）。