緒論 簡單小動作，健康乾坤大 零成本，價值百萬

小動作，讓健身化被動為主動

古語云：“流水不腐，戶樞不蠹。”意思是流動的活水不會腐爛變質，經常活動的門軸不會遭蟲蛀。今人說：“生命在于運動。”這都是在強調運動的重要性。運動可以疏經活絡、調補氣血，使全身充滿活力。

小動作省時省力，可強身健體

運動固然重要，但當下很多人工作忙碌、生活壓力大，沒有充足的時間去運動。這樣一來，人們的身體素質不斷下降，常被亞健康和疾病盯上。那么，如何在百忙之中關愛自己的身體呢？答案是：忙里偷閑做一些小動作。小動作省時省力，能夠以最短的時間、最簡便的方法鍛煉身體，以達到健身強體的目的。

小動作簡單靈活，舉手投足即養生

做小動作不需要花費過多時間，也不需要固定的場地。隨時隨地甩甩手、跺跺腳、踩一踩路旁的石子……這些看似不起眼的小舉動，都能達到強壯身體的目的。

沒事跳跳繩，可增強心肺功能

你可以利用一根繩子隨時鍛煉。跳繩運動簡單易行，能夠增強心肺功能及身體協調性，每次運動10～20分鐘。可在工作之余或晚餐后進行。

弓步蹲：最適合上班族的小動作

對于上班族來說，弓步蹲能夠增加大腿及臀部肌肉的力量，可以提高身體的平衡性和軀干的穩定性。具體動作：身體保持直立，雙腳分開與髖同寬。前跨一步，適當調整步幅以保持身體的平衡與穩定。

床上做仰臥起坐：懶人的小動作

即使你懶得下床，也是有辦法的。可以在床上做仰臥起坐，能夠防止腰背疼痛，預防腹部下垂。這個動作很簡單，人仰臥在床上，屈膝，大小腿屈曲約60°，雙手交叉抱在胸前，上體抬起至肩部完全離床即可。抬起時呼氣，還原時吸氣，呼吸盡量緩慢。10次為一組，每次做3或4組為宜，每組間可休息1分鐘。