第三節 瑜伽練習注意事項
正確選擇練習場所、時間、服裝
瑜伽雖然不是激烈的運動，但是它在舒緩的動作中會調動全身的肌肉。很多初學者過于關注體位，忽略了一些最基本的瑜伽要領，結果達不到預期目標。我們要正確完成動作，使身心受益并避免身體受傷，就要遵循一定的規則。只有將練習的時間、環境、身心狀態、呼吸、精力等要素正確配合起來，才能獲得更好的練習效果。
練習瑜伽的場所
瑜伽被稱為最自然的“綠色有氧運動”，練習時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間到大自然中去。但需要注意的是，不要在灼熱的陽光下練習瑜伽，以免中暑，適得其反。
平時，大部分瑜伽練習者只能選擇在房間中練習瑜伽，對于他們而言室內環境的調試就更重要了。保持室內空氣的流通對于調息練習尤為重要。在此建議瑜伽練習者養成開窗通風的習慣，練習瑜伽時可以在室內擺放幾株綠色植物。
如果在晚上練習瑜伽，室內燈光可以調得自然柔和些，也可用燭光或香薰爐，但香薰的氣味要淡雅、純凈，這樣易于鎮靜神經，也可增加情趣。
練習瑜伽時應赤足，但最好不要在光滑冰冷的地板上做各種瑜伽動作，這樣容易著涼和滑倒，給自己造成不必要的傷害，并且冰冷堅硬的地板也可能使關節受傷。練習時，地面需鋪上松軟的毯子或是專業的瑜伽墊，柔軟度控制在能輕松地保持站立姿勢即可，千萬不能因毯子過于松軟而導致腳下打滑摔倒。在練習坐姿的瑜伽姿勢時可以使用蒲席，這樣既有利于身體保持平衡，增強瑜伽練習效果，還能有效防止疲勞。
練習場地應足夠寬敞，確保向各個方向伸展四肢均有足夠的空間，不會碰到任何東西，以防受傷。練習時必須保持安靜，讓心緒沉靜下來，避免與人交談。播放輕柔的音樂，可以使身心放松的同時更好地集中注意力。
練習瑜伽的時間
瑜伽練習者應該選擇自己最為方便的時間，且爭取每天都在同一時間段練習瑜伽。另外，練習瑜伽時，身體要保持正常和安靜狀態。
清晨、早飯之前是練習瑜伽的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證在空腹或食物完全消化以后再進行。即飯后三到四小時，或吃入流質食物、喝飲料半個小時后練習。
事實上嚴格的瑜伽練習時間是這樣規定的：早晨在太陽出來以前練習，中午在太陽到頭頂時練習，晚上在日落以后練習，凌晨在入夜十二點時練習。
練習者身體不適或是生病時，盡量不要練習動作幅度過大的體式，也可以完全不練習。有時間和精力的話，可以盡可能地多加練習，不過也絕不能超出身體的負荷。
練習瑜伽的服裝
由于瑜伽運動最注重身體的柔韌性，因此瑜伽服的選擇以修身柔軟為主，可以選取極富彈性、手感柔軟順滑的面料。瑜伽服有背心、中袖上衣、長褲及外套等類型，選擇一套適合自己的瑜伽服裝，可令瑜伽練習不僅是身心的舒展，更是一種視覺的享受。
瑜伽上衣要根據自身氣質來選擇。瑜伽服講求的是靈性，體會的是舒適，感受的是禪趣。因此，在選購瑜伽上衣時，只要多注重一些細節，如顏色的搭配和剪裁等，就能選出符合您獨特氣質的服裝。
至于瑜伽褲，可以選擇抽繩松身長褲，也可以選擇具有運動風格的針織休閑褲，這樣既可以在居家環境中穿又可以在練習瑜伽時穿，一舉兩得。此外，還可以選擇棉麻布料的褲子。時下流行的七分褲、五分褲都是不錯的選擇，既柔軟舒展又具有度假風，能展現出時髦的一面。
襪子方面，只要地不是太涼，最好別穿；如果要穿，注意選擇防滑的襪子。
在做瑜伽練習時切忌穿塑身內衣，身上也不要佩戴任何飾品。
練習瑜伽的工具
當我們無法完成某些動作時，可以使用瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽帶等工具來輔助練習。另外，可以將靠墊放于頭頸下方，起到保護頸部的作用。使用工具可以幫助我們循序漸進地練習，把握體式的科學性和精準性，更準確地掌握體式傳達給身體的感覺，從而讓身體真正從瑜伽中受益。
瑜伽墊
瑜伽墊柔軟且富有彈性，并且它的防滑作用能讓您的站立和盤坐更安全、穩定。將瑜伽墊平鋪在地面上做瑜伽練習，可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節等部位的碰傷，起到保護身體的作用。
瑜伽磚
瑜伽的一些體位，可以利用雙腳或雙手夾緊瑜伽磚來增強運動功效。當彎腰手夠不著地面時，還可以用瑜伽磚來補足長度。如果沒有瑜伽磚，也可以用厚的書本來代替。
瑜伽球
瑜伽球可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強身體對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。利用瑜伽球，我們還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，當人與球充分接觸時，還有按摩作用。
瑜伽帶
瑜伽帶不具有彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停頓時間外，還可借由伸展帶緊實地扣住身體，空出兩只手來做延展動作。瑜伽帶最好選擇雙扣環式的。在練習腰部彎曲或腿部伸展動作時，可將瑜伽帶作為腰部依靠力或提腳之用。
提示：
練完瑜伽體式后，建議做全身按摩，尤其是關節按摩。按摩完畢，做放松姿勢至少2分鐘。做完放松姿勢后，至少在10分鐘內不要直接碰水。因為在練習瑜伽時，我們不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與其中，練習后皮膚的毛孔隨之張開。如果馬上沐浴，無論冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。