第一篇 月子知識大百科

第1章 關(guān)于坐月子

第1節(jié) 科學(xué)坐月子

坐月子，是大部分產(chǎn)婦在分娩過后休息調(diào)養(yǎng)身心的習(xí)俗，這項習(xí)俗在中國已經(jīng)延續(xù)了相當(dāng)長一段時間，最早可以追溯至西漢時期。我國儒家經(jīng)典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內(nèi)”，曾將其定義為產(chǎn)后必需的儀式性行為。傳統(tǒng)上人們把婦女生育后的第1個月稱為“月子”。但實際上，經(jīng)過1個月的調(diào)整，產(chǎn)婦身體的許多器官并未得到完全的復(fù)原。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要6周左右，因此，我們就把月子定到產(chǎn)后的6周，也就是說從胎兒娩出以后到產(chǎn)后的6周這段時間叫做月子，醫(yī)學(xué)上稱為“產(chǎn)褥期”。

坐月子，是產(chǎn)婦產(chǎn)后身心得到綜合調(diào)養(yǎng)和恢復(fù)的一個重要時期。產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。

坐月子的過程，實際上是產(chǎn)婦整個的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個過程。這個時期恢復(fù)得不好，會影響產(chǎn)婦以后身體的狀況。產(chǎn)前，孕婦擔(dān)負著胎兒生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)，身體的各個系統(tǒng)都會發(fā)生一系列的變化來適應(yīng)：子宮肌細胞肥大、增殖且變長，心臟負擔(dān)增大，肺臟負擔(dān)也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸胃、內(nèi)分泌系統(tǒng)、皮膚、骨、關(guān)節(jié)、韌帶等都會發(fā)生相應(yīng)的改變。產(chǎn)后，胎兒娩出，母體器官又會恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。子宮、會陰、陰道的創(chuàng)口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也會恢復(fù)正常。

這些形態(tài)、位置和功能能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦在坐月子時的調(diào)養(yǎng)保健。所以，產(chǎn)后坐月子，是關(guān)系到產(chǎn)婦一生的身心健康的一個關(guān)鍵時期。

第2節(jié) 傳統(tǒng)“月子”誤區(qū)

傳統(tǒng)坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子期間不洗頭”、“坐月子天天吃大補”、“一定要坐滿30天月子”等信條，坐月子似乎是女人人生的一個難關(guān)，讓許多正在懷孕或是剛分娩的女性不由得緊張起來。

其實，這些坐月子的禁忌必須考慮到許多因素，包括生活的環(huán)境、氣候、民情風(fēng)俗等。在現(xiàn)代生活中日用物品電器化、水源不同等條件的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盤接受，下面我們列出了傳統(tǒng)月子里常見的五大誤區(qū)：

有的認為產(chǎn)婦產(chǎn)后可以洗浴，但夏天要在產(chǎn)后3天，冬天宜在產(chǎn)后1周以后，并且洗的次數(shù)不要太頻繁，尤其是體虛者。洗浴時，水溫要溫暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因為水太涼會導(dǎo)致產(chǎn)婦氣血凝滯，日后可能會患月經(jīng)不調(diào)，身體疼痛。并且洗浴后，如果頭發(fā)未干則不可結(jié)辮，也不可馬上睡覺，否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛等。

事實上如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經(jīng)恢復(fù)，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴時間不要太久，每次5～10分鐘，以20℃的室溫、34℃～36℃的水溫最為適宜，洗后快速擦干身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。

建議產(chǎn)婦們要根據(jù)自己的身體狀況及家里的洗浴條件來進行選擇。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹風(fēng)，不受涼，用水干凈、衛(wèi)生，產(chǎn)婦就可以放心地洗頭、洗澡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為產(chǎn)后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復(fù)及乳汁的分泌需要更多的維生素，尤其是維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，可促進胃腸蠕動，有利于產(chǎn)后通便。要注意的是，產(chǎn)后吃蔬菜水果時，需注意食物的新鮮和清潔衛(wèi)生。

其實，正常產(chǎn)婦于產(chǎn)后24小時后、會陰側(cè)切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動。如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后整日臥在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)得慢，還會導(dǎo)致全身無力，精神狀態(tài)不好，甚至有可能引起子宮內(nèi)膜炎、血管栓塞等疾病。

產(chǎn)婦經(jīng)常下床活動，則會增強腹肌收縮，促進子宮復(fù)原、惡露排出、增進食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦早下地活動，還可以防止腸粘連。

以往產(chǎn)婦這樣做，可能與當(dāng)時產(chǎn)后營養(yǎng)差、抵抗力弱有關(guān)，因為她們很容易受到病菌的感染而發(fā)燒。現(xiàn)在的產(chǎn)婦營養(yǎng)攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，室內(nèi)必須通風(fēng)以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風(fēng)。產(chǎn)婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑。

在炎熱的夏天，把電扇對著反方向吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來，使室內(nèi)空氣流通。空調(diào)的冷氣不可直接吹到產(chǎn)婦，室溫保持在26℃～28℃，相對濕度55%～65%，這樣的環(huán)境有利于產(chǎn)婦休息。

第3節(jié) 現(xiàn)代“月子”新坐法

隨著社會的發(fā)展和時代的進步，人們對于坐月子的態(tài)度也開始有了諸多改變。現(xiàn)代坐月子摒棄了很多舊時的繁瑣，講究科學(xué)易掌握，現(xiàn)代產(chǎn)婦也要合乎科學(xué)的方式坐現(xiàn)代月子。不過現(xiàn)代月子新坐法需要注意的地方有以下五點：

1．產(chǎn)后沐浴、洗頭注意保暖

由于夏季炎熱，如果屬于油性發(fā)質(zhì)者，1個月不洗頭不但不衛(wèi)生，還可能造成頭皮發(fā)炎；不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以產(chǎn)后應(yīng)注意會陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內(nèi)不要沖洗，盡量穿寬松棉質(zhì)的內(nèi)褲，避免會陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內(nèi)使用電器，以防意外發(fā)生。

2．產(chǎn)后不吹風(fēng)

中醫(yī)非常重視坐月子時不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入，引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應(yīng)注意室溫，風(fēng)不可太大、室內(nèi)不可太悶，必要時可以用空調(diào)來改善溫度及濕度，夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風(fēng)扇、自然風(fēng)都算是六邪中的“風(fēng)邪”，容易使產(chǎn)婦感冒。

那么如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風(fēng)打在墻壁反彈回來，使室內(nèi)空氣流通，冷氣不可直接吹向產(chǎn)婦，必須向著無人的地方吹，能感受涼意即可，同時最好穿著寬松輕薄的長袖衣物，預(yù)防環(huán)境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內(nèi)外而引起感冒。

3．以清淡湯品、現(xiàn)煮水果茶補充水分

產(chǎn)婦生產(chǎn)時喪失了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產(chǎn)后又容易流汗，在身體水分大量流失后，如果嚴格限制水分攝取，會使體液電解質(zhì)不平衡，造成脫水的現(xiàn)象。如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出現(xiàn)越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等；也可以把水果切塊煮成水果茶，注意要多用溫?zé)嵝缘乃缙咸选堁邸烟业取?/p>

4．坐月子看電視及書報要節(jié)制

由于從前照明設(shè)備不佳，坐月子期間產(chǎn)婦較閑暇，如果大量閱讀會傷害視力，所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿躁煩。現(xiàn)在有良好的照明，閱讀報紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、暴力或是情緒激烈的內(nèi)容，最重要的是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟等問題。

5．月子補膳宜清淡、營養(yǎng)

以現(xiàn)代人的營養(yǎng)狀況來看，并不適合照單全收。建議月子期間不要吃太油膩的食物，以免腸胃消化不良。臨床上看到許多產(chǎn)婦胃口差、感覺燥熱、口干，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，注重均衡飲食，食物不宜過咸，除非有腎臟疾病，否則產(chǎn)婦并不需要特別限制鹽和水的攝取。

在坐月子期間的膳食原則，應(yīng)把握不油膩、酒不過量、清淡、營養(yǎng)均衡四大要點。

第4節(jié) 坐月子的幾種方式

1．家人照顧

這是中國最傳統(tǒng)的坐月子方式，面對剛出世的孩子，初為父母的夫妻倆難免會手足無措，不知道該如何照顧好嬰兒，以及如何恢復(fù)產(chǎn)后的身體，這時家里有位有經(jīng)驗的老人非常有幫助，開支較小而且自己也放心。因此，由產(chǎn)婦的媽媽或婆婆照顧月子，是大部分人的不二選擇。

不過，你要確定自己與婆婆的關(guān)系夠好，或者娘家媽媽愿意幫你坐月子。畢竟坐月子有一些禁忌，長輩對禁忌的堅持往往讓年輕人心生怨言，加上對于帶孩子的觀念，兩代之間也存有差異，除非彼此溝通情況良好，否則1個月下來，完全近距離的接觸讓婆媳關(guān)系可能會更加緊張，自己的心情也會差到極點，得不償失。另外，如果老人的身體不太好，也不適合做照顧月子這種勞動強度較大的工作。

由家人照顧坐月子，其中最佳拍檔是夫妻倆加上丈母娘。產(chǎn)婦在經(jīng)歷分娩后整個內(nèi)分泌處于一個大調(diào)整的階段，這時保持心情愉快對于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和嬰兒健康成長都非常重要。

2．保姆照顧

有些年輕父母因為家里人手不夠，會請個保姆來照顧產(chǎn)婦。可是因為保姆更注重的是家務(wù)活，并沒有護理產(chǎn)婦和嬰兒的專業(yè)知識，新爸爸和新媽媽不僅要事先從各方面學(xué)習(xí)育兒知識，而且還要手把手將這些護理知識教給保姆。保姆既不如月嫂專業(yè)，還會和月嫂存在同樣的問題：家里冷不丁地住進一個外人，生活習(xí)慣的不同也需要時間來磨合。

請保姆是最不提倡的坐月子方式，一般來說，保姆對所有家務(wù)都是大包大攬，但是缺乏情感交流，不管是對產(chǎn)婦還是嬰兒，而感情交流對于月子里的母子可是非常重要的。

3．月嫂照顧

現(xiàn)在，越來越多的年輕父母選擇花錢請個月嫂來照顧月子里的產(chǎn)婦。相比于家里老人和一般保姆照顧，月嫂的服務(wù)更專業(yè)。對產(chǎn)婦來說，月嫂可以為自己和寶寶提供24小時專業(yè)月子護理，解決了產(chǎn)婦的后顧之憂，讓寶寶在月子里健康成長，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，產(chǎn)婦也得到了充分的休息和心靈溝通，避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。但年輕的父母不能就此袖手旁觀，把所有工作都推給月嫂，一定要積極投入到育兒工作中去。這樣可以盡快熟悉掌握育兒知識，在月嫂離開后可以順利交接，而且可以增加和孩子的親情鏈接。

月嫂一般分為初級、中級、高級、特級、星級等各種級別，費用從1000～4000元，一般以28天為單位收費，級別越高收費越高。基本上，月嫂的全套服務(wù)包括餐點料理、產(chǎn)婦產(chǎn)后護理、新生兒照顧和簡單家務(wù)處理。若是有其他需求，可事先討論并確認費用問題。因為是一對一的服務(wù)，所以用“量身訂做”來形容月嫂也不為過。只是要提醒你，由于平日時間多半只有你與寶寶在家，對于這樣的“外人”，一定要加以嚴選，一定要是真正有口碑，值得信賴的人，或者透過有口碑的相關(guān)機構(gòu)選擇合適的月嫂，較有保障。

4．月子中心照顧

一些白領(lǐng)在醫(yī)院分娩后，沒有回家而是選擇直接住進月子中心，把全部事情交給月子中心的醫(yī)護人員來打理。產(chǎn)婦們在這里悠閑地當(dāng)新媽媽，她們有更多時間來享受有寶寶的樂趣，學(xué)習(xí)養(yǎng)育寶寶的知識，練習(xí)體形恢復(fù)體操，而且在飲食、生理、精神等各方面都得到專業(yè)的護理，能夠在最短的時間里恢復(fù)到最佳狀態(tài)，及時投入工作。月子中心的設(shè)備及提供的護理是幾種坐月子方式中最專業(yè)的，但也有它的不好之處，由于月子中心對產(chǎn)婦來說是一個完全陌生的地方，產(chǎn)婦很難獲得安定感，心情也就很難像在家那樣放松，其次費用也很貴。具體要根據(jù)自身的情況來定了。

當(dāng)確定自己將在月子中心度過時，就要積極去各家參觀環(huán)境、試吃餐點、看看服務(wù)人員的專業(yè)度與態(tài)度，然后進行價格比較。月子中心的計費方式都是以一日住宿費、一日餐點費和一日新生兒照顧費計算，你可根據(jù)自身需求選擇住宿的天數(shù)和服務(wù)。選擇時不要忘記地點的重要性。選個離你丈夫上班近的地方，或是可給你多點照顧的親人交通方便處，讓他們方便隨時探望你，服務(wù)再好但交通不方便的地方，讓想多來陪陪你的親人也望路興嘆。

總的來說，不論選擇哪一種方式，都務(wù)必要讓自己有充分的休息時間。月子坐得好，你將發(fā)現(xiàn)，以前常有的不舒服好像不藥而愈。各位準(zhǔn)媽媽，充分把握坐月子的時機，好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，追求更好的健康質(zhì)量，你將發(fā)現(xiàn)，受惠的不只是你，你的丈夫與孩子，都將因有個健康的太太和媽媽，而有著比人家更快樂的人生。