第一篇 月子知識大百科

第1章 關于坐月子

第1節 科學坐月子

坐月子，是大部分產婦在分娩過后休息調養身心的習俗，這項習俗在中國已經延續了相當長一段時間，最早可以追溯至西漢時期。我國儒家經典典章制度書籍《禮記》將月子稱為“月內”，曾將其定義為產后必需的儀式性行為。傳統上人們把婦女生育后的第1個月稱為“月子”。但實際上，經過1個月的調整，產婦身體的許多器官并未得到完全的復原。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復，胎盤剝離的創面完全愈合大概需要6周左右，因此，我們就把月子定到產后的6周，也就是說從胎兒娩出以后到產后的6周這段時間叫做月子，醫學上稱為“產褥期”。

坐月子，是產婦產后身心得到綜合調養和恢復的一個重要時期。產婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常損耗體力，氣血、筋骨都非常虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產后必須坐月子才能恢復健康。

坐月子的過程，實際上是產婦整個的生殖系統恢復的一個過程。這個時期恢復得不好，會影響產婦以后身體的狀況。產前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，身體的各個系統都會發生一系列的變化來適應：子宮肌細胞肥大、增殖且變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力降低，蠕動減弱。其他如腸胃、內分泌系統、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應的改變。產后，胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉松弛的皮膚、關節、韌帶也會恢復正常。

這些形態、位置和功能能否復原，則取決于產婦在坐月子時的調養保健。所以，產后坐月子，是關系到產婦一生的身心健康的一個關鍵時期。

第2節 傳統“月子”誤區

傳統坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子期間不洗頭”、“坐月子天天吃大補”、“一定要坐滿30天月子”等信條，坐月子似乎是女人人生的一個難關，讓許多正在懷孕或是剛分娩的女性不由得緊張起來。

其實，這些坐月子的禁忌必須考慮到許多因素，包括生活的環境、氣候、民情風俗等。在現代生活中日用物品電器化、水源不同等條件的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盤接受，下面我們列出了傳統月子里常見的五大誤區：

有的認為產婦產后可以洗浴，但夏天要在產后3天，冬天宜在產后1周以后，并且洗的次數不要太頻繁，尤其是體虛者。洗浴時，水溫要溫暖，即使在炎夏，也不可低于37℃，因為水太涼會導致產婦氣血凝滯，日后可能會患月經不調，身體疼痛。并且洗浴后，如果頭發未干則不可結辮，也不可馬上睡覺，否則濕邪侵入而造成頭痛、脖子痛等。

事實上如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴，但洗浴時間不要太久，每次5～10分鐘，以20℃的室溫、34℃～36℃的水溫最為適宜，洗后快速擦干身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。

建議產婦們要根據自己的身體狀況及家里的洗浴條件來進行選擇。只要做好保暖措施，做到洗澡前后不吹風，不受涼，用水干凈、衛生，產婦就可以放心地洗頭、洗澡。

現代醫學認為產后可以吃蔬菜、水果及生冷食物。因為身體的恢復及乳汁的分泌需要更多的維生素，尤其是維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有豐富的維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，可促進胃腸蠕動，有利于產后通便。要注意的是，產后吃蔬菜水果時，需注意食物的新鮮和清潔衛生。

其實，正常產婦于產后24小時后、會陰側切者于產后3天便可以下床活動。如果產婦在產后整日臥在床上，甚至連吃飯也在床上吃，這樣不僅會使產婦食欲減退，生殖器官恢復得慢，還會導致全身無力，精神狀態不好，甚至有可能引起子宮內膜炎、血管栓塞等疾病。

產婦經常下床活動，則會增強腹肌收縮，促進子宮復原、惡露排出、增進食欲，防止尿潴留和便秘發生。剖宮產的產婦早下地活動，還可以防止腸粘連。

以往產婦這樣做，可能與當時產后營養差、抵抗力弱有關，因為她們很容易受到病菌的感染而發燒?，F在的產婦營養攝取得很充足，抵抗疾病的能力強，室內必須通風以保持空氣新鮮，只是注意不要吹過堂風。產婦無須包裹得太嚴實，如果在天熱時候這樣做，則會引起中暑。

在炎熱的夏天，把電扇對著反方向吹，讓風打在墻壁反彈回來，使室內空氣流通?？照{的冷氣不可直接吹到產婦，室溫保持在26℃～28℃，相對濕度55%～65%，這樣的環境有利于產婦休息。

第3節 現代“月子”新坐法

隨著社會的發展和時代的進步，人們對于坐月子的態度也開始有了諸多改變?，F代坐月子摒棄了很多舊時的繁瑣，講究科學易掌握，現代產婦也要合乎科學的方式坐現代月子。不過現代月子新坐法需要注意的地方有以下五點：

1．產后沐浴、洗頭注意保暖

由于夏季炎熱，如果屬于油性發質者，1個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎；不洗澡使會陰部滋生細菌，易使會陰傷口感染。所以產后應注意會陰部的護理，要定時更換棉墊、護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要沖洗，盡量穿寬松棉質的內褲，避免會陰部不適及感染。

因此坐月子期間沐浴、洗完頭發最好趕快在房間內擦干、吹干，不要著涼即可，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，以防意外發生。

2．產后不吹風

中醫非常重視坐月子時不能吹風，因為產后氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易乘虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。所以冬天坐月子應注意室溫，風不可太大、室內不可太悶，必要時可以用空調來改善溫度及濕度，夏季炎熱的氣候最難熬，但也不可直接吹冷氣、洗冷水澡，電風扇、自然風都算是六邪中的“風邪”，容易使產婦感冒。

那么如何讓室溫舒適呢？在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在墻壁反彈回來，使室內空氣流通，冷氣不可直接吹向產婦，必須向著無人的地方吹，能感受涼意即可，同時最好穿著寬松輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，以免出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

3．以清淡湯品、現煮水果茶補充水分

產婦生產時喪失了大量體液，如血液、汗水、唾液等，產后又容易流汗，在身體水分大量流失后，如果嚴格限制水分攝取，會使體液電解質不平衡，造成脫水的現象。如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能會出現越喝越渴、越上火的情形。所以口渴的時候，喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等；也可以把水果切塊煮成水果茶，注意要多用溫熱性的水果如葡萄、龍眼、櫻桃等。

4．坐月子看電視及書報要節制

由于從前照明設備不佳，坐月子期間產婦較閑暇，如果大量閱讀會傷害視力，所以鼓勵坐月子期間要多休息、勿躁煩?，F在有良好的照明，閱讀報紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、暴力或是情緒激烈的內容，最重要的是不影響休息，因為若沒有適度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟等問題。

5．月子補膳宜清淡、營養

以現代人的營養狀況來看，并不適合照單全收。建議月子期間不要吃太油膩的食物，以免腸胃消化不良。臨床上看到許多產婦胃口差、感覺燥熱、口干，吃不下麻油雞和豬肝，按照中醫營養學的觀念，坐月子時可多吃魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，注重均衡飲食，食物不宜過咸，除非有腎臟疾病，否則產婦并不需要特別限制鹽和水的攝取。

在坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大要點。

第4節 坐月子的幾種方式

1．家人照顧

這是中國最傳統的坐月子方式，面對剛出世的孩子，初為父母的夫妻倆難免會手足無措，不知道該如何照顧好嬰兒，以及如何恢復產后的身體，這時家里有位有經驗的老人非常有幫助，開支較小而且自己也放心。因此，由產婦的媽媽或婆婆照顧月子，是大部分人的不二選擇。

不過，你要確定自己與婆婆的關系夠好，或者娘家媽媽愿意幫你坐月子。畢竟坐月子有一些禁忌，長輩對禁忌的堅持往往讓年輕人心生怨言，加上對于帶孩子的觀念，兩代之間也存有差異，除非彼此溝通情況良好，否則1個月下來，完全近距離的接觸讓婆媳關系可能會更加緊張，自己的心情也會差到極點，得不償失。另外，如果老人的身體不太好，也不適合做照顧月子這種勞動強度較大的工作。

由家人照顧坐月子，其中最佳拍檔是夫妻倆加上丈母娘。產婦在經歷分娩后整個內分泌處于一個大調整的階段，這時保持心情愉快對于產婦身體恢復和嬰兒健康成長都非常重要。

2．保姆照顧

有些年輕父母因為家里人手不夠，會請個保姆來照顧產婦?？墒且驗楸Ｄ犯⒅氐氖羌覄栈?，并沒有護理產婦和嬰兒的專業知識，新爸爸和新媽媽不僅要事先從各方面學習育兒知識，而且還要手把手將這些護理知識教給保姆。保姆既不如月嫂專業，還會和月嫂存在同樣的問題：家里冷不丁地住進一個外人，生活習慣的不同也需要時間來磨合。

請保姆是最不提倡的坐月子方式，一般來說，保姆對所有家務都是大包大攬，但是缺乏情感交流，不管是對產婦還是嬰兒，而感情交流對于月子里的母子可是非常重要的。

3．月嫂照顧

現在，越來越多的年輕父母選擇花錢請個月嫂來照顧月子里的產婦。相比于家里老人和一般保姆照顧，月嫂的服務更專業。對產婦來說，月嫂可以為自己和寶寶提供24小時專業月子護理，解決了產婦的后顧之憂，讓寶寶在月子里健康成長，養成良好的生活習慣，產婦也得到了充分的休息和心靈溝通，避免出現產后抑郁癥。但年輕的父母不能就此袖手旁觀，把所有工作都推給月嫂，一定要積極投入到育兒工作中去。這樣可以盡快熟悉掌握育兒知識，在月嫂離開后可以順利交接，而且可以增加和孩子的親情鏈接。

月嫂一般分為初級、中級、高級、特級、星級等各種級別，費用從1000～4000元，一般以28天為單位收費，級別越高收費越高。基本上，月嫂的全套服務包括餐點料理、產婦產后護理、新生兒照顧和簡單家務處理。若是有其他需求，可事先討論并確認費用問題。因為是一對一的服務，所以用“量身訂做”來形容月嫂也不為過。只是要提醒你，由于平日時間多半只有你與寶寶在家，對于這樣的“外人”，一定要加以嚴選，一定要是真正有口碑，值得信賴的人，或者透過有口碑的相關機構選擇合適的月嫂，較有保障。

4．月子中心照顧

一些白領在醫院分娩后，沒有回家而是選擇直接住進月子中心，把全部事情交給月子中心的醫護人員來打理。產婦們在這里悠閑地當新媽媽，她們有更多時間來享受有寶寶的樂趣，學習養育寶寶的知識，練習體形恢復體操，而且在飲食、生理、精神等各方面都得到專業的護理，能夠在最短的時間里恢復到最佳狀態，及時投入工作。月子中心的設備及提供的護理是幾種坐月子方式中最專業的，但也有它的不好之處，由于月子中心對產婦來說是一個完全陌生的地方，產婦很難獲得安定感，心情也就很難像在家那樣放松，其次費用也很貴。具體要根據自身的情況來定了。

當確定自己將在月子中心度過時，就要積極去各家參觀環境、試吃餐點、看看服務人員的專業度與態度，然后進行價格比較。月子中心的計費方式都是以一日住宿費、一日餐點費和一日新生兒照顧費計算，你可根據自身需求選擇住宿的天數和服務。選擇時不要忘記地點的重要性。選個離你丈夫上班近的地方，或是可給你多點照顧的親人交通方便處，讓他們方便隨時探望你，服務再好但交通不方便的地方，讓想多來陪陪你的親人也望路興嘆。

總的來說，不論選擇哪一種方式，都務必要讓自己有充分的休息時間。月子坐得好，你將發現，以前常有的不舒服好像不藥而愈。各位準媽媽，充分把握坐月子的時機，好好調養體質，追求更好的健康質量，你將發現，受惠的不只是你，你的丈夫與孩子，都將因有個健康的太太和媽媽，而有著比人家更快樂的人生。