“好習(xí)慣是值得沉迷的事物。”——約翰·艾文

借助某些技巧是培養(yǎng)好習(xí)慣并持之以恒的最佳方式。這些技巧通常都是簡單卻又非常有效的“小把戲”，能幫助我們“哄騙”大腦，讓我們開始著手需要完成的任務(wù)。

說實話，絕大部分人在結(jié)束一日忙碌的工作回到家以后都會非常疲倦，只想坐下來好好放松，所以這時候即使是最簡單的任務(wù)也會令人厭煩。但若借助特定技巧，我們就可以行動起來，開始培養(yǎng)好習(xí)慣。通常一旦行動起來的話，我們不僅能開始培養(yǎng)好習(xí)慣，還能夠達到預(yù)定目的，有時甚至還能超越預(yù)期目標。所以，小把戲僅僅是開始。

接下來一起來看看這些能促使我們行動的簡單技巧吧：

五分鐘法則

當想要培養(yǎng)新的生活好習(xí)慣（即使是最簡單的好習(xí)慣）時，你都會感到很困難嗎？會不會覺得每件事情都看似無從下手？又或者你只是單純地不想去做？

運用“五分鐘法則”，你不但能開始培養(yǎng)自己所希望的生活習(xí)慣，時間一長，你還會發(fā)現(xiàn)自己可以遠遠超出五分鐘甚至更長的目標。

你只需要說服自己不會在這個新習(xí)慣上花超過五分鐘的時間。假如你要嘗試這樣做，可以借助計時器為自己計時，一旦時間滿五分鐘則停下來。

我在培養(yǎng)很多不同的好習(xí)慣時，都有運用這一法則。這個法則奏效的原因很簡單——有誰會真的抽不出短短五分鐘時間來培養(yǎng)好習(xí)慣呢？舉個例子吧，當你想要收拾房子的時候，你可以試試每日花五分鐘來收拾某一片區(qū)域的東西，比如每次收拾一個抽屜。到五分鐘之后就停下來，第二日再繼續(xù)。試想，假如每日都花這樣的五分鐘用來整理，一個月之后房子會變得多么整潔呀！那時就會發(fā)現(xiàn)原來自己在一個月內(nèi)能做好這么多事情。

“哄騙”大腦花費如此短的時間就能培養(yǎng)好習(xí)慣，這個想法很容易就會占上風(fēng)。而且就如前面所提到的，久而久之，你會發(fā)現(xiàn)自己輕易就能夠完成五分鐘的目標節(jié)點，有時候還能達到時間更長的目標節(jié)點。這確實能夠極大地影響你的生活，并帶來數(shù)不清的積極改變。

計時法則

你是否常常希望能有更多不同的習(xí)慣融入自己的生活，卻因這些習(xí)慣看起來太費時而遲遲未行動呢？時間實在太寶貴了，應(yīng)該珍惜每分每秒，我很認同這一點，就像我們前面談到的，時光飛逝，我們要善于利用時間。但如果從長遠角度看，培養(yǎng)這些自己希望擁有的新習(xí)慣能夠更節(jié)省時間并改善生活狀態(tài)呢？

要弄明白哪些習(xí)慣更適合自己，一種方式是抱著一次性的心態(tài)嘗試不同的習(xí)慣，并計時以記錄完成相應(yīng)任務(wù)所需花費的時間。通常，這一技巧的可行性在于以下兩個方面：

1.你說服自己這次新嘗試只不過是一次性的，所以你很容易就能全身心投入并開始行動；或者這個習(xí)慣需要花太多時間，而你已經(jīng)開始嘗試并說服自己繼續(xù)堅持下去；又或者可能你以后都不會再做同樣的事情了，所以小試一次也無妨。

2.你很好奇到底培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要花多長時間。是否真的會有自己預(yù)想的那么久呢？弄清楚是否真的難以做到，這可能也算是一種動力。這個新習(xí)慣是否值得一試呢？你會很想弄清楚新習(xí)慣帶來的成效，所以你會開始嘗試以一探究竟。

向大家推薦一款安卓計時應(yīng)用（基礎(chǔ)簡單，效果也不錯），下載地址如下：

https：//play.google.com/store/apps/details？id=com.sportstracklive.stopwatch&hl=en其實大部分習(xí)慣培養(yǎng)起來都沒有預(yù)想中費時。我在前面提起過，起初我培養(yǎng)寫作習(xí)慣的目標看著挺嚇人，但計時讓我知道“寫作500字”實際所需的時間后，堅持寫作便完全不成問題了。

太陽耀斑法則

“太陽耀斑法則”源于太陽耀斑的活動規(guī)律。通常來說，太陽耀斑起初很小，然后隨著時間的推移逐漸變得巨大。你有沒有從中得到一些關(guān)于堅持習(xí)慣的啟發(fā)呢？

舉個例子吧，你希望培養(yǎng)散步的習(xí)慣，以此作為一種鍛煉方式，為了體驗到其中的益處，你想要每日散步20分鐘，但你認為一下子實現(xiàn)這個目標似乎是個不可能完成的任務(wù)。這時候你就可以試試做一個計劃，讓自己先從小目標開始，譬如在第一個星期左右，只繞著自家房子走1~2分鐘。這樣的時間規(guī)劃有沒有讓你躍躍欲試？試問有誰連每日短短的一兩分鐘都沒辦法空出來呢？如果想要記錄下自己的進度，這時計時器又可以派上用場了。

繼續(xù)以散步這個習(xí)慣為例，在完成第一個星期的小目標后，你便可以試著延長散步的時間，繼續(xù)堅持下去。到第二個星期時，可能你已經(jīng)能夠每日散步4分鐘了，到第四個星期結(jié)束時，你接近每日輕松散步20分鐘的預(yù)定目標了。之后你可以嘗試將目標調(diào)整為每個星期抽出3日來散步。

所以，也許只需要四個星期，你就能從剛開始的完全不散步，到養(yǎng)成每天散步幾分鐘的習(xí)慣。最后養(yǎng)成每周三次、每次20分鐘的散步習(xí)慣。

番茄工作法則（POMODORO TECHNIQUE）

番茄工作法則[1]（POMODORO TECHNIQUE）

我愛番茄工作法則。這一法則適用于由始至終地完成任務(wù)，而且對堅持習(xí)慣有極大幫助。番茄工作法則的操作原理是，工作一段時間，然后讓自己放松一陣子。最常見的時間分割為工作25分鐘，休息5分鐘，在休息時段內(nèi)可以做任何自己想做的事情。

番茄工作法則有助于培養(yǎng)較有挑戰(zhàn)性的習(xí)慣，或許是與工作有關(guān)的事務(wù)，甚至像粉刷、裝飾房子這類事情也可以運用這一法則。

知道自己隨后將擁有一段專門的放松時間，而且在這個時段內(nèi)可以做任何想做的事情，會令人較易專注于眼下正在培養(yǎng)的習(xí)慣或正在做的事情。這是另一個“心勝于物”的技巧。專注手頭上的事情25分鐘，放松5分鐘，這對絕大部分人都有效。當然，你也可以根據(jù)自己的情況調(diào)整工作和放松的時間長度，找到最適合自己的時間分割。

我告訴我的孩子們在做作業(yè)時可以運用番茄工作法則，并驚喜地發(fā)現(xiàn)成效非常顯著。他們通常會在休息時段喝點飲料、吃點零嘴、有時還會在YouTube上看個五分鐘的小視頻。

安卓版番茄時鐘應(yīng)用的下載地址：

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弄清楚自己無法開始行動的原因

這個方法有利于大家更好地了解自己并找到阻礙自己行動（著手做某件事或是培養(yǎng)新習(xí)慣）的因素。思考一下為什么沒能去做自己想要做的事，然后試著把你能想到的原因?qū)懴聛戆伞?

這里讓我們舉一個培養(yǎng)晨跑習(xí)慣的例子。

這時候你需要動用逆向思維，找出自己做不到晨起跑步的原因，并一探到底是什么在阻礙你起床和到外面去活動：

*太累了，沒辦法比平時早起

*花了很長時間才找到跑步裝備

*不知道可以去哪里跑步

你很希望培養(yǎng)晨跑的習(xí)慣，但卻抽不出晨跑的時間或是找不到動力。如果這種情況發(fā)生在我身上，我可能會嘗試：

*讓自己的思緒回到晨跑前夜，從晚餐開始

*保證自己吃上一頓健康的晚餐，能吸收到豐富的蛋白質(zhì)

*在晨跑前夜找齊跑步裝備

*規(guī)劃好晨跑線路

*比往常早些睡覺

*將鬧鐘設(shè)定為比平時早30分鐘

一個簡單的計劃將會隨以上步驟成形。準備是行動的關(guān)鍵，做足準備能夠消除負面情緒，讓自己能按計劃醒來，并清楚知道從起床、穿衣到出門晨跑需要做的事情。

這個方法幾乎適用于所有情況。當你趕跑所有借口之后，心境就會有所改變，就能行動起來培養(yǎng)自己的好習(xí)慣了。

使用具有督促效果的工具

具有督促效果的工具不但能起提醒作用——提醒你應(yīng)該做什么，并且能夠讓你明確自己的進度與成效。

對于使用具有督促效果的工具，我有如下兩個建議：

1.使用日歷

買一個日歷和一支馬克筆。然后選定未來的一個日子并用馬克筆畫上X，這表示你希望在這個日期之前達成某個特定的目標，譬如將“寫作500字”這個目標堅持一個月，達到至少15，000字的月度寫作目標。

現(xiàn)在你已經(jīng)設(shè)下一個目標，并計劃在選定日期前達成了。這個截止日期會帶來壓力，但一般情況下，如果我們知道自己必須在某個日子前完成一項任務(wù)，我們將會有更好的表現(xiàn)。

在一個月內(nèi)，每個能夠做到好習(xí)慣的日子，我們都給它畫上X。這些一連串的X會讓你擁有滿滿的成就感，讓你充滿動力地將這個習(xí)慣堅持到截止日期。

2.借助應(yīng)用

在培養(yǎng)寫作習(xí)慣時，我用到了兩款應(yīng)用。應(yīng)用可以幫助記錄進度，讓你清晰了解自己的當前狀況，并督促你將習(xí)慣堅持下去。

COACH.ME

我用的第一款應(yīng)用來自網(wǎng)站www.coach.me。你可以下載手機版應(yīng)用或者直接在網(wǎng)站上創(chuàng)建賬戶并登錄打卡。首先給自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣起好名字（如我所創(chuàng)建的“每日寫作500字”），然后每日完成目標后就可以打卡，同時寫個簡要描述。完成任務(wù)打卡后屏幕會顯示一個綠色的鉤。對我來說，這個綠色鉤是心安的象征，因為我又成功將習(xí)慣堅持多了一天。目標當然就是盡可能多地堅持打卡，創(chuàng)造一連數(shù)日的記錄。

此外，這個應(yīng)用還有社區(qū)驅(qū)動的功能。你可以選擇加入群組，這些群組是由與你擁有相似目標的人組建而成的。我在coach.me網(wǎng)站上輸入“500字每日（500　words a day）”進行搜索，便發(fā)現(xiàn)幾個已建立的社區(qū)群組。我加入了#500weds群組，所以現(xiàn)在除了給自己的目標打卡以外，我還會到社區(qū)群組報到。群組里的其他成員都是很出色的人，通過向群組成員發(fā)送“支持”，大家可以互相激勵共同進步。

這個通過發(fā)送支持而互相勉勵的想法實在太棒了！你并不知道其他成員會在什么時候遭遇瓶頸或受到阻礙，所以你向他們發(fā)出的具有支持意義的留言或許恰恰就是他們所需要的額外動力。

安卓版coach.me的下載地址：

https：//play.google.com/store/apps/details？id=com.liftworldwide.lift

iOS版的下載地址：

https：//itunes.apple.com/app/lift/id530911645

Habit Bull

我要推介的第二款應(yīng)用是Habit Bull。這款應(yīng)用跟“日歷法則”類似，創(chuàng)建賬戶后，你可以輸入自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣的名字。之后每日你只需登錄，記錄下自己進度，并確認自己已完成當日任務(wù)，按時完成任務(wù)的日子會被畫上圓圈。

我發(fā)現(xiàn)看著手機上一連串被畫上圈圈的日子，確實能令我動力滿滿，也能讓我保持專注，而且在極大程度上鼓勵著我長久地堅持下去。

另外，你也可以使用Habit Bull和“日歷法則”來擺脫壞習(xí)慣。假如你愛咬指甲，你可以嘗試用相同的方法，在日歷上標記出自己成功克服這個壞習(xí)慣的每個日子。30日之后，你便可以暫停記錄不咬指甲的天數(shù)了，屆時你將可能完全擺脫這個壞習(xí)慣。隨后你便可以向克服另一個壞習(xí)慣進發(fā)，以此類推。

安卓版Habit Bull的下載地址：

https：//play.google.com/store/apps/details？id=com.oristats.habitbull這些技巧不僅幫助我開始培養(yǎng)幾個新的好習(xí)慣，更幫助我將這些好習(xí)慣長期地堅持下去。

注釋：

[1]弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理法。在短短的25分鐘內(nèi)收獲的不僅是效率，還有意想不到的成就感。