“只管做吧！首先養(yǎng)成你的習(xí)慣，然后讓習(xí)慣成就你！”——盧卡斯·雷默斯瓦爾

談到好習(xí)慣，雖然我嘴上說(shuō)了，可實(shí)際做了嗎？許多人的言談和行為如同政客一般，讓人不禁想到那句話——“照我說(shuō)的做，盡管我沒(méi)做”。

我拼命把盡可能多的好習(xí)慣添入自己的一天中和生活里，同時(shí)極力將壞習(xí)慣從生活中剔除。壞習(xí)慣會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間，因此，最好盡快將其扼殺在萌芽狀態(tài)。

好習(xí)慣=更好的時(shí)間管理

以下是我為自己生活增添的一些好習(xí)慣：

*戒酒（幾乎九年未沾酒精）

*堅(jiān)持健康的膳食

*定期鍛煉

*保持家中井然有序

*保持規(guī)律的作息

當(dāng)然，這些都是有待談?wù)摰暮昧?xí)慣，但我知道，這些習(xí)慣之所以能得到堅(jiān)持，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)，我每一天都在生活中使用它們。每個(gè)好習(xí)慣都有與之相關(guān)的專(zhuān)有時(shí)間塊——這一點(diǎn)稍后詳述。此外，我還有許多好的小習(xí)慣，例如：

*每天至少閱讀10~15分鐘

*每天整理鋪床鋪

*每天洗澡、刮胡子——講衛(wèi)生是一個(gè)非常好的習(xí)慣！

*下午1點(diǎn)后不再攝入咖啡因——不但節(jié)省時(shí)間，而且有助睡眠

*上床睡覺(jué)前關(guān)掉插座和電器的開(kāi)關(guān)——大約耗時(shí)兩分鐘，還能省錢(qián)

*晚上準(zhǔn)備好早晨的咖啡，如此一來(lái)，起床時(shí)就可以喝了。

這些都是省時(shí)的絕佳小習(xí)慣，在我的生活中，小習(xí)慣和大習(xí)慣同等重要。

我現(xiàn)在要說(shuō)的是我最近一個(gè)極其簡(jiǎn)單的例子。其實(shí)，此時(shí)此刻，你在閱讀本書(shū)時(shí)，也正在體會(huì)。

我最近新增的好習(xí)慣是每天寫(xiě)作500字，并且下定決心完成此書(shū)。當(dāng)初，我給自己定的目標(biāo)是，在保證質(zhì)量的前提下，盡快完成15000字，同時(shí)保證這是我所能寫(xiě)出的最好作品。而且為了達(dá)到目標(biāo)，我需要確保自己堅(jiān)持每天寫(xiě)作的好習(xí)慣。

盡管我總會(huì)盡量每天寫(xiě)作，但由于工作和個(gè)人生活等各種原因，我會(huì)連續(xù)好幾天只字不寫(xiě)。起初，我以為這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)樾室廊缓芨?，但在自我分析后，我得出結(jié)論，這其實(shí)是一個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)讓我的內(nèi)心感到壓力和焦慮。

我之所以審視自己的行為，是因?yàn)槲冶驹撓矏?ài)做的事開(kāi)始對(duì)我產(chǎn)生了反作用。要知道，由于我在工作日內(nèi)有不寫(xiě)作的情況，到了周末，我就要花大量時(shí)間瘋狂敲擊鍵盤(pán)，盡力達(dá)到5000字或更高的目標(biāo)。這有什么問(wèn)題呢？

我給自己施加了太多壓力，成了一個(gè)填鴨式寫(xiě)作者。

在周末時(shí)光中塞入長(zhǎng)時(shí)間的寫(xiě)作，我開(kāi)始感到厭煩。由于工作日期間沒(méi)有盡可能經(jīng)常寫(xiě)作，我讓自己處于不必要的壓力之下。

要改變寫(xiě)作習(xí)慣，我能做些什么？為了使效果更好，我該如何稍作調(diào)整呢？分析了上述問(wèn)題后，我決定制定每月至少15000字的目標(biāo)，這樣算下來(lái)每天至少要寫(xiě)500字。

只要我堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，每天寫(xiě)500字的目標(biāo)非常容易實(shí)現(xiàn)。

我的下一步是，在最初的幾次寫(xiě)作過(guò)程中，對(duì)打字進(jìn)行計(jì)時(shí)，以便了解寫(xiě)作500字需要多長(zhǎng)時(shí)間，進(jìn)而把這個(gè)新習(xí)慣納入日程表中。

當(dāng)你希望在生活中增加某個(gè)好習(xí)慣時(shí)，我始終建議采用計(jì)時(shí)的方法，測(cè)量完成預(yù)期習(xí)慣所需的時(shí)間。大多數(shù)好習(xí)慣通常不會(huì)占用過(guò)多時(shí)間。一旦你知道了完成習(xí)慣所需的時(shí)間，并發(fā)現(xiàn)遵守習(xí)慣只需花費(fèi)很少的時(shí)間后，你就更有可能把習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。

通過(guò)時(shí)間管理，好習(xí)慣能夠極好地保持下來(lái)。你可以根據(jù)需要，把一天規(guī)劃成多個(gè)時(shí)間塊，給每一個(gè)好習(xí)慣分配一定的時(shí)間。

我對(duì)自己的寫(xiě)作模式進(jìn)行了幾次追蹤記錄，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，我寫(xiě)完500字需要大約30分鐘。

30分鐘！為什么我之前沒(méi)想到這個(gè)主意呢？

知道了完成每日寫(xiě)作計(jì)劃所需的大致時(shí)間后，我的壓力大大減少，并能夠繼續(xù)每天進(jìn)行寫(xiě)作了。

有時(shí)候，由于起床困倦或者稍許寫(xiě)作瓶頸，我可能需要花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間完成500字目標(biāo)，不過(guò)大多數(shù)早晨，咖啡似乎可以助我解決這個(gè)問(wèn)題。

大力水手有菠菜，而我有咖啡！

對(duì)于我所熱衷的事情，每天花30分鐘并不算多。當(dāng)我堅(jiān)持寫(xiě)作習(xí)慣，文字就會(huì)快速輕松地流過(guò)我的指尖，落在鍵盤(pán)上。但如果由于生活其他方面的原因，我感到了壓力，那么我甚至可以選擇替代方法來(lái)完成500字的目標(biāo)：我甚至可以每天進(jìn)行兩次15分鐘的寫(xiě)作，或者三次10分鐘的寫(xiě)作。

我總是盡量在早上起床后進(jìn)行寫(xiě)作，并且固定在30分鐘內(nèi)完成，完成500字的目標(biāo)。我這么做是因?yàn)槲伊?xí)慣早起，而且我確實(shí)感覺(jué)早上的時(shí)光最高效。雖然兩次15分鐘的寫(xiě)作是不錯(cuò)的備選方案，但我不喜歡在深夜打字，這似乎不符合我的個(gè)性。另外，我早上6點(diǎn)起床，此時(shí)不太可能受到其他家庭成員的打擾，我可以全神貫注。

最近一項(xiàng)研究表明，大多數(shù)人最高效的時(shí)段，其實(shí)是在起床之后，通常是一天中最開(kāi)始的那三到五個(gè)小時(shí)，我覺(jué)得我絕對(duì)屬于這一類(lèi)人。

通過(guò)每天在自己最高效的時(shí)段寫(xiě)作30分鐘，我還知道了在此期間我所寫(xiě)的內(nèi)容質(zhì)量更高，寫(xiě)作能力也達(dá)到是最好。周末下午的填鴨式寫(xiě)作會(huì)讓我感到既感疲憊，又有壓力，在此情況下，不但寫(xiě)不出最好的作品，而且還會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在重寫(xiě)等事情上。

改變我的習(xí)慣，把好的寫(xiě)作習(xí)慣納入我的日程，對(duì)我的生活產(chǎn)生了巨大影響。如今，我切實(shí)感覺(jué)到周末有了更多的時(shí)間，比如，有更多的時(shí)間放松，從事其他興趣，花時(shí)間更好地陪伴妻子和孩子，而不必一整個(gè)下午或晚上都伏在桌前敲擊鍵盤(pán)，給自己不必要的壓力去完成瘋狂目標(biāo)。

在優(yōu)化好習(xí)慣的過(guò)程中，我得到了更多的快樂(lè)。

每天寫(xiě)完那500字是一種絕佳的感覺(jué)，讓我的一天飛速起航！

我利用應(yīng)用www.coach.me來(lái)記錄我的每日日程。我稍后會(huì)談?wù)撨@樣做的好處。

更好地管理你的時(shí)間，這會(huì)讓你生活的各方面得到更積極的結(jié)果，同時(shí)讓你擁有更多時(shí)間，讓工作時(shí)間更長(zhǎng)、更有滿(mǎn)足感。