拉伸前，先來了解拉伸的基礎示例
合理、適度的拉伸動作可以有效提高人體的靈活性與柔韌度。很少需要身體各部位的整體活動與協調，也很少需要極好或特殊的身體條件與活動強度，僅僅是局部身體的簡單拉伸動作即可讓人獲益良多，這讓拉伸運動完全不同于其他各類體育運動或鍛煉形式。
拉伸動作基礎示例
拉伸動作備忘事項
1．保持身體放松并循序漸進，不可急于求成。
2．重點拉伸身體那些感覺緊張或者不適的部位。
3．身體局部的拉伸動作以稍有拉伸感或舒適即可，可根據情況自行調整動作。
4．在身體局部肌肉被充分伸展后，拉伸動作應維持在15~30秒。若出現身體疲勞或不適，可自行縮短時間或停止。