今天，科技高速發展，人們也享受到了高度文明給生活帶來的便利，但是越來越惡劣的生存環境卻正在不動聲色地奪走我們的健康。為了能夠擁有一個健康的身心去承載起人生的價值，合理地設置舒適的生活環境是非常必要的。

首先，對于室內溫度而言，冬天宜保持在18～25℃，相對濕度為30％～80％；夏天則應調控在23～28℃，相對濕度在30％～60％為佳。

第二，綠色植物也是一個良好的環境所不能缺少的，它們能夠凈化空氣，而且能夠給我們美好的視覺享受，讓我們心情愉悅。一般來說，綠色植物擺放密度要適度，就10平方米左右的房間而言，擺放兩盆1.5米高的植物比較合適。需要注意的是：晚上，臥室內不宜擺放植物，因為植物夜間呼吸作用旺盛，會釋放大量的二氧化碳，不利于人體健康。

第三，為生活環境挑選一個適合自己的顏色。不同的顏色能產生不同波長的電磁波來刺激我們的視覺神經，進而影響脊柱中的七種腺體中心，促使腺體分泌激素，有效調節人的心理和機體。

綠色：能夠鎮靜神經、緩解視疲勞，對煩躁、心理疲勞具有一定的積極作用；但長時間處于綠色的環境中，易使人感到冷清，進而減退食欲。

藍色：具有調節神經、鎮靜安神的作用；但對于精神衰弱或憂郁的人而言，藍色的生活環境會加重心理問題。

黃色：對健康者能起到穩定情緒、增進食欲的作用；對情緒壓抑、悲觀失望者卻會加重情緒的消極程度。

白色：使人不容易暴躁、動怒，能緩解沖動情緒；卻不利于孤獨癥、抑郁癥患者。

粉色：和白色一樣能夠穩定人的情緒，但是它不會給孤獨、精神壓抑的人帶來負面影響。

黑色：有清熱、鎮靜、安定的效果，能顯著改善人激動、煩躁、失眠、驚恐的心理狀態。

為自己的生活環境配置正確的顏色，可以起到消除疲勞，抑制煩躁，控制情緒，調整和改善身心狀況的效果。

第四，讓生活的環境中時刻洋溢著美妙的聲音。

與噪音不同，美妙的音樂能夠給我們帶來美好的聽覺和心靈享受。比如莫扎特的音樂就是我們調節心理的最佳選擇。伊利諾伊大學的神經科專家約翰·休斯認為，莫扎特的音樂模式平均每20～30秒會重復一次，這與腦電波的時間長度和中樞神經系統的某些活動時間相一致。因此能夠很好地調節人的身心狀態。

給自己一個舒適的生活空間，讓自己在緊張的工作生活之余，能夠充分放松、愉悅身心，從而減輕奔波帶來的疲勞，擺脫生活瑣事帶來的煩惱，享受寧靜的生活，讓健康一直陪伴在自己左右。

4.合理飲食，讓心情“靚”起來

任何人都知道，食物是人賴以生存的東西。不過，這里我們要說的是食物不僅維系著人的生命，而且也充當著維護人類心理健康的重要角色。

生活中，如果我們在情緒低落的時候，吃一些淀粉類的食物，就能夠提升情緒狀態。食物對我們的心理有影響，這是我們每個人都可以親自去驗證的。加拿大生理學家訶佛博士指出含有煙鹼酸的食物能夠使精神分裂癥患者的癥狀減輕80％；溫哥華圣保羅醫院的伯明翰醫師提出報告，50毫克的鋅能夠有效改善厭食癥病人對食物的反感；英國倫敦皇家學院醫院的雷農茲醫師也發現，葉酸含量豐富的食物對憂郁癥、精神分裂癥患者大有幫助；牛津大學精神病學系的藥理學家高文則認為氨基酸對憂郁癥非常有益。

大量的事實告訴我們，心理健康可以吃出來。

人的心理感受往往與人體中的神經傳導質（所謂神經傳導質其實就是一種化學物質，它能夠幫助大腦中的神經細胞傳遞信息，比如多巴胺等）密切相關，而其中最具代表性的是多巴胺、正腎上腺素和血清素。

正腎上腺素被稱為大腦中的“幸福元素”，卡爾薩醫師指出它可以振奮情緒，讓人樂觀且活力十足；多巴胺也具有改變情緒的魔法。而家禽、海產、大豆、乳品等蛋白質食物能夠為人體提供豐富的酪氨酸和苯丙氨酸，進而提高正腎上腺素和多巴胺在人體中的含量，使人更加容易快樂和幸福。

至于血清素則是會讓人心里覺得“滿意”的化學物質，人少了它就容易情緒低落。先吃高碳水化合物類食物，再吃低蛋白類食物能夠幫助人體攝取更多的色氨酸，進而保證血清素的充足，使人對自己的生活滿意。

此外，食物不僅能夠通過影響神經傳導質的體內含量來左右我們的心理狀態，其本身就能夠給我們的心理帶來快樂、滿足和安全感。兒時，母親的乳汁流入我們口中，那時愛、安全、快樂、幸福等這些積極的心理感受就像烙印一樣留在了我們的潛意識中。從此，食物帶給我們的便不只是讓胃飽脹起來；它同時也讓我們記起愛、安全、快樂、幸福等感受，撫慰了我們的心靈。

由此可見，一個人的飲食習慣是否健康，無論對人的身體健康還是心理健康都起著至關重要的作用，而健康情緒所需要的膳食與健康身體所需要的膳食是一致的。合理的飲食能夠幫助人們擁有“靚”心情、“棒”身體。那么，我們需要從哪些方面來做到合理飲食呢？

第一，一份包含足夠的碳水化合物、必需脂肪、氨基酸、維生素、礦物質和水的食物能夠幫助我們改善情緒。具體來說，有十種“快樂食物”最值得我們攝取。

（1）深海魚。那些住在海邊的人都比較快樂，其原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們食用了更多的深海魚。

（2）香蕉。前面我們已經提到香蕉能夠使人心情愉悅，在此就不多說了。

（3）葡萄柚。葡萄柚的維生素C含量非常豐富，能夠提高人體免疫力和抗壓力，而且它特有的強烈香味也具有提神醒腦的效果。

（4）藥茶。《神農食經》和東漢華陀的《食論》中都明確提出，藥草茶也是“愉悅”性食物。

（5）菠菜。它含有豐富的葉酸，能有效地抵御憂郁。

（6）櫻桃。櫻桃中的花青素可以提高人體免疫力，緩解人的煩躁感。

（7）大蒜。研究人員經過大量統計調查發現：食用大蒜能夠使人不容易被疲倦、焦慮、怒氣所困擾。

（8）南瓜。南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種物質能夠促進人體將儲存的血糖轉化成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部活動唯一的燃料。

（9）低脂牛奶。它能夠為人體補充鈣質，有效緩解緊張、暴躁或焦慮。

（10）雞肉。雞肉是人體獲得硒的主要來源，而充足的硒是讓人精神狀態良好、心理平衡的一個必要前提。

第二，針對人們常見的不良心理狀態，專家還給了以下的飲食建議：

（1）情緒不穩定者應該多吃一些含鈣、磷較多的食物，如大豆、牛奶、莧菜、炒南瓜子、海帶、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、蝦米等。

（2）喋喋不休者要多食用粗糧、牛奶加蜂蜜，這樣才能獲得充足的維生素B，進而改善嘮叨的情況。

（3）易怒者應盡量少吃高鹽高糖的食物，而多吃鈣質豐富的牛奶及海產品，以平復因缺少鈣和維生素B而引起的暴躁沖動情緒。

（4）怕事者應多吃辣椒、筍干、魚干以補充維生素A、維生素B、維生素C，多吃瓜果蔬菜緩解酸性食物過量帶來的負面影響。

（5）優柔寡斷者要養成以肉類為中心的飲食習慣，當然水果、蔬菜也是必不可少的。

（6）消極依賴者應少吃甜食，多吃含鈣和維生素B1較為豐富的食物。

（7）做事不能善始善終者大都缺乏維生素A、維生素C，應多吃豬、牛、羊、雞肉、鴨肝、牛羊奶、雞鴨蛋、河蟹、田螺等食物補充維生素A，還要多吃富含維生素C的辣椒、紅棗、獼猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。

（8）固執者需要減少食用肉類（但可多吃生魚）和鹽，多吃綠色、黃色蔬菜。

第三，生活中，我們還要注意飲食規律的把握，要按時按量，不要暴飲暴食，也不要廢寢忘食。蘇格蘭有研究指出，飲食習慣不規律會導致人體影響情緒的物質（比如腦中的“燃料”——葡萄糖）等忽多忽少，使得心理狀態不穩定，給身心帶來不良影響。

第四，抑郁癥食物不可過多食用。所謂抑郁癥食物主要包括：

（1）高糖類食物，如巧克力等，人體攝取糖過多，會刺激胰島素大量分泌，一方面造成葡萄糖缺少，使大腦運作缺乏燃料，另一方面使血糖又急速降低，反復的變化讓人心神疲勞。

（2）過量的咖啡，咖啡雖然能在一定程度上振奮精神，但會讓人產生依賴性，一旦少了咖啡，就會出現頭痛、憂郁的情況；而且過度飲用咖啡會導致緊張、興奮、好動不安等類似精神病的癥狀。

（3）酒可能引發恐慌癥的癥狀。

（4）高油的食物會在人體中制造大量的自由基，而自由基會傷害神經元。

5.喂飽饑餓的情緒

生活中，我們對于生理饑餓是非常容易察覺的，倘若感到饑腸轆轆，只需要及時補充食物，就能緩解饑餓帶來的身體不適感。然而，生活中，我們時常會有比生理饑餓更難受的感覺，比如心靈空虛、百無聊賴、活力日減、情感麻木、心理抑郁、精神不振等。其實，這些都是心理學上“情緒饑餓”的癥狀。

如同不能缺少食物、空氣和水一樣，人同樣不能缺少情緒體驗。事業成功的喜悅、生活挫敗的沮喪、愛情的甜蜜與痛苦……生活中的種種酸甜苦辣、悲歡離合豐富了我們的人生，讓人生更加具有價值。一旦情緒陷入了饑餓之中，人就會長期無所事事、精神無所寄托，沒有活力、沒有追求，生活迷茫。

一般來說，那些生活富足、閑散舒適卻無所追求的人比較容易患上情緒饑餓。這類人不愁吃不愁穿、沒有生活的緊迫感，在安逸中不思進取，久而久之就活力日減、情感麻木了，并且可能還會伴有不適的生理感覺。想要確定自己的情緒是否饑餓，可以通過以下癥狀來判斷：

（1）精神不振，感覺無所事事。

（2）食欲不正常——毫無食欲或者食欲過盛。

（3）易生病，免疫力下降。

（4）睡眠質量不好，被失眠困擾。

（5）皮膚過敏或濕疹。

（6）注意力難以集中。

（7）常為一些瑣事而煩躁不安。

（8）不容易快樂起來，郁郁寡歡。

在上面這些描述中，如果有四條以上與我們的實際情況相符，那就意味著我們的情緒“餓”了。情緒饑餓給人帶來的身心體驗是不愉悅的，它是一種不健康的心理狀態，因此，要想擁有快樂幸福的生活，我們一定要喂飽自己的情緒，別讓它陷入“饑餓”中。換句話說，我們應該努力尋求情緒體驗的機會。

（1）在工作中多想想自己所從事的事業，時時不忘去創新、去超越，不斷地為自己制訂新目標，并且通過自己的勤奮去努力實現它，用成就感來填補心靈上的空虛。

（2）在業余生活中培養自己的愛好，從愛好中找到生活的樂趣，唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣、旅游探險等，都會帶著我們進入一種新境界，讓我們產生新的追求，從而有效地消除“情緒饑餓”。

（3）關心他人，與親友一起分享甘甜、分擔痛苦。這不僅能夠加深自己的情緒體驗，獲得更為清醒的頭腦和開闊的心胸，而且能滿足人最本能的交往欲望。

（4）與善良同行，多參加公益活動，幫助那些需要幫助的人。這是一個實現自己社會價值的過程，通過它，對生活我們會有新的領悟，會學會珍惜、懂得感恩。

（5）用讀書報或聽音樂來填充那些無所事事的時間，這能夠迫使自己進入一種思維狀態，進而產生喜怒哀樂等情緒體驗。

有了這些“營養品”，我們就能喂飽自己的情緒，使心靈不再空虛，活得更加充實。

6.從孤獨感中解放出來

生活中，很多人為了生活和個人的發展獨自到異鄉求學或工作，遠離了親人、朋友，到一個陌生的城市，孤獨感油然而生，因此，千百年來，人們總是在說“斷腸人在天涯”。是的，孤獨感是任何人都難以忍受的。

從生理上說，孤獨會給人的身體帶來很大的負面影響。美國芝加哥大學心理學教授約翰·卡西奧波指出，孤獨感會刺激人體壓力激素皮質醇的分泌，進而使人體免疫系統的功能減退、容易生病。此外，卡西奧波在實驗中還發現，與社交活躍的人相比，孤獨者的血壓高出了30個單位，他們患心臟病和中風的可能性是正常人的3倍，而死于心臟病和中風的概率也達到了正常人的兩倍。而且孤獨能夠加劇失眠、阿爾茨海默氏癥病情，加速人體衰老。

從心理上說，孤獨不僅只是讓人不愉快、苦惱，而且會引發一連串的心理消極反應，比如沮喪、失助、抑郁、煩躁、自卑、絕望等。孤獨的人時常會莫名地感到寂寞、煩惱、抑郁，有“形影相吊”之感。為了排遣痛苦的內心體驗，極有可能會以自我毀滅性地大量吸煙、酗酒來自我麻痹，更甚者還會作出極端的行為或冒險的舉動，嚴重時還會自殺。

古希臘哲學家亞里士多德說過：“能離群索居忍受孤獨的，要么是野獸，要么是神明。”孤獨是可怕的，是難以忍受的。然而，不幸的是，孤獨感正在城市中蔓延。據統計，中國患上孤獨癥的兒童已達10.4萬；而美國已經超過了53萬，近20%的老人常感到孤獨，而20～55歲的都市人中有半數以上都孤獨地獨居生活著。

在生活節奏越來越快、競爭壓力越來越大、人與人之間也日益疏遠冷漠的今天，每個人都曾有過孤獨的感覺。那么我們應該怎樣擺脫令人痛苦的孤獨感呢？要怎樣才能從這種狀態中獲得解放呢？

心理學家指出，擺脫孤獨感最好的方法就是恢復人際間的親和關系。對此，下面這些建議對你必定會有所幫助。