曾經(jīng)有人用“10000000000”來比喻人的一生，其中“1”代表健康，各個“0”代表生命中的事業(yè)、金錢、地位、權(quán)利、快樂、家庭、愛情、房子……紛繁冗雜的“0”充斥了人們的生活，“1”卻常常被忽略，然而一旦失去“1”，所有的“0”都將歸零，一切的浮華喧囂終將歸于沉寂。是的，健康是人生一切成就和價值的前提，是我們生活中的頭等大事。

1.用心理減肥操快樂瘦

肥胖和體重超標不僅有損形象，還容易讓人陷入自卑之中，進而產(chǎn)生某種心理障礙。同時，也會提高心臟病、糖尿病以及某些癌癥的患病率。

為了美麗和健康，一場經(jīng)久不衰的減肥風(fēng)潮在世界范圍內(nèi)掀起。人們抵御美食的誘惑，不懼運動的疲憊，求助于手術(shù)、針灸、藥物等，想盡辦法瘦下來。然而，結(jié)果常常讓人歡喜讓人憂。很多減肥方法都只是一時奏效，過不了多久，減掉的體重又會反彈回來。為什么減肥效果總是如同流星一樣短暫呢？

《美國心理學(xué)家》最新研究結(jié)論表明，節(jié)食減肥可以在短時間內(nèi)暫時起效，但不可能長期有效。而節(jié)食之所以最終對減肥無效，是因為人們難以長期抵御美食的誘惑，而且長期節(jié)食確實會令人感到厭倦。

事實上，無論是節(jié)食、運動，還是手術(shù)、針灸，都同樣難以達到長期減肥的效果，除非你從這些減肥方式中找到快樂，不再覺得減肥是一件痛苦的事情。心理學(xué)研究表明，當個體無法從一件事情中獲得快樂時，那么這件事情對于個體的潛意識來說就是不值得的；而當一個人做一件自認為不值得的事情的時候，是很難將它做好的。因此，利用一些心理策略來從減肥的過程中獲得快樂是非常必要的。

心理學(xué)家們用行為科學(xué)分析了肥胖者的飲食習(xí)慣和運動類型，推出了一套心理減肥操來幫助大家培養(yǎng)正確的減肥行為：

第一節(jié)：厭惡訓(xùn)練

你可以將自己體態(tài)臃腫的照片，或者因自己大腹便便而被人嘲笑的漫畫貼在冰箱上、餐桌旁，這樣每當自己面臨美味佳肴的誘惑時，一看到這些照片和漫畫就會受到厭惡的刺激，從而有效抑制食欲。

第二節(jié)：自我獎勵訓(xùn)練

每當自己做到了一件對減肥有益的事情，或者有效抵御了食物或懶惰誘惑的時候，就給自己一個獎勵。這樣能為自己制造減肥的快樂，堅定減肥的信念和決心。

第三節(jié)：成就感訓(xùn)練

將每天的減肥成果具體化，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤水果或其他東西，并時常關(guān)注那個袋子，它的重量就是減下來的贅肉的重量。

第四節(jié)：群體合作訓(xùn)練

對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免孤軍奮戰(zhàn)。一般來說，在沒有旁人在場的情況下，個人的自控能力相對較低，很容易放縱自己的食欲，而當和家人或朋友一起進食時，則能夠提高自控能力，并且獲得有效的監(jiān)督。

此外，還可以為自己找個減肥的同伴，大家一起實行減肥計劃的時候，能夠互相鼓勵、互相監(jiān)督、取長補短、共渡難關(guān)，有效避免因一時效果不明顯而絕望放棄的情況出現(xiàn)，有利于肥胖者長久地堅持下去。

第五節(jié)：想象訓(xùn)練

想象自己肥胖后，身體會出現(xiàn)多種疾病，每天要拖著臃腫、沉重的身體去醫(yī)院的情景，與擁有健康身體、健康生活的情景相對比；想想自己胖得穿不上漂亮的衣服，還要被人嘲笑，而如果減肥成功的話，卻可以擺脫這些，自我形象就會大大提升，甚至可以讓回頭率節(jié)節(jié)攀升。

第六節(jié)：快樂轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

因為“吃”能夠滿足人的口腹之欲，能夠給人帶來快樂和滿足，所以人們才總是在吃，進而引發(fā)了肥胖。那么如果我們能夠用另外一種快樂來替換吃的快樂，那么減肥也會相對容易很多。比如在想吃東西的時候出門娛樂、打球、看電影等，讓其他活動來激發(fā)體內(nèi)的“快樂激素”，不吃東西時仍舊開心。

第七節(jié)：心理借力訓(xùn)練

借助別人的減肥效果來激勵自己，為自己制訂切實可行的減肥目標，以此來提高自己的減肥積極性，獲得減肥動力。

只要我們掌握了這些心理技巧，就能夠為減肥提供強而有力的心理支持，讓自己快樂地瘦下來。

2.心理美容按摩讓你越來越靚

生活中，你是否常常被成人痘、斑點、膚色晦暗、皺紋早生等種種皮膚問題所困擾？如果答案是肯定的，那就應(yīng)該好好反思一下自己最近一段時間的心理狀態(tài)了。要知道，成人痘、斑點等這些與肌膚糾纏不清的問題在很大程度上都是由于情緒緊張、壓力失控等心理因素引起的。不過，如果能夠及時地做一下心理按摩，這些惱人的肌膚問題便能夠得到控制。

那么，主要有哪些肌膚問題是由心理因素引起的呢，我們又應(yīng)該如何調(diào)適心理呢？

1.成人痘

醫(yī)學(xué)專家指出，人活得太緊張會使中樞神經(jīng)和荷爾蒙對皮脂腺的影響失控，造成皮脂分泌不暢、毛囊壁增厚，這時成人痘就容易冒出來。如果我們不能夠從緊張中走出來，成人痘就會長個不停。

一般來說，對付成人痘我們可以采用這樣一些簡單易行的心理按摩招式：①深呼吸：深深地吸氣能夠使血液中的含氧量增加，進而使身體放松，而深深地呼氣就如同在把緊張一點點排出體外；②芳香療法：氣味對人們心理有顯著的影響，薰衣草和柑橘的味道能夠安撫緊張的心靈；③面膜的妙用：面膜不只能在生理上改善皮膚狀況，而且能夠緩解緊張的情緒；④忽視痘痘：切記，成人痘是緊張的后果，當成人痘出現(xiàn)的時候，你越是緊張、越想趕走它，它就越是頑固地“站”在你臉上，因此，要忽視它，無視它的存在，它可能反倒會放過你。

2.斑點

臉上星星點點的斑點都是心理焦慮惹的禍。心理學(xué)家指出，心理上的焦慮會使人體產(chǎn)生一種動情激素，而這種激素會加速肌膚中的黑色素生成，是臉上斑點產(chǎn)生的罪魁禍首。

“焦慮”比較喜歡鼻翼和眼睛周圍，總是讓斑點長在這些地方，雖然屬于表皮性的黑色素增生，范圍也不廣，但非常容易反復(fù)。而我們對付它常用的心理按摩招式有三種：①24小時信息拒絕：給自己一整天的空白時間，在這24小時里，不看任何文字、不開手機、不想工作、不管家務(wù)，就專給情緒放假，去街上散步、去海邊吹風(fēng)、去游泳等都可以，讓自己從繁雜的生活中抽身出來，這樣能夠有效緩解焦慮；②寵物療法：寵物能夠在我們焦慮的時候“哄哄”我們，給我們一定的心理安慰，使焦慮情緒得到很好的舒緩。③芳香療法：葡萄柚和茉莉香味是緩解焦慮情緒的上選，葡萄柚的香味可以凈化繁雜思緒、提神醒腦，而茉莉香味具有安神、寧心、靜氣的效果，是對抗焦慮的最佳良伴。

3.肌膚敏感

你是否臉上時常會泛紅或者有小紅點出現(xiàn)？雖然不是很癢卻足夠讓人坐立難安，而且自己也不知道從什么時候開始本來好好的肌膚變得這么敏感。其實，與其到處求索原因，不如好好自檢一下心理狀態(tài)，看看是不是自己心理比較敏感。對人或事太敏感會加重心理負擔(dān)，進而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能下降，使得肌膚也敏感起來。

如果在日常的肌膚護理中，我們加入針對肌膚敏感的心理按摩，就能夠防止肌膚過敏。具體做法是：①頭部輕按：輕柔地按壓頭部穴位，能夠適當?shù)胤稚⒆⒁饬?，在一定程度上讓我們免受那些“自以為是”的煩惱的折磨；②音樂療法：美妙的音樂能夠安撫我們的心靈，在寧靜中，敏感給心靈帶來的負面影響會有所減弱；③營造水環(huán)境：不僅是肌膚需要“水環(huán)境”，心理也同樣需要，干燥的環(huán)境會使心理更加浮躁，其敏感程度加劇，因此，借助空氣加濕器、植物等來營造“水環(huán)境”，能有效地減輕心理敏感度。

4.膚色晦暗

《紅樓夢》中的林妹妹總是給人天仙一般的感覺，然而，就科學(xué)分析而言，林妹妹卻一定美不到哪里去，因為她時常憂郁，也就是醫(yī)學(xué)上說的抑郁。而心理學(xué)和醫(yī)學(xué)研究表明：抑郁會導(dǎo)致人毛發(fā)枯燥，面色萎黃，嚴重影響容顏的靚麗。

想要解決這個問題的心理根源，以下幾個建議值得我們參考：①色彩營養(yǎng)：色彩心理學(xué)家希澤巴說過，“色彩之于大腦，就像維生素之于身體一樣重要”，色彩是心理的營養(yǎng)劑，而紅色能夠有效抵御抑郁，讓人放松心情；②調(diào)動快樂神經(jīng)：看一部幽默的影片或者讀一本讓人開懷大笑的笑話集，總之，想辦法讓自己高興起來，心情好了，皮膚才會靚麗；③進食香蕉：香蕉含有能夠緩解緊張情緒的鎂，含有可以提高信心、振奮精神的生物鹼，含有色胺素和維生素B6，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒，從而能夠迅速地讓心情High起來。

5.皺紋爬上臉

通過大量的生理和心理學(xué)實驗，專家們發(fā)現(xiàn)，人如果常常處于嫉妒之中，就會老得很快。因為嫉妒會刺激到人的下丘腦邊緣系統(tǒng)及鄰近部位的“痛苦”情緒中樞，從而使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、腎上腺素分泌增加、消化腺活動下降、外周血管收縮等不良的身體反應(yīng)，進而使肌膚松弛、皺紋早生。尤其是，眼角和脖子的膚層比較薄，膠原蛋白和彈力纖維的結(jié)構(gòu)不是很穩(wěn)定、比較容易發(fā)生變化。

針對這種情況，相應(yīng)的心理按摩招式是：①用“酸葡萄心理”找回心理平衡：告訴自己，別人得到的又不是最好的，沒什么好嫉妒的；②水的絕對功效：當別人的“出色”讓我們覺得難以忍受的時候，去洗手間用冷水拍拍臉，立刻就會神清氣爽起來，也會幫助我們理性地看待他人的成就；③快樂美膚：美容專家指出，快樂的情緒能夠促進大腦中快樂因子——恩多芬的增多，而恩多芬能夠激活表皮和真皮細胞，有效抵抗衰老。

總的說來，容貌的美丑與心理狀態(tài)休戚相關(guān)。一個人越是善良、樂觀、豁達，他的臉就會越漂亮。想要擁有健康美麗的外表，就請先給自己一個良好的心理狀態(tài)。

3.創(chuàng)造良好、健康的生活環(huán)境

心理學(xué)家們已經(jīng)明確指出，像天氣、聲音等環(huán)境因素對人的心理健康具有明顯的影響。一般而言，高溫、高濕、陰雨以及一些異常天氣時間都不利于人的心理健康，而低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài)，15～18℃是最佳的溫度，有利于人的心理健康。

陽光明媚的天氣總能夠給人帶來好心情。心理學(xué)家經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，陽光有利于人的身心健康。比如，如果讓自閉癥患者在光線較充足的地方生活，其自閉行為就會減少很多，并且還會有積極參與互動的行為；而長期生活在陰暗的角落，則會使人變得孤僻、憂郁，且伴隨著頭痛、反胃等身體不適反應(yīng)。

此外，人口密度也是影響我們身心健康的重要因素。

個體之間如果距離太近，感到擁擠，在心理上會產(chǎn)生不舒適的感覺。因為，擁擠破壞了一個主體對領(lǐng)域和空間的需要，從而擾亂了正常的行為。由于每個人都需要有自己的空間和自由活動的領(lǐng)域，在這個領(lǐng)域中，我們可以不受別人的干擾，不受別人的監(jiān)督，不用提防別人，可以自由自在，做自己想做的事情。這樣的狀態(tài)當然很放松。而周圍的人如果過多，就會使我們無法實現(xiàn)這樣的需求，從而在心理上產(chǎn)生不適的感覺。

在人口高密度區(qū)，人們?yōu)榱吮３中撵`上的這種空間和自由，只能用冷漠來排斥他人，使他人和自己保持一定的距離。調(diào)查顯示，城市居民比較孤僻和沉默寡言，人與人之間交往的次數(shù)與方式，要比郊區(qū)居民少得多。有的人不愿意向陌生人微笑或說話，在別人危難時，也不太愿意伸出援手。甚至在發(fā)生命案時，路人或鄰居也不會在一定距離之外或自己的家里向警察報案。

專家們通過調(diào)查研究已經(jīng)證實，人口密度越高，人類患心理障礙和身體疾病的比率也越高。

另外，心理學(xué)觀點還認為，噪音也是與人的身心健康密切相關(guān)的一個重要環(huán)境因素。所謂噪音是指使人感到不愉快的、超過85～95分貝的不規(guī)則聲音。但在現(xiàn)實中，這個標準并不是絕對的。因為歡快的鑼鼓聲、口號聲、大喊大叫、鞭炮聲，盡管有時也超過85分貝，甚至有的也無規(guī)律，但不會引起參與者與欣賞者的心理煩躁。這是因為參與者和欣賞者當時有一種心理宣泄的需要，從而喜歡或能夠接受這種聲音。

反過來，即使低于85分貝的聲音，如果不成規(guī)律，比如雞鳴狗叫，對某些人來說，也形成了噪音。有人愛養(yǎng)蟈蟈，其陣發(fā)性的叫聲對某些人來說是噪音，對另一些人卻像催眠曲。

噪音會導(dǎo)致身體疾病，同時也會影響人的情緒波動。它可以引起人們的煩躁不安、心情變壞、注意力不集中、工作效率降低，影響休息和造成睡眠障礙等現(xiàn)象，心理學(xué)上將這種現(xiàn)象稱為噪音定律。噪音有時會形成對別人的強烈的情緒干擾，甚至使人方寸大亂。許多作家之所以喜歡到遠離城市的地方，到一個偏僻的山村去寫作，就是為了躲避城里密集的噪音。

由此可見，一個良好的環(huán)境是人們獲得身心健康的必要條件。在人們的健康意識越來越強烈的今天，良好的環(huán)境甚至已經(jīng)被提上了人們的消費日程。比如，德國設(shè)計師Rimkus計劃在上海推出“上海寂靜驛站（Shanghai ArtStation of Silence）”（簡稱SASOS），人們可以通過投幣來享用SASOS所提供的“絕緣空間”，在這個空間里，人們唯一能夠聽到的就是自己的呼吸聲和心跳聲，能夠看到柔和的黃光，嗅到令人放松的森林氣息。若在SASOS里安靜地待上5～10分鐘，疲憊的心靈就能夠得到很好的休息和放松。