（1）別妄想給每個人都留下好印象。越是追求完美的人越是孤獨(dú)，曲高則和寡。要知道世界上不存在真正十全十美的人，而一些無傷大雅的小瑕疵，反而迎合了“丑角效應(yīng)”，讓人們更覺真實(shí)，從而愿意接近。

（2）不要總是指責(zé)他人。沒有人愿意和會刺傷自己的人長久地相處下去，對刺猬一樣的人，人們總是敬而遠(yuǎn)之。

（3）別一本正經(jīng)。與他人的“親密關(guān)系”是解除孤獨(dú)的良藥，而太多嚴(yán)肅、總是一本正經(jīng)的樣子，會讓人望而生畏，很難和他人建立“親密關(guān)系”。與其一本正經(jīng)地裝酷，獨(dú)自忍受孤獨(dú)，不如主動打開心門，和大家說說笑笑、快快樂樂地親密相處。

（4）不要把“親密”對象局限在一個人身上；應(yīng)該廣泛建立親和的人際關(guān)系，我們需要與不同的人相處來緩解不同原因的孤獨(dú)感。

（5）不要太過“親密”。一見面就“親密”，或者親密得過分會把人家嚇跑。

（6）感受在人群中的感覺，這樣能夠感覺到自己就是群體中的一員，而非孤單一人。因此，空閑的時候不妨常去逛逛商店。

（7）積極地參加社交活動，這樣才能拓展人際關(guān)系范圍，擁有社會參與感。

（8）寫日記、博客，或者向報社投稿，不但可以充實(shí)自我，而且對孤獨(dú)感也是一種宣泄。

（9）不要吝嗇地不把自己的資料留給商家，時常收到商家寄來的各種資料或試用品也能夠減輕孤獨(dú)感。

（10）做好的電視節(jié)目的固定觀眾，或者成為俱樂部、美容院等的固定賓客，與他們建立一種穩(wěn)固的聯(lián)系。

7.與壓力共舞

現(xiàn)代社會是一個“壓力的年代”，競爭越來越激烈、生活節(jié)奏越來越快，幾乎所有的人都無可避免地被壓力所困擾，即使是本應(yīng)無憂無慮的小孩子也不例外。

小學(xué)升初中，初中升高中，高中升大學(xué)，為了進(jìn)所謂的重點(diǎn)名校里的重點(diǎn)班，孩子們從背上書包的那一刻開始就不得不埋首在無邊無際的題海里用功苦讀；而無憂無慮地嬉戲玩耍似乎已經(jīng)是很久以前的事情了。一項(xiàng)壓力調(diào)查顯示，69.5％的青少年覺得生活的壓力很大。

與小孩子相比，成年人承受著更多、更大的壓力，比如：職場壓力。一方面，需要工作的人永遠(yuǎn)比職位多，就業(yè)難，失業(yè)危機(jī)讓人片刻不得休息；另一方面，為了生存，人們根本無暇去管自己從事的工作是否是自己所喜歡的，大都是“有工作、有收入就好”的心態(tài)，因此，整個就業(yè)人群中，有90%的人都在從事著與自己的理想、興趣等無關(guān)的工作，其中有近50%的人表明在工作中自己不快樂。據(jù)調(diào)查，有超過85％的都市白領(lǐng)缺乏職業(yè)安全感和歸屬感，擔(dān)心自己會遭遇裁員或減薪，對未來憂慮。此外，房價高漲、環(huán)境污染、交通擁擠、撫育孩子、贍養(yǎng)父母、醫(yī)療養(yǎng)老等現(xiàn)實(shí)問題都使人們感受到壓力的存在。

生活的快節(jié)奏和多變性，讓人覺得戀愛、婚姻、家庭、事業(yè)中的不確定因素越來越多，心理挫敗感越來越強(qiáng)，還有越來越復(fù)雜的人際關(guān)系和日益減少的情感交流所帶來的孤獨(dú)感、寂寞感……種種無形的壓力從四面八方襲來，嚴(yán)重地危害了人們的身心健康。

生理上，壓力會使人體產(chǎn)生頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛等癥狀，甚至可能引發(fā)腦梗塞、腦出血等疾病讓人猝死。

壓力在給我們的身體健康帶來極大危害的同時，還向我們的心理健康發(fā)起了攻擊，它使我們產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等消極心理狀態(tài)，甚至讓人患上抑郁癥，變得孤僻、絕望，進(jìn)而產(chǎn)生自殺的念頭。

當(dāng)然，也有研究證實(shí)壓力的影響并非全都是負(fù)面的、具有傷害性的，如果調(diào)適得當(dāng)，它會轉(zhuǎn)化成一種動力，給我們帶來積極的、正面的促進(jìn)作用。加拿大醫(yī)學(xué)教授賽勒博士曾說：“壓力是人生的燃料。”他提醒我們，不要將壓力視為敵人，而要采用適當(dāng)?shù)姆椒▉碚{(diào)適它。那么，面對壓力，我們應(yīng)該怎樣調(diào)適呢？試試這些方法吧，真的很管用。

1.運(yùn)用言語和想象放松

閉上眼睛，想象著“藍(lán)天白云下，我躺在平坦的綠茵上，聞著芳草的清香”、“我舒適地躺在在浴缸里，耳邊飛揚(yáng)著優(yōu)揚(yáng)的輕音樂”……通過短時間的想象，想象那些讓自己覺得安詳、寧靜、平和的景象，能夠達(dá)到放松、恢復(fù)精力的效果，從而有效緩解壓力帶來的負(fù)面影響。

2.分解法

將那些讓我們覺得有壓力的事情逐一羅列出來，然后從最容易的那個開始，將它們“個個擊破”，這樣壓力不僅被化解了，而且還被轉(zhuǎn)化成了動力。

3.想哭就哭

心理學(xué)家指出，哭是人類最本能的一種發(fā)泄方式，眼淚不僅能夠排除身體毒素，而且能排解壓力。據(jù)調(diào)查，高血壓患者絕大多數(shù)都從不哭泣，而血壓正常人群中，有87%的人都有過哭泣宣泄壓力的經(jīng)歷。

4.擁抱大樹

在澳大利亞，人們通過擁抱大樹來減壓是非常普遍的，幾乎每天早晨都會看到很多人在公園里與大樹擁抱。有研究指出，擁抱大樹能夠刺激體內(nèi)的快樂激素的分泌，令人精神爽朗，并且能夠抑制讓人感覺壓抑的腎上腺素的分泌。

5.運(yùn)動

在運(yùn)動的過程中，人體的內(nèi)啡呔含量會大幅增加。而內(nèi)啡呔是一種能夠讓人產(chǎn)生愉快感覺的物質(zhì)。此外，運(yùn)動還能夠?qū)⑷说淖⒁饬膲毫χ修D(zhuǎn)移出來，以此減輕壓力的負(fù)面影響。因此，不妨?xí)r常去做些運(yùn)動，如散步、慢跑、打球、游泳、爬山、出游等。

6.宣泄法

心理學(xué)家指出，對于壓力一味壓抑的話，會更加有損于身心健康，因此宣泄是一種有效的方法。當(dāng)然宣泄的方法是多種多樣的。在法國，一種新興的行業(yè)——壓力宣泄中心逐漸興起。在中心里，有專業(yè)教練指導(dǎo)人們采用正確的方式大喊大叫、擰毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，以達(dá)到減壓的目的。生活中，唱K、跳舞、看恐怖片、大叫都能夠幫助我們減壓。

7.享受香熏

芳香療法在歐洲和日本非常流行。玫瑰、薰衣草、苦橙葉、鼠尾草、天竺葵、洋甘菊、杜松、檀香、絲柏……這些精油的味道能夠有效地使身體放松，刺激人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，進(jìn)而減壓。一般來說，香熏對舒緩神經(jīng)緊張?jiān)斐傻男睦韷毫πЧ@著。

8.深呼吸法

找一個比較安靜的地方，閉起眼睛，全身放松地站著深呼吸，同時默數(shù)：“1、2、3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

9.養(yǎng)寵物

當(dāng)我們緊張的時候，逗逗自己所養(yǎng)的寵物，和它一起玩耍，看它可愛的反應(yīng)，往往就會自然而然地忘掉壓力。

總之，只要找到適合自己的減壓法，善于調(diào)適，壓力就不可能成為“生命中不能承受之重”，而我們也不會因?yàn)閴毫κプ羁少F的健康。

8.守護(hù)好自己的心理健康

生活中，每天總有許多大事兒、小事兒讓我們的心理狀態(tài)變得不好。比如：一大早在公車上就莫名其妙地和人吵了一架，感到非常郁悶；上午挨了上司的批評，弄得整個下午的工作效率都很低，心情糟透了；筋疲力盡地拖著雙腿回了家，結(jié)果卻被家人抱怨說回家太晚、讓他們陪著一起餓肚子；終于可以躺在床上好好休息，卻發(fā)現(xiàn)愛人把床上弄得亂七八糟，到處都是書和衣服，又惹得心頭不快……為什么自己總是這么倒霉，為什么所有的人似乎都在找麻煩，為什么壞事兒總是能碰上，難道想要保持一個良好的心理狀態(tài)真的那么難？

其實(shí)，現(xiàn)實(shí)世界中真正符合我們心意的事情是很少的，人們不是常說“人生不如意之事，十之八九”嗎？也就是說，在沒有心理保護(hù)的情況下，日常中的絕大多數(shù)事情都會給我們的心理帶來某種程度的傷害；要想保持一個良好的心態(tài)，擁有一個健康的心靈，我們就必須學(xué)會保護(hù)自己的心理健康。

對于外界那些讓我們不如意的人和事，我們或許不能輕易將它們改變，但是我們對自己可以擁有絕對的主控權(quán)。心理學(xué)家們建議我們可以通過以下這些原則來進(jìn)行心理上的自我保護(hù)。

（1）早上睜開眼的時候就要抱著“一切都會很好”的信念來迎接新的一天。走出家門時要充滿自信，無論接下來會碰上怎樣的事情都要相信自己能應(yīng)付自如，相信自己能處理好事情，也能調(diào)節(jié)好自己的心理。千萬不要帶著像要上刑場一樣的無奈走出家門。

（2）不要逃避那些讓自己不愉快的工作。與其把它們一直拖到再也不能拖的時候再被動地去處理，不如先處理最不愉快的工作，解決以后，稱贊一下自己。這樣，我們不僅能夠獲得成就感，而且能夠更激情、更積極地投入到接下來的生活工作中，而不必再為那些不愉快的工作擔(dān)憂煩心，一整天都會過得很輕松。

（3）讓自己精力集中。不要輕易嘗試同時處理多件事務(wù)，這樣很可能什么事情也做不好；要聚精會神地、專一地做事，這樣才能更具效率，才能讓事情進(jìn)展順利。

（4）在任何情況下，都不要忘了禮貌，要舉止得體，否則，很可能引起不必要的人際紛爭，給自己制造麻煩。要知道，和諧的人際關(guān)系是良好心理狀態(tài)的必要前提。

（5）不要一味地自我否定。即使自己確實(shí)做錯了，承認(rèn)錯誤，努力將錯誤帶來的損失最小化，并且記住這個教訓(xùn)就好，不要不停地責(zé)怪自己，也不要總說“我今后再也不了”和其他抱怨的話。自我否定是一種自卑的體現(xiàn)，是與人的本能需求相違背的，是產(chǎn)生憂郁癥等心理疾病的征兆。

（6）認(rèn)真地對待自己周圍的人，清楚地知道他們在不同情況下的相應(yīng)反應(yīng)，從而把握好自己說話做事的度，說該說的話，做該做的事，為好心情營造一個良好的環(huán)境氛圍。

（7）要樂觀，樂觀是心理健康的有效保證。當(dāng)一個人學(xué)會用樂觀的心態(tài)去面對世界的時候，他就會發(fā)現(xiàn)哪怕是最棘手的事也能很快找到解決的辦法，會變得相對簡單。