消化系統日常自我保健

消化系統由消化道和消化腺組成，它通過消化吸收，供給人體需要的能量和營養。具體而言，參與消化過程的器官有口腔、唾液腺、牙、咽、食管、胃、腸、肝臟、膽囊、胰腺和闌尾。只有消化系統正常運行，身體才能有足夠的能量進行各種代謝，維持各器官的正常工作。做好消化系統的自我保健是維持身體健康的重要內容。

1 防治口腔潰瘍

口腔潰瘍是口腔黏膜的小的潰瘍，具有復發性，又稱復發性口瘡或復發性口腔潰瘍，是口腔黏膜最常見的潰瘍性的損害。常見癥狀是口腔黏膜上的小潰瘍，主要在舌、唇、腭等處，往往一處愈合，另一處又起。每個潰瘍開始時黏膜局部充血、水腫、出現水皰，以后水皰潰破形成潰瘍。

要做好口腔保健，應當選擇合理的口腔護理工具，有潰瘍時，停止使用牙刷，為防止進一步損傷口腔黏膜，可改用消毒棉球，由內向外、由上向下擦洗，動作輕柔，以免損傷口腔黏膜。

一定要多飲水，避免口腔干燥。可以食用些高蛋白、高熱量、高維生素的半流食或軟食，而要避免酸辣、過熱、粗糙等刺激潰瘍面的食物，要少食多餐，進食速度適中，以免刺激和損傷黏膜而誘發疼痛。

此外，在潰瘍局部用藥時，先進行口腔清潔，除去口腔內殘渣污物，再局部用藥，使藥物更好地發揮作用。可以用噴灑藥粉器將藥物噴灑到口腔內，使藥物均勻散布于口腔黏膜的潰瘍面上，以達到治療的目的。

應該每日觀察口腔黏膜的顏色、性質、有無出血等情況。注意有無新的潰瘍。了解每天清潔口腔的目的、意義和重要性，加強自我防護的自覺性，養成晨起、飯后和睡前進行口腔清潔的良好習慣。

2 牙齒保健

牙齒雖然堅固，可往往經不住細菌等因素的慢性破壞，所以要注意保護牙齒。

首先，要定期看牙醫，以便及時發現各種疾病，妥善處理。飲食馬馬虎虎或過于講究都會誘發某些胃腸疾病，而口腔是整個消化系統的門戶，所有肝、膽、腸胃上的疾病都會直接影響牙齒的健康。

其次，平時還要養成叩齒的習慣，叩齒并不是指磨牙齒，而是上下頜牙齒相碰，每次10秒，早晚各10次。這種方法不受年齡限制，它對牙周韌帶有一個良好的彈跳按摩作用，可促進牙髓、根尖及牙周組織的血液循環，使牙更堅固，減少疾病發生，故有健齒護齒效果，對牙周病有較好的預防作用。

再次，如果你想擁有潔白、整齊、健康的牙齒，選對牙齒清潔用品將有所助益。

選擇牙刷的原則是軟毛、“小頭”。軟毛牙刷比硬毛牙刷更能有效清潔牙面，硬毛牙刷則會傷害牙齦和牙組織；“小頭”牙刷容易清潔口腔的隱蔽處和縫隙。牙刷應當經常更換。當牙刷刷毛開始向外彎曲時，就應當更換牙刷了。通常應當3個月更換一次牙刷。流感或感冒痊愈后應更換牙刷，以避免重新感染病菌。

牙線對于牙縫間的清潔是十分必要的，因為那里常常是牙齦疾病的發源地。牙齒的鄰接面牙刷刷不到，因此我們得用牙線把鄰接面的牙菌斑“刮”下來（牙齒的唇面與舌面是靠牙刷而非牙線）。牙線固然也可把塞在牙縫的食物清出，但牙線主要是把牙齒的表面刮干凈，而不是掏牙縫。

牙膏中的氟化物在預防牙齒蛀蝕方面起著重要的作用。氟化物可在牙齒受到蛀蝕的早期幫助牙齒修復琺瑯質，并中和產生酸的牙菌斑。

最后，養成好的飲食習慣。生鮮食物，例如胡蘿卜、紅皮白蘿卜或者蘋果在被咀嚼的時候，在牙齒表面進行摩擦，實際上起到了清潔牙齒的作用。

相反的，零食，特別是碳水化合物食品（糖果或者甜飲料、面包、糕點等）或者酸性食品（蘇打水、水果、果汁），通常會增加患齲齒的危險。糖分可以轉化為酸，而酸可能破壞牙齒表面的釉質。如果有可能，在每次吃完食物之后要仔細地清潔牙齒。如果沒有條件，也可以漱口或者嚼一塊無糖的口香糖。

3 遠離食管疾病

根據食管疾病的致病因素總結出的預防措施有以下幾點。

①注意飲食。少食含有亞硝酸鹽的食物，如酸菜、泡菜、咸菜、咸肉、咸魚、香腸等，這些食物大量攝入可能致癌；不吃發霉變質的食物，這些食物中含有大量黃曲霉毒素，尤其是發霉的花生、棉籽、玉米中含量較高，食用也可能致癌；切忌暴飲暴食，進食過快，進食粗硬食物可能引起食管黏膜損傷，反復損傷可以造成黏膜增生間變，最后導致癌變；此外，飲用濃茶，多攝辣椒、蒜、醋等刺激性食物，長期喜進燙的食物都是致癌的因素，一定要避免。

②平衡營養素。營養素缺乏與食管癌發病有關，膳食中缺乏維生素、蛋白質及必需脂肪酸等成分，尤其是維生素及微量元素鋁、鋅、鐵、銅的缺乏，可以使食管黏膜增生、間變，進一步可引起癌變。

③避免煙、酒刺激。長期吸煙和飲酒與食管癌的發病有關，吸煙者患食管癌的相對危險性比不吸煙者高1.3～11.1倍，有研究發現，有咀嚼煙草和嗅鼻煙習慣的人食管癌發病率更高，每日飲6瓶啤酒者食管癌的發病率是不飲酒者的2.3倍。

④避免食管的局部損傷。各種原因引起的經久不愈的食管炎，可能是食管癌的前期病變，尤其有間變細胞形成者癌變危險性更大；食管炎也好發于中胸段食管，一些慢性炎癥久治不愈，或反復發生，都可能有癌變的危險。

此外，人群的易感性與遺傳和環境條件有關，食管癌主要集中發生在10%的家族中。不過除遺傳因素外，其他食管疾病的致病因素都可以避免。養成良好的生活習慣，這是預防食管疾病的前提。

4 胃的養護

對于胃的日常保養，首先是飲食健康，少吃大魚大肉。大魚大肉等酸性食物吃多了，會使體內的酸性物質積聚，進而造成胃酸過多，導致燒心、返酸、胃潰瘍。

要保持樂觀和心情愉快，避免患得患失及焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激；要積極參加各項體育活動，這樣有利于改善胃部的血液循環，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，減少胃病發生的機會；要隨氣候的變化，適時增減衣服，夜間睡覺時要蓋好被子，以防腹部著涼而導致胃病發作。腹部受到寒冷的突然刺激，可引起胃部運動功能紊亂、分泌失調，產生惡心、嘔吐、腹瀉等急性胃炎癥狀。

一旦發現自己有急慢性胃炎的癥狀，最好馬上去醫院檢查。因為看似普通的小毛病，如不及時治療有可能引發更嚴重的胃病。切勿拖延病情，隨便吃藥“忍”過去。亂吃藥會使胃病雪上加霜，胃病患者第一忌服鎮痛藥。目前各類鎮痛藥有100多種，處方和非處方的都有，它們的化學組成為非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥，這4種藥物對胃均有刺激性，可引起上腹部疼痛、惡心嘔吐。尤其是咖啡因與氨基比林的刺激性較大，咖啡因除對胃黏膜有直接刺激外，還有促進胃酸分泌的作用，可使胃十二指腸的炎癥及潰瘍加重。胃痛時服用此藥，無疑在胃部原有的病變上雪上加霜。如果一定要用鎮痛藥，最好在醫生的指導下，根據個體差異情況，有針對性地選用，盡量避免對胃腸道造成傷害。

5 腸的保健

在飲食上一定要講究低蛋白、低脂肪，少吃熏烤、油炸食品，多進食粗纖維蔬菜、五谷雜糧和新鮮水果。另外，黑木耳有明顯的滌垢除污功能，被稱為腸道的“清道夫”，可解毒和凈化血液。動物血中的血漿蛋白被消化酶分解后，可產生一種具有解毒和潤腸作用的物質，它可與入侵腸道的有害粉塵、微粒結合，將其排出體外。所以，這兩種食物可多吃。

要重視體內代謝廢物的排泄，及時排便，消除危害。人體腸道內存在大量細菌，食物經咀嚼和胃腸消化成為食糜，其在腸道經細菌發酵分解代謝的產物含有一系列有毒物質，如醛類、酮類、氨、過氧化物等。這些毒物若不能及時排出體外，被腸道重新吸收，進入血液循環，會導致神經細胞功能障礙、容易衰老等情況發生。所以一定要養成規律排便的習慣，早晚排便。

6 肝臟保健

為確保肝臟正常工作，平時要特別注意維護保養好肝臟。

①不要過量飲酒。酒含有乙醇，有刺激、傷害肝細胞的毒性作用，可使人的肝細胞發生變性和壞死，一次大量飲酒，可以損傷飲酒者大量的肝細胞，引起轉氨酶急劇升高；如果長期飲酒，還可能導致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至于酒精性肝硬化。

②養成良好的飲食習慣，營養均衡。不少人工作繁忙，飲食上沒有規律，這樣會破壞肝臟的代謝和膽汁的分泌功能，同樣會發生營養失衡性脂肪肝。而一些盲目追求形體美的女性，長時間的饑餓，致使神經性厭食、腸道病變，大量脂肪酸進入肝臟，使肝內脂肪蓄積而造成營養不良性脂肪肝。因此，應該格外注意飲食有常、營養均衡，切忌暴飲暴食。平常用餐可以多吃各種蔬菜、豆制品、水果等，每天喝1杯牛奶，進食1個雞蛋、100克精瘦肉（如牛肉、豬肉、魚肉等），3種蔬菜，2種水果，這樣對于保肝養肝大有好處。

③注意飲食衛生。不潔飲食，尤其是熟肉制品、生猛海鮮，可能含有各種肝炎病毒，一旦食入，有可能導致急性肝炎發生。因此，一定要注意飲食衛生，拒絕不潔食物，不到衛生條件差的餐館進餐，飯前便后要洗手，不吃霉變食物。

④慎用各種藥物和保健營養品。不論是中藥或是西藥，都有一定的毒副作用或不良反應，用藥一定要在正規醫院的醫生指導下進行。如消炎藥（紅霉素、四環素等）、解熱鎮痛藥（阿司匹林、撲熱息痛等）、抗結核藥（異煙肼、雷米封等）、降糖藥（優降糖等）、抗風濕藥物、抗腫瘤藥物、激素類藥物等的使用都必須格外謹慎。

⑤勞逸結合，心情舒暢。現代人由于工作繁忙，壓力很大，又疏于鍛煉，加上心理壓力，情緒往往容易失控，表現出喜怒無常。中醫認為七情異常，必定傷及五臟六腑，尤其是暴怒傷肝，肝氣郁結必定會導致肝血淤阻，久而久之，也會出現肝功能紊亂。因此，我們需要保持心情舒暢、心態平和。

給呼吸系統上把保險鎖

我們每時每刻都在呼吸，吸進新鮮氧氣，呼出二氧化碳，空氣在人體內的循環是依靠呼吸系統各個器官—鼻腔、氣管和肺而實現的。

1 呼吸系統的保健

培養正確的呼吸習慣，可以使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

（1）培養正確的呼吸習慣

一個人一天呼吸大約2萬次。假設他的壽命是80歲，那么他在活著的時候共呼吸60億次以上。呼吸雖然是一件非常自然的事情，但很多人未必會正確呼吸。

典型的不健康呼吸方式表現為呼吸過于淺短，也就是吸入的新鮮空氣還沒來得及到達肺葉下端的肺泡，就已經被呼出。這種現象在冬季尤為突出，因為人們長時間待在空氣幾乎不流通的室內，吸入的氧氣不足，血液堿性增加，導致血紅細胞不能釋放出足夠的氧氣供給大腦、心臟或其他器官，從而出現頭暈眼花、疲勞等癥狀。同時，由于上述癥狀容易引起更淺短的呼吸，因此形成了惡性循環。

正確的呼吸方法可以這樣體會：仰天而臥，手放在肚子上；吸氣時，用手抵著肚子；呼氣時，讓肚子放松。這樣的腹式呼吸強迫你用膈肌而不是依賴胸肌進行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出廢氣，吸進更多的氧氣。

一旦學會用膈肌呼吸，每小時鍛煉幾分鐘，早上、晚上多做幾分鐘。如果能持續6～8周，以后就會自動地依照此種方式呼吸。

正確的呼吸習慣可通過刺激各呼吸肌的柔韌性而使你的肺活量大大增強。

為了增強效果，可以照下面這樣做。

①站定，放松，花幾分鐘時間進行腹式呼吸。

②雙臂彎曲，肱三頭肌與地板平行，將手指置于肩膀上。

③頭朝上，用鼻呼吸。兩肘向外側伸展，吸氣時，肘向后拉。兩臂展開有助于擴張胸腔。

④用口呼氣，兩肘交于胸前，低頭，下巴至胸。

⑤重復5～10次。

這種鍛煉可通過擴胸吸進盡可能多的空氣。當你把雙肘置于胸前時，胸腔收縮，將氣體排出，這樣能放松肋間肌肉。

（2）愛護你的呼吸器官

吸氣時，許多有害物質如花粉、灰塵、病毒及其他微粒都進入呼吸道。大多數情況下，當空氣進入肺時，身體內對細菌作戰的武器庫可持續不斷地凈化空氣。鼻孔、氣管及支氣管內的纖毛將這些雜質向著鼻孔方向排斥，它們被咳出、打噴嚏噴出或吞入胃里。附著在呼吸道內的黏液也能粘住細菌、灰塵和其他微粒。如果細菌已深入到肺泡，白細胞將對其發起攻擊。

但隨著年齡增長，肺在清除細菌時變得力不從心了。對于過了35歲的人來說，纖毛變得不太靈敏了。呼吸也因肋骨缺乏靈活性而遇到麻煩。但可以通過有規律的飲食、鍛煉及放松，預防呼吸系統疾病。

①避免主、被動吸煙。吸煙時，煙霧使呼吸道壁變干。尼古丁通過血管時使其變窄從而減少供氧量，使阻滯細菌的纖毛變得毫無用處。沒有了這些東西，更多的煙霧進入肺部，產生了許多黏液，使呼吸道充血。煙霧內的二氧化碳能阻止血液吸收氧氣，而且煙霧的刺激會破壞肺泡，而肺泡是無法再生的。吸煙會使患肺癌的概率大大增加。而肺癌是所有癌癥中最致命的。

吸煙者噴出的苯、甲醛、一氧化碳等有毒物質是比吸煙者本人吸入的更有害的致癌物質，因為被動吸煙相對于主動吸煙，是一個不同的化學加工過程。研究表明，被動吸煙者中患肺癌的概率是其他致癌物導致癌癥概率的1000倍。

②避開不利環境。鉆孔、鋸木甚至耕作都會對肺造成損害。在那些充滿灰塵與濃煙的工作環境中，應戴上口罩或防護性面具。使用化學物質時應保證通風良好，比如漆家具或擦鞋油時應打開窗戶。

清晨，光照較弱，加之溫度低，光合作用十分微弱，植物尚不能釋放氧氣，又由于整個夜間的積累效應，樹林或花草叢中二氧化碳的濃度較大。在這種環境中深呼吸就會吸入大量二氧化碳，對身體產生不良影響。因此，最好不要在清晨到樹林、花草叢中做深呼吸。另外，在深夜，也不宜在濃密蔽塞的樹林中久留。

不要在黃昏時分鍛煉，此時正值污染最嚴重之時，應在大清早或太陽落山后的晚間進行鍛煉。此時，太陽照在汽車尾氣及其他污染物上形成的近地面臭氧是最少的。另外，避免開車在都市公路上兜風，這樣一天吸進的一氧化碳可抵得上吸一包煙。

③選擇正確坐姿。如果你前傾前坐，雙肩也向前傾斜，呼吸肌會受到限制。要試著訓練正確的坐姿，當你站著或坐著時，想象有根線從地下穿過尾骨到脊柱，再到頭部。想象這根線把你往上拉，使你的脊柱伸展開，向后下方搖動肩膀，使肩胛骨能充分活動開。這樣做更有利于正確呼吸。

2 呼吸系統常見病的預防和治療

呼吸系統各器官的常見疾病的預防和日常保健對保證呼吸系統正常運轉有很重要的作用。

①急性氣管-支氣管炎。急性氣管-支氣管炎是呼吸道常見疾病，常在感冒、上呼吸道感染之后發生。呼吸道局部防御功能削弱和全身抵抗力降低是患病的主要原因。病毒（如鼻病毒、副流感病毒、腺病毒等）感染以及在病毒感染的基礎上繼發的細菌（如流感桿菌、肺炎鏈球菌等）感染常先引起上呼吸道炎癥，并向下蔓延波及氣管支氣管黏膜，引起急性炎癥。此外，吸入有害粉塵或氣體（如二氧化硫、氯等）也可引起急性氣管-支氣管炎。

秋冬季節是氣管炎的好發季節。從仲秋開始搞好預防，可以減少氣管炎的發生。要加強耐寒鍛煉。堅持用冷水洗臉、洗鼻子或擦四肢及至全身。晨起到空氣清新的地方深呼吸，并進行適當的體育活動，增強抗病能力；要預防感冒。不要過度疲勞，做好防寒保暖工作；保持室內空氣清新和適當的溫度，室內經常通風換氣；要注意飲食營養。多食新鮮水果、蔬菜及豆制品。戒煙、戒酒，避免吃刺激性過大的食物；同時注意保持心情愉快。

②慢性支氣管炎。慢性支氣管炎是指氣管、支氣管黏膜及其周圍組織的慢性非特異性炎癥。常常以咳嗽、咳痰或伴有喘息及反復發作的慢性炎癥為特征。病情若緩慢進展，還會并發阻塞性肺氣腫，甚至肺動脈高壓、肺原性心臟病。它是一種常見病，尤以老年人多見。

吸煙、病毒和細菌感染、刺激性煙霧、粉塵、大氣污染的慢性刺激、寒冷的氣候等都可能成為慢性支氣管炎發作或病情加重的重要原因。

對于慢性支氣管炎的護理保健首先要做到戒煙，并遠離空氣污染環境、呼吸新鮮空氣；還要注意氣候變化，防寒保暖，尤其在季節變換時，做到隨時增減衣服和被褥，冬天外出應戴口罩、圍巾，避免陣風吹襲，預防感冒；平時要多喝開水或茶水，最好每日喝6～8杯。

在飲食方面要注意清淡一些，多吃高蛋白營養豐富的食物，如瘦肉、雞、鴨、動物內臟、牛肉、蛋類、牛奶和豆制品等；在發作期要多吃綠色蔬菜，如蓬蒿菜、刀豆、馬蘭頭等；多吃一些化痰食物如蘿卜、冬瓜仁、枇杷仁等；如果有喘息現象則要少吃或不吃海鮮，如黃魚、帶魚、橡皮魚、蝦、蟹等，忌食毛竹筍以及辛辣熏烤肥膩飲食；多吃水果如梨、橘、柑、西瓜、甘蔗、荸薺等。

此外，運動也能起到防病健身的作用。步行、慢跑、太極拳、氣功等都是不錯的選擇。為了有效地防止氣管炎的發生，可以經常揉搓頸部，將兩手掌搓熱，然后兩手掌在頸部摩擦，直至頸部發熱為止，每天2次，能改善胸部和肺部的血液循環。

③支氣管哮喘。支氣管哮喘是一種常見的變態反應性疾病。可能是因為氣管及支氣管對各種刺激物的敏感性增高引起支氣管平滑肌痙攣、黏膜腫脹、分泌物增多，導致氣管管腔狹窄而發病。目前研究認為過敏和植物神經功能紊亂是哮喘發病的兩大主要因素。

過敏性支氣管哮喘，可有明顯的過敏原接觸史，或與季節有關。發病前常常有鼻咽癢、眼癢、打噴嚏，流鼻涕和咳嗽等黏膜過敏的表現。病情發展比較迅速，出現胸悶、緊迫感、呼吸困難，患者多被迫坐起，兩手前撐，兩肩聳起，額部冒汗。可有干咳，嚴重時出現紫紺。可自然或經治療而緩解。常在夜間或晨起時發病。過敏性支氣管哮喘在長期反復發作的過程中，會使呼吸道受損，抵抗力降低，容易合并呼吸道感染，以至于在過敏因素的基礎上逐漸附加感染因素，使癥狀復雜而形成支氣管哮喘。持續的氣道阻塞除了引起肺氣腫外，還可引起肺動脈高壓和肺心病。最終可導致呼吸衰竭和循環衰竭。

為了預防支氣管哮喘，應適當加強身體鍛煉，以增強體質，但要因人而異，選擇適合自己的運動；在飲食上要盡量清淡，少吃辛辣及油炸食物，慎吃海鮮等易導致過敏的食品；情緒應當保持樂觀，不要過度緊張和憂郁，不要過度勞累；改變不良的生活習慣，如吸煙、飲酒、生活無規律等；在日常起居上要注意保持居室的環境衛生，內衣及被褥要常洗常曬，室內空氣要流通。如對花粉、冷空氣過敏則要在春、秋、冬季節注意保護自己。如是花粉傳播季節，少進行戶外活動，特別是在公園里。對冷空氣過敏的人，冬季外出時要戴口罩。

④肺氣腫。肺氣腫是由某些肺部慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、廣泛性支氣管擴張等引起，其中極大多數是由慢性支氣管炎引起。

肺氣腫的主要表現為進行性氣急。初起時僅在勞動或上樓時氣急，后來在一般活動或平地行走，甚至說話、穿衣乃至休息也有氣急。病情嚴重時，因低氧，口唇及指端出現紫紺。肺氣腫到了后期可發展為肺心病。

肺氣腫患者由于肺功能遭到損害，單純靠藥物治療不能解決問題。而進行腹式呼吸鍛煉，增強膈肌活動度，提高肺通氣量，可以改善癥狀。鍛煉時采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，用鼻吸氣，盡量將腹部挺起；用口呼氣，做吹口哨樣，將腹部內收，反復進行。另外，還可以通過打太極拳，練氣功等來改善肺功能。

此外，戒煙和戒酒可以預防肺氣腫。吸煙會加速心跳、呼吸，使肺氣腫的病人支氣管痙攣，產生呼吸困難。當嗅到濃烈的酒精味時，會立即咳嗽或打噴嚏，也可引起呼吸困難。飲酒會使血氣成分失常，酸堿平衡紊亂，最后引起腎上腺皮質功能降低，皮質激素分泌減少，誘發哮喘。

肺氣腫病人適宜溫和的飲食，避免食用辛辣刺激性食品，如辣椒、花椒、大蔥、大蒜、生姜，不宜吃過熱或過涼的食品。病人由于呼吸困難或哮喘，常伴有食欲不振、惡心等癥狀，胃黏膜常處于充血狀態，所以不思飲食。應多吃一些易消化、富有營養的食品。

碳水化合物和脂肪的攝入要適量，因為適量的碳水化合物和脂肪量能夠維持正常人體的新陳代謝，能夠使人耐受低氧，所以糖與脂肪不要過分地限制，應食用高維生素A和維生素C的食品，有利于肺泡上皮細胞的修復。保持烹調環境的清潔也非常重要。爆炒或煎炸時，油溫過高，產生刺激性煙霧，對人體有害，可引起刺激性咳嗽和哮喘，加重肺氣腫。應提倡煮、清燉、蒸、燜、熬等方法，這些烹調方法，不產生刺激性煙霧，同時有濕化空氣的作用，有利于呼吸道的保護。

⑤肺炎。肺炎按病因可分為細菌性、霉菌性、病毒性和支原體性肺炎。臨床常見的是細菌性肺炎，其中90% 95%是由肺炎球菌引起，會有突發的寒戰、高熱、咳嗽、血痰、胸痛等癥狀。肺炎的誘發因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、鎮靜、麻藥過量等。這些因素會削弱人的全身抵抗力和會厭的反射作用，破壞呼吸道黏膜纖毛運動，減損細胞吞噬作用，使致病物能輕易地吸入而引起感染。此外，心力衰竭、有害氣體的吸入、長期臥床的肺水腫、肺淤血以及腦外傷等都可引起細菌的感染和生長繁殖，導致肺炎。

為了預防肺炎，首先應當積極預防上呼吸道感染，積極治療慢性心肺疾病，平時注意防止過度疲勞，多進行適當的體育鍛煉。

在飲食上，應當少吃辛辣油膩食物。肺炎屬急性熱病，消耗人體正氣，影響臟腑功能，易導致消化功能降低，食物應以高營養、清淡、易消化為宜，在膳食中不應多加辣椒、胡椒、芥末、川椒等調味品。酒也屬辛熱之品，可刺激咽喉及氣管，引起局部充血水腫，肺炎患者應禁用。

水果的食用要適量也要選擇品種，適當的多飲水和進食水果對肺炎患者的康復是有利的。多數水果對肺病有益，但不宜吃甘溫的水果，如桃、杏、李子、橘子等，以免助熱生痰。即使是一些寒性水果，也并非多多益善。中醫認為如果寒涼性質的水果過量，可損傷到脾胃的陽氣，有礙運化功能，不利于疾病的康復。

⑥肺癌。由于肺癌的早期癥狀與感冒、支氣管炎等癥狀相似，在臨床上把肺癌誤診為肺炎的現象時有發生。

肺癌早期發現比較困難，而且容易與肺炎混淆。80%的肺癌患者在發現時已經到了中晚期，這是因為肺癌早期無特異癥狀，大多為干咳，或有少量白色泡沫痰，易被誤認為是感冒或支氣管炎，容易被忽視。肺癌的X光片上的陰影與肺部其他疾病，如肺結核、肺炎等類似，很難鑒別。

肺癌的常見癥狀包括咳嗽、咯血、胸痛等，但往往又易被患者所忽視。凡是以往沒有慢性呼吸道疾患的人，尤其是40歲以上，經過積極治療，咳嗽持續3周以上不止的，都應警惕肺癌的可能，需做進一步檢查。老年慢性支氣管炎病人，肺癌的發病率較一般人高，但其早期的咳嗽癥狀常易與原有的慢性咳嗽相混淆，這時必須要注意咳嗽性質和咳嗽規律的改變。由于癌組織對支氣管黏膜的刺激，肺癌患者的咳嗽常為刺激性嗆咳和干咳、痰少，與原有的四季發病規律不符，經積極抗感染治療無效，癥狀反而加重。

咯血是肺癌的第2個常見癥狀，常因癌組織侵犯支氣管黏膜而引起。咯血量一般很少，可持續數周、數月或呈間歇發作。由于咯血量少或間歇出現，易被人疏忽。事實上，中年以上出現血痰者，約半數為肺癌所致。另外，在周圍型肺癌中，胸痛可為首發癥狀，主要是由于癌組織浸潤胸膜所致。

總之，咳嗽、咯血、持續胸痛是肺癌的重要信號，40歲以上又有長期、大量吸煙史的人，更應警惕肺癌。

做好循環系統的日常保健

循環系統負責全身營養和廢物的運輸，它包括心臟、血管、脾臟及淋巴等器官，做好循環系統的保健工作對我們每一個人的健康意義都很大。

1 心臟的自我保健

不管患心臟病的危險性如何，你都可以通過改變生活方式來預防心臟病。

①不吸煙。煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

②適度飲酒。適度飲酒可以降低心臟病的危險性，但是不推薦1天內多次飲酒或每周多次飲酒。

③多運動。養成運動的習慣，這樣有助于加強心血管功能，減輕壓力，并可降低血壓，升高高密度膽固醇水平。每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

④睡眠好。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護的一大措施。

⑤正確飲食。良好的飲食習慣也可以明顯降低心臟病的危險性。一些維生素、礦物質和營養素如煙酸（維生素B3），復合B族維生素、維生素E、鎂、鉀以及魚油中的脂肪酸對心臟和動脈有特殊保護作用。有利于心臟健康的食物包括豆類、纖維類食物、海產品、茄子、大蒜、洋蔥等。此外，應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬。

2 女性要注意補血

中醫認為，只有血液充足，眼睛才能視物清晰，膚色才能飽滿紅潤。我們身體的很多表象，其實正是健康與否的體現。口唇紅潤則脾胃健康、氣血充足；面色紅潤則心功能正常、氣血旺盛暢通；精血足更是毛發生長的源泉。

血虛的人膚色發黃、口唇色淡、毛發無光澤；血淤常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛發干燥；血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。

由于女性的生理特點，經期血液會有一定量的消耗和流失，加之經期情緒、心理的變化，身體中的雌激素分泌降低，月經失調紊亂也就時常發生，所以應適當補血。

在飲食上，平時應該多吃富含優質蛋白質、微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12的營養食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，這些食物富含營養，同時具有補血活血的功效。此外，常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

需要注意的是，貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

當然，運動也是調養必不可少的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

3 預防動脈疾病

不良的生活習慣是造成動脈疾病的最主要原因，動脈疾病的隱患可能從孩童時期就已經埋下了。即使是青少年的動脈也有可能積累了過多的脂肪。

如果適當改變一下飲食結構和生活習慣，動脈疾病就會被有效地遏制，甚至可能使原來已經積淀的動脈脂肪逐漸被消除。所以，養成良好的生活與飲食習慣非常重要。

①減少脂肪。飽和脂肪很容易引起血液中膽固醇含量增加。另外，高脂肪的食物容易使人發胖，而肥胖是引起心臟病的最主要原因之一。因此，必須注意一條原則：從脂肪中攝取的熱量不能超過全部攝取量的30%。要做到這一點并不難，只需要你稍微改變一下飲食結構就可以了。例如，每天吃的魚、肉不得超過250克。每星期吃的牛肉或羊肉不得超過兩份或者3份。多吃一些富含植物纖維的食物，例如蔬菜、水果或者谷物。按照這樣的飲食規律，幾個月以后，血液中膽固醇的含量就會明顯下降。

②經常飲茶。經常飲茶有助于保持動脈的暢通。不論是紅茶、綠茶、烏龍茶，還是特別精制的各種花草茶，對身體都會有好處。

紅茶和綠茶都含有一種抗氧化物，這種物質也能在蔬菜或水果中找到。這種抗氧化物質有利于中和游離原子團—一種有害的活性氧分子。這些活性氧分子會損害動脈，增厚動脈內壁，引起動脈阻塞。如果堅持兩星期每天喝6杯茶，血液中這種有害的活性氧分子會明顯減少。

③多吃果蔬。大量的研究表明，經常食用富含抗氧化物質（維生素C、維生素E和胡蘿卜素等）的果蔬有助于保持動脈的健康。橘子、葡萄柚等柑橘屬水果和球莖甘藍等蔬菜都含有大量的維生素C。菠菜、甘藍等帶葉蔬菜和番茄、胡蘿卜等果實類蔬菜都含有大量的胡蘿卜素。另外，多吃帶葉蔬菜還有一個好處，它們富含B族維生素，如葉酸。葉酸有助于降低血液中半脫氨酸（一種氨基酸）的含量。如果血液中半脫氨酸的含量過高，得冠心病的可能性就是普通人的8倍。

此外，大蒜及大蒜加工品有助于降低血液中膽固醇的含量。每天食用大蒜可以把低密度膽固醇的含量降低10%。

④戒除煙癮。吸煙會加重動脈的負擔。它會增加你得高血壓的可能性，同時降低你血液中高密度膽固醇的含量。另外，煙草中含有的顆粒分子會使血液更容易凝結。戒煙的效果幾乎是立竿見影的。例如，血壓馬上就會降低。戒煙3～5年以后，患動脈疾病的可能性與從不抽煙的人差不多。

⑤加強鍛煉。體育鍛煉對心臟、大腦、肺、肌肉、骨骼，還有動脈都有好處。體育鍛煉的良好效果可能會超出你的想象，它有助于降低血壓、低密度膽固醇含量和體重，還可以預防糖尿病。增加鍛煉會減少動脈阻塞的可能性，使動脈血管更有彈性。每天20分鐘的跑步就會有明顯的效果。

⑥及時就醫。調節飲食和有規律的體育鍛煉，能使動脈保持健康。但是，有時候做到這些還遠遠不夠。例如，有些人天生容易積累膽固醇，調節飲食和體育鍛煉都無濟于事。如果不及時采取醫療措施降低膽固醇的話，很可能會發生動脈阻塞。可以服用一些降低膽固醇含量的藥。原發性高血壓和心絞痛也一樣，調節飲食和體育鍛煉會有所幫助，但是吃藥才是最根本的治療方法。如果藥物治療還不能達到預期的效果，那么冠狀動脈搭橋和血管發育等外科手術也是可供選擇的理想治療方法。

4 預防靜脈曲張

靜脈曲張就是靜脈變得扭曲及腫大。這種變形通常發生于腿部，它是由于直立姿勢對腿部靜脈造成的壓力所致。

通過日常生活中一些簡便易行的措施，可以預防下肢靜脈曲張的發生。

平時多做雙腿上下擺動或蹬夾練習，多做腿部按摩。

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。站立時，要經常踮起腳來，讓腳后跟一起一落活動，或經常進行下蹲練習。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

負重或軍人行軍前，先將腿腳墊高，用彈性繃帶將小腿綁扎，能防止下肢靜脈淤血曲張。綁扎時，應從踝部向上綁扎，并盡量扎得稍緊一些。

每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

自我保健要重視骨骼、肌肉系統

骨骼、肌肉系統由骨骼、關節以及肌肉組成，其中骨骼把人體各器官組成一個有機的整體，使各器官相互配合，協調工作。

骨質疏松、各種肌肉疼痛、關節痛困擾著越來越多的人。要想擁有強健的體魄，就必須克服這些危害人類健康的大敵。

1 正確保養你的骨骼

骨骼的強韌程度對于人體的狀態和總體健康具有非常重要的意義。飲食和運動習慣對骨強度有良好的促進作用。任何年齡段的人都應當保養骨骼。開始得越早，避免骨質疏松的概率就越大。

①注意合理飲食。首先保證鈣的攝入量。鈣是人體中最豐富也是最重要的一種礦物質。骨骼健康和牙齒的發育需要鈣，心臟和神經系統的正常工作也需要鈣。缺鈣者更易患骨質疏松癥，骨骼（尤其是髖骨和脊柱）變弱變脆，會導致經常性骨折。各年齡人群都需要攝入足夠的鈣。為強健骨骼， 11～24歲的女性每天需要攝入鈣1000～2000毫克；成人每天則需要800～1000毫克；更年期婦女每天需要1200～1500毫克。

富含鈣和維生素D的食物有奶制品、豆類及豆制品、花椰菜、果仁、種子、橘子汁、谷類、全麥面包等。

盡量不要同時吃全谷物和富含鈣的食物。全谷物含有一種可以與鈣結合的物質，會影響鈣的正常吸收。補充一些磷類可以幫助身體吸收鈣質。

避免食用含磷酸鹽食物（如軟飲料），限制或避免食用高蛋白的動物性食物。減少咖啡因的攝入，這些會促使機體排出鈣質。

一些有利于骨骼生長的植物成分，如紫花苜蓿、大麥、蒲公英根、蕁麻、歐芹和薔薇果，應適當補充。

②做好日常的保養。日常保養有以下幾點要求。

勤于運動。運動有益于骨骼健康，有助于增加或維持骨量和降低跌倒風險。

保持體重。體重對骨骼健康很重要。骨質流失與體重降低有關。

預防跌倒。因為骨折大多數源自摔跤，所以預防跌倒也能保護骨骼，特別是40歲以上的人。

戒煙和限酒。抽煙和過度飲酒都會降低骨量并增加骨折風險。

特殊階段保健。生育會影響骨骼健康。青春期后和停經前之間的閉經（月經中斷）會嚴重威脅到骨骼健康，應倍加注意。懷孕與哺乳一般不會影響到健康成年女性的骨骼。

骨密度檢查。如果在50歲以后骨折，需要做骨密度檢查。即使是由于意外而導致骨折，這也有可能是骨骼脆弱的征兆，仍需要做骨密度檢查。建議所有65歲以上的女性都去做骨密度檢查。

2 運動適當照顧到你的肌肉

運動能夠改變肌肉的形態，優化肌肉的結構。對于女性來說，經常進行健美運動，更能減去過多的脂肪，塑造美好的體型。但這并不意味著運動越多越好。由于運動不當或沒有采取預防措施，很多人在運動后都出現了不同程度的肌肉不良反應，給生活和工作帶來了不便。

①肌肉酸痛。平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉，一次鍛煉時間過長，往往會出現局部的肌肉酸痛。這是因為，肌肉活動時需要大量的氧氣和熱能。熱能大部分來自肌肉中肌糖元的分解。這種分解，一方面產生熱能供應肌肉運動之用，另一方面產生大量的乳酸。如果沒有充分的氧氣供應，乳酸就會在肌肉中堆積起來，并刺激肌肉中的化學感受器，從而使人感到肌肉酸痛，甚至會引起局部腫脹。

肌肉酸痛是正常的生理現象，是對運動不適應的反應。只要繼續堅持鍛煉，過幾天癥狀就會消失。如果痛得厲害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡的藥酒或松節油等。

為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動都要做好準備活動和整理活動。

②四肢無力。有些人在參加劇烈運動后，會出現精神委靡、四肢無力等癥狀。這是由于大量出汗后體內的水分喪失過多。當人體失水量超過體重的2%時，就會感到口渴；超過6%時，便會出現口干、尿少和四肢軟弱無力等現象。

人體內鈉和鉀是溶解在體液里的，隨著水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現精神委靡、四肢無力的癥狀；嚴重者還會引起血壓降低、神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗后，應及時補充身體所需的水和鈉、鉀。

解決的辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水或加鹽的清涼飲料，或者吃一些咸菜。因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

③肌肉痙攣。肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強直收縮。運動中最易發生痙攣的部位是小腿腓腸肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉痙攣發生時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

引起肌肉痙攣的主要原因可能有以下一些。

寒冷刺激。在寒冷環境中運動時，若沒有準備活動或準備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。

大量排汗。特別是夏天，由于運動劇烈，身體大量排汗，肌肉的興奮性增高，使肌肉發生痙攣。

收縮失調。肌肉收縮過快，放松時間太短，以致收縮和放松不能協調地進行，引起肌肉痙攣。由于身體過于疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

當出現肌肉痙攣時，對痙攣的肌肉經過牽引、按摩等，一般即可使之緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背前伸；屈拇肌和屈指肌痙攣時，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力，還可采用重力按壓、揉捏、點穴（委中、承山、涌泉、合谷）等手法，以使癥狀緩解。

而預防肌肉痙攣的主要方法是運動前做好準備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和饑餓時，不宜進行太劇烈的運動，游泳下水前應先用冷水淋濕全身，使身體對冷刺激有所適應，水溫低時游泳時間不宜過長。預防抽筋的根本辦法是加強體育鍛煉，提高身體的耐寒能力和耐久力，提高肌肉的彈性。

3 不容忽視的關節保健

關節保健主要是謹防關節炎。

①增強營養。為了預防關節炎，每天的基本食譜應該包括新鮮水果、蔬菜，不吃動物脂肪，少吃其他高脂肪食品。脂肪在體內氧化過程中可產生一種酮體，過多的酮體對關節有較強的刺激作用。每天攝入過多脂肪，關節炎癥狀可明顯加重，甚至出現關節腫脹、強直、活動障礙等。因此，關節炎患者應控制脂肪。不過，食物的選擇宜豐富，特別要吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、大豆制品，還宜多吃富含維生素C的蔬菜水果，以便抑制炎癥因子滲出。關節紅腫熱痛時，要忌吃辛熱燥火的姜、蔥、羊肉、狗肉之類。

②謹慎鍛煉。鍛煉方法不對，例如加速太快等會加重關節的負擔，對關節造成一定的損害。如果關節已經受傷，運動時就更應當謹慎，即使是跑步也會使病情加重。不妨每周安排幾次長距離的步行，或者其他震動少的運動。

女性可以練習瑜伽。瑜伽通過呼吸練習，促進循環，將毒素聚集再呼出體外。可以從最簡單的呼吸開始，試著吸氣，讓空氣填滿肋部、胸腔。接著呼氣，讓氣體從胸腔上部排出，之后從肋部吸入，再從腹部呼出。每天早晨，做半小時簡單的瑜伽，能夠使身體再次得到活力，將積存在肌肉和關節周圍保護性軟骨里的所有毒素排出來。

③注意天氣變化。寒冷潮濕的氣候和環境，冷水的不斷刺激，都可誘發風濕性關節炎或使病情加重，所以應盡量避免。要隨時留意天氣預報，在寒潮襲來和天氣變化時，注意防寒保暖，并盡量不接觸冷水。宜穿氯綸內衣，因為氯綸可產生靜電效應，并具有吸濕性低的優點，能與皮膚摩擦產生“電療”的效果，有利于風濕性關節炎的治療。

重視神經系統自我保健

神經系統由大腦、中樞神經系統和遍布全身各處的周圍神經系統組成。如果說骨骼系統是支撐人體的框架，那么神經系統就是存在于人體的程序了。神經系統各器官的功能聯系非常緊密，可謂牽一發而動全身。

養成健康的用腦習慣

正確使用大腦才能讓我們遠離各種大腦疾病，提高記憶力，并且能不斷地為大腦注入新的活力。

（1）折磨人的大腦疾病

頭顱是一個半封閉的腔體，含有腦組織、腦脊液、血液。顱腔容積及其內含物是相適的，并保持著一定的顱內壓，常人為9.3～24.0千帕。顱壓的高低，決定了頭部的健康。腦部疾病種類很多，包括腦神經性疾病、腦血管疾病、腦脊髓疾病等，如腦梗塞、腦出血、腦萎縮（大腦、小腦、腦干）、癡呆癥、小兒腦癱、癲癇、帕金森病、腦外傷萎縮病。神經損傷性疾病占人類疾病的30%左右。而且腦梗塞、腦出血等還具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高復發率等“四高”特征。

常見的腦病可分為3大類：一是遺傳，先天性發育不良造成的小兒腦癱、智力低下等。二是創傷造成的腦外傷后遺癥，腦血管造成的中風后遺癥等。三是腦神經細胞衰老退化造成的慢性疾病，包括腦萎縮、癡呆癥、帕金森病等。

腦神經的疾病可以導致顱內壓增高。腦血管流量也能影響顱內壓，其中最主要的是血管阻力。顱內血管大多是收縮性血管，血管壁上都有平滑肌裝置，正常人每分鐘約有1200毫升血液進入顱內，由于血管長度和黏稠度改變了血流量，所以易造成腦供血不足，導致疾病。由此可見，改變腦部微循環和血氧供應，消除精神緊張、平衡血管收縮、擴張，調節血流通暢，對神經性頭痛、血管性頭痛、三叉神經痛、經期性頭痛等頑固性頭痛有明顯療效。

（2）記憶力減退的原因

記憶力是大自然賦予人類的寶貴能力，它是人類大腦的基本功能之一，但實際生活中，記憶力的強弱卻因人而異，即使是同一個人，在一生不同的年齡階段也會有較大差異。一個人的記憶隨著年齡的增長而產生并不斷增強，而后又隨著年齡的繼續增長而逐漸減退。年齡是影響記憶力的一個很重要的因素，但在同一個年齡段，也會因自身一些因素，使記憶力出現較大的差異。

人進入中老年以后，隨著年齡的增長，出現記憶力下降的現象，這完全是一種很自然的生理規律，這與大腦功能衰退有著密切的關系。

首先，大腦血液和氧氣供應不足。人進入中老年階段以后，常有不同程度的腦動脈硬化、血管腔變窄的現象，而且隨著年齡的增長，血液中的脂質成分含量逐漸增加，血液黏稠度增大，都使得血流速度減緩，血流量相應減少，造成大腦中與記憶有關的部位血液和氧氣長期供應不足，從而促使神經細胞皺縮、變性，導致記憶力減退。

其次，DHA含量下降。隨著年齡的增加，大腦中DHA的含量逐漸下降，腦細胞數目和神經突觸的數量不斷減少，神經間信息傳遞的速度和質量下降，也導致了記憶力的減退。

不過，正常的記憶力減退是中老年人不可避免的生理規律，中老年人對此不必太過介懷。但如果發生嚴重的記憶障礙以致癡呆，給生活帶來了極大困難，那就要尋求專業醫生的幫助了。

需要注意的是，記憶減退已經不再是中老年人特有的現象。青年時期本應是人一生記憶力的黃金時期，但現在卻有越來越多的年輕人開始抱怨記憶力減退給他們的工作和生活帶來了困擾。記憶力的下降是多方面因素共同作用的結果。最突出的便是繁重的工作和生活壓力，使神經長期處于緊繃狀態，得不到放松，影響了大腦正常運轉。如果壓力大導致睡眠不足或睡眠質量太差，更會加速腦細胞的衰退；而且，現在年輕人工作往往長時間處于不通風的空調環境，空氣中含氧量不足，完全無法滿足大腦每分鐘消耗氧氣500～600毫升的要求，致使大腦的工作效率不斷降低；此外，對電腦等新興設備太過依賴同樣會導致人腦的使用率越來越低，腦功能逐漸下降。

（3）損壞大腦功能的壞習慣

要想更好地保護大腦，首先要了解影響腦部健康的壞習慣。

①長期飽食。現代營養學研究發現，進食過飽后，大腦中被稱為“纖維細胞生長因子”的物質會明顯增多。纖維細胞生長因子能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化。長期飽食，勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象。

②輕視早餐。不吃早餐會使機體和大腦得不到正常的血糖供給。營養供應不足，久而久之對大腦有害。此外，早餐質量與思維能力也有密切聯系。據研究，一般吃高蛋白早餐的人最佳思維時間普遍相對延長，而吃素的人精力下降相對較快。

③嗜酒嗜甜食。酒精使大腦皮質的抑制減弱，故酒后人覺得頭重腳輕、舉步不穩、反應遲鈍等。酗酒對大腦的損害尤其嚴重。甜食會降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。

④長期吸煙。常年吸煙會使腦組織呈現不同程度的萎縮，易患老年癡呆癥。這是因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，日久導致大腦供血不足，神經細胞變性，繼而發生腦萎縮。

⑤不愿動腦。思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動腦，勤于思考，人才會變聰明。反之，越不愿動腦，大腦退化越快，聰明人也會變愚笨。

⑥帶病用腦。在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

⑦不注意用腦環境。大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。因此用腦時，要特別講究工作環境的衛生。

⑧蒙頭睡覺。隨著被子內的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降。長時間吸進潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對大腦危害極大。

⑨睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊涂起來。

⑩少言寡語。大腦有專司語言的功能區，經常說話尤其是多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話，可促進大腦這些功能區的發育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，這些功能區會退化。

我們需要特別注意的一點是，大腦是非常復雜的，它的某些損傷也許無法修復，其后果也是極其嚴重的。那數以億計的為我們無私工作的腦細胞即使有稍許的不正常，對我們可能就意味著毀滅。

（4）為大腦注入更多活力

據不完全統計，人的腦細胞約有140億150億個，40歲以后每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少1/10左右，為了早日防止智力下降，延緩大腦功能的老化，人們要學會科學地用腦和健腦。

養護大腦除了戒除上面提到的不良習慣，還需要養成良好的飲食習慣。多吃易于消化又富于營養的食物，保證足夠的蛋白質。吃一些富含B族維生素，維生素C的食物，富含膽堿的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、魚等也有一定的益處。

①深色綠葉菜。蛋白質食物的新陳代謝會產生一種名為類半胱氨酸的物質，這種物質本身對身體無害，但含量過高會引起認知障礙和心臟病。而且類半胱氨酸一旦氧化，會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或維生素B12在深色綠葉菜中含量最高，可以防止類半胱氨酸氧化。

②魚類。魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的Ω-3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃1頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆癥的發病率要低很多。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

③全麥制品和糙米。增強機體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關重要。其中維生素B6對于降低類半胱氨酸水平最有作用。

④大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

⑤雞蛋。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、B族維生素、維生素D等，適于腦力工作者食用。

做好泌尿生殖系統的保健

1 做好泌尿系統的自我保健

泌尿系統由腎、輸尿管、膀胱及尿道4部分組成。它的主要功能是排出尿液。機體內溶于水的代謝產物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破壞的激素、毒素和藥物等物質，它們經循環系統運送至腎，在腎內形成尿液，再經輸尿管道排出體外。泌尿是人體代謝產物最主要的排泄途徑，而且尿的質和量經常隨著機體內環境的變化而發生改變。因此，泌尿系統的健康是身體新陳代謝良好的一個重要因素。

（1）腎臟是泌尿系統重要的組成部分

腎臟是形成尿的器官，它位于腰背部兩邊，形狀像蠶豆，左右各1個。腎的大小各人不同，正常成年男性腎重約134～148克，略大于女性的腎。腎的內側緣中部凹陷，稱腎門。腎門向腎內部凹陷成一個較大的腔隙，稱腎竇，竇內含有腎動脈、腎靜脈的主要分支和屬支、腎小盞、腎大盞、腎盂以及淋巴管和神經等結構。腎的表面自內向外有3層被膜包繞，即纖維膜、脂肪囊和腎筋膜。腎的正常位置依靠腎被膜、腎血管、腎的鄰近器官、腹內壓等來維持固定，腎的“固定裝置”不健全時，腎的位置可移位。

腎分為皮質和髓質兩部分。皮質是生尿部分，在腎的外側；髓質是排尿部分，在腎的內側。

腎臟的主要功能是生尿和排尿。機體的代謝產物尿素、尿酸、無機鹽及多余的水，主要由腎排出，它對機體的新陳代謝十分重要，它的好與壞直接關系著人體的健康。如果腎出現問題，可能會引起尿蛋白、血尿等一系列的病理現象。

腎不僅是排泄器官，而且對調節機體內環境的穩定和電解質平衡也起到了重要作用。如果腎功能發生障礙，代謝產物就會蓄積于體液中而破壞內環境的相對恒定，從而引起新陳代謝紊亂，嚴重時可能危及生命。

（2）不要讓腎臟疾病連累健康

腎臟的最小工作單位是腎單位，兩個腎臟合起來一共有200萬個腎單位，但每天實際在工作的腎單位才1/10，所以1個人少了1個腎臟也可以正常生活、工作。但這并非意味著你可以對腎的健康狀況掉以輕心，腎非常容易感染疾病。

腎臟疾病包括原發于腎臟的疾病，如常見的原發性腎小球疾病、腎血管炎、腎盂腎炎、多囊腎等，以及繼發于全身多系統疾病的腎臟疾病，如高血壓、糖尿病、痛風、系統性紅斑狼瘡、慢性病毒性肝炎所引起的繼發性腎臟病變。

腎臟疾病早期甚至沒有癥狀，當疾病發展到腎功能明顯異常時才會出現多系統癥狀。常見的異常表現有水腫、尿頻、夜尿增多、尿液顏色改變、尿液中泡沫增多、高血壓、貧血等。慢性腎臟疾病已經成為危害人類健康的“公敵”之一。目前，慢性腎臟病具有患病率高、合并心血管疾病高和死亡率高的“三高”特點以及知曉率低、防治率低和合并心血管疾病認知率低的“三低”特點。

腎衰竭是任何嚴重的腎臟疾病的最后結果。當腎臟因各種疾病的傷害而漸漸失去功能時，稱為慢性腎衰竭。當腎臟功能下降到正常的10%以下時，身體便無法維持正常的新陳代謝，即進入尿毒癥期，最后陷入昏迷而死亡。

有些病人初次到腎內科就診，就得到了“晚期腎臟病”的診斷。其實，在腎臟疾病發展到尿毒癥之前，常有一些信號。

①水腫。腎臟疾病水腫的特點是早起眼瞼或面部水腫，午后慢慢消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴重水腫可能出現在身體低垂的部位，比如雙腳踝內側、雙下肢、腰骶部等。

②高血壓。腎臟病引起的高血壓與其他高血壓一樣，也會出現頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀，經常測量血壓十分必要。

③腰痛。腎區常有酸痛不適或隱隱作痛或持續性鈍痛感。

④尿量過多或過少。正常人的尿量為每天1000～2000毫升，平均為1500毫升左右。無論尿量增多還是減少，都可能是腎臟疾病的表現，特別是夜間多尿往往是腎臟有病的信號。

⑤尿化驗異常。如果尿常規檢查發現有蛋白、隱血、紅細胞、白細胞、酮體、尿糖等，都應做進一步檢查，以明確診斷。

對這些疾病信號如果能夠多加留意，及早治療，就能夠防止病情加重，減輕危險。

（3）重視膀胱的健康

膀胱是一個中空性的肌肉囊。膀胱肌肉活動受神經系統的支配與控制，它的生理功能是儲存尿液和周期性排尿。在正常情況下，大腦皮質對脊髓排尿中樞起到制約作用，膀胱逼尿肌處于持續的輕度收縮狀態，即使當膀胱內尿量增加時，由于膀胱具有較大的伸展性，其容積能隨尿量的增多而增大，其內壓也無多大變化。當尿量增加到400～500毫升時，膀胱內壓明顯升高，這時膀胱壁的牽張感受器受刺激而興奮，神經沖動傳入大腦皮質排尿反射中樞，產生排尿欲。如果條件許可排尿，尿液就會在強大的膀胱內壓下被排出。如果條件不許可或不去排尿，膀胱內尿量繼續增多，膀胱內壓繼續增大，排尿欲明顯增大，不過，此時意志還能控制得住。直到出現明顯痛感以后，你才知道不得不去排尿了。

有些人有憋尿的壞習慣，當膀胱里貯滿了尿，大腦產生了尿意，不是立即去排尿，而強忍著，尤其是睡覺或者看電影、上課等情況下更為常見。

憋尿必定會使膀胱過多地充滿尿液，造成膀胱的壓力越來越高，當這種壓力超過尿道阻力時，雖說不排尿，但是尿液還是會跑出膀胱與尿道，從而導致充溢性尿失禁。

憋尿的人，精神上往往既想忍著尿，又害怕尿液不自主地排出，沾濕床褥或衣褲，所以精神負擔很重，久而久之會誘發精神性遺尿，聽到水聲或看到廁所，尿液便迫不及待地排出。

長期憋尿，膀胱肌肉會逐漸變得松弛無力，收縮力量變弱，于是會接著出現排尿不暢、排尿緩慢等現象。

憋尿會引起尿路感染。如果長期憋尿，尿液無法將細菌沖走，大量細菌在尿路聚集，就可能引起尿路感染。不要小瞧尿路感染，尿路感染可能引起嚴重的并發癥，如腎乳頭壞死、腎周圍膿腫等，甚至導致腎衰竭，引起生命危險。臨床上也曾出現過因尿路感染而引起腎衰竭直至死亡的病例。

正常人膀胱壁承受的壓力是有限的，在正常壓力的情況下，膀胱內膜有自我保護機制，可吞噬細菌免受侵犯。當膀胱內尿液過多，超過了正常膀胱壁所能承受的壓力時，對膀胱內膜就會造成傷害，這種自我保護的能力也會受到損傷，細菌就可乘虛而入，引發膀胱炎。某些致病菌的纖毛，可附著于尿路黏膜，經輸尿管上行至腎盂，引起腎盂腎炎。臨床上會表現為腰痛、尿頻、尿痛、血尿等癥狀，長期反復的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至引發尿毒癥。

憋尿對女性造成的危害比男性更大。女性憋尿，除了會誘發膀胱炎、腎盂腎炎等疾病外，還會對生殖器官產生許多不利影響。因為，女性內生殖器官與膀胱“同居”于盆腔內，子宮位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，充盈的膀胱便會壓迫子宮，使子宮向后傾斜。如經常憋尿，子宮后傾則難以復位。子宮后位分為3度，如果膀胱壓迫子宮后傾為2度，就會妨礙經血流出，出現嚴重的痛經癥狀；如果發生3度后傾，還會因為子宮體壓迫骶骨前面的神經叢而引起腰骶部疼痛，并可引起性交痛。

2 女性的生殖系統

女性的生殖系統由乳房、卵巢、子宮、輸卵管等組成。女性生殖系統的健康需要自己愛護。認識自己的生殖系統，做自己健康的衛士。

（1）乳房自我保健

女性自青春期乳房開始發育，腺導管和脂肪組織顯著增生，形成復管泡狀腺。以后隨月經周期變化，妊娠期急速生長，授乳期達最高峰，如乳房增大、乳腺增生、血管和淋巴管擴張。

乳頭和乳暈有色素沉著而變黑。停止哺乳后，乳房萎縮變小。

乳房的大小，隨人種、年齡、發育、營養、體型、胖瘦等因素有所不同。成年女性的乳房兩側大小基本相等，并對稱或偶見略有大小差異的。曾有授乳史的乳房多數有些下垂，左右大小略有不同，常見左側比右側大，這與授乳習慣有關。絕經后和老年人的乳房常萎縮、松軟和下垂。如果兩側乳房的大小相差較大，則有患巨乳癥或乳房肉瘤的可能。

乳房是大是小取決于遺傳基因，除非進行外科手術，否則乳房的形狀是難以改變的。但是我們至少可以采取一些措施，使之保持健康美麗。

①保持正確的身姿。坐與行時，注意自己的姿勢，脊柱伸直，肩部后壓，收腹，哪怕僅僅是出于體形的考慮，也是值得的。況且，這樣還會帶來額外的好處：胸部組織的負重明顯減輕，伸直的上身使胸部的一部分重量落在了肋骨上。如果想以彎腰駝背的姿勢，去掩蓋過大或過小的胸部，那就大錯特錯了。

②停止對乳房的傷害。激進的減肥方法或單調片面的飲食習慣都是極有害的。這樣會使脂肪組織迅速減少，剩下的只是松弛的皮膚。

過緊或不合體的文胸不利于乳房。如果文胸戴上后起褶或從背部向上滑，那就說明這個文胸的尺寸不合適。合適的文胸絕對重要：因為乳房的皮膚極易被乳房的重量拉得失去彈性。那些胸部較小而且不喜歡戴文胸的人，至少在從事劇烈運動時，應戴上文胸保護乳房。

乳房的皮膚與臉部皮膚一樣敏感，會由于陽光的照射而產生細小皺紋，并且在頸部以下胸部以上的皮膚區域產生色斑。因此，外出時應涂上含有很高防曬成分的防曬霜。

③合理的乳房保養。冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃。熱水浴之后，應該用冷水圍繞乳房盡量沖洗。每天早起，用不太強烈的水流對乳房進行按摩也會有好處。

沐浴前，也可以用一把體刷進行一次按摩，以乳頭為中心，做旋轉式按摩。這可以刺激血液流通，同時輕微地去掉一層表皮，以便沐浴后保養品可更快更好地被皮膚吸收。在進行完刷擦按摩和冷水浴之后，應當涂上優質且富含油脂的護膚液。

④定期乳房自檢。可以在有鏡子的溫暖的洗浴間進行自檢。在自我檢查的過程中，應當仔細觀察每一側乳房的外觀，大小、皮膚顏色和乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭高度是否有差別，乳頭有無液體滲出。如果乳房有明顯變化，你就需要注意了。

抬起一側手臂看另一側乳房能否正常隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反復觀察乳房的側面。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓到胸部的肌肉使其緊張起來，然后進行觀察，看乳房是否有不同以往的線條（如有異物突起）。

上身前傾，繼續觀察皮膚有無凸痕或皺紋，乳房輪廓或者乳頭的回縮是否變化。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，用左手檢查右側的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，因為這樣接近乳腺組織，更容易進行觸摸。同樣檢查左側的乳房。如果你的乳房過大，可在左肩下墊上一個枕頭。

乳房自我檢查的時間應在月經來潮后的第9～11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對于初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。之后再改為每月1次例行檢查。此檢查每月堅持1次，如果發現雙側乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結，或質地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷、乳暈有濕疹樣改變，應立即去醫院請專科醫生檢查。

除自檢外，凡30歲以上女性，最好每年請專科醫生檢查1次；40歲以上女性，每半年請醫生檢查1次，以便及早發現病變，防患于未然。乳房自檢常存在兩個極端，有的女性自檢出腫塊后，就異常緊張，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊后沒有及時就醫，最終貽誤了治療時機，造成遺憾。所以，女性應重視乳房自檢，發現異常腫塊后立即到醫院進行專業檢查。

（2）讓卵巢更健康

卵巢保養是女性不能忽視的生活內容。卵巢保養得好，可以使面部皮膚細膩光滑、白里透紅，永葆韌性和彈性；促進生殖和機體健康，調節并分泌雌性激素，提高兩性生活質量；使胸部豐滿、緊實、圓潤。

卵巢保養，避免早衰的重點主要是從生活方式上提早預防。比如產后提倡母乳喂養，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。在生活習慣方面，女性要堅持經常喝牛奶，攝入魚、蝦等食物及經常鍛煉身體，特別要注意在公共場所、家庭減少被動吸煙，從而避免早絕經給女性健康帶來的危害。特別是重壓之下的白領女性要學會自我調節情緒。情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌增多，抗病能力增強，卵巢健康才能得到保障。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸結合，培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以宜人情志，調和氣血，利于健康。

女性通過練習瑜伽也能起到保養卵巢的作用。瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整激素的分泌，對月經不調、輸卵管不通、產后陰道松弛、盆腔炎等有很好的輔助療效。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產后喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。通過瑜伽來溫補子宮，改善卵巢功能失調引起的各種皮膚問題，還能達到駐顏美容的目的。

（3）保護好輸卵管

輸卵管是輸送卵子的彎曲管道，它執行卵子的運送、受精、營養和胚胎的發育功能，長為10～12厘米，連于子宮的兩側。

輸卵管的健康是決定女性有無生殖能力的重要環節。輸卵管的損傷會干擾女性的生育。大多數的輸卵管疾患可以歸因于輸卵管傘的周圍或附近的輸卵管堵塞。

女性應當提高健康意識，保護自己的輸卵管。由于顯著的輸卵管堵塞是由盆腔炎癥造成的，并且盆腔炎癥常通過性行為傳播，因此女性應當小心，保證性生活衛生，如果性伴侶有可能患有性傳播性疾病，就必須正確使用避孕工具。如果感到盆腔疼痛，不管是否發炎，一定要去看醫生，因為這可能暗示盆腔感染或者子宮內膜炎。不要忽略身體的任何細微變化，要對自己的健康負責。

（4）女性重要的生殖器官—子宮

子宮是女性特有的器官，是孕育生命的搖籃，從青春少女開始直至晚年，女人都要保護好自己的子宮。這對女性身心健康與延年益壽有著十分重要的意義。

①青春期的子宮保健。第1次月經來潮標志著子宮發育基本成熟，女孩進入了青春期。此時，子宮向外界“開放”，與外界的聯系擴大，從而給形形色色病原微生物偷襲以可乘之機，強化防護措施勢在必行。首要的是適齡婚育，切忌早婚早育。研究資料顯示，女性過早婚育，由于子宮發育尚未完全成熟，不但難以擔負孕育胎兒的重任，不利于優生，而且易使子宮不堪重負而罹患多種疾病，比如少女生育比成年女性更易發生難產，子宮破裂的機會顯著增多，產后也更易出現子宮脫垂。

②生育期的子宮保健。進入生育期后，子宮亦進入“多事之秋”。定期進行產前檢查是母子平安的重要保障。如果忽視產前檢查，就不能及時發現胎兒的異常。難產、多胎、過期分娩時產程過長，用力過猛或處理不當，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等。也有產后不注意休息，經常下蹲勞動或干重活，使腹壓增加，子宮會從正常位置沿著陰道向下移位，醫學上稱為子宮脫出，簡稱“宮脫”。病人有下腹、陰道和會陰下墜感，出現腰酸背痛、局部腫脹、潰瘍、白帶增多等，嚴重者需用手托方能回納，非常痛苦。

除產前檢查外，一般可每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，應如實回答醫生詢問。子宮是許多婦科病發源地之一，如子宮肌瘤、宮體癌、宮頸癌、宮脫、糜爛、子宮內膜異位等等。一旦發現都必須系統徹底治療，萬萬不可大意。

子宮的受損與分娩不當有著密切的關系。因此，必須要做到“三不”，即一不要私自墮胎，有些人出于種種原因，私自墮胎或找江湖醫生進行手術，這樣做的嚴重后果是子宮破損或繼發感染；二是不要濫用催產素，在一些偏遠農村或不正規醫院，當孕婦分娩發生困難時，濫用催產素的事時有發生，這可能導致子宮破裂等；三是不要用舊法接生，少數人仍沿用舊法接生，包括在家自接，這對產婦和胎兒是一種嚴重威脅。

③絕經期的子宮保健。女性進入絕經期后，表明子宮已經退役，但并非萬事大吉，保健工作依然不可松懈。一般說來，老年期遭受癌癥之害的可能性大增，表現之一就是宮頸癌發病危險系數上升。故老年女性仍需注意觀察來自生殖系統的癌癥訊號，如“老來紅”、性交出血等。

同時，更年期婦女要注意合理進餐，堅持適度體育鍛煉，戒煙忌酒，防止肥胖。醫學資料顯示，肥胖與吸煙也可增加子宮頸癌的發病危險。

3 男性的生殖系統

男性生殖系統包括睪丸、附睪、輸精管、射精管、精囊、前列腺、尿道球腺等。男性尿道為排尿和排精的管道。睪丸是產生精子和分泌男性激素的器官。睪丸產生的精子，先貯存于附睪內，當射精時經輸精管、射精管和尿道排出體外。精囊腺、前列腺和尿道球腺的分泌液組成精液，供給精子營養并有利于精子的活動。男性外生殖器包括陰囊和陰莖。

（1）睪丸的自我保健

睪丸位于陰囊內，左右各一。睪丸是微扁的橢圓體，表面光滑，分內、外側面，前、后緣和上、下端。前緣游離；后緣有血管、神經和淋巴管，并與附睪和輸精管下段（睪丸部）相接觸。睪丸隨著性成熟迅速生長，老年人的睪丸隨著性功能的衰退而萎縮變小。

睪丸癌是男性常見的癌癥，應及早發現并及時治療。除了定期由醫生診療的身體健康檢查之外，中年男性應該固定每個月自我檢查睪丸是否有腫脹或腫塊。溫水沐浴后，陰囊等外陰部的皮膚會比較松弛，最適合進行睪丸的自我檢查。

正確的睪丸自我檢查技巧：雙手分別輕握住兩邊的睪丸，以拇指輕觸而其他手指也要移動，徹底檢查是否有腫塊或觸感、外觀上有無異樣。附睪在睪丸后方，質地比較硬一點，容易誤認為腫瘤。如果有腫脹或壓痛的現象，應立刻到醫院就診檢查。

（2）輸精管的結構和功能

輸精管是附睪管的直接延續，長度平均為31～32厘米，管壁較厚，肌層比較發達而管腔細小。輸精管行程較長，可分為4部。

①睪丸部。行程較迂曲，位于睪丸后緣，自附睪尾端，沿附睪內側上行。

②皮下精索部。介于睪丸上端與腹股溝管皮下環之間，由此進入腹股溝管，輸精管位于精索其他結構的后內側，易于經皮膚以手觸知，為結扎輸精管的良好部位。

③腹股溝管部。輸精管位于腹股溝管的精索內，疝修補術時，注意勿傷。

④盆部。其為最長的一段，輸精管穿過腹環，向下沿盆側壁行向后下，經輸尿管末端前方至膀胱底的后面，在此兩側逐漸接近并擴大成輸精管壺腹。輸精管下端變細，與精囊的排泄管匯合成射精管。射精管長約2厘米，穿前列腺實質，開口于尿道的前列腺部。

（3）精囊和前列腺

精囊又叫精囊腺，為長橢圓形的囊狀器官，位于膀胱底的后方，輸精管壺腹的外側，左右各一，由過曲的管道組成，其排泄管與輸精管壺腹的末端合成射精管。精囊分泌的液體組成精液的一部分。

精液由輸精管道各部及附屬腺，特別是前列腺和精囊的分泌物組成，內含大量精子，呈乳白色，稍呈堿性，適于精子生存和活動。男子一次射精量約2～5毫升，含精子約3億5億個。

前列腺是不成對的實質性器官，由腺組織和肌組織構成。前列腺上端橫徑約4厘米，垂直徑約3厘米，前后徑約2厘米。表面包有筋膜鞘，稱為前列腺囊。囊與前列腺之間有前列腺靜脈叢。前列腺的分泌物是精液的主要組成部分。

前列腺位于膀胱與原生殖膈之間。前列腺底與膀胱頸、精囊腺和輸精管壺腹相鄰。前方為恥骨聯合，后方為直腸壺腹。直腸指診時可觸及前列腺的后面，以診斷前列腺是否肥大等，向上并可觸及輸精管壺腹和精囊腺。小兒的前列腺很小，性成熟期腺部迅速生長。老年時，前列腺退化萎縮。如腺內結締組織增生，則形成前列腺肥大。

前列腺疾病是威脅男性生殖器健康的一個重要方面。前列腺炎除了細菌侵犯引起以外，一些非細菌的因素也可以誘發，如大量飲酒、經常吃刺激性食物、頻繁自慰、過分沉湎于性的問題等。導致前列腺廣泛而持久的充血正是炎癥的一大特點，從而引起慢性無菌性前列腺炎。

慢性前列腺炎的癥狀表現為經常感到疲乏無力，精神委靡，頻繁遺精，腰酸背痛，排尿滴瀝不清，總感到沒有排干凈，尿道口經常有稀水樣分泌物或較厚稠的乳白色黏液粘著，排尿時尿道部位有輕微的灼熱與不適感。對于慢性無菌性前列腺炎，防治的重點應放在生活起居的調整和飲食的調理方面。

①把鍛煉、休息和飲食結合起來。注意休息，避免過度勞累，防止長途騎車；盡量不吃刺激性食物，少喝咖啡和烈性酒，多喝白開水。少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鮮果蔬菜和含天然不飽和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。

②注意個人衛生。性生活不能過頻，正常性生活每周1～2次，過頻性生活可引起前列腺充血而誘發前列腺炎。患前列腺炎特別是支原體、衣原體感染者，夫妻雙方必須同時檢查、同時治療，防止交叉感染。

③防寒、防潮。受涼可引起前列腺的交感神經活動，招致尿道內壓增加，妨礙排泄，產生淤積而充血誘發前列腺炎。

④心理治療的重點是正確對待性問題。多參加文體活動，避免整日沉湎于性愛的幻想中，把精力轉移到工作和學習上。戒除自慰習慣，尤其要防止自慰過程中強忍不射精的現象。最大限度地減少前列腺充血。

如按以上所述方法進行預防，所有的前列腺不適癥狀也就會隨之減輕和消失。

（4）外生殖器的功能

陰囊是外生殖器的重要器官。陰囊為一皮膚囊袋，位于陰莖的后下方。陰囊的皮膚薄而柔軟，有少量陰毛，色素沉著明顯。陰囊壁由皮膚和肉膜組成。肉膜是陰囊的淺筋膜，含有平滑肌纖維。平滑肌可隨外界溫度變化呈反射性的舒縮，以調節陰囊內的溫度，有利于精子的發育。肉膜在正中線向深部發出陰囊中隔，將陰囊腔分為左、右兩部，分別容納兩側的睪丸和附睪。

陰囊深面有包被睪丸和精索的被膜，由外向內是：精索針筋膜是腹外斜肌腹膜的延續；握睪肌來自腹內斜肌和腹橫肌，肌束排列稀疏，可反射性地提起睪丸；精索內筋膜來自腹橫筋膜，較薄弱；睪丸鞘膜包被睪丸和附睪，來源于腹膜、分壁層和臟層。臟層貼在睪丸和附睪的表面，于后緣處臟層反折移行于壁層。兩層之間形成鞘膜腔，內有少量漿液。可因炎癥液體增多，形成鞘膜積液。

陰莖可分為頭、體和根3部分。后端為陰莖根，藏于陰囊和會陰部皮膚的深面，固定于恥骨下支和坐骨支，為固定部。中部為陰莖體，呈圓柱形，以韌帶懸于恥骨聯合的前下方，為可動部。陰莖前端的膨大部分為陰莖頭，頭的尖端有矢狀較狹窄的尿道外口。頭后較細的部分為陰莖頸。

陰莖的皮膚薄而柔軟，富有伸展性，皮下無脂肪組織。皮膚在頭和頸處與深層貼附緊密，其余部分則疏松易于游離，陰莖皮膚自頸處向前反折游離，形成包統陰莖頭的雙層環形皮膚皺襞，稱為陰莖包皮。包皮的前端圍成包皮口，在陰莖頭腹側中線上，連于尿道外口下端與包皮之間的皮膚皺襞，稱為包皮系帶。做包皮環切時，應注意勿傷及包皮系帶，以免影響陰莖的正常勃起。

幼兒的包皮較長，包著整個陰莖頭，包皮口也小。隨著年齡的增長，包皮逐漸退縮，包皮口也逐漸擴大。若包皮蓋住尿道外口，但能夠上翻露出尿道外口和陰莖頭時，稱為包皮過長。當包皮口過小，包皮完全包著陰莖頭不能翻開時，稱為包莖。在這兩種情況下，都易因包皮腔內污物的刺激而發生炎癥，也可成為誘發陰莖癌的一個因素，故成年時應將過多的包皮手術切除，使陰莖頭露出。

不要讓內分泌系統疾病妨礙健康

1 認識內分泌系統

內分泌系統包括垂體、甲狀腺、胸腺和腎上腺等，內分泌系統控制著體內的各種腺體，讓內分泌系統正常運行是自我保健的重要內容。

（1）垂體的功能和保養

垂體是一個豌豆狀的腺體，位于大腦底部一個骨性結構內（蝶鞍）。蝶鞍保護垂體，但僅為垂體留下很小的擴展空間。如果垂體增大，它常向上擴展、壓迫傳遞視覺信號的那部分大腦，可能引起頭痛或視覺損害。

垂體調控大部分其他內分泌腺體的功能，反過來又受下丘腦調控。下丘腦是大腦的一部分，位于垂體正上方。垂體由兩個緊密相鄰的部分組成：前葉（前部）和后葉（后部）。下丘腦通過釋放一些因子或激素樣的物質直接進入垂體的血管而調控垂體前葉（腺垂體）。它通過神經脈沖調控垂體后葉（神經垂體）。

下丘腦或垂體通過它控制下的腺體（靶腺）所分泌的激素水平來確定需要多大的刺激或抑制來調節靶腺的活動。垂體（和下丘腦）產生激素并不呈持續性分泌。大多呈脈沖式釋放，每1～3小時1次，分泌期與靜止期交替出現。某些激素如促皮質激素調控腎上腺，生長激素調控生長，而泌乳素調控乳汁分泌，均遵循一種周期節律：一種激素水平的上升與下降是可預知的，通常睡醒前達到高峰，入睡前降至最低水平。還有一些激素同其他一些因素變化一致。例如，女性中調控生殖功能的促黃體生成素與卵泡刺激素，隨月經周期變化而變化。一種或數種垂體激素過度分泌或分泌不足可導致多種癥狀的發生。

垂體前葉占垂體總量的80%，其釋放的激素不但調節著人體正常生長、發育，還調控著腎上腺、甲狀腺、卵巢或睪丸的生理活動。當垂體分泌的激素增多或減少時，受它調控的腺體分泌的激素也隨之增多或減少。垂體前葉所分泌的激素之一，稱做促皮質激素（促腎上腺皮質激素或ACTH），刺激腎上腺分泌皮質醇、生命維持的皮質酮樣激素及數種睪酮樣（雄激素）類固醇。沒有促皮質激素，腎上腺就會縮小（萎縮），停止分泌皮質醇，導致腎上腺功能衰竭。與皮質醇同時產生的激素還有：調控皮膚色素形成的促黑素細胞激素和調控大腦知覺、情緒、警覺的腦啡肽及內啡肽。

生長激素是垂體前葉所分泌的重要激素之一，它刺激肌肉、骨骼的生長，調節代謝。生長激素能迅速促使葡萄糖進入肌肉和脂肪，刺激肝臟、肌肉合成蛋白質，減慢合成脂肪。其遠期效應有阻止葡萄糖攝取和利用，使血糖水平升高，脂肪合成增加，血中脂肪水平也升高。這些似乎與它的立刻（短期）效應相反。當饑餓時，由于機體需適應食物缺乏，因此生長激素在這兩方面作用是很重要的。生長激素還同皮質醇一起參與維持腦的血糖水平，促進脂肪分解，使之作為備用燃料供其他機體細胞使用。

垂體后葉僅分泌兩種激素：抗利尿激素及催產素。事實上，這些激素是由下丘腦內的神經細胞產生。這些神經細胞形成凸起（軸突），伸向垂體后葉，并在那里釋放激素。同大多垂體激素不同，抗利尿激素與催產素不刺激其他內分泌腺，分泌過多或不足均直接影響它們相對應的器官。

抗利尿激素（也稱血管加壓素）促使腎臟保存水分，參與維持人體水平衡。機體脫水時，位于心臟、肺臟、大腦及主動脈的特殊受體向垂體發出信號，使之產生大量抗利尿激素。疼痛、緊張、體育鍛煉、低血糖、血管緊張素、前列腺素、某些藥物如膽堿能藥及某些治療哮喘與肺氣腫的藥物，均能刺激抗利尿激素的釋放。

酒精、某些類固醇及少數其他物質則會抑制抗利尿激素的產生。抗利尿激素缺乏可使腎臟排出大量的水，導致尿崩癥。有時，抗利尿激素產生過多而導致抗利尿激素不適當分泌綜合征，這種情況下，抗利尿激素水平很高，引起機體保存水分，使血中某些電解質如鈉水平下降，可見于心力衰竭和極少數下丘腦疾病患者中。有時垂體外組織也可產生抗利尿激素，主要見于某些肺癌。因此如果發現血中抗利尿激素水平升高時，應檢查垂體功能，并尋找癌灶。

（2）身體的調節器—甲狀腺

甲狀腺是內分泌系統的一個重要器官，它和人體其他系統（如呼吸系統等）有著明顯的區別，但和神經系統緊密聯系，相互作用，相互配合，被稱為兩大生物信息系統，沒有它們的密切配合，機體的內環境就不能維持相對穩定。

甲狀腺位于“喉結”的下方約2～3厘米處，在吞咽東西時可隨其上下移動。這個小小的腺體對身體的健康有很大的影響，因為甲狀腺所分泌的激素影響著新陳代謝和身體各部分神經和組織。

女性的甲狀腺比男性的稍大一些。在正常情況下，由于甲狀腺很小很薄，因此在頸部既看不到，也摸不到。如果在頸部能摸到甲狀腺，即使看不到，也被認為甲狀腺發生了腫大。這種程度的腫大往往是生理性的，尤其是在女性青春發育期，一般不是疾病的結果，但有時也可以是病理性的。

由于各種各樣的原因，甲狀腺可以發生許多疾病。主要有甲狀腺腫大，缺碘或某些非缺碘的因素都可能引起甲狀腺腫大；甲狀腺腫瘤包括良性腫瘤和惡性腫瘤；甲狀腺炎是由細菌等微生物引起的。由于病毒感染可以誘發亞急性甲狀腺炎，由于自身的免疫功能障礙可以引起慢性淋巴性甲狀腺炎；甲狀腺功能異常包括由于各種原因引起的甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能減退。

當甲狀腺腺體分泌過多的激素，而加速身體各項功能的運作時，就是甲狀腺功能亢進，此時的癥狀會相當明顯，心跳急促或心率不整、血壓升高、容易緊張、不好入睡或淺眠、出汗量增多，甲狀腺功能亢進的人體重會無故減輕，常覺得沮喪或心神不寧，此外還會導致眼球突出和視力方面的問題。

而甲狀腺功能減退或甲狀腺官能不足，就是指甲狀腺激素分泌不足所致的病癥，是目前最普遍的甲狀腺疾病。癥狀有疲勞、精神不濟、新陳代謝變慢以及因新陳代謝變慢而體重增加，此外還會出現情緒低落或起伏不定、健忘、聲音沙啞以及怕冷的情形。嬰兒常導致呆小癥，成人常表現為氧耗量降低、基礎代謝率降低、呆滯、昏睡、蒼白、智力減退、精神萎靡。

當壓力較大、身體或心理負擔較重，以及中年以后，甲狀腺比較容易出現分泌失調的問題。甲狀腺分泌不正常不但會有以上的這些癥狀，還會導致膽固醇升高、骨質疏松，并增加罹患心臟病和不孕癥的概率。

甲狀腺失調雖然會對身心有許多不良影響，但是一旦發現，是可以藥物控制的，如果覺得自己有甲狀腺失調的癥狀時，最好做促甲狀腺激素血液篩檢，透過這項血液篩檢，醫生和病人雙方都可以更清楚甲狀腺的狀況并對癥下藥。

基本上，甲狀腺疾病的治療以服藥為主，當病況嚴重時也可能會需要將腺體切除。保養甲狀腺是一輩子的事，平時最好不要熬夜、不要太勞累，避免作息不正常，并且注意自己是否有甲狀腺失調的癥狀，年過35歲的女性則應每年定期做篩檢，讓甲狀腺疾病遠離你的生活。

（3）認識胸腺

在我們的胸骨上端，左右兩肺之間，有一個火柴盒大小的黃灰色組織，這就是胸腺。它呈扁平橢圓形，分左、右兩葉，由淋巴組織構成。青春期前發育良好，青春期后逐漸退化，為脂肪組織所代替。

胸腺是造血器官，能產生淋巴細胞，并運送到淋巴結和脾臟等處。這種淋巴細胞對機體的細胞免疫具有重要作用。

生長激素和甲狀腺素能刺激胸腺生長，而性激素則促使胸腺退化。

胸腺肽是胸腺產生的一種蛋白質和多肽激素，能刺激T淋巴細胞的成熟，平衡和調節免疫功能，是一種與機體的細胞免疫有密切關系的激素。人到成年后，胸腺逐漸萎縮，胸腺素分泌急劇減少或缺失，此時為提高功能減弱的機體的免疫力，補充胸腺素是必需的。

以前人們把胸腺和闌尾（盲腸）一樣看待，認為是一個沒有用的、在進化過程中還沒有來得及完全退化掉的器官。隨著免疫學的進展，人們才認識到了胸腺在人體免疫功能中的重要作用，而把它譽為免疫大王。要知道胸腺在免疫中的地位，只要看看作為特異免疫主力軍的淋巴細胞的作用和它們與胸腺的關系就清楚了。

血液中的淋巴細胞，70% 80%為T淋巴細胞（簡稱T細胞）。它們原是骨髓里生長出的微小白色細胞，被血液送到胸腺里，受胸腺激素的培育，成為成熟的但還沒有免疫功能的T細胞，再被送到脾臟、淋巴系統和其他器官，讓它們在那里受胸腺激素的影響進一步長大，隨時準備抵抗各種對人體有害的入侵物。胸腺激素還能提高淋巴細胞的殺傷能力，誘導B細胞（也是一種淋巴細胞）成熟。

在胚胎時期，胸腺比心臟，甚至比肺還要大，在青春期達到最大，以后開始逐漸退化，到中年時減小到10克左右。胸腺組織逐漸由脂肪代替，到50歲之后，胸腺激素的分泌就完全停止。胸腺這個免疫大王，在建立、訓練了一支免疫大軍之后，就“功成身退”了。

而在此期間，胸腔異常可能導致膽固醇升高。人們總是把血清中膽固醇升高歸罪于不良的飲食習慣，殊不知血清膽固醇含量和胸腺的功能也有密切關系。

胸腺分泌一系列激素參與包括膽固醇在內的機體有機物質的代謝調節。胸腺疾病是引起高膽固醇血癥中僅次于飲食的主要原因之一。胸腺功能低下的人有25% 50%患有不同程度的高膽固醇血癥；同時，有10%的高膽固醇血癥患者伴有胸腺功能低下。因此如果發現自己有高膽固醇血癥時，應該先去找醫生檢查一下自己的胸腺功能是否正常。

生物學家指出，人的壽命應是性成熟期的5～7倍，若以20歲作為界限，人可以活到100～140歲，然而大多數人活不到這一年齡，主要是35歲以后生長素的分泌減少，使人體各器官萎縮，尤其是胸腺器官的萎縮而造成免疫功能降低，人上了年紀以后，受疾病感染的機會更多，容易被病魔奪去生命，感染上多種因免疫功能低下而導致的惡性疑難病癥，如癌癥、心腦血管疾病、糖尿病等。

（4）不可不知的腎上腺

腎上腺是位于腎臟上方的內分泌腺，左、右各一個。左側腎上腺呈半月形，右側的似三角形，一般左側腎上腺比右側略大，總重約10～20克。

腎上腺的外層為皮質，中心部為髓質。皮質可產生腎上腺皮質激素，對調節水、鹽代謝及糖與蛋白質的代謝有重要作用。腎上腺髓質能產生腎上素和去甲腺素，有加快心跳、收縮血管、升高血壓的作用。比如，當我們處于危險的境地時，腎上腺會大量分泌腎上腺素，使體內的腎上腺素濃度急劇升高，以提高我們應付環境的能力。

腎上腺皮質是女性雄激素的主要來源，少量的雄激素對正常婦女的陰毛、腋毛、肌肉及全身發育是必要的。但如果雄性激素分泌過多時，就有對抗雌激素的作用，就會使卵巢功能受到抑制，而出現閉經，甚至男性化表現。

青春痘是許多人最大的煩惱，尤其是愛美的女性，然而它不僅是面子問題，通常也代表身體健康出了問題。許多女性朋友可能都有這樣的經驗：當月經失調的時候，臉上特別容易冒痘痘。當這樣的情形發生時，通常代表體內雄性激素分泌增加或是作用增強，導致皮脂腺分泌旺盛，所以青春痘會變多。

雄性激素分泌增加的原因很多，其中有許多是因為壓力大、熬夜或遺傳體質導致不排卵所造成，這些經常不排卵的女性體內卵巢或腎上腺會分泌較多的雄性激素，而且B超檢查會發現兩側卵巢上有許多小濾泡，因此醫學上稱之為“多囊性卵巢綜合征”。

統計資料顯示，多囊性卵巢綜合征患者以后罹患子宮內膜癌的概率較高，因此最好接受藥物治療以降低罹病率；可使用的藥物有許多種，其中以避孕藥（最好選擇不含雄性激素作用的）為主，同時可以預防子宮內膜癌、調經及治療青春痘。

另外有些女性血液中雄性激素的濃度正常，但是皮膚對其雄性激素特別敏感，因此，雖然她們的月經正常，卻容易產生青春痘較多或毛發較粗的現象。

如果血液中雄性激素上升到很高的程度，則要小心是否有卵巢及腎上腺腫瘤的存在，因為有些卵巢或腎上腺腫瘤會分泌大量的雄性激素，這些患者將快速發生男性化癥狀，例如青春痘、多毛癥、陰蒂肥大及乳房變小。正確的診斷必須靠超聲波、計算機斷層或磁振攝影；而治療卵巢癌或腎上腺腫瘤需要靠手術切除。若家族中許多人有類似的月經異常及男性化癥狀，最好驗血檢查是否患有遺傳腎上腺皮質素合成酵素缺損。

2 不可或缺的激素

激素是人體所不可或缺的，它調控著體內的各種活動。只有認識激素對身體的重要作用，才能更好地調節體內的激素。

（1）激素的重要作用

激素是內分泌腺的腺細胞所分泌的，對身體有特殊作用的化學物質。激素在人體內的含量極少，但它們卻在人體的代謝、生長和生殖等生理活動中發揮重要的調節作用。激素由內分泌腺分泌，直接進入腺體周圍的血管或淋巴管。激素隨著血液被運往人體的其他組織和器官，從而影響這些器官和組織的功能活動。例如，雌性激素是在卵巢中合成的，然后被輸送到乳房組織、子宮內壁、動脈管內壁、肝、骨骼等器官和組織。

通常把激素通過血液循環而發揮的調節作用，稱體液調節，由于內分泌腺一般都是在中樞神經系統的調節下進行活動的，故又稱為神經體液調節。激素能對重要的生理功能發揮巨大的影響。

人體到底制造多少種激素無從知曉，甲狀腺自己就能分泌25種以上的激素，但是那些廣為人知的激素可分為3大類：性激素、消化相關激素和應付壓力相關的激素。

參與調節生殖功能的激素就是性激素。女性體內的性激素有3種，即雌激素、孕激素和雄激素，由卵巢和腎上腺皮質合成。它們維持著性器官的發育及生育功能。而其中對女性的一生影響最為長久深遠的就是雌激素。

女孩進入青春期后，卵巢就開始分泌雌激素，雌激素還能促使皮下脂肪堆積，使體態豐滿；乳腺增生，乳頭乳暈著色，并產生性愛和性欲；促使體內鈉和水的潴留，骨中鈣的沉積等。雌激素同孕激素、雄激素一起，在大腦高級中樞的調控之下，通過下丘腦-垂體-性腺（卵巢）這樣一個3級結構來有效控制女性發育、月經和性功能的正常運行，這3級結構相互制約、相互影響，也就是說，從大腦到卵巢之間的任何一個環節發生障礙，都可破壞平衡導致雌激素分泌的紊亂。

以女性為例。雌激素對女性的健康起非常重要的作用。

①促進子宮、輸卵管、陰道、外陰等生殖器官的發育和成熟，并將其維持在正常狀態。

②促進女性乳房發育、骨盆寬大、皮下脂肪積聚等，造就女性特有的豐滿體態。

③與孕激素共同作用于子宮內膜，使子宮內膜發生周期性變化，產生月經。

④促使陰道上皮增生、角化及糖元含量增加，使陰道內保持酸性環境，提高抵抗力，防止細菌感染。

⑤使子宮頸口松弛，宮頸黏液分泌增多、變稀，有利于精子通過，故有助于受孕。

雌激素對女人是如此得重要。然而雌激素數量非常有限，如果流失掉1/3，就會出現身心不適癥狀，流失掉1/2，就到了非就診不可的時候。

除了性激素以外，其他激素對于身體同樣是不可或缺的，比如：胰島素能夠調節血糖濃度，控制著細胞對糖的吸收；甲狀旁腺在控制血液中鈣的平衡方面發揮著重要作用，鈣的平衡對于人體的自主運動（甚至心跳）所需的化學反應和肌肉的收縮是必要的；甲狀腺素參與調節人體對熱量的消耗；腎上腺素使人肌肉緊張、心跳加速、消化過程減慢，而且在人遭受傷害時加速血液凝固；皮質激素能使傷口四周的腫脹程度減輕，但是因為它有促進血壓升高的作用，人體中皮質激素太多也會導致高血壓。

（2）保持雌激素的平衡

激素幾乎影響人體生理活動的各個方面，因此，保持體內激素平衡和適量是非常必要的，具體來說，就是要保證飲食健康、睡眠充足、運動適量，要注意多吃些含鈣量高的食物，并合理控制自己的體重。以下以女性為例，講述如何保持雌激素平衡。

①飲食合理。有研究顯示，黃豆及其豆制品中含大量植物雌激素，在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。黃豆會調節體內激素的分泌。當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。這就是黃豆能有效地幫助女性預防一些與雌激素有關的癌癥的主要原因。研究認為，黃豆和豆制品中還含有異黃素，它具有平衡雌激素的作用。

維生素D與激素有一定的關聯，獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發生和發展。維生素D主要來源于飲食，如牛奶和魚等。女人如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞產生的作用。鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強的抑制作用。含硒的蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為高。

紅肉（哺乳動物的肉）、乳酪中含有大量的飽和脂肪，攝取過多這樣的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌。脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。體內積聚脂肪形成的雌激素越多，癌變概率也越大，這樣就會導致心血管系統和生殖系統產生腫瘤。

而堅果、種子和魚中的不飽和脂肪對平衡激素水平有一定功效。有研究顯示，橄欖油對降低患乳癌的危險性有很大的幫助。

海帶、紫菜等海藻類食物同樣不可忽視。海藻類食物的提取物，對治療動物實驗性腫瘤確有療效。有研究發現，腫瘤患者的血液多呈酸性，而海藻這類含碘、鈣較高的食物能調節和平衡血液的酸堿度。

食物纖維是人體必須營養素。有研究表明，每天攝取40克以上的食物纖維，并減少脂肪攝入，可以保持激素水平平衡。食物纖維在植物類食物，如新鮮蔬菜和水果中的含量比較高。

酒精會影響體內脂肪的分解和合成，從而影響雌激素的平衡。應當遠離酒精類飲料。

②運動適量。只關注飲食營養的女人，絕對稱不上明智。聰明的女人都明白，沒有足夠的運動，健康只是蒼白無力的紙上談兵。胖并非僅僅意味著不美麗，現代醫學研究表明，體重超標除了容易導致心腦血管疾病之外，也會導致雌激素分泌失調，引起相關疾病。

除上述幾點外，一旦出現疾病的癥狀要盡早去醫院診治以防有變，這樣才能使雌激素長久保持生理平衡，使廣大女性享受健康美麗的人生。