自我保健要崇尚自然

1 理解天人合一的養(yǎng)生觀

宇宙間存在著有規(guī)律的周期性變化，人生活于自然環(huán)境中，必然與之息息相關(guān)。因此，人們的作息安排只有與自然界的變化規(guī)律相適應(yīng)時(shí)，才能有益于健康。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類依天地而生，一年之中，四季的陰陽消長（自然氣候變化）對人體的影響十分明顯，人們應(yīng)該根據(jù)季節(jié)變化和個(gè)人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度，并養(yǎng)成習(xí)慣，使機(jī)體的各種器官的生理功能保持在穩(wěn)定平衡的良好狀態(tài)中。這就是天人合一的養(yǎng)生觀。

（1）天氣影響人體健康

不同的天氣對健康有不同的影響。比如，當(dāng)陰雨天氣來臨，氣壓和氣溫下降，濕度上升時(shí)，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)和有創(chuàng)傷的部位會發(fā)生與天氣相應(yīng)的變化；久晴之后遇上暴風(fēng)雨，空氣中的負(fù)離子大量增加，可使人頭腦清晰、情緒安定。

①氣壓與健康。當(dāng)氣壓下降、天氣陰沉?xí)r，人容易沮喪、抑郁，嬰幼兒還可能躁動、哭鬧。當(dāng)氣壓下降、氣溫上升、濕度變小時(shí)，最容易誘發(fā)腦溢血和腦血栓。當(dāng)氣壓陡降、風(fēng)力較大時(shí)，患偏頭痛的人會增多。

②氣溫與健康。人體感覺最舒適的環(huán)境溫度為20～28℃，而對人體健康最有利的理想的環(huán)境溫度應(yīng)該是18℃左右。雖然人體對冷熱有一定的適應(yīng)調(diào)節(jié)功能，但是溫度過高或過低，都會對人體健康產(chǎn)生不良影響。冬季環(huán)境溫度在4～10℃之間時(shí)，人容易患感冒、咳嗽，生凍瘡；4℃以下時(shí)最易誘發(fā)心臟病，且死亡率較高；春季氣溫上升，有助于病毒、細(xì)菌等微生物的生長繁殖，傳染病容易流行；夏天當(dāng)環(huán)境溫度上升到30～35℃時(shí)，皮膚血液循環(huán)旺盛，人會感到精神疲憊、思維遲鈍、煩躁不安；35℃以上時(shí)，人體的溫度全靠出汗來調(diào)節(jié)。由于出汗消耗體內(nèi)大量水分和鹽分，血液濃度上升，心臟負(fù)擔(dān)增加，容易發(fā)生肌肉痙攣、脫水、中暑等。

③日照與健康。適量的陽光照射，有助于人體組織合成維生素D并且促進(jìn)鈣類物質(zhì)的吸收。兒童在生長過程中，如光照不足易導(dǎo)致軟骨病。太陽光作用于眼睛可影響人的垂體，調(diào)節(jié)抗利尿素，控制人的排尿量。陽光對人的精神狀況也有很大影響：陰雨籠罩的日子容易產(chǎn)生煩愁，陽光普照時(shí)心情往往比較舒暢。在炎熱的夏季，如果陽光照射時(shí)間過長，有可能得日射病，發(fā)病急驟，頭痛頭暈、耳鳴眼花、心煩意亂，并可誘發(fā)白內(nèi)障等疾病。

④風(fēng)與健康。風(fēng)通過作用于皮膚，對人體體溫起著調(diào)節(jié)作用，決定著人體的對流散熱，并影響人體出汗的散熱率。當(dāng)氣溫高于人體皮膚溫度時(shí)，風(fēng)總是產(chǎn)生散熱效果，當(dāng)氣溫低于人體皮膚溫度時(shí)，風(fēng)對人體起到加熱和散熱兩個(gè)相對的作用。

⑤濕度與健康。當(dāng)氣溫在26℃以上，空氣濕度大于70%時(shí)，人容易發(fā)怒。當(dāng)氣溫升到30℃，濕度大于50%時(shí)，中暑人數(shù)會急劇增加。夏天濕度大，汗水聚集在人體皮膚表面，蒸發(fā)散熱困難，易造成體溫升高、脈搏跳動加快，使人感到悶熱難受，食欲下降，容易出現(xiàn)眩暈、皮疹、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。冬季空氣干燥，鼻黏膜、嘴、手、腳皮膚彈性下降，常常會出現(xiàn)許多微小裂口。此時(shí)，呼吸道疾病、肺心病發(fā)生率最高。

（2）氣候變化與疾病

氣候?qū)】档挠绊懸呀?jīng)引起了人們的重視。研究發(fā)現(xiàn)，77%的心肌梗死患者， 54%的冠心病患者，對氣候變化的敏感性很高。在高氣壓控制下的氣候條件里，特別在冬季寒潮天氣里，急性心肌梗死發(fā)病最多。這主要是寒冷刺激，使人體血管收縮、周圍血管阻力增加、血壓升高、心肌需要的指數(shù)（心率與血壓的乘積）相應(yīng)增高，加之患者本身的冠狀動脈狹窄，導(dǎo)致心肌缺血、缺氧現(xiàn)象加重，所以到了冬初，心肌梗死發(fā)病者特別多。

患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺氣腫等慢性肺部疾病者，在秋末冬初氣候突變時(shí)，舊病容易復(fù)發(fā)或加重。這是因?yàn)楹鋾档腿梭w呼吸道的抵抗力，影響免疫功能。由于全身受涼、呼吸道溫度降低、毛細(xì)血管收縮、血液流量減少，加之寒冷使黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細(xì)菌、異物的功能減弱，因而易引起感染或使原有的疾病復(fù)發(fā)及加重。

關(guān)節(jié)炎病人對氣候的變化更加敏感。人體各個(gè)關(guān)節(jié)雖然對氣候的變化有一定的適應(yīng)能力，但是這種適應(yīng)能力由于年齡和健康狀況的不同而有明顯的差異。若病人關(guān)節(jié)的功能已遭到破壞，每當(dāng)風(fēng)雨到來之前，就常常會出現(xiàn)疼痛。研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)疼痛的誘發(fā)并不是個(gè)別氣象因素的作用，而是氣象因素綜合影響的結(jié)果，其中影響最顯著的是氣壓和溫度的變化。如果氣壓低、溫差大，則多數(shù)病人的癥狀會明顯加重。

胃及十二指腸潰瘍病也具有季節(jié)性復(fù)發(fā)的特征。潰瘍并發(fā)癥常因天氣驟變而誘發(fā)。病變部位雖在胃及十二指腸，但致病原因往往與神經(jīng)系統(tǒng)的功能有關(guān)。當(dāng)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能因驟冷、雨淋、氣壓變化而失調(diào)時(shí)，就可引起胃酸及胃蛋白酶分泌增加、胃壁緊張性收縮及蠕動增強(qiáng)、局部血管痙攣、胃黏膜營養(yǎng)障礙，從而使?jié)兗又亍?/p>

氣候變化與癌癥也有一定的關(guān)聯(lián)。美國有科學(xué)家指出：“子宮頸癌及肺癌的發(fā)生與較高的氣溫有關(guān)，而消化系統(tǒng)的惡性腫瘤往往是在較冷氣候下頻頻發(fā)生。”英國研究人員在對大不列顛、瑞典和挪威婦女乳腺癌的發(fā)病率進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，惡性腫瘤在較冷的氣候條件下發(fā)生更為頻繁。

不良的氣候條件很容易使人著涼感冒。感冒雖然一年四季都會發(fā)生，而發(fā)病較多的是冬春兩季，在這期間又以寒潮襲來時(shí)發(fā)病最多。寒潮襲來時(shí)，氣溫大幅度下降，機(jī)體容易著涼感冒，特別是老年人及體弱多病者，由于身體的抵抗力差，更容易發(fā)病。另外，如果冬季氣溫偏高，空氣中的多種細(xì)菌、病毒就容易大量繁殖，從而增加傳染病的感染機(jī)會。

2 養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)

人生活在自然界中。自然界四時(shí)節(jié)令變化的運(yùn)行，陰陽活動的規(guī)律，對人體的影響非常大。善于養(yǎng)生的人能掌握春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰的原則，以順應(yīng)整個(gè)自然界的變化。

所以中醫(yī)強(qiáng)調(diào)人必須遵循天時(shí)變化，調(diào)養(yǎng)精神，謹(jǐn)慎飲食起居，以適應(yīng)四時(shí)的變化，達(dá)到保養(yǎng)精神和元?dú)狻⒈苊獠⌒扒趾Α⒔】甸L壽的目的。

順應(yīng)四時(shí)陰陽的養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)明白春生、夏長、秋收、冬藏的道理，最重要的是養(yǎng)護(hù)精氣。

春天天地間生氣發(fā)動，萬物生機(jī)勃勃，欣欣向榮，人們宜晚一些睡覺，早一些起床，在戶外散步，或打太極拳、跑步，這樣就可以放松形體，陽氣外達(dá)體表，順應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。春季也是外出旅行的好時(shí)光，踏青可使人賞心悅目、心情舒暢、情緒愉快。

夏季氣候炎熱，萬物生長繁榮，綠樹鮮花，一派秀美景象。人們宜晚睡早起，應(yīng)當(dāng)使身體的氣機(jī)充分向外宣泄，以適應(yīng)夏季萬物郁郁蔥蔥的生長趨勢。

秋季是萬物成熟收獲的季節(jié)，氣候干燥漸涼，風(fēng)聲勁急，萬物開始變黃，出現(xiàn)蕭條現(xiàn)象。秋風(fēng)蕭瑟，落葉殘花給人一種肅殺的景象，常使人產(chǎn)生悲傷的情緒。在這個(gè)季節(jié)，人們可到郊外風(fēng)景區(qū)活動，進(jìn)行自我調(diào)劑，做一些有興趣的活動，安穩(wěn)自己的情緒，堅(jiān)定自己的生活態(tài)度。“重陽”登高就是最負(fù)盛名的活動之一。

冬季氣候寒冷，朔風(fēng)吹，水結(jié)冰，萬物潛伏閉藏，人宜提早睡覺，晚些起床（以日出為標(biāo)準(zhǔn)），使氣機(jī)潛藏于體內(nèi)而不受損傷。冬季以室內(nèi)運(yùn)動為主，戶外活動宜進(jìn)行長跑等運(yùn)動量大一些的運(yùn)動。外出要注意保暖，特別是手、足等部位要防止凍傷。冬天也要常食羊肉、雞肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，并適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)品。

另外，冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于陽虛或有寒、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實(shí)熱證人群。若出現(xiàn)大熱、大渴、便秘、心煩等實(shí)熱癥狀，或患有急性疾病，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)，待病情穩(wěn)定后考慮飲食調(diào)養(yǎng)。

根據(jù)春季氣候進(jìn)行自身調(diào)養(yǎng)

1 了解春季氣候特征和保健的基本要求

春為四時(shí)之首，萬象更新之始。在春天到來之際，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象。所以春令養(yǎng)生，必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，要注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼一個(gè)“生”字。

春季的開始是在立春（2月2日至5日之間），春季的結(jié)束在立夏（5月5日至7日之間）。

（1）春季6節(jié)氣的氣候特征及養(yǎng)生之道

春季的6節(jié)氣包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨，各個(gè)時(shí)期特點(diǎn)不同。

立春是春季的第1個(gè)節(jié)氣。立春后，氣候向暖，陽氣始發(fā)，氣溫漸漸上升。人體變化也由此開始。肝木應(yīng)于春時(shí)，從立春之日起，人體少陽開始升發(fā)，肝陽、肝火、肝風(fēng)也隨著春季陽氣的升發(fā)而上升。所以，立春后應(yīng)注意肝臟的生理特征，疏泄肝氣，保持情緒的穩(wěn)定，使肝氣條暢而不影響其他臟腑。

雨水時(shí)節(jié)，人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)更會隨著春季的陽氣升發(fā)而上升，所以更應(yīng)特別注意肝氣的疏泄條達(dá)。自然界一派生機(jī)，特別是南方地區(qū)，萬物欣欣向榮。養(yǎng)生者亦需振奮精神，勃發(fā)朝氣，志蓄于心，身有所務(wù)。

驚蟄時(shí)節(jié)，人體中的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，自身的精神、情志、氣血也如春天一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。

春分對人體而言，其重要意義僅次于夏至、冬至，對健康有較大的影響。由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，此時(shí)人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期，而氣候的驟變會導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)，在保健養(yǎng)生時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，總的原則是忌大熱大寒，力求中和。

清明時(shí)節(jié)，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，而乍暖還寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；清明以后，多種慢性疾病易復(fù)發(fā)，如關(guān)節(jié)炎、精神病、哮喘等，有慢性病的人在這段時(shí)間內(nèi)忌食易引發(fā)疾病的食物，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，避免舊病復(fù)發(fā)。

谷雨時(shí)節(jié)，隨著氣溫升高和雨量增多，人體在這段時(shí)間內(nèi)更為困乏，所以要注意鍛煉身體。

（2）春季保健的要求

春季風(fēng)氣當(dāng)令，是由冬寒向夏熱過渡的季節(jié)，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時(shí)陽氣漸生，而陰寒未盡，氣候變化多，溫差大，忽冷忽熱，乍暖還寒。在這個(gè)季節(jié)里，肝病、冠心病、高血壓病人的病情容易發(fā)生變化，應(yīng)當(dāng)注意。另外，由于從冬入春，人們的抗病能力、氣候適應(yīng)能力較弱，流行性傳染病又較多，如流行性感冒、麻疹、猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等，稍不注意就有可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。因而要特別注意遵循以下春季保健的基本要求。

①春宜養(yǎng)陽，顧護(hù)陽氣。注意保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來。應(yīng)避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發(fā)生。春季6節(jié)氣生發(fā)之氣是夏長之氣的基礎(chǔ)。如果春季6節(jié)氣陽氣生發(fā)不足，或者陽氣受到損害，就難以給夏長提供良好的基礎(chǔ)，會發(fā)生“寒變”。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽”。

②慎避風(fēng)寒，防止春瘟。許多疾病的發(fā)生，常與風(fēng)邪相關(guān)連。春季6節(jié)氣風(fēng)氣當(dāng)令，正是百病宜發(fā)的季節(jié)，正所謂“百草回芽，百病易發(fā)”。由于春季6節(jié)氣多風(fēng)，增加了空氣與皮膚的熱量交換，使體內(nèi)的熱量過多散失，易傷陽氣，加上春季人體腠理疏松，一些病邪容易侵襲人體。所以春季6節(jié)氣養(yǎng)生的關(guān)鍵是要避風(fēng)。

另外，春季6節(jié)氣天氣變化無常，乍暖還寒，致使人體難以適應(yīng)，造成人的抗病能力下降，一些致病物質(zhì)會乘虛而入，誘發(fā)疾病。所以在春季6節(jié)氣中一定要注意保暖，尤其是體弱多病之人。我國古老的生活諺語“春捂秋凍”是符合春季養(yǎng)生原則的。

③調(diào)節(jié)情志，保護(hù)肝臟。春季6節(jié)氣是肝臟功能活動的旺盛時(shí)節(jié)，所以春季6節(jié)氣養(yǎng)生，就要重視對肝臟的保養(yǎng)，使肝臟功能正常，減少疾病發(fā)生。

由于春季6節(jié)氣氣溫乍暖還寒，變化較大，人體極易受風(fēng)寒之邪。肝臟之陽氣易受傷，以致不能生心火，到夏季6節(jié)氣火就不足，容易發(fā)生寒性病變，另外肝臟本身也容易產(chǎn)生疾病，或肝炎等舊疾復(fù)發(fā)。

隨著春季6節(jié)氣的到來，溫暖的氣候?qū)谷说幕顒恿坎粩嘣黾樱玛惔x日漸旺盛，人體血液循環(huán)加快，而人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)也隨之增多，以適應(yīng)人體各種生理活動的需要。血液循環(huán)的加快主要在于血量的調(diào)節(jié)，營養(yǎng)供給的增加則重在消化、吸收。這些生理功能的變化在中醫(yī)看來，均與肝臟有密切的關(guān)系。

2 依據(jù)春季氣候變化來調(diào)整飲食起居

春季遵循下面幾條養(yǎng)生秘訣，會讓你受益無窮。

①宜春捂。“春天孩兒面，一日變?nèi)儭！贝杭練夂蚨嘧儯袝r(shí)早晨旭日東升，春風(fēng)送暖，中午陽光暴曬，氣溫驟升，傍晚寒雨突降，冷氣逼人。這時(shí)如果突然驟減衣服，極易“寒邪入內(nèi)”，寒則傷肺，容易引發(fā)感冒、急性支氣管炎、肺炎等疾病。所以古今養(yǎng)生都十分強(qiáng)調(diào)“春捂”，民諺“吃了端午粽，再把棉衣送”，說的也是這個(gè)道理。“春捂”得法，就會減少生病的機(jī)會。

②宜春游。春天到處綠樹成蔭，欣欣向榮，空氣新鮮，空氣中負(fù)離子含量較多，最適宜人體進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸，協(xié)調(diào)陰陽，沖和氣血，安寧神志，心情舒暢，達(dá)到養(yǎng)生保健之目的。人應(yīng)順應(yīng)這一自然規(guī)律，到綠色世界中去，必將助陽氣、強(qiáng)筋骨，改善新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

③調(diào)飲食。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源；脾胃元?dú)饨眩丝山∩硪鎵邸Ｒ驗(yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí)，酸性食物不宜多吃，多食會使肝火偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。春天陽氣生發(fā)，辛甘食品有助于春陽，溫食有利于護(hù)陽。因此，春季飲食宜甘、辛，少酸、油膩、黏滯食品。宜多食一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、魚、蛋、大棗、蜂蜜、胡蘿卜、菜花、小白菜、水果等，有利于養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝護(hù)脾。適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)品，補(bǔ)益元?dú)猓幸嫫⑽福枤庵А?/p>

④防“春困”。春天，有些人昏昏欲睡，感到困乏沒勁，提不起精神，這就是民間常說的“春困”。“春困”不是病，是人體生理功能暫時(shí)不能適應(yīng)外界環(huán)境變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象。冬春交接，皮膚、血管受到寒冷刺激，血流量減少，而大腦和內(nèi)臟的血流量卻增加。進(jìn)入春天后，隨氣溫升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)量增多，而供應(yīng)大腦的氧氣相應(yīng)減少，易昏沉欲睡。

克服辦法是：做到早睡早起，睡足8小時(shí)，開窗通氣，保持室內(nèi)空氣新鮮；堅(jiān)持鍛煉、散步、慢跑、做操，促進(jìn)血液循環(huán)及腦部供血；積極參加文娛活動或春游，不要?jiǎng)诶圻^度，注意勞逸結(jié)合等。

3 春季多發(fā)病的預(yù)防保健

①精神病。研究表明，每年的3～5月，精神病復(fù)發(fā)率極高，約占全年的70%以上。春天空氣干燥、風(fēng)沙大，有的大風(fēng)頻率過低，極易產(chǎn)生次聲波，直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng)，使人頭痛、惡心、煩躁，甚至致人于死地；此外，猛烈的大風(fēng)致使空氣中的“維生素”——負(fù)氧離子大大減少，使人體化學(xué)過程發(fā)生變化，在血液中分泌大量的血清素，讓人感到緊張、壓抑、疲勞，導(dǎo)致精神失常。其癥狀為失眠、記憶力減退；突然變得少言寡語；對周圍的人過分多疑；動作和行為失常。為防止春天精神病舊病復(fù)發(fā)，對有以上精神病患者癥狀者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治，根據(jù)季節(jié)和氣象變化科學(xué)護(hù)理，注意睡眠和休息，并要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境。

②花粉過敏癥。春暖花開的季節(jié)，有些人總是感到鼻子奇癢難忍，接連不斷地打噴嚏、流清涕，眼睛也經(jīng)常流淚、發(fā)癢。有的人還會出現(xiàn)頭痛、胸悶、哮喘等癥狀，這種季節(jié)性疾病多是過敏體質(zhì)者接觸花粉后引起的變態(tài)反應(yīng)，稱為花粉過敏癥。有花粉過敏癥的人外出應(yīng)注意，并可服用抗過敏藥預(yù)防。避免暴露于過敏原，同時(shí)少攝入高蛋白、高熱飲食和精加工食品。

③冠心病。研究表明，每年的3～4月是心肌梗死的發(fā)病高峰期。因此，冠心病病人在度過嚴(yán)冬之后，切莫忽視春天的考驗(yàn)。此外，風(fēng)濕性心臟病病人常因寒冷、潮濕、過度勞累以及上呼吸道感染之后，出現(xiàn)舊病復(fù)發(fā)和加重。患者應(yīng)特別注意保健，加強(qiáng)體育鍛煉，防止上呼吸道感染，注意防寒保暖。

④關(guān)節(jié)炎與腎炎。關(guān)節(jié)炎病人對氣象變化甚為敏感，尤其是早春時(shí)節(jié)，氣溫時(shí)高時(shí)低，時(shí)風(fēng)時(shí)雨，容易加重病情。所以，關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)密切注意天氣變化，關(guān)節(jié)要保暖，腳部不要受涼。一旦受寒，及時(shí)用熱水洗腳。腎炎患者要特別注意防感冒，感冒不僅有發(fā)熱、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道癥狀，而且極易導(dǎo)致腎病復(fù)發(fā)。

⑤春季皮炎。不少青年女性一到春天，容易產(chǎn)生一種叫“桃花癬”的皮膚病，主要表現(xiàn)為脫屑、瘙癢、干痛等癥狀，還有些女性出現(xiàn)褐斑、丘疹等，也有的表現(xiàn)為雀斑增多或褐斑加重。這主要是對春天陽光中紫外線過敏所致。所以，建議女士們春天應(yīng)盡量少曬太陽，多吃新鮮蔬菜水果，易致過敏的蝦類、淡菜等以不吃為宜。

順應(yīng)夏季氣候做好養(yǎng)生保健

1 順應(yīng)夏季氣候特征的個(gè)人保健

夏季氣候炎熱，濕度很大，是萬物生長的最高峰，做好夏季6節(jié)氣的養(yǎng)生保健必須順應(yīng)氣候特點(diǎn)，遵循夏季養(yǎng)生的基本要求。

（1）夏季6節(jié)氣的養(yǎng)生保健

夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個(gè)節(jié)氣，各節(jié)氣都有各自的特點(diǎn)。

立夏是夏季開始的第1個(gè)節(jié)氣，立夏時(shí)節(jié)應(yīng)早睡早起，多沐浴陽光，注意情志的調(diào)養(yǎng)，保持肝氣的疏泄，否則，就會傷及心氣，以致秋冬季節(jié)易生疾病。春夏之交，在飲食上應(yīng)注意忌食性熱升發(fā)之物，以免耗氣傷津；同時(shí)也不宜過早食用生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。隨著氣溫的逐漸升高，日常食物也容易變質(zhì)，夏季應(yīng)避免食入不潔食物，以防發(fā)生腸道病變。

小滿時(shí)節(jié)，萬物繁茂，生長最旺盛，人體生理活動也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)為四季最多，所以，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體不受損傷。這時(shí)，治病用藥時(shí)要偏于清涼，如菊花、蘆根、沙參、元參、百合、綠豆、扁豆、山藥、冬瓜之類，配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌過于溫?zé)幔瑩p傷陰津；也不宜過于寒涼滋膩，反使暑熱內(nèi)伏，不能透發(fā)。小滿時(shí)節(jié)，人的精神不易集中，應(yīng)經(jīng)常到戶外活動，吸納大自然清陽之氣，以滿足人體各種活動的需要。

芒種時(shí)節(jié)，我國長江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)期。黃梅時(shí)節(jié)，多雨潮濕，由于濕氣能傷脾胃，故此時(shí)要注意保護(hù)脾胃，少食油膩，以免外濕影響消化功能。

自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎熱之階段，也是人體調(diào)補(bǔ)和治療宿疾的最佳時(shí)期之一。夏至日，是一年中陰陽氣交的關(guān)鍵。冬季易發(fā)的慢性疾病，利用夏季病情平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，對治愈或減輕慢性病的復(fù)發(fā)有較好的作用。

小暑時(shí)節(jié)，萬物繁榮，天地氣交，人們可晚睡早起，情志愉快不怒，適當(dāng)活動，使體內(nèi)陽氣向外宣泄，才能與“夏長”之氣相適應(yīng)，符合夏季養(yǎng)“長”之機(jī)。這段時(shí)間應(yīng)適當(dāng)參加戶外的活動。較為合適的娛樂活動如聽音樂，可使人忘卻夏季炎熱的煩惱，音樂悠揚(yáng)舒緩的旋律、節(jié)奏、音調(diào)，對人體都是一種良性刺激，能改善大腦及各系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)各系統(tǒng)器官的正常活動，促進(jìn)血液流通，增加消化液的分泌，還能提高人的修養(yǎng)，“聽曲消愁，有勝于服藥矣”。

大暑，正值中伏前后，我國大部分地區(qū)已進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期。由于天氣炎熱，食欲減退，食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同時(shí)，進(jìn)食要定時(shí)定量，可增加胃液分泌量，促進(jìn)食欲。要多飲開水，飲用時(shí)加少量食鹽。適當(dāng)吃些瓜果冷飲，可起到降溫防暑的作用，特別是新鮮果汁，如橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等。但要注意冷飲不能吃得過多，否則，冷飲刺激腸胃道內(nèi)壁，減少消化酶的分泌，會發(fā)生腸胃疾病，出現(xiàn)食欲減退、消化不良等癥狀。例如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會肚腹膨脹，不利消化，再則排尿增多，也會使人感覺疲勞，尤其是小兒、老人和有慢性支氣管炎、慢性腸胃炎、內(nèi)臟下垂等氣虛病人，更不宜多食。這段時(shí)間氣溫很高，生活中應(yīng)注意不要食用變質(zhì)或不潔食物，切勿生食海鮮，不吃醉、糟及熗類食物，以防消化道疾病的出現(xiàn)。

（2）夏季養(yǎng)生保健的基本要求

根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面。

①養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動。夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動，運(yùn)動之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。

②晚臥早起。立夏之后，北半球陽光照射充足，日照時(shí)間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“晚臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練是最佳的安排。

③加濕解熱。盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫(yī)所說的長夏。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多易患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能吃大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。

④慎選水果。夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過敏體質(zhì)者，慎吃芒果、菠蘿等；李子多吃生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

2 夏季飲食起居的調(diào)養(yǎng)

良好的生活飲食習(xí)慣，能幫助我們平安度過酷暑，這也是養(yǎng)生保健的一個(gè)重要內(nèi)容。

①起居調(diào)養(yǎng)。夏令氣候炎熱，人體氣血趨向體表，新陳代謝旺盛。為適應(yīng)這種變化，夏季作息宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，保護(hù)人體陽氣。夏天中午氣溫最高，午餐后應(yīng)安排午睡，以避免炎熱，調(diào)節(jié)精神。

夏天氣候炎熱，出汗較多，為祛暑防病，保持皮膚清爽，每天需洗1次溫水澡。炎熱使腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪的侵襲，注意不要貪涼，以防受涼發(fā)病；衣服要勤換洗，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會刺激皮膚，引起汗斑及其他疾病。

②夏日飲食。夏季應(yīng)注意補(bǔ)水，多攝入消暑降溫的食物。

多吃鹽。夏季高溫下人出汗多，而汗中98% 99%是水分，其余是氯化鈉，氯化鈉是維持人體內(nèi)滲透壓平衡的主要成分，缺乏時(shí)可發(fā)生生理異常，有口渴、體軟、皮膚干、唇舌燥、少尿發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可引起虛脫甚至休克。因此，在劇烈的勞動或大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充鹽分，平時(shí)也應(yīng)適量吃咸點(diǎn)，以保證體內(nèi)鹽的平衡。

多吃苦。從調(diào)整人體陰陽平衡角度出發(fā)，夏季應(yīng)多吃苦味食品，苦味食物有除燥熱和利尿等作用，還能刺激脾胃的運(yùn)化能力，苦味入心經(jīng)，可降心火，苦味之陰可調(diào)和夏季之陽熱。另外，苦味食品一般含有較多的氨基酸、維生素、生物堿、苷類、苦味質(zhì)、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等作用。

多喝水。水是組成人體的重要物質(zhì)，也是能量與營養(yǎng)代謝必需的載體，缺乏水分會極大地影響身體健康。夏季一方面人體新陳代謝旺盛，另一方面氣溫高、出汗多，會消耗更多的水分，所以夏季應(yīng)經(jīng)常性地補(bǔ)充水分，不要等到口渴了才喝水。同時(shí)，不應(yīng)過多喝甜味飲料，因它不但起不到解渴的作用，糖類食品還會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪，容易使人發(fā)胖。

多喝涼茶。夏季要注意消暑，可多喝些菊花茶、金銀花茶、桑葉茶、瓜皮茶等涼茶。喝熱綠茶也能促進(jìn)汗腺分泌起到消暑良效。涼茶最好能根據(jù)各人體質(zhì)及身體健康狀況選擇飲用，也可在市場上選購多種新鮮草藥搭配煎煮，還可放入冰箱冰鎮(zhèn)后再喝，口感會更好。

多吃鮮。夏季人體消化液和消化酶分泌減少，食欲下降，而機(jī)體新陳代謝旺盛，所以要注意多吃一些味美不膩、富含營養(yǎng)的新鮮蔬菜、瓜果、豆制品等，可減輕胃腸負(fù)擔(dān)，保證足量營養(yǎng)。高溫下食物會更快地受到細(xì)菌的污染，更容易腐爛變味，所以要注意洗凈瓜果，盡量不吃剩菜，熟食也要煮或蒸透后再吃，冰箱內(nèi)的食物不能放置過久，否則變質(zhì)也會引起食物中毒。

多補(bǔ)鉀。人在夏季精神困倦、四肢疲乏及食欲衰退等，與出汗多缺鉀有直接關(guān)系，故夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鉀，以維持身體正常的生理活動。含鉀較多的食物有：大豆、土豆、紅豆、紫菜、海帶、青莧菜、榨菜、玉米等。

多喝湯。夏季食欲不好，消耗又大，多喝些湯對調(diào)節(jié)胃口、補(bǔ)充體液、增強(qiáng)食欲極為有利，而且還有一定的食療作用，如豬骨頭湯可防治骨質(zhì)疏松癥，大棗銀耳湯能滋陰補(bǔ)血，綠豆湯能降溫消暑等。湯有葷湯、素湯之分，也可分為清湯、奶湯，或分為鹵鮮、酸辣、甜味湯等，適合多種人的口味。

③精神養(yǎng)生。夏屬火，火與心相應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為心藏神，在炎熱的盛夏，要重視心神的調(diào)攝。在夏天應(yīng)該做到神清氣和，心情愉快，心胸寬廣，精神飽滿，切忌發(fā)怒，要保持樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的宣泄。要有廣泛的興趣和愛好，多參加一些有意義的文體活動及夏令營活動，也可外出旅游避暑。

④運(yùn)動護(hù)養(yǎng)。夏季經(jīng)常參加運(yùn)動鍛煉有利于增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)胃腸道消化吸收，提高機(jī)體抗病能力。運(yùn)動時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽的時(shí)候，應(yīng)避免長時(shí)間在陽光直射下鍛煉。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、體操、氣功、太極拳為好，也可根據(jù)興趣和愛好，選擇其他的運(yùn)動項(xiàng)目。

⑤保健防病。夏季要預(yù)防中暑。注意勞逸結(jié)合，避免長時(shí)間在烈日下暴曬，注意室內(nèi)降溫及通風(fēng)。出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、心慌、四肢無力、出大汗、口渴等中暑先兆癥狀，應(yīng)及時(shí)到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)喝一些鹽開水或祛暑飲料。平時(shí)注意飲食衛(wèi)生，保證充足的睡眠。

3 積極預(yù)防常見的夏季病

①中暑。盛夏季節(jié)，氣溫很高，特別是在強(qiáng)烈日光照射下的高溫環(huán)境中，進(jìn)行重體力勞動，或者在酷暑炎熱的時(shí)候集會時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，人體即使大量出汗，仍來不及散熱，就會使體溫升高，呼吸、脈搏加快，發(fā)生頭昏、眼花、胸悶、心悸、惡心乏力而中暑。預(yù)防中暑的關(guān)鍵是及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，盡量避免高溫作業(yè)和驕陽下的露天作業(yè)。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)立即將患者平放于陰涼通風(fēng)處施行急救。

②夏季感冒。大部分人的夏季感冒都是因?yàn)樯眢w突然著涼，使血液受到冷卻而反射性引起鼻子和喉嚨的一時(shí)性缺血，使抵抗力減弱，感冒病毒乘虛而入的。而且夏季感冒有一個(gè)特點(diǎn)，那就是除了一般的感冒癥狀以外，還有口渴心煩等內(nèi)熱現(xiàn)象。

人們在夏季應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，注意飲食調(diào)節(jié)，保證足夠的睡眠時(shí)間，不要過于貪涼，特別是不要長時(shí)間使用空調(diào)，這些都是預(yù)防夏季感冒的關(guān)鍵。此外，應(yīng)注意多喝白開水，因?yàn)橄募救藗儗λ男枨罅亢艽螅偌由细忻皶r(shí)容易發(fā)熱，而發(fā)熱是人體與病菌抗?fàn)幍倪^程，會消耗大量的體液。睡眠對預(yù)防夏季感冒也頗有幫助。實(shí)踐證明，當(dāng)人睡眠減少、勞累過度、寒冷刺激時(shí)，體內(nèi)“胞壁酸”大大減少，抵抗力會隨之下降，細(xì)菌、病毒等病原微生物便乘虛而入，誘發(fā)疾病，感冒即是這類疾病之一。如果患者能增加睡眠時(shí)間，體內(nèi)的“胞壁酸”就會不斷增多，人體的抗病力也會隨之加強(qiáng)。所以，夏季感冒應(yīng)多喝水、多睡覺。

③傳染病。腹瀉和腸道傳染病是夏季最主要的流行病。夏季氣溫高、雨水多，高溫高濕的天氣會促進(jìn)細(xì)菌的繁殖和生長，食物容易腐爛。因此，人們在夏季預(yù)防腸道傳染病時(shí)要做到：保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手；盡可能吃熟食熱食，少吃涼拌菜或冷食，不要吃變質(zhì)食物；喝開水或涼開水，不要喝生水；有病及時(shí)就醫(yī)，以免殃及家人和朋友。

重視秋季養(yǎng)生保健

1 掌握秋季的氣候特征和保健的基本要求

肺秋季從立秋開始，經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降，結(jié)束秋季，到達(dá)冬季。秋天陽光和煦，氣溫漸降，此時(shí)萬物成熟，進(jìn)入由熱到冷的過渡階段。

（1）秋季的氣候特征

秋季每一個(gè)節(jié)氣的氣候都不同，了解秋季各節(jié)氣的氣候是做好秋季保健的基礎(chǔ)。

立秋，預(yù)示著秋天的到來，秋是肅殺的季節(jié)。從這一天開始，天高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫逐漸下降。從其氣候特點(diǎn)看，立秋由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，素有“秋老虎”之稱。氣象資料表明，這種炎熱的氣候，往往要延續(xù)到9月的中下旬，天氣才能真正涼爽起來。

處暑，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思，顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。這時(shí)的三伏天氣已過或接近尾聲。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時(shí)候。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂。

白露是典型的秋天節(jié)氣，是真正的涼爽季節(jié)的開始。從這一天起，天氣已涼，空氣中的水汽每到夜晚常在樹木花草上凝結(jié)成白色的露珠，鳥類也開始做過冬準(zhǔn)備。

秋分這天，進(jìn)入了涼爽的秋季。“一場秋雨一場寒”，一股股南下的冷空氣，與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次降雨，氣溫也一次次下降。候鳥開始成群結(jié)隊(duì)地從逐漸寒冷的北方飛往南方。

寒露時(shí)節(jié)已是露氣寒冷，將凝結(jié)為霜了。此時(shí)氣溫更低，氣候從涼爽逐漸轉(zhuǎn)寒，早晚溫差更為明顯。

霜降有天氣漸冷、開始降霜的意思。此時(shí)氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開始有白霜出現(xiàn)。一天中溫差很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。

（2）秋季養(yǎng)生的基本要求

秋季氣候干燥，晝夜溫差很大，人體的養(yǎng)生保健要遵循一些基本要求。

①秋宜養(yǎng)陰，慎防津氣耗散。秋季6節(jié)氣是陽消陰長的時(shí)節(jié)，夏季6節(jié)氣的炎熱剛過，人體陽氣逐漸內(nèi)斂，陰精之氣不斷轉(zhuǎn)盛。所以人與秋氣相和，保持體內(nèi)陰精，一方面是適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，人們應(yīng)順應(yīng)自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟、抗病延年；另一方面也是為冬季6節(jié)氣的潛藏陰精做好準(zhǔn)備，并進(jìn)一步為來年陽氣的生發(fā)打下基礎(chǔ)，從而維護(hù)人體的陰陽平衡。所以在秋季6節(jié)氣中不要損傷陰精之氣，這就是人們常說的“秋冬養(yǎng)陰”，秋季的節(jié)氣養(yǎng)生還應(yīng)防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因?yàn)檫^度劇烈運(yùn)動能使人出汗過多，致使津氣耗散。

②防燥護(hù)陰，養(yǎng)肺為先。秋季6節(jié)氣暑熱已過，燥氣當(dāng)令。中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季6節(jié)氣的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅。因此，燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。

秋季6節(jié)氣在人體對應(yīng)肺。肺主氣，司呼吸，以鼻竅與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。由于肺臟嬌嫩，“喜潤惡燥”，容易受到外來邪氣的侵襲，尤其是秋令時(shí)節(jié)之燥邪。“燥易傷肺”，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。所以秋令時(shí)節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣理清，呼吸平和，這就是秋季6節(jié)氣的“養(yǎng)收之道”。

③調(diào)暢情志。秋季6節(jié)氣，落葉遍地，萬物凋零，秋風(fēng)肅殺，加上綿綿的秋雨，容易造成人的情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，讓人陡生悲涼之意。不良情緒的刺激可以影響人體的健康，所以要保持心情清靜、安寧，保持樂觀向上的積極情緒，“調(diào)氣安神”，使人體上下氣機(jī)貫通。這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對機(jī)體的侵犯。因此調(diào)暢情志對于秋季6節(jié)氣養(yǎng)生十分重要。

2 秋季的飲食起居

了解秋季養(yǎng)生的基本要求之后，我們還應(yīng)在飲食起居中加以注意。

（1）秋季的飲食起居之道

①早睡早起，規(guī)律作息。秋高氣爽，氣溫漸降，萬物色變，人們生活起居也要隨時(shí)令做相應(yīng)的調(diào)整，做到規(guī)律作息，早睡早起，早睡能避風(fēng)寒，早起使人神清氣爽。這樣收斂神氣使肺部不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。

②食清潤，避免辛辣。燥是秋天的特點(diǎn)，故秋天飲食宜清潤，多吃新鮮蔬菜和水果，因蔬菜和水果性寒涼，有生津止渴，清熱燥之功，可改善秋日燥火對人體造成的不利影響。少吃辛辣、煎炸及油膩食物可防秋燥，如大蒜、辣椒、蔥、姜、茴香、炸雞腿、炸里脊及炸肉片等。

③運(yùn)動護(hù)養(yǎng)。金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展運(yùn)動的大好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況，選擇不同鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。運(yùn)動量不宜太大，不宜太劇烈；氣功選擇應(yīng)以靜功為主。因天氣將逐漸變冷，要注意進(jìn)行耐寒鍛煉，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

（2）秋季應(yīng)進(jìn)補(bǔ)

人們經(jīng)過炎熱的夏天，身體消耗大，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)相對缺乏，故有體重減輕、倦怠乏力、食欲降低等體虛癥狀，此時(shí)調(diào)養(yǎng)一下身體是很有必要的。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)對恢復(fù)體力、提高抗病能力有積極作用。

秋季進(jìn)補(bǔ)宜先調(diào)理脾胃。經(jīng)歷了漫長的酷熱的夏季，人們由于頻飲冷飲，常吃冰凍食品，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，此時(shí)驟用補(bǔ)藥或補(bǔ)品勢必難以消化吸收。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)之前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。可先補(bǔ)食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能，如魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕等。

此外，奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含有碳水化合物、蛋白質(zhì)及多種維生素，具有補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

3 秋季常見病的防治

秋季晝夜溫差大，是一些疾病的多發(fā)期，我們應(yīng)該預(yù)防以下常見病。

①胃病。10月份是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期，因此人們要參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，日常膳食應(yīng)以溫軟淡素易消化為宜。

②哮喘病。有哮喘病史的人對氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，而且適應(yīng)能力弱。另外，草枯葉落的深秋過敏物質(zhì)大量增加，也是該病易發(fā)的重要原因，因此要弄清引起哮喘發(fā)作的過敏原，盡量避免與之接觸。

③心腦血管疾病。秋天是心腦血管病的多發(fā)季節(jié)，寒冷會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此，心腦血管病人秋天應(yīng)堅(jiān)持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預(yù)防感冒等可能誘發(fā)心腦血管病加重的疾病。

④腹瀉。秋天患腹瀉的人數(shù)往往會多于夏季。秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂。晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。因此應(yīng)注意飲食健康，并根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服。

不可忽視冬季養(yǎng)生保健

1 了解寒冷冬日的個(gè)人保健

從立冬開始進(jìn)入冬天，冬天氣候寒冷，萬物凋零，分為立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個(gè)節(jié)氣。認(rèn)識冬季各節(jié)氣的氣候特征能幫助我們更好地養(yǎng)生保健。

（1）了解冬季各節(jié)氣的氣候特點(diǎn)

立冬：“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也”，表示冬季自此開始。“立冬之日，水始冰，地始凍”。

小雪：雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。其時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的孟冬，此時(shí)我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的。

大雪：“大者盛也，至此而雪盛也”，表示從此降雪量開始大起來。

冬至：冬至是個(gè)非常重要的節(jié)氣，冬至這一天的白天是一年中最短的一天，太陽幾乎直射在南回歸線上。過了冬至后，隨著太陽直射的北移，白天的時(shí)間逐漸長起來。俗話說：“吃了冬至飯，一天長一線。”從這一天以后到立春的45天，陽氣漸升，陰氣漸降。

小寒：寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已經(jīng)開始。民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)。”

大寒：大寒是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中的寒冷時(shí)期。這一節(jié)氣里氣候比較干燥，降水稀小，常有寒潮、大風(fēng)天氣。

（2）冬季養(yǎng)生的基本要求

冬季氣候寒冷，萬物凋零，人體的新陳代謝也進(jìn)入相對緩慢的狀態(tài)。冬季養(yǎng)生要遵循養(yǎng)藏之道。

①冬宜藏精，應(yīng)時(shí)而養(yǎng)。冬季養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)，避寒就暖，斂陰護(hù)陽，調(diào)和陰陽相平衡，養(yǎng)藏而固腎氣，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽。

②養(yǎng)陽防寒，起居調(diào)攝。冬三月，天地閉藏，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然。冬季應(yīng)注意保持室內(nèi)溫度。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽氣；室內(nèi)溫度過高，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內(nèi)，陰氣在外，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖，就會內(nèi)擾陽氣，迫其外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺之候。到了春天，就會發(fā)為溫病，或誘發(fā)宿疾。

冬季在保暖的同時(shí)，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣，防止因通風(fēng)不良，引起頭暈、胸悶等低氧現(xiàn)象，導(dǎo)致呼吸道疾病傳播，如感冒、哮喘、慢性支氣管炎等病的發(fā)生。室內(nèi)也可放一盆水，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

③房事調(diào)攝，益腎蓄精。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足，維持五臟六腑的正常生理功能。

④運(yùn)動調(diào)攝，護(hù)陽養(yǎng)形。在冬季嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體功能易發(fā)生紊亂，尤其是年老體弱者，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)，就會誘發(fā)一些疾病。如在冷空氣刺激下，人體免疫功能降低，防御疾病能力減弱，一旦遭受到細(xì)菌、病毒的侵襲，可引起感冒、慢性支氣管炎和肺炎等疾病。由于寒冷刺激，冠心病、腦栓塞、腦出血等疾病可能發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外。此外，哮喘、胃及十二指腸潰瘍、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意。因此，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目進(jìn)行鍛煉。鍛煉場所應(yīng)以室內(nèi)為主，風(fēng)和日麗的天氣，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨、流通血脈，又是增熱保暖防寒的積極措施。

2 冬季起居和進(jìn)補(bǔ)之道

冬季氣候寒冷，日常起居要順應(yīng)氣候變化并及時(shí)做出調(diào)整，這樣才有利于自身的養(yǎng)生保健。

（1）冬季飲食起居的調(diào)整

①起居調(diào)養(yǎng)。冬三月，天地閉藏，起居方面要順乎自然，宜早睡遲起。早睡以養(yǎng)人體陽氣，遲起以維護(hù)陰氣。衣服要隨氣候的變化增減，內(nèi)衣以棉質(zhì)為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊；注意保持手腳、耳廓的溫暖。

②飲食攝養(yǎng)。冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則。食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰潛陽、熱能較高的膳食，龜、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品。要注意攝取含維生素較高的黃綠色蔬菜類。宜晨起喝熱粥、晚餐宜節(jié)食、食后按摩腹部、緩行百步。

③精神養(yǎng)生。嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽，雨雪紛飛，江河冰封，草木枯瘦，如此萬物凋零之象，常會使人觸景生情，情緒低落，尤其是老弱多病之人，情志的變化更為明顯。因此，精神調(diào)攝十分重要。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣。

（2）冬季進(jìn)補(bǔ)之道

冬季日常膳食要注意滋陰補(bǔ)腎，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾称罚秤煤喾N維生素的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚粗糙、皸裂。還要注意多喝水，以滋潤臟腑，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。偏于陽血不足的老人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉等為主。偏于陰血不足的老人，食補(bǔ)應(yīng)以鵝肉、鴨肉為主。除此之外，鱉、龜、藕、木耳等也是陰虛老人冬季的有益食品。

冬季宜藥補(bǔ)。冬季藥補(bǔ)，必須以適合自己的體質(zhì)和病情為宜，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行。否則，不但對身體無益，還會造成不良后果。冬季常用的補(bǔ)藥有人參和阿膠。冬天服用人參可食其蒸液，每日服用2克人參，切成薄片，放在小瓷碗內(nèi)，

◎冬季日常膳食要注意滋陰補(bǔ)腎，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。

加2～3匙清水，隔水蒸，水開后文火繼續(xù)蒸20～30分鐘即可。服兩汁可連人參渣一起，細(xì)嚼咽服，每周連服4～5天，停藥2～3天。服用阿膠的方法很多，一般可用阿膠250克，敲碎放入陶瓷瓶中，加黃酒350克，浸泡1～2天，然后放入冰糖或白砂糖250克，加清水250克，放在鍋內(nèi)隔水蒸燉，常用筷子攪和，待全部溶化后，冷卻備用，每天1～2次，每次1湯匙，開水送服。

3 積極預(yù)防冬季常見病

冬天，由于新陳代謝變緩，人體抗病能力也大大降低。冬季常見病很多，以下僅選擇了最常見的幾種加以說明。

①感冒。秋冬季為感冒高發(fā)期。導(dǎo)致感冒高發(fā)的原因主要是人體受涼。當(dāng)冷空氣南下時(shí)，日平均氣溫和最低氣溫大幅度下降，前后兩天日平均氣溫甚至可以相差10度以上。這種突然降溫，使人們的體溫調(diào)節(jié)功能難以適應(yīng)，再加上人們沒有思想準(zhǔn)備，不注意保暖，就易受涼。冬季的冷高壓天氣里陽光充足，光照強(qiáng)，導(dǎo)致中午熱，早晚冷，同日溫差大，早晚容易受涼。寒冷降低了身體的抵抗力，從而引起感冒。要避免受寒，可根據(jù)天氣預(yù)報(bào)隨時(shí)掌握天氣變化情況，特別是在冷空氣開始南下的幾天要注意保暖，因?yàn)檫@時(shí)降溫最強(qiáng)烈。可是這點(diǎn)常常被忽視，人們常在降溫的第1～2天不以為然，等感到寒冷時(shí)才增添衣服。其實(shí)，這時(shí)氣溫開始回升，天氣也回暖，而且往往已經(jīng)受了涼。

②關(guān)節(jié)痛。秋冬過渡季節(jié)，氣象要素變化劇烈，冷空氣不時(shí)南下，晚秋、初冬較強(qiáng)的冷空氣能引發(fā)關(guān)節(jié)病痛的發(fā)作。一般來說，當(dāng)日溫度變化在3℃，氣壓變化大于1000帕以上，相對濕度變化大于10%時(shí)，關(guān)節(jié)痛病人就會多起來。而且疼痛發(fā)作也可能出現(xiàn)在天氣變化的前一天，這就是“舊傷疼痛明日雨”的由來。因此，有關(guān)節(jié)炎和其他傷痛的患者，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，以改善和調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)功能，減少關(guān)節(jié)病痛。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。

③心肌梗死。心肌梗死的發(fā)病高峰期與冷空氣活動密切相關(guān)。入秋后，第1次出現(xiàn)持續(xù)期較長的日最低氣溫低于0℃的過程中，都有一次明顯的心肌梗死的發(fā)病高峰。此時(shí)的天氣特征為持續(xù)低溫、陰雨和大風(fēng)。由于大風(fēng)和潮濕都能增加寒冷程度，因此，影響心肌梗死發(fā)病的氣象條件大多為寒冷。