每個人都會有喜怒哀樂，聰明的人會將喜樂延長，將怒哀縮短。而有的人在不良情緒產(chǎn)生以后，積郁于心，耿耿于懷，丟不開，放不下，致使消極情緒不斷漫延，甚至日益加重，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和日常生活。這就需要我們學(xué)會調(diào)適情緒。我們只有自覺調(diào)控好自身情緒，才能擁有快樂的人生。

1.享受陽光燦爛的微笑

微笑是一片花瓣，能給人以美麗芳芬；微笑是一朵浪花，使生活流淌歡暢；微笑是一串音符，能讓你的人際優(yōu)美和諧。

沒有什么東西能比一個陽光燦爛的微笑更能打動人的了。微笑具有神奇的魔力，蘊(yùn)含著震撼人心的力量，它能夠化解人與人之間的堅(jiān)冰；微笑也是你身心健康和家庭幸福的標(biāo)志。

非洲的一座火山爆發(fā)后，隨之而來的泥石流狂瀉而下，迅速流向坐落在山腳下不遠(yuǎn)處的一個小村莊。農(nóng)舍、良田、樹木，一切的一切都沒有躲過被毀的劫難。滾滾而來的泥石流驚醒了睡夢中的一位14歲的小女孩。流進(jìn)屋內(nèi)的泥石流已上升到她的頸部。小女孩只露出雙臂、頸和頭部。及時趕到的營救人員圍著她一籌莫展。因?yàn)閷τ诒轶w鱗傷的她來講，每一次拉扯無疑是一種更大的肉體傷害。此刻房屋早已倒塌，她的雙親也被泥石流奪去了生命，她是村里為數(shù)不多的幸存者之一。當(dāng)記者把攝像機(jī)對準(zhǔn)她時，她始終沒叫一個“疼”字，而是咬著牙微笑著，不停地向營救人員揮手致謝，兩手臂做出表示勝利的“V”字形。她堅(jiān)信政府派來的救援部隊(duì)一定能救她。可是營救人員最終也沒能從泥石流中救出她。而她卻始終微笑著揮著手，直到一點(diǎn)一點(diǎn)地被泥石流所淹沒。

在生命的最后一刻，她臉上沒有一點(diǎn)痛苦失望的表情，反而洋溢著微笑，而且手臂一直保持著“V”字形狀。那一刻仿佛延伸一個世紀(jì)，在場的人含淚目睹了這莊嚴(yán)而又悲慘的一幕，心里都充滿了悲傷。世界靜極，只見靈魂獨(dú)舞。

死神可以奪去人的生命，卻永遠(yuǎn)奪不去在生死關(guān)頭那個“V”字所蘊(yùn)含的精神。在人生的道路上，挫折、困難甚至絕境是避免不了的，最重要的是要坦然面對，自信自強(qiáng)，讓靈魂始終微笑，高舉那面叫做自信的勝利之旗。因?yàn)榇┩胳`魂的微笑，常常在生命邊緣蘊(yùn)含著震撼世界的力量，讓人生所有的苦難如輕煙一般飄散。

無論你在什么地方，無論你在做什么，在人與人之間，要長個“心眼”，記住：簡單的一個微笑是一種最為普及的語言，她能夠消除人與人之間的隔閡。人與人之間的最短距離是一個可以分享的微笑，即使是你一個人微笑，也可以使你和自己的心靈進(jìn)行交流和撫慰。

一旦你學(xué)會了陽光燦爛的微笑，就會發(fā)現(xiàn)，你的生活從此會變得更加輕松，而人們也喜歡享受你那陽光燦爛的微笑。

百貨店里，有個窮苦的婦人，帶著一個約四歲的男孩在轉(zhuǎn)圈子。

走到一架快照攝影機(jī)旁，孩子拉著媽媽的手說：“媽媽，讓我照一張相吧。”媽媽彎下腰，把孩子額前的頭發(fā)攏在一旁，很慈祥地說：

“不要照了，你的衣服太舊了。”孩子沉默了片刻，抬起頭來說：

“可是，媽媽，我仍會面帶微笑的。”每想起這則故事，我們的心就會被那個小男孩所感動。

如果你在生活的攝像機(jī)前也像那個貧窮的小男孩一樣，穿著破爛的衣服，一無所有，你能坦然而從容地微笑嗎？

面對著親人，你的一個微笑，能夠使他們體會到，在這個世界上，還有另外一個人和他們心心相連；面對著朋友，你的微笑，能夠使他們體會出世界上除了親情，還有同樣溫暖的友情，讓我們感受到，對朋友，他是重要的，必不可少的；走遍世界，微笑是通用的護(hù)照；走遍全球，陽光雨露般的微笑是你暢行無阻的通行證。

不僅如此，笑，還是一種神奇的藥方，它能醫(yī)治許多疾病，并具有強(qiáng)身健體的醫(yī)療功能。醫(yī)學(xué)家告訴我們，精神病患者很少笑，一個人有疾病或者有其他煩惱，那他也不會從心底發(fā)出笑聲。

美國加利福尼亞大學(xué)的諾曼·卡滋斯曾患膠原病，這是一種疑難雜癥，康復(fù)的可能性僅為五百分之一，而他就成為這個“一”。后來，他把當(dāng)時的情況寫在了《五百分之一的奇跡》這本書里：“如果消極情緒引起肉體消極的化學(xué)反應(yīng)的話，那么，可以推測，積極向上的情緒可以引起積極的化學(xué)反應(yīng)。”

“可以推測，愛、希望、信仰、笑、信賴、對生的渴望等等，也具有醫(yī)療價值。”

卡滋斯認(rèn)為，笑具有驚人的醫(yī)療效果：“我的體會是，如果能夠從心底里發(fā)出笑聲，并持續(xù)10分鐘，會產(chǎn)生諸如鎮(zhèn)痛劑一樣的作用，至少可以解除疼痛兩個小時，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺。”

微笑，永遠(yuǎn)是我們生活中的陽光雨露。

2.丟掉所有的不快樂，就是快樂

字典上對快樂所下的定義是：覺得幸福或滿足。可是，對于快樂，每個人都有不同的定義。

德國著名哲學(xué)家康德認(rèn)為：快樂是我們的需求得到了滿足。莎士比亞說：“我認(rèn)為世上再也沒有比懷念好友更愉快的事情了。”對他而言，友誼是像陽光一樣美好的東西，令人感到心情愉快。因此，擁有很多朋友便是他的快樂。

的確，對于不同的人，快樂有著不同的含義。有的人認(rèn)為吃飽穿暖就是快樂，有的人認(rèn)為家庭和睦就是快樂，有的人認(rèn)為事業(yè)成功就是快樂……一千個不同的人對快樂有一千個不同的定義。因?yàn)榭鞓返恼J(rèn)識不同，所以得到的快樂也不同。快樂不是客觀的，而是人主觀的一種感受，是不可衡量的。

埃及的國家博物館里，陳列著一件令人費(fèi)解的展覽品：一只雕刻精美的白玉匣子，大小和我們常用的抽屜差不多，匣內(nèi)被十字形玉柵欄隔成四個小格子，潔凈通透。

玉匣是在法老的木乃伊旁發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時匣內(nèi)空無一物。從所放位置看，匣子是十分重要的，可它是盛放什么東西用的？為什么要放在那里？寓意何在？誰都猜不出。這個謎，在很長一段時間內(nèi)，讓考古學(xué)家們百思不得其解。

直到很多年后，在埃及卡爾維斯女王的墓室中，考古學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一幅壁畫，才破解了玉匣的秘密。

壁畫上有一位看起來很嚴(yán)肅的男子，正在操縱一架巨大的天秤。

天秤的一端是砝碼，另一端是一顆完整的心。這顆心是從一旁的玉匣子中取出的。

原來在埃及的古老傳說中，有一位至高無上的美麗女性，名叫快樂女神。快樂女神的丈夫，是一位明察秋毫的法官。據(jù)說每個人死后，心臟都要被快樂女神的丈夫拿去稱量。如果一個人是快樂的，心的分量就很輕，女神的丈夫就引導(dǎo)那顆心的靈魂飛往天堂；如果那顆心很重，被諸多罪惡和煩惱填滿，快樂女神的丈夫就判他下地獄，永遠(yuǎn)不得見天日。

謎底揭開了，原來白玉匣子是用來盛放人的心靈的。誰的心沉，死后就下地獄；誰的心輕盈，死后就能上天堂。

快樂很簡單，簡單就是快樂，隨意就是快樂，平平淡淡就是快樂，其實(shí)，生活中并不缺乏快樂，只是缺乏自覺發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛和感受快樂的心。

陽光燦爛的三月，風(fēng)姑娘帶來了春天的消息，鳥兒在樹梢脆生生地唱著，小草伸了個懶腰，偷偷地從泥土中探出了頭，沉寂的大森林開始熱鬧起來。

松鼠爸爸和松鼠媽媽從冬眠中醒來，拍了拍還在打呼嚕的小松鼠：“寶貝，睡了一個冬天，該起床了！”小松鼠一個激靈坐了起來，揉了揉眼睛，埋怨道：“媽媽，我剛才做了一個夢，夢見一個老巫婆把我的快樂抓走了，我再也快樂不起來了！”說完就嗚嗚地哭了起來。松鼠爸爸對它說：“孩子，趁著天氣好，你不如出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，說不定可以找回你的快樂呢。”小松鼠聽了爸爸的話，抽泣著出了門。

小松鼠沿著山谷里的小溪往前走，剛走進(jìn)一片小樹林，與一只小白兔撞了個滿懷。

小松鼠問：“小白兔哥哥，你急急忙忙地干什么去？”

小白兔說：“昨夜下了一場春雨，樹林里長出了好多好多的大蘑菇、小蘑菇，我正在到處采蘑菇呢。小松鼠，你在這干什么呢？”

小松鼠問：“我的快樂不見了。你知道快樂在哪里嗎？”

小白兔指著背上裝著滿滿的蘑菇的小背簍，說：“對我來說，快樂就在這里。要不，你和我一齊采蘑菇去吧？”小松鼠高興地答應(yīng)了。

兩人手拉著手，一起來到森林里，看見許多的小動物正在開心地玩游戲，它們熱情地邀請小白兔和小松鼠跟它們一起玩。玩得可高興了。

快到中午了，小松鼠要回家了，它和大家道了別，飛快地往家跑去。媽媽正在忙著做午飯，小松鼠一頭撲進(jìn)媽媽的懷里，大聲地說：

“媽媽，我找到了我的快樂！”

丟掉所有的不快樂，就是快樂。其實(shí)快樂離我們并不遙遠(yuǎn)，不必刻意去追求，它其實(shí)就在我們的身邊，在無意中就能發(fā)現(xiàn)它。

3.讓好心情每天駐留心間

你生活在現(xiàn)代競爭激烈的社會中，常常有活得累、活得艱難的感覺，要明白這其中雖有客觀因素，但主要的因素還在自己。我們的命運(yùn)取決于我們自己的心理狀態(tài)。如果我們想的都是快樂的事情，那么我們就能快樂；如果我們想的都是悲傷的事情，那么我們就會悲傷；如果我們想的全是絕望，那么我們就會絕望；如果我們想的全是失敗，那么我們就會失敗。正如富蘭克林·羅斯福所說的：“一個人心靈的平靜和生活的樂趣，并非取決于他擁有何物、有何地位或置身于何種情境——總之，與個人的外在條件并無多大關(guān)系，而是取決于個人的心理態(tài)度、精神追求。”

一次，一位犯人被告知明天將被處極刑，行刑的方式是在他手臂上割一個口子，讓他流盡鮮血而亡。犯人驚恐之至，百般哀求，但終無用處。

次日一早，犯人就被帶到一個房間中，鎖在一面墻上，墻上有個小孔，剛好可以把一條胳膊穿過去。劊子手把他一只手從孔中穿過，在墻的另一邊，用刀子在他的手上割開一個口子，在手下邊還放著一個瓦罐來盛血。

“滴答，滴答……”血一滴滴地滴在瓦罐中，四周靜極了。墻這邊的犯人就這樣靜靜地聽著自己的血滴在瓦罐中的聲音，他覺著渾身的血液都在向那條胳膊涌去，越來越快地流向那個瓦罐。不—會兒，他的意志也隨著血流走了，最后倒地而死。

在墻的另一邊，他手上的那個小口子早就不流血了，劊子手身邊的桌子上放著一個大水瓶，水瓶中的水正通過一個特制的漏斗軟管往下邊的瓦罐中滴答。一種強(qiáng)烈的心理暗示，讓犯人自己殺死了自己。

因此，千萬不要小覷了憂郁、悲觀的心境，它就像那不停滴下的水滴。這種不停往下滴的憂郁不僅能摧毀一個人的容貌，使人們臉上布滿皺紋，使人頭發(fā)變白或脫落，它還是一把殺人不見血的軟刀子。

生活中有這樣的例子：體檢時，張三、李四兩人中的一人得了癌癥，而體檢報(bào)告上卻寫錯了，張冠李戴了。本來未得病的李四，誤以為自己得了癌癥，結(jié)果終日心神恍惚，精神萎靡不振；而真得病的張三卻渾然不覺，整天歡聲笑語。再次體檢時，李四果真得了癌癥，而原來得癌癥的張三，一檢查卻發(fā)現(xiàn)癌癥消失了。

心情有時如一棵樹，快樂是筆直的樹干，秋天來時，抖抖快樂的枝干，那些枯黃的樹葉和愁云便會紛紛揚(yáng)揚(yáng)地失落。春天來時，抖抖快樂的枝干，生活便會展開美麗的笑顏。

一份好的心情，不僅僅可以改變自己，同時，更會感染他人，如果你想做一個快樂的人，那么，你一定要首先保持一種好的心情。如果一個女人的心情是藍(lán)色的、憂郁的，再昂貴的化妝品，也掩飾不住她滿臉的愁云，再高超的美容師也無法撫平她緊揪的眉頭，反之，心情是快樂的、流暢的，即使素面朝天，也會顯示出女性的柔美。

恐懼、憂慮、憎恨、極端自私會使人的內(nèi)心無法平靜。快樂最不喜歡這樣的環(huán)境，只要逐步趕走快樂不喜歡的這些因素，創(chuàng)造出快樂喜歡的內(nèi)心安寧的軟環(huán)境，快樂就會不請自到。為此，首先要搞清楚自己到底恐懼什么、憂慮什么、憎恨什么、自私什么，有沒有必要，何苦如此，如何解決。搞清楚這些問題之后，才能找到快樂。

快樂之道無它，對那些自己無法改變或力所不能及的事情，要抱著拿得起、放得下的態(tài)度，不去憂慮，或者創(chuàng)造出另一種情境，或者采取迂回的辦法自我轉(zhuǎn)化，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他活動中去，使自己沒有時間和可能沉浸在這種煩惱之中。

昆明西山華亭寺內(nèi)，存有唐代一副秘方，是治療心病的靈丹妙藥。此藥方相傳是唐代法號為天際大師的和尚為普度眾生而開的。據(jù)說凡誠心求治者，無不靈驗(yàn)。藥方如下：好肚腸一根，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信用要緊，中直一塊，孝順十分，老實(shí)一個，陰陽全用，方便不拘多少。

用藥的方法是：寬心鍋內(nèi)炒，不要焦不要躁。

用藥的忌諱是：言清行濁，利己損人，暗箭中傷，腸中毒，笑里刀，兩頭蛇，平地起風(fēng)波。

這可以說是一服治療消極心態(tài)，保持樂觀積極心態(tài)的十分有效的藥方。

樂觀是一種選擇，悲觀是一種選擇，沮喪也是一種選擇，亞伯拉罕·林肯曾經(jīng)說過：“大多數(shù)的人都是像他們所決定的那樣高興起來的。”

4.打開心房，儲藏快樂

快樂是一劑良藥，它能拯救不幸于水火之中，從而給人帶來幸福和健康。斯勃敦形象地指出了快樂的重要性，他說：“快樂就是人生盛宴上的美味佳肴。”我們應(yīng)當(dāng)感謝每一位攝影師，因?yàn)樗麄冊谵魟涌扉T的一剎那，總會不失時機(jī)提醒我們：笑一笑。哦，美妙的瞬間定格為永恒，快樂的微笑是人生最亮麗的風(fēng)景。

傳說在天堂上的某一天，上帝和天使們召開了一個頭腦風(fēng)暴會議。上帝說：“我要人類在付出一番努力之后才能找到幸福快樂，我們把人生幸福快樂的秘密藏在什么地方比較好呢？”