新版序

太極跑，一個循序漸進的過程

距我們寫出《太極跑》第1版已經5年了，該書在北美的銷量約為20萬冊，并被翻譯成5種語言在很多國家出版。

比這些更重要的是，它幫助成千上萬的跑者遠離了傷病的困擾，重新獲得了輕松快樂的跑步體驗。那些已經放棄為跑步而努力的初跑者，還有那些感覺不得不考慮放棄跑步的老手們發現，他們又可以繼續跑步了——成功與快樂取代了失敗和自卑。那些成功的運動員跑得更快、更輕松了，那些參加鐵人三項的運動員發現太極跑讓跑步環節變得不再可怕了。無數的醫生、按摩師、理療師和教練員都已認可并向他們的患者推薦太極跑。

現在，我們有超過100名經過認證的太極跑輔導員，他們在全美和很多國家進行教學，你可以在我們的網站上（www.chirunning.com）找到離你最近的培訓班。

沒有比收到讀者來信更讓我們高興的事情了，他們的來信本身就可以編成一本書——你可以在我們的網站上看到一些最新的來信。非常感謝那些幫助我們使太極跑成為一種跑步革命的人們。下面是我最喜歡的來信之一：

學習太極跑至今已兩年半了，我已經變成了一個跑者。最近，我深切體會到了放松和“氣”的流動。我好像可以完整地做到你書中提及的在跑動中應用站姿的動作了——在我的腳落到地面時，腳前掌、腳中掌和腳跟各占1/3，兩只腳落地的時間和承受的壓力感完全相等。這就調整了我的跑姿，不僅讓我的腳伸直了，還讓我的身體保持了良好的前傾。并且，當我的腳觸及地面時，腳部肌肉可以得到充分放松，這種感覺非常美妙！

喬·米勒

這些詞語在我聽來就如詩歌一般美妙，它們抓住了太極跑的本質。2007年12月我們攜手西弗吉尼亞大學以及家庭醫生馬克·庫庫澤拉（Mark Cucuzella，2小時35分的馬拉松跑者）發起了一項調查，將調查表發送給了25 000名太極跑學員并收到了超過2 500份回復。調查顯示：

• 95%的人反映，他們的跑步舒適度提高了。
• 91%的人認為，太極跑可以預防跑步帶來的傷病。
• 90%的人反映，太極跑可能或肯定能改變他們的跑步技術。
• 61%的人反映，他們在練習太極跑之前是用腳跟著地；71%的人反映，在練習太極跑之后他們改用全腳掌著地。
• 60%的人反映，他們能夠在一個月內就取得顯著的改善；31%的人反映，他們馬上就取得了這樣的效果。
• 54%的人有傷病，而其中88%的傷病者反映，太極跑可能或肯定可以幫助他們恢復。
• 45%的人反映，在學習太極跑之前，他們跑步時的費力感或不適感很強或比較強；而少于5%的人反映在學習太極跑之后這種情況依然存在。
• 69%的人認為，練習太極跑后他們的速度提高了。
• 因傷停跑的時間大幅度減少：40%的人在練習太極跑之前的停跑時間超過10天，在練習之后，只有不到12%的人停跑超過10天。練習太極跑之前從未因傷停跑的人數比例為31%，練習之后的比例為61%。
• 91%的人反映，他們會向其他跑者推薦太極跑。

關于太極跑生物力學的進一步研究正在進行當中。通過調查我們也獲得了大量信息，它們將幫助學員更好地掌握太極跑技術，這一版中將詳細介紹。

為能量的流動創造條件

太極跑就是為更輕松、更高效以及無傷病地跑步創造條件。我們發現，在工作、教學以及生活的各個方面，為能量的流動創造條件是一切努力的核心所在。如果能夠建立起合適的條件，那么一切都將順理成章。在太極跑中，最先要建立的就是良好的姿態，當你的姿態是對直的時候，“氣”就會沿著脊柱上下流動，傳遍全身。在我的培訓班上，只要能夠讓學員調整到放松的狀態，他們的學習就會變得非常容易。我們已經為這個新版本的寫作創造好了條件——包括從我們的認證輔導員和學員那里獲得反饋、梳理這些年我們所做的記錄、利用一天中最好的時間進行寫作等。而這本書的內容就是凱瑟琳和我輕松喜悅之情的流露和表達。

在這一版中，你將會看到更多為輕松地進行更高級別的跑步而創造條件的內容。

新版本中的新內容

我們傳授太極跑技術的方法，是新版本中最重要的改進。在課堂上，我一直嘗試著如何將這些信息用最清晰、最簡單的方式傳遞給學員們——這是一個永遠持續的過程，就如同學習和練習這項技術也是一個需要不斷訓練的過程一樣。在這個新版本中，我們將梳理出這5年中收集到的所有與輔導員培訓和學員培訓相關的信息。我幾乎完全重寫了第4章“跑姿動作：太極跑的基礎”，這樣，書中的內容就與我現在教授學員的方法以及如何將跑姿動作以一種最高效、最易學的方式融入跑步中的解釋相一致了。另外，書中第5章還包含了10節練習課程。

從第1版到現在的一個重要突破就是，太極走的發展——它已經成為了我每堂課的必備。我們發現，當學員先學習了太極走以后就會更容易學會太極跑。我們開發出了太極走并且形成了專著《太極走：健康與充滿能量的走路方式》（ChiWalking:Fitness Walking for Lifelong Health and Energy），而預防跑步損傷的一個關鍵因素——骨盆扭轉，也隨著太極走的產生而更加全面地呈現了出來。

這聽起來有些荒誕不經，一個頗似臨床用語的概念怎么可能對跑步如此重要呢？事實上，骨盆的穩定性以及以身體中心線為軸進行的扭轉可能是減少損傷、強化核心力量、提高速度和流暢性的兩個關鍵因素。我們在這一版中增加了對“骨盆扭轉”的解釋，因為我們覺得在舊版本中對這一點沒有給予足夠的重視，而在過去的5年中，我們切實體會到了它的強大力量。同時，就像我們所說的那樣，骨盆扭轉通過走路會更容易學會。

我們對第7章“山坡、越野和跑步機”的內容進行了更新和擴展，在第9章“解決問題：傷病的預防與恢復”中，我們闡述了如何用太極跑來解決最常見的跑步傷病。

全腳掌著地

目前，跑者的全腳掌著地意識正在提升。自1999年開始，我們就向跑者教授全腳掌著地，但是沒有強調“全腳掌著地”這個概念。在這一版中，我們把為什么以及如何進行全腳掌著地解釋得更加全面、透徹。

探索的過程：太極跑的細微之處

我們已經認識到，作為一種概念來說，太極跑技術有其革命性；但對于你的身體來說，它不應是一種革命而應是一種進化。這就意味著，它是一個探索的過程，而你不能墨守成規。“身體前傾”是太極跑的一個重要概念，不過，這種前傾是非常輕微的，而且每個人都需要發現自己的“甜點”。我們會教你如何正確地前傾，但你需要自己找到最適合你的位置。過分前傾會使你的小腿緊張而疼痛，正確地前傾才會讓你感到毫不費力。

骨盆傾斜（是的，又是關于骨盆）同樣也是個細微的動作。很多人并不關注自己的骨盆，并不在乎它是不是傾斜的。但是，骨盆過分傾斜會引起下背的疼痛。用身體感知來發現骨盆的“甜點”是一種自我發現，它可以使你延長跑齡、改善跑步姿態、保持髖部與下背的健康、避免髖關節移位以及髂脛束綜合征，對身體非常有利。骨盆傾斜是一個細微的動作，我們將在這本書、DVD以及培訓班里向你詳細講解，但是最終還是要由你自己來發現最完美的傾斜角度。

循序漸進：一種訓練和一個過程

很多學員來信說，他們只看了這本書的幾章后就可以跑得比以前更快了——他們打破了自己的紀錄而且覺得更省力了。這很好，不過，我們通常會讓這些人遵守“循序漸進”的原則，并建議他們在半年或一年后回到這里讓我們了解一下他們做得怎么樣。我們要求他們花一些時間慢慢地、仔細地完成這些改變，經常檢查自己的身體并逐漸找到最適合自己的方法。只需要一點點太極跑訓練就可以給你的跑步帶來巨大的正面效果，但是更深層次的整合工作需要你用更多的訓練時間來完成。

我們有些學員一直在使用這個方法——從1999年我剛開始在舊金山教授這門技術直到現在。我很高興從他們那里收到了很多來信，他們說當將太極跑應用于自己的生活、走路以及跑步時，他們可以一直無傷病地跑步，并且比以前跑得更好了。這些是我們最為珍視的反饋，因為他們的訓練經受了時間的考驗。

凱瑟琳和我非常高興能幫助這么多人跑步。我們知道，一項安全而又可靠的訓練計劃可以讓你的生活產生巨大的變化，沒有任何一項運動能像跑步一樣讓你感到如此生機勃勃而又心態平和。太極跑可以使你的內心充滿力量和自信，同時又不會傷害你的身體。

我們希望你能夠像我們在創作時一樣喜愛這個新版本，我們也深深地感謝那些將太極跑與家人和朋友分享的讀者！