每天的體重?cái)?shù)字可以提醒你，不能放松對(duì)自己的要求。而身體密度指數(shù)BMI值則可以知道你是否過重。BMI=體重（千克）÷身高（米）的二次方，BMI為23～24.9屬超重，BMI等于或大于25則屬肥胖。

1.20歲瘦身方法

20歲人身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈性等各方面均達(dá)到最佳水平。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以后再去瘦身，那時(shí)就很吃力了。

瘦身方法：主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓人們產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

特別提示：在飲食上，不能一味地節(jié)食，這時(shí)候的營養(yǎng)不良，對(duì)健康損傷太大。此階段不宜服用任何瘦身藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。

2.21歲～25歲如何瘦身

21～25歲人身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動(dòng)愛玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意看到的樣子。

瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。

專家提示：為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：

①少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

②吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。而且會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，對(duì)身體不利。

③晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。多吃易造成脂肪堆積。

④多喝水。每天應(yīng)喝水6～8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。多喝水還有利于美容使您的肌膚光滑細(xì)嫩。

⑤吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

3.26～30歲的瘦身要點(diǎn)

26～30歲人的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形，與地心引力做斗爭！

瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng)。這一階段，工作、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑，進(jìn)行鍛煉。推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)人有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種病癥。

專家提示：這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適當(dāng)?shù)臏p肥藥物，達(dá)到瘦身的目的。可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對(duì)背部、腰部的設(shè)計(jì)，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結(jié)合，引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移，從而塑造出優(yōu)美的臀形。

4.31～35歲瘦身技巧

這個(gè)階段稍不加注意，身材就會(huì)慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時(shí)，想恢復(fù)已經(jīng)很困難，惟一的辦法是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情！

瘦身方法：適合長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑、騎車、步行爬山等。以有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。所以長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的瘦身效果。但對(duì)這一階段的人來說，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如每星期進(jìn)行5～6次有氧運(yùn)動(dòng)，每次維持30～45分鐘。

專家提示：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì)自覺地想瘦身了。

冥想似乎同減肥毫無關(guān)系，不過想像自己越來越瘦，往往對(duì)潛意識(shí)的形成很有效。

5.36歲以后的健身

這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。

瘦身方法：科學(xué)家們認(rèn)為，99％的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的人適合各類瘦身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有瘦身功效。適當(dāng)增加對(duì)身體的投資，如各種身體保養(yǎng)、水療等。

八、瘦不了的10種原因大盤點(diǎn)

肥胖在當(dāng)今世界上就像一場瘟疫一樣，從一個(gè)人到另一個(gè)人身上不斷蔓延傳播。這令那些愛美的女士們不勝其擾：減肥——復(fù)胖——再減肥……

難道就是瘦不下來嗎？

其實(shí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象必定是事出有因的。對(duì)于你而言，只有恰當(dāng)找出影響你瘦身的原因來，這樣才能夠最終成就你的瘦身大計(jì)。

1.你還沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣嗎？

早餐，是一天當(dāng)中重要的一餐，而且是一天當(dāng)中的第一頓正餐。因?yàn)椋瑥淖蛱焱聿秃蟮浇裉煸绮颓埃愕哪c胃已經(jīng)空腹將近12小時(shí)，此時(shí)尤其需要進(jìn)食一頓豐盛的早餐來補(bǔ)充一整天的新陳代謝所需的身體能量。

你還沒有吃早餐嗎？那也就難怪你瘦不下來啦！

2.早餐沒吃，中餐惡補(bǔ)？

早餐沒有吃，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕直叫，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，挨到中餐必然猛吃。這樣，總體計(jì)算下來雖然少吃了一餐，但進(jìn)食的總熱量確是非常驚人的，甚至比吃一頓正餐還來的高呢！天長日久，當(dāng)然就瘦不下來了！

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是你變胖或變瘦的絕對(duì)制約因素。

3.少吃也少動(dòng)了嗎？

很多人利用節(jié)食來減肥，由于攝取的食物總量減少了，本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也停止或減少了，同樣減少了消耗的熱量。少吃也少動(dòng)，結(jié)果總熱量還是沒變，當(dāng)然是瘦不下來了！

正確的減肥觀念應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食，同時(shí)配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，只有這兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果。

4.少吃正餐，卻零食不斷？

很多人由于事物的繁忙，往往錯(cuò)過了進(jìn)食正餐的時(shí)間，只好用過量的零食來填充我們饑腸轆轆的腸胃，這樣你的身材當(dāng)然更容易發(fā)胖了。

這個(gè)道理說起來很簡單，可在生活中最是容易被我們忽略。不要認(rèn)為一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一塊水果糖不算什么，但是這些食物的熱量其實(shí)真的都是很驚人的！這也就是為什么營養(yǎng)專家總是要求我們一日三餐要定時(shí)食用的重要性了。

5.一日三餐，你都在吃些什么呢？

現(xiàn)在就來檢查一下你的飲食內(nèi)容吧，在日常飲食當(dāng)中你是否總是對(duì)米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)等情有獨(dú)鐘呢？如果你時(shí)常食用這類富含淀粉、碳水化合物類的食物，這會(huì)造成你體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化之中，這樣你的身體自然而然會(huì)肥胖起來。

6.身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？

研究顯示，人體的熱量消耗主要通過三個(gè)主要途徑，一是飲食，占到10﹪；二是活動(dòng)，占到20﹪；三是基礎(chǔ)代謝率，占到了60﹪～70﹪。由此不難發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵。因此，想要減肥少吃幾餐是絕對(duì)沒有任何效果的，與其這樣辛苦地節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率，如多作運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩……這些都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的有效方法。

7.身體里的是肌肉還是脂肪？

你必須要首先弄清楚的是，隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？因?yàn)榧∪夂椭舅牡臒崃渴墙^對(duì)不相同的。有研究顯示，每天1公斤肌肉所消耗大約100大卡的熱量，而1公斤脂肪每天大概只能消耗掉4～10大卡的熱量！肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

由此，不難發(fā)現(xiàn)，在你的身體里的肌肉所占的比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。反之，脂肪比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越低！

8.你的每日飲食營養(yǎng)攝取均衡嗎？

想要減肥，減少食物的攝取量，減少熱量的攝取。而要想讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，吃對(duì)食物才可以健康的瘦下來。

均衡飲食，建議每日食物攝取量如下：五谷根莖類3～5碗、奶類1～2份、蛋豆魚肉類4份、蔬菜3份、水果2個(gè)、脂肪類2～3湯匙。每天保持這樣的標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，你就能健康均衡的變瘦變美！