2.甜食

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好。但甜食當中所含的糖分具有消化速度更快、在胃中停留的時間短的特點，所以在食用甜食后不久就會感到饑餓，若長期空腹食用甜食將導致惡性循環。同時，隨著，血液中糖含量的急速增加，便會大量產生制造脂肪的胰島素，人就會變胖。

3.水果

水果與甜食同為單純糖質，吃得多當然也會導致發胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，因此食用蘋果、橙子等水果一天以兩個為限最好。

4.過分信任健康食物

市場上宣傳的低糖或無糖食物并不意味著不含熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，而無糖產品可能多含有如果糖、蜂蜜、糖漿等類的高熱量物質。

5.零食

零食可謂導致肥胖的罪魁禍首，零食與甜食一樣熱量非常高。你可能還不知道，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量！

6.宵夜

在夜間，腸胃運動量高，吸收營養屯積于體內；并且人們在宵夜之后，大多立刻睡覺，這些都助長了體內脂肪的增加。

7.睡眠太少

睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強你的饑餓感和胃口。

8.吃飯狼吞虎咽

人腦傳達出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦發出此指令前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。

9.習慣性減肥

有許多人不斷在短期內突擊減肥，減肥-反彈，循環往復。通常，在體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但當體重再度增加時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。

10.運動不足

現代人很多飯后，都有長時間坐在電視機前看電視的習慣，并且一坐就是幾個小時。這使體內能量的消耗衰退，更多的能量被轉變為脂肪屯積起來。長此下去，不胖才怪哩！

11.服用避孕藥

口服避孕藥會使服用者的體內產生過量脂肪和水分的可能?？挂钟羲?、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。

12.抑郁

研究顯示，抑郁的女性會胖起來。因外界壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強烈的安慰和滿足感。

13.患有多囊性卵巢疾病

患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長了許多小囊泡。有這種病癥的女性40%體重增加，其它癥狀包括痤瘡、體毛過多、停經和受孕困難。

14.生理周期

女性在來月經周期會有不同程度的煩躁、嗜吃、嗜睡等現象。在這段時間，放開胃口大吃大喝而缺少運動，同時睡眠也相應增加，這就不知不覺增長了體內的脂肪。

15.臥室環境太溫暖

天冷的時候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。

16.季節

在冬季，由于屋外寒冷很多人一步也不不愿跨出家門，整日抱著零食寸步不離電視。此外，冬天寬松、厚實的衣服也讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

通過以上分析你將不難發現，正是由于上述種種因素使肉肉和你如影隨形，揮之不去。而減肥的基本原理正是源于人們在日常飲食攝入體內的熱量少于維持生命及日常活動中所使用的熱量，可以說肥胖更是以前生活習慣積累的結果。知道了這些，只要你繞道而行，找出肥胖形成的原因，并養成去除它的良好生活習慣，你也可以很快瘦下來。

五、瘦身是時下流行元素

現代社會由于生活水平的不斷提高，體力消耗又日漸減少，人體內的脂肪積存明顯增加。社會中肥胖者隊伍日趨擴大，已對人類健康構成了嚴重威脅，它也成了醫務工作者棘手的問題。

在全世界范圍內，有人統計：大約6000多萬女子屬于體態臃腫的肥胖者，更因地域、生活因素，提升了出現率。據“世界體重監察會”調查，聯邦德國人口6140萬，超重者占50%以上，墨西哥占44%的人臃肥，瑞士，澳洲都在40%以上，我國肥胖者亦不少見。

肥胖有多種不同的分類方式，通俗的方法是將其分為單純式肥胖，繼發性肥胖和藥物引起的肥胖。

1.單純性肥胖

單純性肥胖是各類肥胖中最常見的一種，約占肥胖人群的95％左右。這類病人全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。這種主要由遺傳因素及營養過度引起的肥胖，稱為單純性肥胖。

2.繼發性肥胖

繼發性肥胖是由內分泌及代謝疾病引起的。屬病理性肥胖。約占肥胖病的2％一5％左右。較常見的有以下幾種類型：①腎上腺皮質功能亢進性肥胖②垂體性肥胖③胰源性肥胖④下丘腦性肥胖⑤性腺功能減退性肥胖⑥甲狀腺功能減退性肥胖。治療時主要治療原發病，運動及控制飲食的減肥方法均不宜采用。

3.藥物引起的肥胖

有些藥物在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的副作用。如應用腎上腺皮質激素類藥（如氫化可的松等）治療過敏性疾病、風濕病、類風濕病、哮喘病等，同時也可使患者身體發胖；治療精神病的吩噻嗪類藥物，也能使患者產生性機能障礙及肥胖。這類肥胖患者約占肥胖病的2％左右。一般情況而言，只要停止使用這類藥物后，肥胖情況可自行改善。遺憾的是，有些患者從此而成為“頑固性肥胖”患者。

伴著肥胖者隊伍的壯大，瘦身者的隊伍也隨之擴大，越來越多的人們加入瘦身行列。他們采取各種方法目的只有一個——瘦身，那么最常見的方法有三，一是藥物，二是節食，三是過度運動。這些方法一是不見得有效，二是容易反彈，三是對身體，甚至身心造成傷害。因此本人不提倡盲目減肥，主張以健康的方法維持身材，因為健康的重要性遠大于美麗。

下面我們來逐一分析以上幾種不健康的瘦身方法：

（1）藥物，俗話說，是藥三分毒。這個道理大家都知道。有些藥物減肥初期是很見成效的，但是停用后馬上就會反彈。朋友們有沒有想過，不吃就反彈，難道要吃到90歲？我的一個朋友很熱衷于藥物減肥，只要是新出的減肥藥，就必定要嘗試，和她一起逛街，就看她一直在找廁所了。一天腹瀉好幾次。很是痛苦。這樣天長日久會對腸胃造成很大的傷害，甚至有致癌的可能。為了美麗而賠上性命真是得不償失。

（2）節食，是一種很痛苦的減肥方法。每日就吃一點點。我曾經看過這樣一篇報道，一個妙齡少女，嫌自己太胖，采取節食減肥的方法，最終體力不支而死亡。這件事讓她的家人痛苦萬分。

據調查，世界2%的人口患有厭食癥，而通過節食來瘦身的人們很容易患上這種可怕的疾病?，F代社會人們將美與魅力同過度消瘦混為一談，使成千上萬的女孩互相攀比誰最瘦，結果染上厭食癥，這種病已經成為20世紀末嚴重的“流行病”，現代人應予以高度重視，千萬不要為了美麗而損害健康。

（3）過度運動，運動是好事，這個我提倡。但是，有些姐妹急于求成，過度運動，這個方法就不可取了。不管是什么事情都要適可而止。什么事情過度激進都沒有好處。要讓運動使你的身體更健康而不是要傷害你的身體。

說到頭，就是減肥要健康，要健康減肥。我們不僅要美麗而且也要健康。上面說這么多，就是想讓那些盲目瘋狂瘦身的人們清醒，找到適合自己的有效的瘦身方法。

六、淑女S曲線5標準

窈窕身材是每一個現代女性的追求和夢想，想要擁有完美的“S”形曲線，對于女性來講其胸、腰、腹、臀及腿等身體局部的形態美將決定其身材整體的形態美。

在生活之中，其實判斷自己的身材是否太胖或太瘦，或者是距離完美身材的標準差距到底有多大，這些其實是完全可以通過測量，通過數字明晰地顯現出來的。最常被人們認可和應用的標準主要有以下5項：

1.胸部形態美的標準

胸圍的測量一般我們常用平胸量法，即用軟尺穿過腋下的水平高度所測量的數值。在測定胸圍的時候，應注意首先應深深地吸一口氣，測定的數值應是胸部擴張幅度最大時的狀態。若測出的胸圍（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最標準的尺寸；結果數值在54～56之間，你的身材即屬于符合標準；而當所測數值在57以上，即屬于肥胖了。

此外，對于女性而言，具備以下條件的乳房才是美乳的標準：

（1）豐滿、勻稱、柔韌、富有彈性，外觀挺拔，未婚少女呈玫瑰紅色圓錐型，已婚少婦呈褐色半球型。

（2）乳房位置比較高聳，乳頭凸出，略向外翻。

（3）兩乳頭間距大于20厘米，乳房基底直徑為10～12厘米，乳房高度為5～6厘米，乳暈直徑為3.5～4.8厘米。

2.腰部形態美的標準

腰圍測量時，應注意深深吸一口氣，記下收縮時最細的狀態。以身高160厘米以下的女性為例，腰圍保持在60厘米以內為宜。

女性的腰圍應當比例恰當、粗細適中、圓潤、柔韌靈活，腰部的形態美主要體現在兩側曲線的圓潤以及上起胸部下接臀部曲線的柔和變化上。從側面看，它與胸、腰、臀、腿一同構成了一組光滑的“S”形曲線，從而使女性身材顯得優美動人、凹凸有致。當然，在生活中僅僅追求所謂的“楊柳細腰”也是不對的，因為腰細并不能體現出整個身材的完美，還應注意考慮腰至臀部的曲線以及與胸部的平衡等綜合因素。

3.臀部形態美的標準

女性完美臀部應當形態圓潤、富有彈性，并且臀部大小也應與腰圍的粗細比例相適中。

臀圍測量時主要是通過臀部頂點的水平方向測量得到的數值，根據臀圍減去腰圍所得的結果進行大小評定。臀部大致可分為以下5種：臀圍與腰圍之差在0～14厘米之間的為特小臀；臀圍與腰圍之差在15～24厘米之間的為小臀；臀圍與腰圍之差在25～34厘米之間的為中型臀；臀圍與腰圍之差在35～44厘米之間的為大臀；臀圍與腰圍之差在45厘米以上的為特大臀。

當然，臀部并非是尺寸合乎標準便為美觀，這里臀部的挺、翹更為至關重要。當雙腿伸直、腳跟并攏站立，從腰部至臀部的頂點如果在18厘米以內，便屬于挺翹型，若超過18厘米者，則屬于下垂型。

4.手臂形態美的標準

對于女性而言，手臂和手腕都是身體中比較纖細的部分。對于手臂的數值測量，大多采用上臂圍（即手肘至肩部最粗部分的數值）與頸圍（即下巴抬起頸部伸長狀態時頸的數值）之差在4.5厘米是最理想狀態。

5.腿部形態美的標準

女性的美腿應該是白皙豐滿、細膩而富有彈性的，小腿肚渾圓適度，腳跟結實，踝部細而圓。

在測量大腿圍的數值時，大腿應先向前邁出半步，放松，測量出臀部下方大腿部分的數值，其圍徑比腰圍小10厘米為宜。測量小腿圍也應采取相同的姿勢，測量小腿最粗的部分，小腿圍徑以比大腿圍徑小20厘米為宜。

那么，現在就開始測量一下你的身體5項數值吧。如果合乎標準當然是最理想的，希望繼續保持；如果不合標準，應該及時采取措施，這樣才能擁有優美動人的曲線。

七、瘦身是雕出S曲線，而不是排骨妹

俗話說：當體重日漸升高時，女人在8∶00的晚餐時躲了起來。實際上，吃的太多，是許多男人肥胖的原因，但女人肥胖卻不一定是“吃胖”的。

不論男女，肥胖是一種病，它給人們的健康帶來了種種危脅。現代醫學界認為，肥胖是一種代謝與內分泌功能失調引發的疾病。肥胖癥并非單一的營養過剩，而是由于機體內分泌功能失調，脂肪代謝功能紊亂，導致脂肪超量堆積。

據世界衛生組織（WHO）的統計，女性在肥胖人群中的比例約占2/3。由于社會角色的不同，女性瘦身的愿望比男性更為迫切。況且，胖女人比胖男人面臨著更多的危脅。

為什么女性比男性更容易發胖，且比男性更難瘦身呢？研究表明：促使脂肪合成的雌性荷爾蒙水平容易升高、多種代謝酶的活性容易紊亂。在諸多因素中，最根本的內在因素是與女性特有的雌性荷爾蒙分泌水平有著密切的關系。絕大多數肥胖女性發胖往往易發生在青春期以后和更年期以前，包括妊娠期、產育期。也就是說，女性肥胖有明顯的生理特點和階段特點，的確與男性的肥胖不可“相提并論”。

肥胖成為常見病和多發病已是客觀事實。然而，目前市場上眾多瘦身減脂食品，卻忽略女性肥胖與男性有不同內因的客觀事實。北京中醫藥大學養生教研室的專家、教授提出了“瘦身產品宜男女有別”科學瘦身的新思路，令人耳目一新。認為，女性瘦身的關鍵是突出中醫辨證施治的思想，重點調節女性特有的雌性荷爾蒙分泌功能和各種脂肪代謝酶的活性，使之恢復到正常的生理狀態。

在我國，近年來中醫藥瘦身發揮了獨特的作用，運用傳統醫學理論開發的全營養天然療效瘦身食品受到了肥胖者的青睞。國內市揚上符合“男女有別”瘦身宗旨的產品也已出現。

當然，瘦身是一項系統工程：女性瘦身不僅要密切結合青春期、孕產期、哺乳期、更年期等“4期”的生理特點，而且要建立科學的生活方式，培養良好的飲食習慣。這其中，中醫獨特的辨證施治、標本兼治的思想，是還女士苗條健康身體的一劑靈丹妙藥。

此外，不同的年齡階段，身體健康狀況不同，瘦身方法也應不同。