不過，頭腦這種興奮的狀態(tài)，往往是頭腦緊張的表現(xiàn)，它還要忙碌地工作：消化白天吸收的信息、處理尚未清理的事情等。頭腦里，實在是有太多還沒有清理的東西了，所以，有時這會讓人覺得，自己的頭腦里裝滿了各種各樣的“垃圾”：念念不忘地一直想著昨天吃的飯、同事曾穿過的裙子、某次晚餐后打死的蟑螂、10年前某一天刮起的臺風(fēng)……其實大多數(shù)人都很不理解，為何頭腦要浪費那么多寶貴的睡眠時間，而想的卻盡是一些“垃圾”呢？

腦袋里日復(fù)一日地堆積保存下來，固執(zhí)不肯舍棄的，往往都是令人煩惱的雜念。讓人感到悲觀、痛苦、消極，甚至絕望。這些雜念，有時就好像已經(jīng)被砸碎了的破缸，明明已沒有任何用處，我們卻還小心翼翼地收藏著，背在身上，讓前行的腳步變得沉重。如果一不小心，那些碎片還可能割傷自己，弄得傷痕累累。

計算機承載過多的垃圾文件，便會使計算機運行不暢；同樣，人的腦袋里裝了過多的垃圾，也會阻塞大腦。所以，絕對有必要把垃圾清除掉，這樣才有空間給予新進的靈感和智慧。清理了大腦里的“垃圾”，帶著沒有怨恨、沒有嘆息、沒有積郁的頭腦和心，我們才能輕松快樂地行走在海闊天空一般的人生之路上。

以下這個靜心技巧，便是清除頭腦垃圾的良方。

每天晚上臨睡之前，花40分鐘的時間，找一個角落或空白的墻壁，面對著它，開始說話，腦袋中有什么思緒，就說什么話。有時會發(fā)現(xiàn)腦中有兩個聲音在爭論個不休，那么你可以暫時分身一下，變成兩個人在聊天，把意識流付諸語言。

你可能會說出這樣的話：“噢，我覺得好煩喔，又睡不著了……旁邊的老公打著像雷聲一樣的呼嚕，20年來一直都是這樣……如果家用可以多一點就好了……咦，他20年前也是這副德性嗎？我為什么會嫁給他？

另一個聲音：”想那么多干嗎？還是想想明天的工作比較要緊吧！對喔，工作……唉，我巴不得調(diào)換工作，連年終獎金都拖，這家公司沒有希望了……我好想買個名貴的凱莉包啊……‘這個好似雙人對話的技巧，能夠幫助人清除腦袋中的垃圾，釋放壓力，使人感覺一身輕。慢慢地，大腦就會得到放松。通常照此方法，不消一盞茶的工夫就能很放松地入睡。不過，當(dāng)人做完40分鐘的意識交流，最好還是稍微安靜地放松一下，如果能給自己一點時間深入這個放松，然后再進入夢鄉(xiāng)的話，即將到來的睡眠將會更加香甜。

面對著一個角落或空白的墻壁，腦袋中有什么思緒，就說什么話。如果腦袋中有兩個聲音在爭論個不休，可分身變成兩個人在聊天，把意識流付諸語言。

7.頭腦放松操，讓大腦松口氣兒

每天，我們的腦袋都在不眠不休地為我們?nèi)找岳^夜地工作著。白天里，想著工作如何做得更好、和朋友的人際關(guān)系如何處理、賬單要怎么繳、買東西如何對比價錢、如何使自己變得更有身價、小孩的問題、車子的問題……白天想不完的事情，到了半夜，在你不知不覺的情況下，頭腦仍舊繼續(xù)為你忠實地操控著各類念想：和婆婆大吵一架（白天沒有勇氣做的事）、買到了名牌皮包（平時買不起的東西）、熱烈地抱著心愛的人說著綿綿情話（事實上，心愛的人快要和別人步入婚禮殿堂了）、繼續(xù)做著白天做不完的工作（清醒之后，發(fā)現(xiàn)什么都沒有進展）……大腦的工作量，實在是我們無法想象的。

尤其是現(xiàn)代人，對于腦部的訓(xùn)練過分地重視了。孩子們從很小的時候開始，所受的教育幾乎都是著重于頭腦的教育，因此，頭腦（心智）發(fā)展得愈來愈大，而心因為被忽略而變得愈來愈小，生命的能量也就變得愈來愈少，我們和靈魂的聯(lián)系就變?nèi)趿耍艘簿陀鷣碛菀装l(fā)瘋。事實上，據(jù)相關(guān)資料報道教育程度愈高的國家的精神病患者愈多。據(jù)美國的心理學(xué)家的研究所說，人的80%的疾病都是由心理因素引發(fā)的，而不是身體因素。

其實，人腦是最精致最細膩的結(jié)構(gòu)，現(xiàn)在卻要攜帶這么多的焦慮、負擔(dān)、知識、苦惱、教育、意識形態(tài)、幻想……整個生命不堪重荷，難怪人很容易精神崩潰了。因此，放松是必要的，要彈出優(yōu)美的音樂，弦就不能繃得太緊，不然會斷掉。

因此，向大家推薦這個能夠有效放松腦部的靜心法，給想要放松腦部及需要放松腦部的人們。如果一天中的任何時候覺得腦部壓力特別大、負擔(dān)特別重、異常疲倦，需要讓腦部有一點溫柔的恢復(fù)，那么這個技巧就很適合。

把雙手手掌搓熱，然后把手掌根，輕放在眼窩上，手掌順著額頭貼著，這樣維持大約為15分鐘的時間。身體的姿勢沒有特別的要求，感　到舒服就行了。這個靜心法在臨睡前做的話，能夠促進睡眠。

當(dāng)你做這個靜心的時候，盡量讓自己的心情也放松下來，也就是說不要一邊放松你的頭腦，一邊又緊張兮兮地命令它工作，這樣就失去效果了。其實手的擺法，只是一種提醒而已，手的存在本身會觸動腦部和眼睛的放松系統(tǒng)，使之更好地運作，尤其是當(dāng)你的手帶著放松的心情、關(guān)懷與愛的時候。你也許在生活中觀察到：當(dāng)小孩子睡不著，若把一只手很溫柔地放在他的背部或頭部，他很快就可以安詳?shù)厝胨糜窒阌殖痢?

當(dāng)一只溫柔的手放在你身上的時候，你感覺到那是一種很深的連接，你會馬上感到，你并不是一個人，你不孤單，你有一份支持、關(guān)懷，那是一種極深的安全感，就像母親溫柔地撫摸著我們，在我們不安、不舒服的時候輕拍著我們，總是能使我們被愛的渴望得到充分的滿足，那是一種安然的幸福感。因此，你的手帶著什么樣的質(zhì)感和情懷放在那里，是很重要也很關(guān)鍵的。

這種靜心法可以自己做，也可以兩個人互相做。自己做的話，有時候會感到手發(fā)酸，如果兩個人互相做，就可以盡情地放松了。不過，兩個人輪流做的時候，更要小心，要記住這是一項靜心，而且當(dāng)你把自己的手，放在對方的身體上，對身體和心理來講，這都是一種很親密的接觸。因此，不要潦潦草草、不要心不在焉、不要把自己的“情緒垃圾”倒給對方。你也許會想：我只不過是把手放在那邊而已，他怎么會知道我的情況？不，對方一定會知道的，我們不是只有眼睛可以看，身體的感官感覺、心的感覺，同樣具備著看的能力和感受的能力。這也是為什么有時我們?nèi)ソ佑|一個人，會莫名地感到心中不安，甚至?xí)痣u皮疙瘩。這就是身體的智慧、心的直覺，它超越了理智的范圍。

愛心、關(guān)懷、分享、放松的質(zhì)量，就是靜心的關(guān)鍵。

這個靜心也可以由父母親幫助小孩子做（或者親子互相做），講究的質(zhì)量也是一樣，不過因為小孩子很小，沒有過重的學(xué)業(yè)或過度補習(xí)的話，腦部還很放松，所以就不拘泥于一定要放在眼睛上，重點是要讓小孩子感受到父母的愛、關(guān)懷與支持。起碼在這個時間里，讓他感到父母給他的這些東西是無條件的，這會讓小孩子感覺到他是被父母深愛著的、接納的，他不是被拒絕的，這一點將令小孩子的靈魂有很深的安全感和滿足感。由于這一點很重要，我要提醒打算幫助小孩子做這個靜心的父母：帶著一顆放松的愛心來幫小孩子做，如果你一天要做的事情已經(jīng)做不完了，你帶著嘮叨、抱怨的心，把這個靜心當(dāng)成一項例行公事，那么你既無法享受，小孩子也會被你的情緒影響，而且小孩子通常很脆弱、很敏感，這種負面的影響不言而喻。

不管你是和誰在做、不管誰是給予者、誰是接受者，這對兩方面來講都是一種靜心。對于給予者來講，他學(xué)習(xí)如何給予，如何帶著愛心和關(guān)懷，放松地、全然地給予；對于接受者來講，他學(xué)習(xí)如何接受，如何撤下防御，如何放松地接受對方的愛和關(guān)懷。當(dāng)兩者都很放松；給予和接受練習(xí)都做得很好時，兩者之間的能量就會循環(huán)成一個圓滿的圓：給予者在給予的同時，也接受這一切帶來的深度寧靜和放松，接受者在接受的同時，也給予無限的空間來深入寧靜和放松。兩個人一起悠游在寧靜的空間里，撤下防御，接納彼此，這就是交融。

大腦放松法：（1）把雙手手掌搓熱，然后把手掌根輕放在眼窩上，手掌順著額頭貼著；（2）身體的姿勢要舒服。腦部放松，不要思考任何東西。大約需要15分鐘的時間。

8.入睡之前請靜心

觀察一個小孩子吧——他很輕松，不擔(dān)心、不顧慮，處于一種很放松的狀態(tài)。其實，放松并不需要多大的智慧，只是一門簡單的藝術(shù)而已。人們出生的時候，它已經(jīng)存在了，因為放松是與生俱來的最基本的自然狀態(tài)。但如若被緊張、焦慮所掩蓋時，就必須刺激它，使之復(fù)活。方法很簡單，只需將它從蟄伏的狀態(tài)中變得活躍起來。

靜心的方法，是要幫人記住這門放松的藝術(shù)。重點是要記住一些簡單的原則：靜心應(yīng)該以身體為起點。躺在床上，在睡意襲來之前，閉上眼睛，從腳掌處開始觀看自己的能量。從這里開始，感覺自己的體內(nèi)，是否有哪里感到緊繃或緊張呢？腳嗎？腿嗎？胃嗎？如果人們發(fā)現(xiàn)某處有緊張或緊繃感，就請試著去放松，心里默念：“放松，放松，盡量放松，全然放松……”不要離開這個點，除非感覺到它已經(jīng)在放松了。

再用同樣的方法觀看自己的手——因為手心相連，手和大腦的連接是最緊密的。如果右手很緊張，表示左腦也會很緊張；如果左手很緊張，右腦就會很緊張。手幾乎就是人頭腦的分支了，所以先把手的每個部位放松一遍，放松了手掌，然后是手指、指甲、指尖……最后再放松頭腦。

因為身體是頭腦的延伸，所以當(dāng)全身都放松了，頭腦也會隨之放松了90%以上。然后，頭腦里剩下的10%的緊張，只要看著它就好了，只管觀看，緊張就會慢慢地消失。這是一個重要的竅門。

童年的時候是放松的，而這個方法會讓人的童年體驗重新被喚回。

幾天之內(nèi)，就能抓到竅門了。一旦知曉了這個秘密——沒有人可以教會其他人，必須自己往自己體內(nèi)找尋——無論是在白天還是夜晚，任何時候都可以得到放松。能夠嫻熟地放松，是世界上最美妙的體驗之一。這是走向靈性旅程的起點，因為當(dāng)人完全處于放松的狀態(tài)里，便不再是一個沉重的身體。

如果人的全身都很放松，人便會忘記自己有一個身體這件事。忘卻身體的同時，一個潛藏在體內(nèi)的新現(xiàn)象就會被記起：靈性的存在。

放松是讓我們知道“我們不只是一個身體”，而是某種永恒的、不朽的存在方法。

你還可以在生活中找到某種相同的放松體驗。比如說游泳，如果真的會游泳，就可以讓自己漂浮而無須游泳，這樣就會得到全然的放松——只需要順著河流漂動，甚至不做任何費力的動作，就能讓自己成為水流的一部分。

你必須從不同的經(jīng)驗中積累放松的體驗，如此一來，會很快就掌握住放松術(shù)的所有秘密了。

睡前靜心法：（1）躺在床上，閉著眼睛，輕松呼吸；（2）從腳掌處開始觀看體內(nèi)哪里有緊繃，留意腳、腿、胃等。如果發(fā)現(xiàn)某處緊張，就一邊試著放松，一邊默念，“放松，放松，盡量放松，全然放松。”直到你感覺到放松，才離開那個關(guān)注的身體點。