4.餐桌上的靜心之法

吃飯這么普通的事，也可以是一種靜心嗎？當(dāng)然可以，靜心與非靜心的差別，就在于覺(jué)知是否存在。如果稀里糊涂的、沒(méi)有覺(jué)知，那么即使去靜坐一個(gè)小時(shí)，也不是靜心；如果人帶著關(guān)懷、愛(ài)和覺(jué)知，去摸、去喚、去嘗，那么不論做的是多么微小的事情，也是靜心。

吃飯時(shí)，好好地感覺(jué)舌尖上的每一種味道、飯粒在舌尖上的形狀、吞咽下去時(shí)的動(dòng)作、輕嚼慢咽飯菜時(shí)的韻律……甚至舉起茶杯，要喝一口茶的時(shí)候，細(xì)細(xì)地感受握在掌心里的杯子的溫度，靜靜地感受茶水在舌尖流瀉的溫度、慢慢地啜飲茶葉的芬芳。一切都帶著一種關(guān)懷的感覺(jué)，帶著一種覺(jué)知。

關(guān)懷的感覺(jué)，就是當(dāng)人在咀嚼的時(shí)候，不是匆匆忙忙、潦潦草草、隨隨便便地完成這個(gè)動(dòng)作，而是將溫暖的心注入所做的事情里。覺(jué)知是一種清醒，人吃飯的時(shí)候知道自己正在吃飯、知道嘴巴里吃的是什么東西。不過(guò)，這兩者都不等同于追求完美，關(guān)懷和保持覺(jué)知所做的事，都著重于過(guò)程，而不是完美的結(jié)果。比方說(shuō)，人在吃飯，細(xì)細(xì)地感受吃飯的過(guò)程，將溫暖的心注入這個(gè)過(guò)程，這就是關(guān)懷和覺(jué)知。如果，把重點(diǎn)放在是不是把飯吃得很“滿(mǎn)足”、是不是把飯吃得很“對(duì)”上，就會(huì)帶來(lái)壓力和許多批判，這就不是覺(jué)知和關(guān)懷。

味覺(jué)的靜心不僅使感官更為敏銳，感官的能力也因此得到伸展，如此身心沉淀，自身的覺(jué)知重新被喚醒，再一次細(xì)細(xì)地傾聽(tīng)了自己的身體。

我們因?yàn)槠匠Ｊ虑楹芏啵燥埗际遣还苋叨唬掖页酝昃退懔耸?，或者一邊吃飯、一邊想事情、一邊看電視，以至于囫圇吞棗，根本不知道自己吃了什么樣的食物，也不在乎身體喜不喜歡我們所吃下的東西。而當(dāng)感到有了壓力，我們也會(huì)用吃東西的方式來(lái)掩蓋自己的不安心情，當(dāng)下的任何食物，來(lái)者不拒。

其實(shí)，身體自有它自己的智慧，知道自己喜歡吃什么、不喜歡吃什么，知道要怎么吃才能使自己運(yùn)作得最健康，只是那種智慧往往被我們忽略了。帶著覺(jué)知吃東西，就可以更清楚自己的身體對(duì)每天所吃的食物的反應(yīng)，就知道要怎樣吃才能更健康，自己的身體會(huì)知道要吃多少。如果人能學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的智慧，根本不再需要為了減肥而苦惱不已，或花錢(qián)吃垃圾食物，因?yàn)樯眢w會(huì)告訴人，它要如何才會(huì)吃得健康、吃得沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

吃完飯之后，不要太倉(cāng)促地接著忙碌，花幾分鐘的時(shí)間，閉上眼睛，感覺(jué)自己和剛才的整個(gè)吃飯過(guò)程，然后再繼續(xù)做想做、該做的事情。

吃飯時(shí)，好好地感覺(jué)舌尖上的每一種味道、飯粒的形狀、吞咽動(dòng)作、輕嚼慢咽飯菜的韻律……喝茶時(shí)，體會(huì)舉起茶杯的優(yōu)雅動(dòng)作，細(xì)細(xì)地感受握在掌心里的杯子的溫度，靜靜地感受茶水流經(jīng)舌尖時(shí)的溫度、芬芳。

5.工作可以很忙，但是心可以很靜

不要把靜心當(dāng)成是閑人的事情，也不要把靜心和工作割裂開(kāi)來(lái)，任何人都可以讓工作擁有靜心的品質(zhì)。你完全可以把工作當(dāng)做靜心。有人說(shuō)工作很煩、很累，沒(méi)有精力和條件去靜心。工作中會(huì)有很多瑣事或者大事，讓人產(chǎn)生壓力和煩躁。那么，怎么樣在這種壓力和煩躁中尋找靜心呢？

首先，壓力和煩躁究竟是什么呢？壓力和煩躁是個(gè)很奇怪的東西，它只會(huì)越聚越多，越是逃避它，它追趕得越緊迫。這也就是說(shuō)，如果不會(huì)加以釋放，它將會(huì)脹滿(mǎn)整個(gè)空間。壓力和煩躁就像是無(wú)孔不入的空氣，無(wú)處不在！

然而，這卻是每一個(gè)工作者都無(wú)法逃避的現(xiàn)實(shí)。假如你不會(huì)化解它，那么，它就將一步步地蠶食掉你的快樂(lè)、你的成就感，甚至徹底毀掉你的職業(yè)前程。

要知道，在重壓之下，你的工作效率會(huì)很低下，心情郁悶、焦躁，積極性和創(chuàng)造性明顯下降；在重壓之下，你將永遠(yuǎn)體味不到工作的快樂(lè)、人生的幸福。這對(duì)于每個(gè)工作中人來(lái)說(shuō)，都是一件非常糟糕的事情！

那么，工作壓力和心情煩躁的源頭究竟在哪里呢？

有調(diào)查結(jié)果顯示，工作中最大的壓力和煩躁之一，就是停滯于目前的狀態(tài)而不能有所突破——工作陷入困境、升職遇到瓶頸、工作的重復(fù)性與單調(diào)性等。很多工作者往往被目前這種低迷的狀況壓抑得近乎于窒息，就猶如一座大山橫亙?cè)谘矍?，?duì)前程感到渺茫。

在這樣的情形下，抱怨聲、嘆息聲等不良的情緒信息便會(huì)接踵而來(lái)——

“太累啊！一天到晚不停地工作，我都快要累死了！”

“真讓人煩惱，這種乏味的工作讓人提不起一點(diǎn)兒興趣！”

“唉，這樣的苦日子真不知道何時(shí)是個(gè)頭！”

處在一種低迷狀態(tài)中的人，意志會(huì)變得消沉，情緒也極易由于長(zhǎng)期的壓抑而變得悲觀起來(lái)。這樣的情緒怎么能夠靜心？

其實(shí)，對(duì)撲面而來(lái)的壓力和煩躁你千萬(wàn)別試圖逃避。

那么，如何才能夠擺脫對(duì)現(xiàn)存狀態(tài)的不滿(mǎn)情緒，安靜下來(lái)，重新?lián)P起遠(yuǎn)航的風(fēng)帆呢？希望以下三條減壓法則，能夠帶給大家一種更強(qiáng)有力、更有實(shí)際效力的情緒力量！

（1）回想最難的事情，讓心平靜

對(duì)于減壓，甲骨文公司的創(chuàng)始人及現(xiàn)任總裁拉瑞·埃利森有著自己獨(dú)特的方法——回憶困境。

原來(lái)在多年以前，拉瑞·埃利森曾經(jīng)簽約在一艘32英尺長(zhǎng)的鮭魚(yú)拖網(wǎng)船上工作。在這艘只有三名船員的船上，他是唯一的一名雜工。

由于鮭魚(yú)拖網(wǎng)船工作時(shí)必須配合潮汐進(jìn)行，因此，他必須經(jīng)常連續(xù)工作24個(gè)小時(shí)。除了清洗甲板、保養(yǎng)機(jī)器、燒煮飯菜等工作外，他的主要工作即是所謂的“拉網(wǎng)”。

這個(gè)工作看起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要站在船尾上，把漁網(wǎng)的浮標(biāo)和邊線(xiàn)拉上來(lái)即可。但實(shí)際上，漁網(wǎng)太重了，當(dāng)他想把它拉上來(lái)時(shí)，卻把船本身拉下去了。由于漁網(wǎng)動(dòng)也不動(dòng)，他只好用盡全身的力量沿路拖著不放。他這樣做了好幾個(gè)星期，累得要死。他全身痛得很厲害，而且一連痛了好幾個(gè)月。

盡管如此，他還是很慶幸自己在這個(gè)困苦的經(jīng)歷中學(xué)會(huì)了一套自我松弛的方法。直到現(xiàn)在，一旦遭遇了困難，他就會(huì)經(jīng)常反問(wèn)自己：“拉瑞，這會(huì)比拖網(wǎng)更辛苦嗎？”他總是回答自己說(shuō)：“不，沒(méi)有比它更辛苦的活了！”于是，他便振作起來(lái)，勇敢地接受挑戰(zhàn)。

其實(shí)，偶爾嘗試一下艱難困苦的經(jīng)歷往往是一件好事——如果一個(gè)人曾經(jīng)完成了世界上最艱苦的工作，那么他在面對(duì)任何日常問(wèn)題時(shí)，就會(huì)因微不足道而輕易地化解了！

事實(shí)也的確如此，當(dāng)你感覺(jué)工作很難、很復(fù)雜、很難有所進(jìn)展的時(shí)候，想想你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的那些困境吧！相比之下，你會(huì)意識(shí)到：和以前相比，這些都算不了什么！

（2）靜心，讓生活充滿(mǎn)秩序

忙亂而毫無(wú)頭緒的生活，往往容易讓我們感覺(jué)到壓力和煩躁無(wú)處不在。而與此相反，有秩序的生活卻會(huì)使你每天感到頭腦清醒、心情舒暢。

每天清晨，一次從容地起床、一頓豐富的早餐，也許就決定了你一天的心情和工作效率：每天下班之前，整理好辦公桌、總結(jié)一下全天的工作、計(jì)劃一下第二天的工作，你會(huì)感覺(jué)所有的事情都沒(méi)有想象得那般復(fù)雜：定期清理電腦中的文件和電子郵件，不讓堆積的信息擾亂自己的工作，往往就會(huì)直接提高你的工作效率……

消除壓力和煩躁的最好方法，不是逃避、不是直面挑戰(zhàn)，而是巧妙地將其化解。有秩序的生活，往往會(huì)讓壓力和煩躁無(wú)處藏身，并化解于無(wú)形。

（3）適應(yīng)不可避免的事實(shí)，安之若素

在工作中，誰(shuí)都會(huì)遇到讓人備感沮喪的事情：好不容易熬了幾個(gè)通宵企劃做出的提案，卻被上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)一句話(huà)否決；全力以赴、盡職盡責(zé)地工作，卻因?yàn)槟澄⑿〉氖д`而失去了晉升的機(jī)會(huì)……英語(yǔ)里有一句諺語(yǔ)，是說(shuō)“不要為打翻的牛奶而哭泣”。與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒、毀壞我們的工作與生活，倒不如對(duì)這些事情坦然地接受，并加以適應(yīng)。要知道，悔恨的情緒往往是無(wú)濟(jì)于事的，我們唯一能做到的就是——記住教訓(xùn)！

總之，當(dāng)不可避免的工作壓力和情緒讓我們感到無(wú)所適從的時(shí)候，遵從以上三條減壓法則，往往能夠讓?xiě)n愁的情緒云開(kāi)霧散、讓不可排解的煩惱及時(shí)化解。

曾經(jīng)讀過(guò)這樣一則關(guān)于壓力和煩躁的故事：

大哲學(xué)家柏拉圖在路上放了一把松了弦的弓，詢(xún)問(wèn)來(lái)去匆匆的路人，他這樣做是什么意思。路人答不上來(lái)。

柏拉圖回答說(shuō)：“如果你老是把弦繃得緊緊的，弓很容易就會(huì)折斷；但如果你把它放松了，要使用時(shí)就能隨時(shí)使用?！?

故事的寓意顯而易見(jiàn)——減壓往往是為了蓄足生命的張力、工作的動(dòng)力。事實(shí)也證明，那些自信而放松、情緒一直保持亢奮和愉悅的工作者。往往更能夠創(chuàng)造出絕佳的工作業(yè)績(jī)！在面對(duì)工作時(shí)，起初的工作靜心會(huì)比較困難，我的意思是，你會(huì)在那個(gè)過(guò)程里忘掉“覺(jué)察、觀照”。沒(méi)有關(guān)系，讓自己的動(dòng)作慢下來(lái)，你的頭腦可以提醒自己“回到工作上去”，你也可以感受到身體因操作過(guò)程的變化而發(fā)生的不同：和那個(gè)當(dāng)下的工作在一起，和自己的感受在一起，你甚至可以跟自己的思考在一起，它就是靜心。通過(guò)以上三個(gè)方法的靜心會(huì)讓你的工作變得真實(shí)，讓你的工作變得更有效率。

當(dāng)你在和其他人交談的時(shí)候，你仍然可以把它看成一個(gè)靜心的過(guò)程，當(dāng)你觀照著你們之間的流動(dòng)時(shí)，你會(huì)感受到它不再與之前的互動(dòng)一樣。你們不但可以交流，你們也會(huì)感受到愉快和前所未有的高效率。

6.給大腦做個(gè)大掃除

我們稍加留意，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人類(lèi)的大腦就像一個(gè)無(wú)所不包的容器，好的、壞的、高興的、沮喪的……全都被我們自己毫無(wú)過(guò)濾地往腦袋里塞，確切地說(shuō)，有時(shí)大腦就像一只“垃圾桶”一樣，不斷地接收外在的雜物，卻不會(huì)自動(dòng)地把垃圾清除。

與日俱增的訊息使大腦變得亂紛紛的，因?yàn)檫@些垃圾堵住了腦部交通，導(dǎo)致無(wú)法暢通無(wú)阻地進(jìn)行交流，因而每個(gè)腦細(xì)胞都在聲嘶力竭地大喊，如此亂成一片，腦袋自然就會(huì)緊張起來(lái)。

加上外在的刺激不斷，現(xiàn)代人的腦袋不可避免地充斥著亢奮的情緒。三更半夜里仍有不計(jì)其數(shù)的“夜貓子”在計(jì)算機(jī)或電視機(jī)前上躥下跳，全無(wú)睡意；有時(shí)候甚至躺在床上許久了，綿羊數(shù)到不計(jì)其數(shù)了，卻仍然無(wú)法入眠，這是因?yàn)轭^腦還處于緊張、興奮的狀態(tài)之中，自然不會(huì)有睡意，它還在繼續(xù)活動(dòng)著。