頭腦使人冷靜，有透徹的判斷力；心使人柔軟，使人愛，使人慈悲；身體則讓人感受生命力，享受生命的喜悅。每個部分都有其美好的特質，只有當三者協調到平衡，才能夠品嘗到三合一的甘美，而不是失衡的損耗和疲累。

靜心無法使你的年歲倒退，卻可使你的心靈回春；靜心可以使你的身體加速更新因為壓力疲勞而干癟退化的細胞，也可以使你倦怠至極的五臟六腑和心靈在放松之后，重新伸展對生命敏銳的觸角；還可以使長期只使用腦部而完全忘記身體和丹田的你，重拾與自己生命之根的聯結?，F在，請讓我們一起品味靜心之道。

1.給自己沏一杯靜心咖啡

睜開雙眼，頭腦還處于半清醒的狀態時，身體、心、腦袋，便開始應對一天忙亂繁雜的工作和生活：處理堆積如山的檔案、接過嘟嘟響個不停的辦公電話、應對突發的事件、參加重要的決策會議，下班后，家里還有沒完沒了的家務等待著……一天下來，雖然我們做了數不清的事情，但睡覺前回想起來，卻一樁也沒有記在心上，精神處于茫然空虛的狀態之中。

這是大多數現代“大忙人”的生活寫照，用時下流行的說法概括之，便是“窮忙族”：忙著最多的事情，頭腦卻最混亂不清，成為名副其實的身心疲憊、精神萎靡的“心靈窮人”。

為了改善做事紊亂無序、來者不拒地隨境而轉的狀態，建議做一個簡單實用的大忙人靜心法。只需要在清晨花10分鐘的時間，這個“晨坐靜心法”，便能讓人理清雜亂如麻的思緒，以平和自在、神清氣爽的心態，去迎接每一天，還能有效地提升專注力，做起事來達到事半功倍的效果。

選擇一處相對較安靜、噪音少的地方作為每天晨坐靜心的固定場所，重要的是自己感覺舒適、自然。靜坐時無需局限于盤坐，或靜坐指南上介紹的標準盤坐姿勢，而只需要結合個人的狀況，選擇自己感覺最舒適的姿勢，原則上能讓身體的任何部位不感到壓迫緊繃，能全然放松為最佳。

開始進行靜坐時，可以閉目或睜開眼睛，初次靜坐的人建議選擇閉目為佳。一旦選定了姿勢，開始靜坐時，身心都要保持靜止不動。要保持身體的不動可能不難，但對于初期嘗試此靜心法的人，或許很容易出現下述狀態：因過于舒服而昏昏欲睡；或者腦海中連續出現起伏不斷的想法和思緒問題。

面對這些狀況，常見的應對方法是：如果靜坐時腦袋昏沉，禁不住昏昏欲睡時，只需要挺直腰桿，保持肩膀放平，想睡覺的感覺便會自動消失。而倘若初期晨坐靜心進行時，腦海中浮現出一連串的想法與思緒：比方說今天早上沒有吃早餐，禁不住想起家里冰箱里的泰國菜，好像是幾天前買的，有沒有發出異味了呢？我是在哪里買的呢，是和誰一起去的？噢……我干嗎胡思亂想，我在靜坐，為何要靜坐？靜坐有什么技巧？怎么想不起來……我的腰桿挺直了嗎？……不管腦海里閃過多少思緒或想法，不必逼迫自己非得停止所有的思考不可，讓其像行云流水一般掠過便可，而絕不要糾纏于某個思緒深入鉆研，以免陷入思潮里。如此，思潮就會慢慢地和緩下來。一旦意識到自己分神的那一刻，要試著收回心來，把當下的念頭打住。但是沒有必要刻意地阻止自己的想法，這會讓思緒變得更糟糕，只需要觀察自己的感受，而不要去判斷這種感受是好是壞。讓想法和思緒保持自然，通過觀察，自會漸漸減弱而消失，直到進入心無雜念的狀態。同時，注意保持自然、順暢、平穩的呼吸，不必為了靜坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道聽途說，運用一些似是而非的呼吸方式，只需要聽任身體本能的需要而自然呼吸即可。

每天早上在固定的時間點，堅持做這個靜心法，只需要保持10分鐘不動，如此便能讓身心歸零，讓心在這10分鐘的靜心中，得到充分的安穩和調整，為一整天帶來意想不到的清新：心的能量增強了，煩惱、消極、壓力等負面的能量被清除了，隨之體驗到更多的喜悅、安穩與從容。此時，你會感受到陽光是那樣的溫暖燦爛、眼前的花草是那般的宜人芬芳，內心里充滿了能量與專注力。

“晨坐靜心法”是一帖無價的心藥，是每個人都可以隨時隨地進行的簡易靜心法，練習過此法的許多人，都有這樣的美妙體驗：10分鐘的靜坐，讓生活變得更單純、清凈、有序了。

這種靜心法可以單獨進行，而倘若能同一群朋友或同事一起靜坐，效果會更佳。雖然只是短短的10分鐘靜止不動，但嘗試過此法的人就會發現，這并非一件簡單的事，靜坐的效果也不是立竿見影的，需要持之以恒地去練習。

因此，倘若能夠同朋友、家人或同事一起靜坐，不僅可以互相勉勵、提醒自己每天都定時、定點地進行靜坐，若遇到問題，還能夠互相幫助、找到解決的辦法。而不論是在公司、小區或是辦公樓里面，一處小小的寧靜平和之處，都能宛如沙漠中的一片綠洲，在共同靜坐的時刻為我們帶來無限的清涼，撫慰彼此的身心，創造人與人之間的和諧。

堅持練習晨坐靜心法三個月后，會發覺自己的身心開始有了小小的轉變。比方說，身體變得柔軟了，以前可能費盡全力彎下腰來只能是指尖觸地，現在卻能輕松地用手掌觸地了。而內心里也在練習此法后產生了改變：沖動易怒的情緒不容易發生，心也不像脫韁的野馬一般，遇到突發事件時，也能比較冷靜地予以處理。

心，仿若平靜的湖，本然是平靜、清純的；每天的雜念，如同我們長年累月往湖內扔進亂石、臟污，讓湖水變得混濁、起伏。每天10分鐘的晨坐靜心，則是一種沉淀，讓內心的湖水重新恢復清純的本然。

2.大腦與心的分工妙法

這種靜心方法，推薦給覺得自己需要和心連接的人。

大部分腦力勞動者很少有機會與心聯系，腦袋在工作時需要高速運轉，而且通常工作時間越長的人，在休息時，大腦越會停不下來，比如看電視、瀏覽網頁時，大腦卻依然還在不斷地接收信息。一個人過分地偏向于頭腦的使用，整個人就會變得冷漠，并缺乏愛心。

如果覺得自己的日常生活太過于側重于腦部工作，是一個極度使用頭腦、過分理性，甚至于不喜歡太感性的感受，那么這種靜心方法，可以幫助你找到頭腦與心之間的平衡。如果渴望自己能為生命的多彩多姿所觸動，或者覺知自己內在里其實充滿了恐懼和不安，因而需要心的支持，以找到更多的愛和溫暖，那么這個技巧也適用。

從思考轉換到感覺上，最好的方法，就是一開始“從心”來呼吸。

在日?；顒訒r，隨時可以來一個深呼吸，感覺它流進了胸部的正中央，仿佛整個存在都灌注至體內，進入胸部正中央的地方，既不是左邊也不是右邊，而是正中間，這里恰恰就是心的中心所在。它不是一個器官，也和心是截然不同的。它，屬于微妙體。

至少持續做夠五分鐘一次深呼吸，把氣吸進來，填滿心，然后到感覺在中間存在而且正往心灌注：活力、生命、神性、自然……一切都灌注進來了。然后“從心”吐氣，把氣吐到盡；吐氣時，就像把體內所有的垃圾全部傾倒出去那般棄舍。

堅持每天做幾次，人將會變得愈來愈敏感，更能覺知許多東西。嗅覺、味覺、觸覺、視覺、聽覺，一切感官都將變得敏銳而細膩。而心，也變得愈來愈柔軟，人會開始感到生命的能量在體內如活水般地流動著。

我們總是會忘記自己。這種遺忘，并不是忘記自己的需要，而是忘記自己的存在。忘記自己在呼吸，忘記現在坐在這里，忘記正在走路，忘記此刻吃著飯……人會忘記自己，就是因為不夠清醒、不夠專注，似乎活在夢中而沉睡著。

在每一個當下都記得自己，人就“覺醒”了，幻象也就結束了?？梢噪S時隨地活在片刻里，不再神游過去、不再為虛無飄渺的未來架空現在，而是完完全全地活在當下，每一個細胞都清醒地活在當下，意識清明，覺知彌漫于全身；于是，感到十分安定、沉穩、不受擾動，這是極致的放松、寧靜與幸福，仿佛從內在連接到整個宇宙……

這個技巧是“分散的注意力”，一般來說，大家都想“集中注意力”，當我們集中注意力時，往往是把一切交給“頭腦”接管，比如：專心地想事情、集中精力把一個企劃案做好等，這一部分就屬于頭腦工作的范疇，我們把一切的注意力聚焦在頭腦中，間接地忽略了身體的其他部分的一幕，所以就常常上演“忘記了自己”，但其實根本就是一種出神的狀態。集中注意力的頭腦工作，當然是必須的，有它完美的功能，不過，頭腦的集中注意力也許可以給人帶來清晰度，把事情能夠事前周全地計劃安排、執行好，卻不能給人帶來愛、寧靜和生命力，然而，那些往往才是我們內心深處最強烈的渴望。

這個靜心和日常生活緊密結合：選擇一個合宜的時間段，讓自己練習這個技巧，不需要復雜花哨，但是要具體。比如：吃早餐、洗衣服、掃地、去買熟食、洗澡的時候……剛開始時，選一個時段就可以了。決定了什么時候要練習這個技巧，就開始練習“分散的注意力”。

分散的注意力就是：同時做兩件事情。剛才我們舉例去買熟食，這是一件事情；另外一件事情就是，記住自己的呼吸。即使在去買熟食的同時，也要記住自己在呼吸，這就是讓注意力走向兩個方向，要分散注意力。

總之，不管決定做什么事，另外一件事就是“記住自己在呼吸”。剛開始的時候選擇一個簡單而具體的事情，切實地練習兩個方向的注意力，這樣就夠了。太貪心反而不切合實際，目標訂得太高，遇到挫折后，放棄得也比較快。

當然，我們難免會忘記自己正在做著的兩件事。忘記了就算了，回頭時，再把注意力拉回來，千萬不要對自己的頭腦使用暴力。這個忘記是必經的過程，畢竟我們都忘記自己太久了，只要持續而切實地練習，就會在記憶與遺忘之間不斷地往返，漸漸地，記得的時間就會增加；在某些片刻里，我們會清楚地感覺到記得自己的身體，而不會只困頓在頭腦里或情緒里，那么寧靜即會漸漸地在日常生活中愈扎愈深。

比方說，當人悲痛傷心的時候，雖然在哭，但仍然記得呼吸，丹田有順序地運作著，這份覺知讓人有了一份支撐自己的力量；打字的時候，雖然看似只有在用腦、用手、用眼，可是如果記得自己正在呼吸，精力就不會耗竭得那么快，不會迅速迷失在頭腦的混亂之中。當人們意識到前方有明確的方向、有清晰的光明，甚至明顯感覺到自己所有的感官都是敞開的，360°地透明開放著，可以輕松地感受并且響應身邊的一切，而不是忐忑不安地予以防御。漸漸地，在走路的時候，就會知道自己在走路；記得自己正在走路，同時能聞得到路邊的花香、覺知到陽光的溫暖、察覺從身邊走過的路人……一切都伴隨著一份安然、安定，敞開又放松、純真又喜悅的氛圍。

在你吃早餐、洗衣服、掃地、洗澡或者隨便挑選一個時段，試著同時做兩件事。選擇做一件具體的事情——無論做什么事的同時，記住自己在呼吸。

3.身處地鐵的靜心之道

你一定會覺得很奇怪，地鐵里那么多人怎么做靜心??？靜心不一定是要在獨處或安靜的空間里做的，而是要學會在需要靜心時，無論身在何處都能做到。地鐵里通常有很多的顏色，無論是指示牌還是廣告牌，五顏六色。這些顏色不但能吸引人們的視覺，我們還可以利用其來做靜心。

事實上，每一種顏色都可以給人帶來能量：

（1）紅色。第一個能量中心（位于生殖器。與生命力、沖動的性欲有關）。

（2）橘紅色。第二個能量中心（位于下腹部。與童年的情緒、感性的性欲有關）。

（3）黃色。第三個能量中心（位于胃部。與權力、力量有關）。

（4）綠色。第四個能量中心（位于胸部正中。與心、情愛有關）。

（5）水藍色。第五個能量中心（位于喉嚨。與表達、溝通、創造力有關）。

（6）靛色。第六個能量中心（位于兩眉間，第三眼。與直覺、信息的吸收有關）。

（7）紫色（或白色）。第七個能量中心（位于頭頂。與宇宙意識、提升靈性有關）。

在地鐵里看到這些顏色的時候，可以選擇一種顏色，想象著自己把這種顏色呼吸到相對應的能量中心里，如此將滋潤這個能量中心，同時也使得自己的雙眼更為敏銳。

所謂的能量中心，是源自于印度的一個人體結構理論。我們每個人身上都有這七個能量中心，每一個能量中心有各自的運作、掌管的范圍。比方說：感到愛一個人，或者看電影很受感動，將會發現這種感覺來自于胸部的正中間，也就是人的心；當有話說不出來時，就會感覺到喉嚨緊縮，甚至沙啞，這就是和人的第五個能量中心有關。這些能量中心的運作，和身體的機能動作是不同層次的，有時候情緒上的反應，會讓人覺得身體上的某個部位有某種感覺，這就是身體反映出能量中心的狀態，或者它正在運作時的表現。

這種靜心并不能解決人的能量中心的問題（比如：人希望自己有更多的力量，所以就拼命地呼吸黃色——事實上，并不是這般運作的）。它只是一種滋潤，是一種溫柔的支持，讓自己感覺到有一股清澈的氣息，而和生命有更多的連結。

選擇地鐵里的一種顏色，想象著自己把這種顏色呼吸到相對應的能量中心里，感受這個能量中心的滋潤。注意吸收某種顏色的光度，并不能解決能量中心的問題，只是一種滋潤和支持。