前言

INTRODUCTION

各位朋友，很高興你拿起了這本書。與那些同樣因形體而自信心受到困擾的人相比，你已經邁出了行動的第一步。這將是你完成減肥瘦身目標、實現形體重塑，并且邁向成功人生的重要起點。

因為需要你做的僅僅是按照精心設計的16周改變課程的引導，一個階段接著一個階段地認真行動，那么16周之后，巨大的改變就將發生在你的形體、心態、事業與生活的方方面面。而這種改變已經發生在我本人以及我所指導的眾多需要幫助的人們身上。

在國內健身私人教練行業興起之初，我就投身其中。作為一家國際知名的合資健身中心——中體倍力的健身私人教練，我和我的同事每天不斷地幫助指導他人進行形體改變，并且沉浸于使別人獲得快樂的喜悅中。與其他健身書籍的作者不同，我的故事有一點特別：因為我不僅僅是一個指導他人的私人教練，更是一個曾經肥胖、體重最高時達到117公斤的人，而我現在的體重是82公斤。我很欣慰自己在8個月的時間里親歷了減肥35公斤，有了令人羨慕的身材，也有了一次切身的體會，而不僅僅是紙上談兵地指導別人。在“后記”中有我對那段經歷的描述，或許在那里你也可以找到自己的影子。相比于一個人獲得收獲，我更愿意將自己成功改變形體的心得與大家分享。

“要塑身，先塑心”是貫穿本書始末的核心指導思想，這個領悟源于我大量地閱讀書籍。除了健身專業的書籍外，我還讀過很多心理學方面的書，很多講述如何獲得成功和自我激勵的書。站在巨人的肩膀上能讓我們看得更遠。在自己曾經多次減肥受挫后，我開始重新審視體育運動和健身減肥這個行業，發現單純的運動、節食的方法往往取得不了長期的效果，并且盲目地減輕體重有可能給你的身體和心靈帶來不可逆轉的傷害。

“態度決定一切。”一個安于現狀、選擇平庸、沒有夢想、不再渴望人生輝煌的人，一定無力改變周圍的一切，當然也就無法改變自己的健康和形體狀態，因為他沒有足夠的動力讓自己有毅力將健身進行到底。

當一個人面對著社會的責任、家人的目光，以及為實現人生價值而設立的目標時，健康的身體、健美的身姿和積極的心態，在這一過程中有著重大的意義，我想每一個人都會感同身受。這時候，你就絕對不會再馬馬虎虎地對待健身減肥，甚至半途而廢。我曾為自己確立的一個目標是：做一個積極向上，不斷進取，合理支配好自己的生活，并且擁有陽光般心態的人。而要達到這一目標，我必須從形體的改變開始。

追求成功的巨大動力，使我更加自覺地遵循科學的生活方式，合理地安排每一天的運動和飲食。正如大家在書中看到的，8個月后，我徹底改變了自己。現在的我，健康、自信，外表充滿活力，內心充滿激情，就像一次新生。

作為一名系統地掌握了健身和營養理論的私人健身教練，尤其是經歷了35公斤減肥的實踐后，我總結了其中的經驗，去粗取精，設計了這套16周的形體改變課程。但在這里我絕非只是給大家推薦一本教科書、一套訓練計劃或者一個食譜。我更想告訴大家的是：健身是人生快樂和幸福的基礎，它是一種生活的態度，而并非只是一種運動；一個人要善待自己，樹立一個追求更高目標的生活理念，從而找到一個可以從內心深處激發自己決心改變形體的理由。就是我前面說過的：要塑身，先塑心。這是一個可以簡單遵循的成功軌跡：人生的目標激勵著你，使健身和改變形體不再痛苦不堪；而形體的改變則讓你心靈快樂，做事信心十足。

為了讓更多的朋友享受到從改變形體成功開始，進而得到各個方面都成功的喜悅，我不愿獨享自我成功的樂趣，我決心讓更多的朋友加入其中，將這個陽光一般的理念傳遞開來，讓更多的人感受到它的溫暖。這就是我寫這本書的目的。

本書一開始就結合“16周形體改變課程”給出了大多數人都會提出的一些疑問，幫助你解決目前心中的許多疑慮。隨后通過“確定目標”、“走出誤區”，帶你走上科學合理的塑身征途。一切先從“塑心”開始。第4章的“自我評估”一定要看，只有更好地了解自己，才能更有針對性地塑身，這就像是運動前的熱身運動，必不可少。

請堅信，這不是一本普通的介紹運動訓練和飲食的書籍，這將是一條能夠讓你從重塑自我開始，邁向成功的道路。讓我們一起燃起心中那團向往成功的火焰吧！讓我們用成功、健康、自信去擁抱美好的生活吧！

在此，我要特別感謝中央電視臺《朝聞天下》主持人趙普為本書作序，還要感謝同事張閆、攝影師王剛（炫時）及中體倍力健身俱樂部金玉店對本書配圖的大力支持。

好了，你現在可以翻過這一頁了。

讓我們共同期待16個星期之后的你，是一個全新的你吧。請記住我們的約定，并祝你成功。

王宇

2008年4月于北京