辦公室活力“水知道”

仁者樂山，智者樂水

喝安全水，喝健康水，科學(xué)飲水。

什么是“生命之源”？

你每天喝的水夠量嗎？

水倒是會喝，但是喝得健不健康就不知道啦！

這喝水真的有那么重要嗎？

對！重要。不是一般重要，而是非常重要！

為什么重要？往下看吧。

活力密碼

我心中，水最重

沒有食物，我們可以存活幾周，但是沒有水，我們幾天后就會死去。

水是身體內(nèi)含量多的物質(zhì)，有重要的生理功能：水是體內(nèi)一切生化反應(yīng)的進(jìn)行場所，水是良好的溶劑，有利于營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物的運輸，水能維持產(chǎn)熱與散熱的平衡，對體溫調(diào)節(jié)有重要作用。

身體內(nèi)的水與溶解在其中的物質(zhì)構(gòu)成體液，其化學(xué)成分類似海水，反映生命進(jìn)化來自海洋。當(dāng)身體中的水分充足時，血液的黏度、關(guān)節(jié)的軟骨組織、血液毛細(xì)管、消化系統(tǒng)、能量系統(tǒng)等都能正常、有效地工作。但是，如果水的消耗受到限制，身體就會侵害一些部位以保護(hù)不同的組織和器官，疼痛、組織損傷以及其他各種各樣的健康問題就都會找上門來。

而當(dāng)攝入充足的水后，許多健康問題都能迎刃而解，比如氣喘病、過敏癥、高血壓、高膽固醇、頭痛、周期性偏頭痛、心絞痛等給很多人帶來困擾的疾病。

所以說，飲水是十分重要的！

健康雷區(qū)

慢著！這樣的水不能喝

“我知道了，喝水非常重要，那我以后一定要多喝水，見到水就喝！”

“別別別呀！喝水重要不假，但有些水是不能喝的。”

●久置的開水

開水放得久了以后，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開水以及多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。要喝就喝一次燒開、放置時間不超過24小時的水。

其實不僅是自己燒的水，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶裝的純凈水、礦泉水，開封超過3天后即使沒喝完也不應(yīng)該再喝了。

●鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，其實這種認(rèn)識是錯誤的！喝淡鹽水會有利于健康不假，但是早晨起來就喝非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

想想看啊，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗卻在進(jìn)行中，這些生理活動是不是要消耗損失許多水分？在早晨起床時，血液已成濃縮狀態(tài)。此時如果飲用一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而再喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況，早晨8～11點是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，危害健康！

●飲料

現(xiàn)在市面上包裝精美、口味獨特的飲料實在是太多了，總有新產(chǎn)品讓人想去嘗試。然而，每天早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水等飲料。

這是為什么呢？這是因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水分的要求，造成體內(nèi)缺水。

換一種方式，你就會換回健康

有些人知道喝水的重要性，但是喝得方式不對，還是難以達(dá)到健康的要求。

切記不要等到身體出現(xiàn)脫水信號了才猛然記起喝水，也不要一次性猛喝水，太急太快地補水可能會加大身體的負(fù)擔(dān)。

最佳的喝水方式是把一口溫水含在嘴里，分幾次慢慢往下咽，這樣能充分滋潤口腔和喉嚨，避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

專家支招

那我們該喝什么呢？

“原來我一直常喝的那些水都是不宜多喝的呀，那到底喝什么樣的水好呢？”

別急，這就告訴你！

很多研究都表明，最適宜日常飲用的就是最簡單的“水”！常見的水主要有三種：來源于自來水的涼白開、礦泉水、純凈水，我們就來一一看看這些水怎么樣。

●涼白開

自家燒開的水，倒入杯中，蓋上蓋，待溫度降至20℃～25℃后飲用，是最健康的飲水方式。此時水的分子結(jié)構(gòu)、表面張力、導(dǎo)電率均有改變，生物活性比自然水高4～5倍。要注意的是水燒開后不要放置過久，否則水空氣中的氣體再度溶入水中，失去生物活性。

●礦泉水

真正的礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例，則不一定好。特別是有的礦泉水實際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會缺少某些需要的微量元素，所以應(yīng)選擇正宗品牌水飲用。

●純凈水

把所有有害無害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒有了，長此以往，可能會有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。

●品茶及飲料

很多人都會感到，如果只喝水，未免太單調(diào)了。這時候，你可以適當(dāng)?shù)睾刃┧蚴卟酥扔袪I養(yǎng)，又能補充維生素，可以為身體增添活力。人們說：常飯杏仁露，健腦又增壽。另外綠茶是一個好選擇，坐在辦公室里，泡上一杯清新的綠茶，茶香四溢，心情也會隨之舒暢起來呢。生活很講究品位的人說：紫砂壺泡烏龍，玻璃杯泡龍井。

元氣加油站

做個懂得飲水的“智者”

飲水雖然是最平常不過的事情，但其中還是有很多學(xué)問。不同情況下，要采用不同的喝水方式，水才能最大限度地給你帶來健康與活力。

●坐辦公室，一次別喝太多

有研究證明，正常人每天進(jìn)出水量為2000至2500毫升。但是，可不要急沖沖地把這些水一次喝完就自以為“完成任務(wù)”了。健康的進(jìn)食方式是“少食多餐”，喝水也一樣。上班族整天“坐辦公室”，很少運動，那就不要一次喝太多，因為喝得太多，水分滯留在體內(nèi)，反而不利于新陳代謝，最好是“少喝多次”。

●想減肥，先喝水

俗話說“有情飲水飽”，雖然可能“水”了一點，但是喝水確實可以令胃有飽脹感。飯前20分鐘喝兩大杯水，就可以降低食欲。對于要減肥的MM們，這可是再方便不過的減肥法了，可以少吃一堆垃圾食物，還可以省去買減肥藥的開銷。

●巧飲水還可以戒煙

如果你是個“老煙槍”，那你一定知道，煙癮發(fā)作的時候通常會感到口渴、上火。為了身體健康，這個時候，可不要放縱自己投向香煙的懷抱哦。心癢難耐怎么辦呢？喝水就對了。喝一大杯水可以有效抑制煙癮，傳說效果可達(dá)九成以上呢！

看好時機！這時喝水才最有效

凡事要掌握時機，才能事半功倍，喝水也一樣。下面告訴你幾個喝水的好時機。

●早上起床后

經(jīng)過一夜好睡，早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經(jīng)有一段時間沒有補充水分了。最好先喝一杯水，給身體添點“潤滑油”，讓身體開始更流暢地重新運作。

●空調(diào)環(huán)境里

在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤其需補充水分。常坐辦公室的各位“空調(diào)族”，要注意啦！

●運動后

運動之后，即使沒有流很多汗，也應(yīng)該喝些水補充水分。

●發(fā)燒感冒時

發(fā)燒感冒的時候，一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水分。

●節(jié)食減肥中

如果你正在節(jié)食減肥，就特別需要喝水。“喝水使人發(fā)胖”可是個錯誤的觀念啊！

活力小貼士

每日飲水時間表

7：00——早晨起床，先喝250毫升溫水，半小時后吃早飯。

9：00——起床后到坐到辦公室的過程，對很多上班族來說就像一場分秒必爭的戰(zhàn)役，緊湊、緊張，身體無形中會有些脫水，所以，坐到辦公桌前松一口氣的同時，不妨先喝250毫升的水。

11：00——工作的間隙，一定要記得喝杯水，有助于放松情緒。

13：00——午餐后半小時，來杯水吧。

15：00——下午漫長的工作中，不妨“課間休息”十分鐘，喝一大杯水，有助于清醒頭腦。

17：00——下班前喝杯水，補充水分的同時可以增加飽足感，晚餐時才不會暴飲暴食。

22：00——睡前一小時到半小時，再喝一杯水。不過注意哦，臨近睡覺時就不要再喝水啦！

另外，每天最好喝8～10杯水（每杯200毫升）。如果是做運動或者在熱天就得喝更多的水。簡單地，可以遵循下面的飲水量的公式：

不運動時每人每天2000毫升（8～10杯）

出汗多時每人每天3000毫升（13～14杯）

“世界水日”建議：每天8杯水，健康你我他。