除了生活習(xí)慣和飲食營(yíng)養(yǎng)以外，導(dǎo)致亞健康的其他主要因素就是精神、心理。產(chǎn)生不良情緒的因素很多，所帶來(lái)的結(jié)果也大同小異：憂郁、焦慮、恐懼、暴躁、患得患失……當(dāng)你處于此類狀態(tài)時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)拋開(kāi)工作，靜靜地坐下來(lái)，讓精神來(lái)一次度假旅行。

一、心理亞健康的典型人群及其成因

（1）白領(lǐng)

醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，快節(jié)奏會(huì)使人產(chǎn)生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。由于日漸加快的社會(huì)節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)激烈等諸多因素的影響，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來(lái)越多。

嚴(yán)峻的現(xiàn)狀

目前我國(guó)主流城市的白領(lǐng)亞健康比例達(dá)76%，處于過(guò)勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例不到3%。

典型的表現(xiàn)

①抑郁癥

對(duì)于工作環(huán)境好、工資收入高的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，似乎個(gè)個(gè)都應(yīng)該心滿意足、稱心如意，不會(huì)出現(xiàn)抑郁的煩惱。其實(shí)并非如此，這一人群患有抑郁的情況并不低于社會(huì)其他人群。

白領(lǐng)的生活品質(zhì)確實(shí)比一般工薪階層要高，但他們卻承受著更多的壓力，尤其是心理壓力。處于決策層的人需要承擔(dān)開(kāi)拓的風(fēng)險(xiǎn)，處于職能層的人需要領(lǐng)悟上司的意圖去完成指標(biāo)，獨(dú)資或合資企業(yè)的人員需要應(yīng)對(duì)由于自文化和思維方式差異帶來(lái)的無(wú)形壓力。總而言之，他們的工作、生活都有著自己特有的內(nèi)容和規(guī)律，日子并不輕松。

②濫用藥物癥

即便身體已經(jīng)躺在床上，心卻仍留在辦公室里，念念不忘的是未完成的工作、要聯(lián)系的客戶、開(kāi)會(huì)發(fā)言的提綱，等等。時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)去，人依然毫無(wú)睡意。無(wú)奈之下，只得翻出安眠藥，先吞一粒度過(guò)今晚。久而久之形成習(xí)慣，以后每晚都需要一粒安眠藥，否則就輾轉(zhuǎn)難眠。

③知識(shí)焦慮癥

信息時(shí)代，人們對(duì)信息的吸收成倍增長(zhǎng)，白領(lǐng)更是先鋒。而人腦的思維模式，還沒(méi)能調(diào)整到適應(yīng)這樣的吸收速度。這時(shí)，大腦“收支”極度不平衡，腦子被迫吸收過(guò)量信息，就會(huì)表現(xiàn)出一系列的緊張和強(qiáng)迫反應(yīng)。“知識(shí)焦慮癥”的癥狀，非常類似于焦慮癥——突發(fā)性地惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊，發(fā)病時(shí)間和間隔都不固定。

④假期綜合征

不少人有過(guò)這樣的經(jīng)歷和體會(huì)，尤其是平時(shí)工作繁忙的人：總盼望節(jié)假日的來(lái)臨，暫別往日緊張的學(xué)習(xí)、工作，在假期里好好休息，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中。沒(méi)料到節(jié)假日過(guò)后無(wú)精打采，身心俱疲，有的人甚至住進(jìn)了醫(yī)院。其實(shí)，這就是假期綜合征，它既是身體疾病，也是心理疾病。

假期綜合征包括假前、假中和假后三個(gè)不同階段，重點(diǎn)在于假后。因?yàn)槌谁h(huán)境變換與任務(wù)更替外，還在于人們通常在假前把任務(wù)推到假后完成，這樣一來(lái)，就等于進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)過(guò)程：假前推卸壓力，假中回避壓力，假后必然面對(duì)更大的壓力。

（2）房奴

“房奴”，是隨著中國(guó)大中城市房?jī)r(jià)的上漲而產(chǎn)生的一個(gè)新名詞，用以形容通過(guò)貸款購(gòu)房的一部分人由于購(gòu)房支出過(guò)大而給自身的生活造成極大的經(jīng)濟(jì)和心理壓力的生活狀態(tài)。

調(diào)查顯示，我國(guó)高達(dá)98%的房奴會(huì)產(chǎn)生心理焦慮或心理處于亞健康狀態(tài)。

購(gòu)房者的還貸時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10年、20年，有的甚至是30年，因?yàn)樾枰L(zhǎng)年背負(fù)債務(wù)，他們?cè)谙硎苤蟹恳蛔逍睦戆参康耐瑫r(shí)，也承受著“一天不工作，就會(huì)被世界拋棄”的精神重壓，生活質(zhì)量大為下降：不敢輕易換工作，不敢?jiàn)蕵?lè)、旅游，害怕銀行漲息，擔(dān)心生病、失業(yè)，更沒(méi)時(shí)間好好享受生活。因此，大部分購(gòu)房者都或多或少會(huì)在心理上出現(xiàn)不良反應(yīng)、情緒不穩(wěn)定。

心理亞健康的惡果

對(duì)于“房奴”來(lái)說(shuō)，心理亞健康主要分為買(mǎi)不起房的“預(yù)期焦慮”、買(mǎi)不到滿意房的“強(qiáng)迫心理”、月供下的“慢性焦慮”。

處于焦慮中的房奴，任何一點(diǎn)有關(guān)房子的風(fēng)吹草動(dòng)，都讓他們的情緒不由自主地跟著焦慮、興奮。此外，這部分人容易被激怒，注意力無(wú)法集中，睡眠差，肌肉緊張、容易疲勞，并由此影響到正常的學(xué)習(xí)、工作和生活，影響了理智時(shí)應(yīng)有的思維和決策，而且這種情況在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)出現(xiàn)。

當(dāng)心理產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮作用于生理時(shí)，焦慮者往往會(huì)產(chǎn)生恐懼情緒，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如頭痛，入睡困難、做噩夢(mèng)、易驚醒，面色蒼白或潮紅，胸悶、心跳、易出汗，四肢發(fā)冷、手指發(fā)麻、手抖、肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏、陽(yáng)萎等表現(xiàn)。

改變不了事實(shí)就改變你自己

①買(mǎi)房前量力而行

根據(jù)自己的承受能力買(mǎi)房，供得起一套，就只買(mǎi)一套，量力而行，不要買(mǎi)過(guò)大的房子。我們改變不了房?jī)r(jià)高的事實(shí)，但可以換一種同樣精彩的活法——多回家陪陪父母，讓孩子在自己身邊成長(zhǎng)，讓夫妻間少點(diǎn)壓力、多點(diǎn)溫馨。

②買(mǎi)房后釋放壓力

成為“房奴”之后，不妨自己換位思考一下，雖然要付房貸、付利息，但不用再付房租，從為別人供房變成了為自己，房子作為不動(dòng)產(chǎn)還會(huì)升值，何必要焦慮？并以此去從正面激勵(lì)自己，把買(mǎi)房當(dāng)成一項(xiàng)對(duì)生活的長(zhǎng)期投資，才會(huì)更輕松。

（3）大學(xué)生

自馬加爵開(kāi)始，層出不窮的校園兇殺案，血淋淋地揭示了大學(xué)生心理亞健康的嚴(yán)重程度。大學(xué)生是心理問(wèn)題的高危人群，心理的亞健康狀態(tài)如不能得到及時(shí)的干預(yù)，就可能造成極端后果。到底是什么讓大學(xué)生如此脆弱？

人際關(guān)系協(xié)調(diào)困難

中學(xué)時(shí)代，大部分學(xué)生在家與父母居住，即使是住校，也因繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)而顧不上人際交往。進(jìn)入大學(xué)，由于多人長(zhǎng)期同居一室，人與人之間的性格、地域、家庭環(huán)境差異、興趣愛(ài)好、生活習(xí)慣等方面的差異，都可能成為大學(xué)生人際關(guān)系不適應(yīng)的直接原因，導(dǎo)致同學(xué)間關(guān)系緊張，彼此冷漠、缺少合作，直接影響到學(xué)生的身心健康。

情感糾葛

中學(xué)階段迫于高考的壓力及家庭的影響，絕大多數(shù)學(xué)生都專注于學(xué)習(xí)，對(duì)異性的需求被嚴(yán)重抑制。進(jìn)入高校后，學(xué)習(xí)的壓力明顯減輕，空余時(shí)間相對(duì)增多，因此大學(xué)校園內(nèi)戀愛(ài)現(xiàn)象較為普遍。然而，處于青年期的大學(xué)生，一方面，性生理完全成熟，渴望與異性交往，但另一方面，心理尚未完全成熟，生活經(jīng)驗(yàn)欠缺，不能正確處理與異性交往中出現(xiàn)的問(wèn)題，經(jīng)常發(fā)生一些矛盾和沖突，出現(xiàn)爭(zhēng)風(fēng)吃醋、單相思、失戀后的極度消極等，為日后的情感糾葛埋下了禍根。

自我評(píng)價(jià)的矛盾

大學(xué)生已經(jīng)步人成年人行列，其自我意識(shí)、自我控制和自我評(píng)價(jià)能力發(fā)生了飛躍。但是，由于其心理并不十分成熟，自我控制能力弱，自我評(píng)價(jià)受外界情況和情感波動(dòng)的影響，容易出現(xiàn)片面化，理想化。尤其是部分在高中時(shí)的尖子生，家庭、老師、同學(xué)都另眼看待，到大學(xué)后期望值過(guò)高，給自己制訂了不切實(shí)際的目標(biāo)，但以后發(fā)現(xiàn)在許多方面與別的同學(xué)有很大差距，成績(jī)上不去，自信心受到了嚴(yán)重打擊，自我評(píng)價(jià)陷入兩難境地。這樣，從原來(lái)盲目的自信、自高自大轉(zhuǎn)而失去了自我，加重了自卑，使性格變得多疑、孤僻且易激惹。

學(xué)習(xí)、就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力

在校時(shí)學(xué)習(xí)上的競(jìng)爭(zhēng)、畢業(yè)時(shí)就業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)也是出現(xiàn)心理問(wèn)題較為普遍的原因。尤其是英語(yǔ)四、六級(jí)成績(jī)、各種獎(jiǎng)學(xué)金的評(píng)定是大學(xué)生生活中最為重要、最為關(guān)心的問(wèn)題。部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法、環(huán)境因素等原因雖經(jīng)努力而未能達(dá)到預(yù)期的效果，一些心理承受能力較差的學(xué)生由此產(chǎn)生嚴(yán)重的失落感、自卑感，懷疑自己的能力，有的甚至自暴自棄，出現(xiàn)期末大考時(shí)的臨陣退卻，有的一遇到考試就產(chǎn)生失眠、頭痛、心煩等嚴(yán)重的焦慮、緊張情緒。

挫折承受能力差

挫折對(duì)人的心理健康有明顯的消極作用，會(huì)導(dǎo)致精神緊張、內(nèi)心痛苦，學(xué)習(xí)和工作效率降低等。現(xiàn)在的大學(xué)生特別是獨(dú)生子一直在父母的呵護(hù)下生活，對(duì)挫折沒(méi)有準(zhǔn)備，自己能力又不夠，一旦遇到較大的事件，容易產(chǎn)生過(guò)激行為。

沉湎于網(wǎng)絡(luò)

互聯(lián)網(wǎng)上許多正面的、積極向上的信息給人類帶來(lái)了前所未有的好處，但它的消極面也不斷地暴露出來(lái)。由于大學(xué)生的閱歷和自我控制能力有限，長(zhǎng)期觸網(wǎng)，特別是接受一些不健康內(nèi)容，不僅不會(huì)受到正面的思想教育，而且還會(huì)影響學(xué)習(xí)。

另外，還有些大學(xué)生在現(xiàn)實(shí)中達(dá)不到自己理想的狀態(tài)，滿懷失意，便在網(wǎng)絡(luò)上尋找、尋求一種虛擬的成功，頻繁地釋放壓抑的心情，久而久之必造成認(rèn)知麻木、情感匱乏和冷淡、多疑、懶散、焦慮，形成網(wǎng)絡(luò)綜合征、網(wǎng)癖、互聯(lián)網(wǎng)狂躁癥、互聯(lián)網(wǎng)孤獨(dú)癥等。

（4）老年人

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平持續(xù)提高，現(xiàn)代醫(yī)療技術(shù)飛速革新，人口自然死亡率下降，人口預(yù)期壽命大大的延長(zhǎng)了。因此伴隨而來(lái)的人口老齡化問(wèn)題也日益突顯。而中國(guó)作為一個(gè)人口大國(guó)，老齡人口的絕對(duì)值為世界之冠，老年人的亞健康問(wèn)題也極為嚴(yán)峻。

老年人的心理變化

人到老年，隨著生理、心理上的變化和社會(huì)、家庭中地位的改變，可產(chǎn)生一些不利于身心健康的心理變化。主要表現(xiàn)如下。

失落與孤獨(dú)感：部分老年人離開(kāi)工作崗位后，無(wú)所適從，雖然全社會(huì)都關(guān)心老年人和老年工作，可部分老年人總感覺(jué)有種“隔墻聽(tīng)?wèi)颍瑑蓸犹斓亍钡氖涓校又c子女分開(kāi)居住的老人孤獨(dú)感就更為明顯。

衰老與無(wú)用感：老年人隨年齡、生活的變化，功能的衰退，部分人出現(xiàn)無(wú)用、消沉、悲歡感。

恐懼與求助感：老年人的恐懼感主要來(lái)源于疾病和死亡的威脅，這種恐懼并非完全是怕死，主要是對(duì)疾病的擔(dān)心，擔(dān)心自己患病后給子女帶來(lái)負(fù)擔(dān)而被討厭，得不到應(yīng)有的照顧。

老年人心理亞健康的原因

老年人出現(xiàn)心理失常、心病纏身等心理亞健康現(xiàn)象的主要原因有三個(gè)方面。

首先，不少老年人從工作崗位上退休回家后，無(wú)所事事，閑得無(wú)聊，于是整日心事重重，而一旦遇到一些不如意的生活小事后，心理疾病便“一觸即發(fā)”。

其次，一些老年人喜歡沒(méi)病找病，“對(duì)號(hào)入座”，結(jié)果使本已比較脆弱的心理更加脆弱，導(dǎo)致憂郁癥的出現(xiàn)。

第三，各類紛繁復(fù)雜的家庭矛盾成為老年人心理疾病的“導(dǎo)火線”，由此而引發(fā)嚴(yán)重的官能性恐懼癥。

二、不容忽視的其他群體

即便你不屬于高危群體，也不代表可以高枕無(wú)憂。盡管導(dǎo)致你心理亞健康的因素和他們不同，但危害同樣嚴(yán)重。若已產(chǎn)生了心理焦慮，除了要進(jìn)行常規(guī)的藥物和心理治療外，還可以試著用一些其他療法。

（1）向心理醫(yī)生求助

不必要的顧慮

去尋找心理幫助前，大部分人有這樣的顧慮，別人會(huì)不會(huì)認(rèn)為我有“精神病”；是不是去心理咨詢的都有心理問(wèn)題。有這樣的顧慮不難理解，因?yàn)樾睦碜稍儤I(yè)在中國(guó)還處于發(fā)展階段，還沒(méi)有被大多數(shù)人理解和接受。其實(shí)在許多國(guó)家，心理咨詢是一項(xiàng)極好的精神按摩。真正因心理疾病而求助的只占咨詢者中的小部分，大多數(shù)人去咨詢只是為了尋求更加積極的精神狀態(tài)。正如吃藥者不一定是病人，各種進(jìn)補(bǔ)的藥物早已被人們接受一樣。

你才是治療成功的關(guān)鍵

在我們的傳統(tǒng)意識(shí)中，醫(yī)生就是權(quán)威。很多人以為找到一個(gè)權(quán)威的心理醫(yī)生，一切問(wèn)題都可以搞定。這樣的意識(shí)帶到心理咨詢中就有問(wèn)題，在咨詢中有權(quán)威欲和表現(xiàn)欲的心理醫(yī)生恰巧是很糟糕的醫(yī)生，他們習(xí)慣拿心理學(xué)理論來(lái)教導(dǎo)培、訓(xùn)當(dāng)事人。這實(shí)際上是專業(yè)能力不夠的表現(xiàn)。

其實(shí)，心理治療成功的關(guān)鍵是你自身的準(zhǔn)備。一旦形成了治療關(guān)系，你必須投入，不是等待心理醫(yī)生對(duì)你做什么，而是你要主動(dòng)地坦誠(chéng)你的困惑與問(wèn)題。如果你不投入，心理醫(yī)生就只能等待，他是被動(dòng)的，從屬的。

TIPS 心理服務(wù)收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)

目前收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范，但醫(yī)院里一般不會(huì)超過(guò)1分鐘1元錢(qián)。社會(huì)咨詢機(jī)構(gòu)會(huì)相對(duì)較高，大多1小時(shí)150元左右，有的按次收費(fèi)，每次200元～300元。也有個(gè)別醫(yī)生要價(jià)很高，一次1000元，有些涉外的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，一般1小時(shí)要收100美元。

（2）自我治療的方法

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

心情特別煩躁、注意力無(wú)法集中時(shí)，不要強(qiáng)迫自己做事。看會(huì)兒電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)……你的情緒會(huì)很快得到緩解和放松。

運(yùn)動(dòng)釋放法

通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。

心理暗示法

暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁；而對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正常現(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。

思想交流法

每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天、傾訴，可以起到逐漸消除煩躁的效果。