一個(gè)人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王。

——約翰·米爾頓

一位女醫(yī)生在商場(chǎng)選購圍巾，一直沒有找到合適的，前前后后讓女售貨員轉(zhuǎn)身拿了好多次貨，女售貨員不耐煩地說：“你是來買圍巾還是來欣賞圍巾的？”女醫(yī)生的購物熱情一下子降到冰點(diǎn)，隨后她帶著一肚子怒氣上班，擺著一臉的怒容為患者看病，一位患者拿起她剛開的處方對(duì)她說：“醫(yī)生，這種藥很苦，每次吃都難以下咽，能不能換一種？”女醫(yī)生怒氣未消，回答說：“你是來治病還是來品嘗藥的？”患者啞然。這位患者是位銀行職員，坐在收銀柜臺(tái)上越想越氣，可想而知，她對(duì)顧客的臉色、語氣、服務(wù)態(tài)度可能都難以令人滿意。

不開心、沮喪、焦慮、難過，是人生中常有的事情。我們都是這個(gè)社會(huì)中普通的一員，過著再普通不過的生活，不會(huì)天天有驚喜等著你，如果有的話，也沒準(zhǔn)是個(gè)“潘多拉”的魔匣，令你苦不堪言。情緒時(shí)高時(shí)低、時(shí)好時(shí)壞，都是很自然的現(xiàn)象。尤其作為女性，要扮演各種各樣的角色，女兒、妻子、媽媽、職員、老板、朋友等，每一個(gè)角色都需要付出感情和精力，壓力可見一斑。

在處理日常事務(wù)和各種復(fù)雜關(guān)系時(shí)，難免會(huì)碰到許多令人心煩意亂的情況，導(dǎo)致負(fù)性情緒的產(chǎn)生。如今的社會(huì)信息交流快捷，人際交往頻繁，較之于從前，環(huán)境氣氛對(duì)人的影響力更強(qiáng)了，人的情緒也會(huì)相互感染，特別是在彼此熟悉的人群中，如家人、同事、朋友等，情緒更容易互相傳播，尤其是壞情緒。女售貨員、女醫(yī)生、銀行職員，雖然不知道下一位壞情緒的感染者會(huì)是誰，但是毋庸置疑，還是會(huì)有人被波及。

你是否碰到過這樣的情景：早晨，同事們陸續(xù)來上班，每個(gè)人臉上都掛著微笑，“你好！”“早上吃飯了嗎？”“昨晚看比賽了嗎？”的問候聲此起彼伏。愉快的一天眼看就要開始了，卻見最后進(jìn)來的那位同事一副“別人欠錢不還”的模樣，冷冷地掛著一張臉，公文包往桌子上一拍，往自己位子上一坐，氣呼呼地也不理人。辦公室剛剛醞釀起來的一團(tuán)和氣，似乎一下子碰上了冷空氣，瞬間凝成了烏云。剛剛還神采飛揚(yáng)的人們，情緒一點(diǎn)點(diǎn)地低落下來，大家心照不宣地不再說笑，各自埋頭自己的工作。如果這位不開心的同事，是辦公室主任，抑或是某個(gè)管理者，那么這個(gè)辦公室一天下來的氣氛就可想而知。沒錯(cuò)，你有不開心的權(quán)力，但是請(qǐng)不要忘記，你周圍的人有開心的權(quán)力，沒有人需要履行陪你一起郁悶的義務(wù)。

“一人向隅，舉座不歡”，一個(gè)人的壞情緒會(huì)在四周傳播。你的同事只是和你一起工作的人，辦公室也不是你的私人場(chǎng)所，所以，即使你昨天晚上和丈夫大吵了一架，或是你與升職失之交臂，你也不能把壞情緒帶到公共場(chǎng)合。也許你會(huì)想，那我回家發(fā)脾氣好了，我的家我總可以做主吧。千萬要打消這樣的念頭，你的家人是你永遠(yuǎn)的支持，他們較之于你的同事和老板更為重要，你應(yīng)該盡你所能去愛他們，而不應(yīng)該把壞情緒傳染給家人。

記得《大明宮詞》里，中宗駕崩前，對(duì)太平說：“人的一生有很多不幸，而這些不幸大都是別人鑄就的。”是的，畢竟沒有人生活在“世外桃源”，每個(gè)人都會(huì)受制于所處的環(huán)境，樂天派也好，悲觀者也罷，沒有人能逃脫生活中的不如意。可偏偏有人每天都容光煥發(fā)，給人一種朝氣蓬勃的感覺；而有的人卻郁郁寡歡，仿佛每時(shí)每刻都在忍受著巨大的痛苦。悲傷、難過、挫敗等負(fù)性情緒降臨到每個(gè)人身上的概率都是相同的，不會(huì)單對(duì)某個(gè)人繞道而行。那為什么會(huì)有這樣的差別呢？原因在于每個(gè)人的表達(dá)方式不同，有的人懂得在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒，所以你幾乎覺察不到他們正在經(jīng)歷糟糕的心情；有的人卻總是在你耳邊抱怨著：“沒有人比我更倒霉了！”“今天真是糟透了。”好像全世界的不順利全都砸到了他們的頭上。

壞情緒，每個(gè)人都不想經(jīng)歷。它具有極強(qiáng)的傳播能力，會(huì)輕而易舉地感染身邊的每一個(gè)人，破壞我們的心情，進(jìn)而影響我們的工作和生活。因此，學(xué)會(huì)合理地表達(dá)自己的情緒，不讓自己的壞心情影響到周圍的人，是我們一生的任務(wù)。作為一名女性，更要學(xué)會(huì)與壞情緒作斗爭，畢竟沒有人會(huì)認(rèn)為一個(gè)滿臉陰霾的女人是漂亮的。

不要壓抑自己的壞情緒

生活中，有很多人明明很不開心，卻把種種不快埋在心底，久而久之，便會(huì)造成心理的不健康。當(dāng)生氣、憤怒時(shí)，可以到空曠的地方大喊幾聲，或是進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，也可以選擇做家務(wù)，把心里的不快通過這些方式釋放出去。悲傷難過時(shí)，趁身旁無人哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情會(huì)變得好起來。不要壓抑壞情緒，發(fā)泄幾分鐘是很有幫助的，但一定要掌握好發(fā)泄的程度。

相信自己能夠控制情緒

“控制情緒實(shí)在太難了”“這個(gè)問題不能怪我”，很多人習(xí)慣于說類似的話，推卸自己不能控制情緒的責(zé)任，使自己得到安慰和解脫。千萬別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它讓你在無形中放棄了主宰自己生活的權(quán)利。試著用堅(jiān)定的語氣對(duì)自己說：“我可以控制自己，我一定可以走出情緒的低谷。”

這樣就可以調(diào)動(dòng)自己的自主性，積極地管理自己的情緒，迎來嶄新的生活。

積極尋求外界的幫助

你的身邊是否有兩三個(gè)可以推心置腹的朋友？在你心情不好時(shí)，可以給她們打電話或者與她們當(dāng)面“分享”煩心事。不要怕麻煩她們，有時(shí)朋友就是用來麻煩的。當(dāng)你心情極度痛苦時(shí)，約一兩個(gè)閨中密友，找一處安靜的地方，將煩惱娓娓道來，聊著聊著，就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱漸漸消逝了。曾聽過一個(gè)很有意思的故事，故事情節(jié)如下。

一天晚上，已經(jīng)睡下的A先生接到一個(gè)陌生女子的電話，剛接起電話，那個(gè)女子就開始訴說：“我的丈夫總是讓我呆在家里，從來不讓我出去和朋友散散心，他怎么會(huì)知道，我每天既要照顧正在上學(xué)的孩子，又要照顧有病老人有多辛苦！”“對(duì)不起，女士，你好像打錯(cuò)了。”A先生惱火地說。“他不想讓我走出家門，自己卻整天往外跑，每天都是那么晚回來，還說自己都是在應(yīng)酬，誰會(huì)相信這些鬼話……”在這個(gè)過程中，盡管A先生多次試圖打斷這位女士，但是她仍舊滔滔不絕地訴說。最后，她對(duì)A先生說：“你當(dāng)然不會(huì)知道我是誰，我不過只想找個(gè)人發(fā)泄一下罷了。”

這位女士確實(shí)讓人感覺匪夷所思，不過她在面對(duì)壓力和不快時(shí)，選擇積極尋求幫助的方法將其宣泄出來，雖然方式讓人哭笑不得，但是還是值得很多人學(xué)習(xí)的。

做一些感興趣的事情

因?yàn)槟臣聼罆r(shí)，不妨轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，找一些自己感興趣的事情做，舒緩一下沮喪的心情。例如，到公園或樹林里走一走，欣賞林間的安詳和靜謐；找一處安靜的地方坐一坐，回想過去的一些快樂時(shí)光；和朋友一起去唱歌，等等，以驅(qū)散所有的煩悶。煩心的時(shí)候，也可以多聽一些輕松歡快的音樂，讓美好的音樂把你帶入到愉快的情境中。

告訴自己“我很快樂”

心理研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會(huì)到來。情緒不佳時(shí)，深呼吸，對(duì)著鏡子綻放笑容，并對(duì)自己說：“一切都會(huì)變好的，我現(xiàn)在很開心。”然后，帶著愉悅的心情投入到工作當(dāng)中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壞心情在不覺間悄悄溜走。

營造一個(gè)舒適的環(huán)境

為自己布置一個(gè)舒心、愉快的生活環(huán)境，如把墻紙換成自己喜歡的圖案，多擺放幾個(gè)舒服的靠墊，身旁放幾本好書等，或者到外面走一走，去不一樣的地方，欣賞不一樣的風(fēng)土人情，對(duì)于調(diào)節(jié)壞心情有很好的效果。千萬不要一個(gè)人在屋子里生悶氣，定期放松一下，對(duì)你是很有幫助的。

壞情緒會(huì)造訪每一個(gè)人，當(dāng)你處于情緒的低谷期時(shí)，可能無意間就會(huì)制造出一種緊張和帶有敵意，甚至令人窒息的氣氛，影響你的家人、同事和朋友，使他們也心情不暢。情緒和環(huán)境一樣，都會(huì)被污染，所以要掌握調(diào)整情緒的技巧，適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，切忌將不良情緒傳遞給身邊的人。

小貼士：蝴蝶效應(yīng)

洛倫茲教授曾在研究氣象時(shí)發(fā)現(xiàn)，一只巴西蝴蝶扇動(dòng)翅膀時(shí)產(chǎn)生的小漩渦與其他氣流經(jīng)過多方面相互作用后，可能會(huì)引起美國得克薩斯州的一場(chǎng)風(fēng)暴。細(xì)微的情緒可能會(huì)產(chǎn)生同樣的作用。

有一個(gè)人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了一頓，心中很惱火，回家便開始沖妻子發(fā)脾氣；妻子被訓(xùn)也非常生氣，便憤然摔門離去；走在街上，一條狗吠叫著攔住了她的去路，妻子便一腳踢過去以發(fā)泄情緒；小狗突然遭到踢打，受到驚嚇，便狂奔而去，恰好撞到了一位有心臟病的老者；老人被突然沖來的小狗一嚇，當(dāng)場(chǎng)心臟病發(fā)作。

這種因?yàn)槔w細(xì)的情緒導(dǎo)致嚴(yán)重的后果的效應(yīng)就是著名的蝴蝶效應(yīng)。它警示我們應(yīng)該將情緒波動(dòng)控制在合理的范圍內(nèi)。