呼吸方法

瑜伽呼吸方法，是運用整個肺部進(jìn)行呼吸，通過吸入充足的氧氣供給身體，促進(jìn)血液循環(huán)，將能量送至身體的各個部分。呼吸可以溫和地按摩胸腔和腹腔內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。

正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。

腹式呼吸方法

吸氣時，用鼻子將新鮮空氣緩慢深長地吸入肺的底部，隨著吸氣量的增加，胸部和腹部之間的橫膈膜會向下降，腹內(nèi)臟器下移，小腹會慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官恢復(fù)原位。

●仰臥，雙手放在肚臍下3橫指處。慢慢將空氣吸入腹部，雙手可感覺到腹部的抬高。呼氣時，腹部朝脊椎方向收緊，將廢氣排出體外。

配合呼吸方法

正確的呼吸方法可以為身體增加供氧量，凈化血液，強健肺部組織，提高身體的抵抗力，增強體力與活力，讓人氣色紅潤，心靈也更為純凈。

●將正確的呼吸方法與體位練習(xí)相結(jié)合，關(guān)注自己身體與心靈發(fā)生了哪些變化。

胸式呼吸方法

慢慢吸氣，將氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨和肋骨向外擴(kuò)張，腹部保持平坦。當(dāng)吸氣量增加時，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊；呼氣時，緩慢地把肺內(nèi)的濁氣排出體外，肋骨與胸部恢復(fù)原位。

●盤膝坐在瑜伽墊上，雙手放在兩邊肋骨上。慢慢吸氣，雙手可感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升。緩緩呼氣，肋骨內(nèi)收并下沉。

完全呼吸方法

完全式呼吸，是將胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起的自然呼吸。吸氣時，先把空氣吸入到肺的底部，腹部漲起，然后讓空氣充滿肺的中部和上部。這時，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)吸入空氣達(dá)到肺的最大容量時，會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有少許移動。呼氣時，按相反順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把空氣吐盡，然后向內(nèi)收緊腹肌，并溫和地收縮肺部。整個呼吸過程非常順暢，就像一個波浪輕輕從腹部向胸膛過渡，再涌向胸膛的上半部，然后減弱。

●仰臥在瑜伽墊上，雙手放在肚臍上，將空氣直接吸入腹部。繼續(xù)吸氣，讓空氣填滿胸腔。呼氣時，肋骨下沉，收緊腹腔。