絕大部分失眠患者都有不良的睡眠習(xí)慣，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習(xí)慣，睡眠就能夠好轉(zhuǎn)或得到緩解。衛(wèi)生部首席健康教育專家李舜偉經(jīng)過長期對失眠疾患的研究后提出，科學(xué)的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括：

（1）定時作息，準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床。無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時起床。

（2）床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。

（3）床是用來睡覺及性愛的地方，不要在床上讀書，看電視或聽收音機。

（4）每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠。

（5）不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。

（6）不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠。

（7）如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。

（8）睡不著時不要經(jīng)常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己一定能睡著。

（9）如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘。

（10）盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如有需要，應(yīng)間斷服用，原則上每星期不要超過4次。

特別提示：兩個簡單助睡法

（1）洗個放松澡

薰衣草和檀香精油是最棒的“放松劑”，將這2種精油混合，滴6滴到一茶匙（10毫升）浴油或是橄欖油中，然后將混合油加入洗澡水中。另外，睡覺前在枕頭上滴2滴薰衣草精油，注意不要多于2滴，否則沈重的香氣反而會讓你無法入睡。

（2）簡間冥想

這種方式特別適合那些“放不下心事”的人。閉上雙眼，花上幾分鐘調(diào)整呼吸，然后開始想象你把所有的煩惱、沮喪和恐懼都拋入了一個柜櫥，然后把這個柜櫥鎖上，涂滿亮麗的顏色，之后離開。進行完這種冥想后，你會覺得輕松了許多，睡意也會慢慢涌上來。