夏季或許是一年四季中最具“活力”的季節(jié)，許多人會(huì)在夏季安排外出郊游、避暑活動(dòng)，當(dāng)然，在陽(yáng)光下打球的年輕人也是屢見(jiàn)不鮮。運(yùn)動(dòng)只有在適度、適量的前提下才對(duì)身體有益，才能起到很好的排毒效果，如果運(yùn)動(dòng)不合理，造成身體傷害就得不償失了。

中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，與心（中醫(yī)所講的夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)甚至精神心理因素）相應(yīng)。許多人都知道天熱易使人煩躁，所以夏季應(yīng)重養(yǎng)神，不要發(fā)火，以免氣血逆亂，這也是心腦血管患者在夏季更要十分注意病情的原因。另外，夏季超過(guò)1/5的人會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠等癥狀，這些癥狀被稱為“夏季情感障礙”。

由于心臟和血液循環(huán)與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，夏季參加適宜的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)排汗，就能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)排毒的目的。因?yàn)椋募镜母邷匕讶梭w在其他季節(jié)里未消化、排出的各種代謝產(chǎn)物經(jīng)過(guò)發(fā)酵、漚化后，進(jìn)行進(jìn)一步的利用，當(dāng)然沒(méi)用的就通過(guò)大量汗液排出體外，使毒素不致堆在血管里。可以說(shuō)，夏季是打掃人體內(nèi)環(huán)境的大好時(shí)機(jī)。如果夏季總是躲在空調(diào)房間里，怕出汗，帶來(lái)的直接后果就是人體內(nèi)的溫度不斷下降，血液循環(huán)降低，而體內(nèi)的毒素自然不斷增多。

在運(yùn)動(dòng)排毒時(shí)，自然要養(yǎng)心護(hù)體、益氣生津?yàn)橹鳎M(jìn)行身體和心理的全面排毒，因此，運(yùn)動(dòng)排毒的方式，就不能局限于一種形式。具體說(shuō)來(lái)，夏季運(yùn)動(dòng)要以靜為主，以動(dòng)為輔，這樣人體才能適應(yīng)夏季的氣候，達(dá)到排毒健體的目的。

夏季運(yùn)動(dòng)排毒計(jì)劃

游泳

現(xiàn)在介紹一種夏季較為普遍的排毒方式——游泳，它有雙層排毒作用：

身體排毒：游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重，釋放關(guān)節(jié)壓力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游動(dòng)通過(guò)排毒可以起到修形、修色、修內(nèi)的作用。修形，是指通過(guò)游泳能改變你體形；修色，是指游泳時(shí)，在太陽(yáng)的光照下和水流的沖擊按摩下，使得你的膚色變得有光澤，皮膚有彈性；修內(nèi)，是指通過(guò)游泳可以全面改善或提高你的身體機(jī)能。

心理排毒：在水中還可以修心，修心在此指“養(yǎng)性”，通過(guò)游泳改變或陶冶你的性情。短時(shí)間的游泳帶給人的可能主要是心情上的愉悅和放松，如果長(zhǎng)時(shí)間從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你的性情就會(huì)受到潛移默化的影響，氣質(zhì)趨于完美。

另外，游泳還有治病的功效。日本有家游泳醫(yī)院，專門(mén)用訓(xùn)練手段來(lái)治療患有腎病、肥胖病、氣喘、過(guò)敏及其他內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢復(fù)健康。

因?yàn)椋畬?duì)胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對(duì)皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張，游泳時(shí)，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，可以治療氣管炎和肺氣腫。正因?yàn)樗杏懈×Γ什恍柙诘孛孢\(yùn)動(dòng)時(shí)支撐身體的額外的體力。因此，游泳對(duì)治療慢性病有很大的幫助。

下面我們具體介紹游泳的細(xì)節(jié)。

游泳因人而異

雖然游泳好處很多，但是游泳也講究“看人”。如果你有膝關(guān)節(jié)的健康隱患，就不適合蛙泳；如果你有肩頸問(wèn)題，就要避免游自由式游泳；如果你的腳踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不適合你。而平時(shí)缺乏系統(tǒng)鍛煉或體質(zhì)本來(lái)就比較弱的人，不適合進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，所以，你要根據(jù)自己的健康狀況選擇游泳項(xiàng)目，這樣才能達(dá)到安全排毒的基本要求。

初學(xué)者要領(lǐng)

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一般從自由泳或蛙泳學(xué)起。現(xiàn)在我們就介紹這兩種游泳的技巧和要領(lǐng)。

自由泳

姿勢(shì)動(dòng)作：身體盡可能平直，腿部的動(dòng)作剛好露出水面打水；入水后，身體伸展，抱水向內(nèi)劃，向上劃，移臂；雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。打腿6次，兩臂各劃水1次。

呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿勢(shì)動(dòng)作：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準(zhǔn)；手臂向外劃，抱水，向下劃，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內(nèi)蹬夾腿。注意，保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。

呼吸：當(dāng)臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸。

游泳時(shí)的熱量

有專家分析：水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1千米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

游泳運(yùn)動(dòng)三備注

①空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會(huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無(wú)力、面色蒼白及暈倒；剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后1小時(shí)左右。

②游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)。游泳時(shí)間應(yīng)該控制在1～2小時(shí)為佳，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。因?yàn)椋粼谒袝r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于在水中散去的熱量，體溫調(diào)節(jié)功能就會(huì)遭到破壞，就會(huì)造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。如果游泳者出現(xiàn)這些狀況就要立刻上岸。

③游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

其他排毒運(yùn)動(dòng)

當(dāng)然，除了游泳以外，夏季還有其他的運(yùn)動(dòng)排毒方式，如散步、慢跑、太極拳等，我們?cè)诖藘H作簡(jiǎn)單介紹。

慢跑

研究表明，夏季輕松的慢跑，能增強(qiáng)呼吸功能，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給身體的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍，能夠很好地更新體內(nèi)的氣體，排除體內(nèi)的氣體毒素。而且，慢跑運(yùn)動(dòng)還可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的功效，達(dá)到夏季養(yǎng)心的目的。

自行車(chē)

自行車(chē)鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。不過(guò)，騎車(chē)時(shí)不要把身體壓得過(guò)低，這會(huì)限制腹式呼吸，同時(shí)由于兩手扶把處于支撐狀態(tài)，也會(huì)限制胸式呼吸。

游泳抽筋扳趾法

扳拇趾，大腿盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見(jiàn)效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。