早晨，人剛從睡眠中蘇醒，整個大腦還處于“抑制”的籠罩之下，各個器官的活力還處于低點(diǎn)，此時輕度鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。然而，人的身體需要一個喚醒的過程，所以晨練要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜過大，動作要簡單，以免身體過度疲勞，因此適度晨練具有“開關(guān)效應(yīng)”，是一天活動的首次啟動，是“活力之源”，它可使人頭腦靈活，身心矯健，這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。

從床上開始“晨練”應(yīng)從一睜眼開始，醒后不要立即起床，而要“懶床”9分鐘，以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個適應(yīng)的過程。此時可五指梳頭、摩面、揉眼、捏鼻、叩齒、揉腹、提肛，然后深深地吐幾口大氣，隨即做四肢屈伸運(yùn)動。這樣簡單地把每個動作做一分鐘后，身心會有舒適感。