早晨，人的運動器官、神經系統、呼吸循環系統的機能相對低下，易發生心血管意外；此外，因為肌肉的力量、韌帶的伸展性都不夠，身體的協調性較差，易發生肌肉拉傷和關節扭傷。所以，晨練前必須先做熱身運動，以充分調動起機體的功能，然后再投入鍛煉，這樣可以有效預防運動損傷和意外事件發生。

方法要領

熱身，一般是指用小強度的有氧健身使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環隨即加快，以把氧氣和養料輸送到心臟和肌肉，為運動做好準備。

晨練前的熱身運動包括走、原地慢跑、慢速蹬自行車、各種跳躍或原地進行的徒手操、持器械操等。熱身時注意要逐漸增加強度，比如，走路時用力擺動你的雙臂，以活動全身。熱身活動目的達到的一個重要標志，就是身體微微開始出汗。時間5～10分鐘就可以，或者熱身的時間占運動總時間的10%～20%。一般來說，冬季可稍長些，夏季可稍短些。

晨練方法任你選

因為鍛煉后，身體各器官機能不能立即恢復到安靜狀態，所以每次運動后都要做一些整理活動（放松練習）。整理活動著重于調整呼吸和較緩和的全身活動。如走步、放松慢跑、柔軟體操、音樂舞蹈、自我按摩或抖動肌肉等。一般花5～10分鐘的時間做整理活動。

晨練紅色信號燈

很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練。在這種情況下，由于心血管系統和肺部還沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成損傷。另外，不熱身就運動，人更容易疲勞。

專家提醒

天冷時，熱身時間可長一些，同時多穿些衣服。熱身運動的強度以身體微出汗為準，活動后即可進行晨練，也可休息1～2分鐘，但不能時間過長，以免失去它的作用。做熱身或放松運動時應注意，夏天不要在曝曬的日光下進行，冬天不要在大風處進行。