穿好衣服后，你可做下面的簡單動作，以加快下身的血液循環，可使你的身體很快恢復靈活，這時，你會覺得有足夠的精力開始一天的工作或活動了。

方法要領

1.立正站好，向前方邁出一條腿，稍微彎曲。雙手十指交叉，兩臂向上伸直、然后上身前傾，后腿繃直，向上伸拉脊柱。換腿輪流進行練習。重復練習10～15次；

2.做起跑姿勢，兩腿一前一后繃直。雙臂前伸手指著地，身子盡可能向前彎至腿的膝部，呼氣，然后緩慢抬起身子。兩腿交替重復練習10～15次；

3.兩腿并攏站好，呈挺胸、收腹、緊腰狀，自然吸氣。兩臂向前平舉，身體下蹲，讓臀部緊靠腳跟上。重復練習10～15次；

4.蹲下，左手向后摸自己的右腳，右手從上面向后摸自己的背部。換手重復練習10～15次。

晨練方法任你選

穿好衣服后輕跳幾次，然后在原地連續輕跳或跑步，這樣，既增強了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高了心肺功能。再做快速深蹲，兩手平舉，兩腳開立，與肩同寬，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快，下蹲和起立時注意挺胸直腰，非常有益于腿部的鍛煉，加快全身的血液循環。

晨練紅色信號燈

肥胖者在下蹲和起立時，其膝關節的承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等；老年人心血管彈性較差，不可彈跳過度，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發心血管疾病。

專家提醒

如果覺得難度大，動作不能完成時，注意保護好自己，以上動作是普遍適用于運動前的準備活動，長期堅持下去，可以讓人的四肢變得靈活，柔韌性逐步增強，脊柱也變得健康。隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象。但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，體能下降。