盥洗是每個人早晨必須要做的事情，這個時機也是鍛煉的好機會，既節省時間，又可活動手臂，使手不至于變得僵硬而遲鈍，起到增氣力、活肢節的作用；還可加快局部的血液循環，起到解乏、醒神的作用。

方法要領

1.稍用力拿住毛巾兩端，毛巾中間應該松弛，放在下巴下面，迅速提拉毛巾兩端，使毛巾輕輕拍打下巴，重復10～15次。可預防雙下巴；

2.兩手前伸，分別拿住毛巾兩端。兩手間的距離與肩同寬。拉緊毛巾，將伸直的雙臂向上抬高舉至頭頂，后慢慢落下至腦后，同時彎曲兩臂使毛巾垂下，然后再從腦后舉起毛巾至頭頂，將伸直的雙臂由前面下放。重復8～10次。可鍛煉雙臂肌肉，提神醒腦；

3.將毛巾放在身后、雙手各持毛巾的一端，兩手間的距離與肩同寬。伸直兩臂，盡可能抬高，然后放下。重復8～10次。可活動雙臂，提神醒腦。

晨練方法任你選

◎毛巾操

1.雙腿向前伸直坐正，收緊臀部肌肉；

2.兩手拿住毛巾兩端，兩臂向前伸直。注意肩膀不可用力；

3.保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。

運動量以稍微出汗為度，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。可使腰變細，對提臀也頗有效。

晨練紅色信號燈

不可重復訓練一個關節，或者讓手臂長期處于緊張狀態下，老年人更要把握正確姿勢，如果姿勢不正確，頸項偏斜或手臂受壓，會造成運動損傷。

專家提醒

在盥洗時上身俯向臉盆洗臉，不要拱背和聳肩，下巴也不要靠近胸部，腹部要收縮。在毛巾運動法中注意手臂要伸直。