早晨起床時，在穿衣服和襪子時，你不妨做下面的動作，通過這些小動作，能夠迅速加快血液的循環，使人由懶散的狀態轉變為活潑的狀態，這樣能夠讓自己充滿活力，精力旺盛。

方法要領

1.穿上衣時，兩手在背后相握，伸直手的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉腰部；兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，抬頭時吸氣；

2.穿襪子時，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉，然后再穿襪子。也可以同樣的姿勢來系鞋帶。如果身體無法保持平衡，可以靠在墻上或椅背上。倘若能夠赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

晨練方法任你選

◎整理床鋪時

當你開始整理床鋪時，要使自己的身體和腿部保持垂直狀態，腰背部不要駝起，腿部膝關節要直，同時注意收縮腹部。

◎走出房間時

你可以用雙手同時抓住門框，然后用力往兩邊推開。可強健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。

晨練紅色信號燈

過于肥胖者，患有腰部疾病者不宜過于長期伸直腰部，在練習時以自然舒適為宜。

專家提醒

有些晨練者，在參加晨練時，總喜歡把腰帶勒得緊緊的。這種做法對身體很不好。因為勒緊腰帶，就好像把腸子捆扎在一起一樣，使得它們不能很好地蠕動，甚至有時會把腸子擠到腹腔上部，壓迫胃、肝、脾等內臟器官，阻礙血液的循環，影響內臟器官的功能，尤其會嚴重損害消化系統。此外，還容易引起腹部疼痛。所以晨練者應在晨練結束后立即松開腰帶，不要養成緊勒腰帶的壞習慣。