這是科學(xué)的方法。這很難萬無一失而且經(jīng)常會產(chǎn)生不確定的結(jié)果。但這可能是我們目前所擁有的探索“真理”和理解“現(xiàn)實”最好的方法了。許多神秘主義者和宗教狂熱者認為，科學(xué)只能讓我們對現(xiàn)實進行有限的認識，我們必須通過純粹直覺或直接體驗宇宙的中心能量才能接觸到絕對真理和理解宇宙。這些只能說是有趣的理論或者假設(shè)！因為到目前為止這些還很難被證明。而且很有可能我們根本不能證實或證偽這些假設(shè)。因此，這些不是科學(xué)。

科學(xué)不僅僅是使用邏輯和實驗來證實或證偽一個理論。更重要的是，科學(xué)包括持續(xù)的修訂和改進，而且用更合理的觀念和更有用的假設(shè)來替代原有的理論。科學(xué)是靈活而不是刻板的，是開放的而不是教條主義的。它在為更清晰的真理而奮斗，而不是一味追求絕對和完美真理。

本書概述的REBT 原則認為反科學(xué)、非理性思維是情緒困擾的主要原因，如果REBT 能讓你成為一名有效的科學(xué)思考者，你就會知道如何不為任何事情而困擾。是的，任何事！

因為，如果你一直能讓你的需要、喜好和價值觀保持科學(xué)性和靈活性，你就不會把它們升級為自我挫敗的信念。那時你會這樣想，“我更喜歡擁有很成功的事業(yè)和我喜歡的合作伙伴。”但是你不會極端地，而且不科學(xué)地加上：①“我必須要有很成功的事業(yè)！”②“我只有跟我喜歡的合作伙伴在一起才能開心！”③“如果我沒有很成功的事業(yè)和良好的人際關(guān)系，那么我就是一個徹頭徹尾的爛人！”

REBT 還告訴你，如果你不知怎的就相信這些苛刻的必須事項，而且因此讓自己苦不堪言，你可以使用科學(xué)的方式質(zhì)疑和根除它們，那么你又可以開始理性思考了。因為這就是情緒健康所在——理性或科學(xué)思考。REBT 認為，如果你放棄所有的教條、偏執(zhí)、狹隘，想要讓自己嚴重神經(jīng)質(zhì)幾乎是不可能的。因為如果你科學(xué)地思考，你就可以接受不可改變的煩惱，而且不再認為它們是“天大的恐慌”。

當(dāng)然，你幾乎不能做到。絕對不會！你有足夠多的機會成為一名完美的科學(xué)家，比如完美的鋼琴家或作家。

但是“人非圣賢，孰能無過”，你很難做到完美！如果你愿意，你可以盡你所能來奮斗。但是你最好不要追求完美！你可以希望完美，非常渴望做到完美，但做不到完美時請你不要因此而煩惱。盡管渴望真正的完美似乎是徒勞的，但是要求完美絕對是瘋狂的！阿爾弗雷德·科澤斯基將之稱為心智不健全（unsane）。

所以即便是暢讀本書，而且積極地練習(xí)書中的建議，你也不能成為一個完美的科學(xué)家，或讓你的余生完全“無憂無慮”。收起這類烏托邦的幻想吧，試著做一個虔誠的信徒，信仰那種永遠的極樂吧。科學(xué)不是這樣的。但是這里有一個更實際的REBT 的計劃。

去挑戰(zhàn)你的痛苦，來嘗試科學(xué)。給它一個真正的機會。努力理性思考，忠于現(xiàn)實，檢驗?zāi)銓ψ约骸⑺撕褪澜绲募僭O(shè)。通過你能找到的最好的觀察資料和事實來檢驗這些假設(shè)。不要再做波利安娜（Pollyanna，極端樂觀的人），放棄那天上掉的餡餅，丟掉那“唾手可得”的癡心妄想，果斷拋棄你那幼稚的祈禱。

是的，拋棄它們！一遍一遍又一遍！你再也不會感到困擾了嗎？我仍有疑問。你可以把焦慮、沮喪、憤怒降到零嗎？可能不行。但是我可以為你承諾：你變得越相信科學(xué)、理智和現(xiàn)實，你就會越少感到情緒不安。但不是完全沒有不安，因為那樣是非人類或超人類的。但確定會減少相當(dāng)多的情緒問題。并且，隨著時間推移，你科學(xué)的觀點會越來越穩(wěn)固，你會越來越少地出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)的情況。

這是一個保證嗎？不是，但至少是一個可以實現(xiàn)的假設(shè)。

REBT練習(xí)2

想一下，最近你為某事而焦慮的時候。你在為什么焦慮或者過度擔(dān)心？去認識陌生人？工作上表現(xiàn)是否良好？得到你喜歡之人的支持？通過一個考試或者課程？在工作面試上表現(xiàn)出色？贏得網(wǎng)球或者象棋比賽？被一所好學(xué)校錄取？得知你患有一種嚴重疾病？被不公平對待？

找出那些導(dǎo)致焦慮和過度擔(dān)心的，你對成功或支持的需要和要求。你信念中的“應(yīng)當(dāng)”、“應(yīng)該”或者“必須”是什么？找到這些制造焦慮的想法：

“我必須讓這些剛認識的人印象深刻。”“因為我想要在工作上表現(xiàn)出色，所以我必須做到！”“因為我非常喜歡這個人，所以我一定要得到他的支持！”“通過這門考試或課程非常重要。因此，我必須要通過。”“因為這是一份好工作，所以我必須要討好面試官。”“如果我贏得了這場網(wǎng)球（或象棋）比賽，我會證明我是一個優(yōu)秀的選手。因此，贏得比賽和向所有人證明我的優(yōu)秀很有必要。”“我申請的這所學(xué)校是我所能就讀的最好的學(xué)校之一，而且我真的很想被錄取。因此，我必須被錄取，否則后果不堪設(shè)想。”

“如果我真的患有重病，那就太恐怖了；而且如果真是這樣，我可無法忍受。我必須明確知道，我沒得重病。”

“我對人很好，所以他們一定不能對我不公，如果他們真的這么做，那就太可怕了！”

在每一個讓你感到焦慮和過度擔(dān)心的例子中，找到你的期望（“我非常想要得到這份工作”），然后找到信念中的要求或必須（“因此，我必須要得到這份工作，否則我無法忍受”）。

針對你最近沮喪的情緒，也做同樣的事情。找到你因為何事而沮喪，然后繼續(xù)堅持直到你找到你制造沮喪情緒的應(yīng)當(dāng)、應(yīng)該或必須。看看下面的例子：

“因為我想得到這份工作，所以應(yīng)該為面試好好準備，但是我沒有按照必須拿下這份工作的要求來充分準備，我真是個傻瓜，配不上這么一份好工作。”

“我原本應(yīng)該為了贏得比賽練習(xí)更多次，但是我沒有按照我應(yīng)該做的那樣去練習(xí)，這證明了我真是一個懶家伙，根本不可能把網(wǎng)球打得出色，我根本是一事無成的人。”

找出那些最近讓你因為某事對某人十分生氣的應(yīng)當(dāng)、應(yīng)該和必須。例如：

“在我破例借錢給約翰之后，他從來沒有還給我，但是他絕對應(yīng)該還錢啊！這個不負責(zé)任的小人！他絕對不能這樣對我啊！”

“我本該周六去海邊的，但是傻傻等到周日才去，結(jié)果周日還下雨了。天氣應(yīng)該一直晴朗到周日才對啊！下雨了之后多糟糕啊！我可不能忍受去海邊的時候下雨。”

姑且假設(shè)，大多數(shù)你感到焦慮、沮喪或生氣的時候，你不僅強烈需要而且還要求事情必須進展順利，你能得到你所想要的一切。去他的應(yīng)該，去他的必須！找到你的應(yīng)該，找到你的必須！不要放棄，直至你找到為止。如果你在尋找的過程中遇到困難，尋求朋友、親屬或REBT 治療師的幫助。堅持到底！

同樣，假設(shè)當(dāng)你的應(yīng)該和必須打敗你的時候，它們是如此強大和情緒化。而且假設(shè)你一直是按照它們來行動。（“因為我不確定，因為我必須這樣，我可以贏得網(wǎng)球比賽，這有什么用處？我也可以不再打網(wǎng)球。”）你不只是思考這些破壞性的必須，你還強烈地感覺到它們，還以它們?yōu)樾袆泳V領(lǐng)。你用一定要的方式來思考、感受和行動。三個方面都是這樣！如果你能看到并向它們發(fā)起進攻，信念、情感和行為都可以改變。