輕松排毒一點(diǎn)通

如何避免體內(nèi)毒素堆積

雖然我們每天都會(huì)攝入不同毒素，身體已經(jīng)積累了大量毒素，但這并不意味著不可救藥，還是有很多方法和手段可以減少或消除毒素的危害，恢復(fù)人體的健康狀態(tài)。

合理飲食，減少“毒從口入”：在飲食上盡量少吃“魚(yú)肉蛋奶油”這類(lèi)高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，減少毒素的來(lái)源，同時(shí)也有助于減輕臟器的壓力，讓身體的排毒器官能更快地消除積累的毒素。

規(guī)律排便，維持腸道內(nèi)清潔：人體內(nèi)的大部分毒素是通過(guò)糞便排出的，保持排便的順暢，就能保證大部分毒素可以被排出體外。要想排便順暢，首先要保證攝取足夠的纖維素，正常人一天應(yīng)攝取30克左右的纖維素，但通常很難達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，大部分人每天的攝取量不足20克，即便多吃粗糧，攝取量也只能達(dá)到25克左右，還需從其他食物中補(bǔ)充。蔬菜、水果中纖維素含量豐富，水果中的果膠也會(huì)起到與纖維素相同的作用，所以應(yīng)多食蔬菜、水果。

合理運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)免疫系統(tǒng)功能：人體的免疫系統(tǒng)是一個(gè)神奇的系統(tǒng)，正常狀況下，只要營(yíng)養(yǎng)攝入充足、休息充分，24小時(shí)內(nèi)人體便會(huì)產(chǎn)生上億個(gè)免疫抗體，而迄今為止人類(lèi)發(fā)明的抗生素也不過(guò)100多種。所以我們只要增強(qiáng)體質(zhì)，人體的毒素自然會(huì)被我們的免疫系統(tǒng)所消滅。增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法是保持運(yùn)動(dòng)。因此，建議每周保持3次以上30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)可以發(fā)汗，毒素會(huì)隨汗液排出體外。

保證飲水量，促進(jìn)毒素排出：正常人每天需補(bǔ)充水約3000毫升，但大部分人遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)量。水是人體細(xì)胞、體液的最主要成分，要想更新細(xì)胞、體液，就必須經(jīng)常補(bǔ)充大量的水。水的供應(yīng)量足，水質(zhì)好，會(huì)增快細(xì)胞新陳代謝的速度，促使體內(nèi)毒素排出。

維護(hù)人體主要排毒通道

●腸道

排毒方式：食物殘?jiān)Ａ粼诖竽c內(nèi)，部分水分被腸黏膜吸收，其余在細(xì)菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過(guò)程會(huì)產(chǎn)生吲哚等有毒物質(zhì)；再加上隨食物或空氣進(jìn)入人體的有毒物質(zhì)，糞便中也含有大量毒素。和尿液一樣，若不及時(shí)排出體外，毒素也會(huì)被身體重吸收，從而危害身體健康。不喜食蔬果、經(jīng)常失眠或腸內(nèi)有害菌太多，都會(huì)影響大腸功能。

通道維護(hù)：每天一定要喝適量的水，正常作息，讓身體獲得充分睡眠及休息，養(yǎng)成每日清晨排便的習(xí)慣，縮短其在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。多吃粗纖維食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

●淋巴系統(tǒng)

排毒方式：淋巴系統(tǒng)是除血液、體液以外的人體的第三套循環(huán)系統(tǒng)，是體內(nèi)毒素回收站。全身各處流動(dòng)的淋巴液將體內(nèi)毒素回收至淋巴結(jié)，毒素從淋巴結(jié)被過(guò)濾到血液，送往肺臟、肝臟、腎臟、皮膚等被排出體外。淋巴管主要集中在頸部前后、耳側(cè)、眼周、肩臂、腋窩、乳腺附近、腰背、股溝大腿內(nèi)側(cè)、手腳等處。當(dāng)淋巴系統(tǒng)運(yùn)行出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，有害物質(zhì)就會(huì)堆積，上述部位的皮膚就會(huì)有成串、發(fā)硬的廢物毒素，甚至有聚成瘤的感覺(jué)。

通道維護(hù)：為了維護(hù)淋巴系統(tǒng)的正常運(yùn)作，把體內(nèi)有害物質(zhì)迅速排出體外，平常一定要攝取些可提高免疫力的食物，并要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)以及正常作息。每天洗10～15分鐘溫?zé)崴。源龠M(jìn)淋巴液回流，天冷時(shí)可每天用熱水泡腳代替。

●肝臟

排毒方式：肝臟是人體最大的解毒器官。通過(guò)生物化學(xué)的轉(zhuǎn)換，肝臟可以制造出各種有利于器官吸收的營(yíng)養(yǎng)素，如肝臟可以把糖和脂肪轉(zhuǎn)變成蛋白質(zhì)，用蛋白質(zhì)和脂肪制造肝糖，一旦血糖降低，肝臟就會(huì)把原本貯存在肝臟的肝糖變成葡萄糖，送進(jìn)血液中以穩(wěn)定血糖。被肝臟代謝或消化道吸收的各種有毒物質(zhì)，可變成中間代謝物質(zhì)，產(chǎn)生對(duì)身體有害的自由基。這些中間代謝物質(zhì)和自由基，與肝臟中的物質(zhì)結(jié)合后會(huì)經(jīng)尿排出。此外，肝臟還能制造血液中的重要蛋白質(zhì)——凝血因子，以凝固血液；也可將衰敗紅細(xì)胞所釋放的血紅素，加工變成膽紅素，排入膽汁中再送出體外。

通道維護(hù)：由于肝臟沒(méi)有神經(jīng)分布，即使生病了也不會(huì)有特別癥狀，一直堅(jiān)持到最后一秒。因此平日就要多注重肝臟的保養(yǎng)。首先要攝取能夠活化解毒酵素及抗自由基的營(yíng)養(yǎng)素，如B族維生素、多酚及生物類(lèi)黃酮等，維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素更是可對(duì)抗自由基的營(yíng)養(yǎng)素；控制脂肪、糖分的攝取量。保持不熬夜、不酗酒的正常作息。練習(xí)瑜伽。瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，可改善器官的緊張狀態(tài)，加快其血液循環(huán)，促進(jìn)排毒。

●腎臟

排毒方式：腎臟是人體內(nèi)最重要的排毒器官，不僅可過(guò)濾血液中的毒素，將其通過(guò)尿液排出體外，還擔(dān)負(fù)著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多排毒過(guò)程相關(guān)的體液循環(huán)系統(tǒng)。腎臟是個(gè)脆弱的器官，飲食習(xí)慣不佳、受到感染或是重力傷害都可能影響它的功能。尿液中毒素很多，若不及時(shí)排出，會(huì)被重新吸收進(jìn)血液中，危害身體健康。

通道維護(hù)：腎臟和肝臟一樣，屬于任勞任怨的器官，只有當(dāng)腎臟功能衰退達(dá)90%以上，無(wú)法有效排除廢物時(shí)，才會(huì)失去排出水分及調(diào)節(jié)電解質(zhì)、酸堿平衡的功能，才可被檢查出器質(zhì)性病變。所以，保養(yǎng)腎臟，應(yīng)該從日常做起，越早越好。首先充分飲水，以稀釋毒素在體液中的濃度，還能促進(jìn)腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外，特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。其次絕不憋尿，尿液留在膀胱里很容易繁殖細(xì)菌，可引起腎臟感染；再次避免暴飲暴食，吃太多蛋白質(zhì)和鹽分會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

●肺臟

排毒方式：肺臟是主掌呼吸的器官，同時(shí)也是最容易積存有害物質(zhì)的器官。肺臟由肺泡構(gòu)成，當(dāng)肺泡內(nèi)充滿空氣時(shí)，氧氣會(huì)進(jìn)入血管并由紅細(xì)胞運(yùn)送到身體各部位。而產(chǎn)生的二氧化碳等廢物就會(huì)再經(jīng)由血液運(yùn)送至肺泡并呼出體外。一般人正常的呼吸大約是一分鐘15次，平均下來(lái)，肺臟一天會(huì)有將近兩萬(wàn)多次空氣的進(jìn)出。伴隨著呼吸，飄浮在空中的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)都被吸入肺臟。因此，惡劣的空氣會(huì)直接損傷肺臟，比如抽煙、炒菜的油煙、汽車(chē)的尾氣、工廠的廢氣等。這些有毒物質(zhì)可導(dǎo)致肺臟功能下降，產(chǎn)生咳嗽、打噴嚏、喉嚨發(fā)癢等癥狀。

通道維護(hù)：保養(yǎng)肺臟功能的最佳方式，就是與臟空氣保持距離，并讓自己能經(jīng)常呼吸到新鮮空氣。可在優(yōu)質(zhì)空氣環(huán)境中用腹式呼吸法做深呼吸，呼出肺氣泡內(nèi)的毒素，或是以清咳的方式幫助肺臟排毒。

●胃

排毒方式：胃的主要工作是消化，但當(dāng)遇到有害物質(zhì)時(shí)，常會(huì)通過(guò)嘔吐排毒。不過(guò)當(dāng)胃部功能不佳時(shí)，毒素不易排出，反而會(huì)造成難以忍受的胃脹氣。

通道維護(hù)：少吃多餐，飯只吃七分飽。按時(shí)就餐，坐著吃飯，不要站立或蹲著。不要空腹吃過(guò)酸、過(guò)辣等對(duì)胃刺激大的食物。羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃的功效，適合胃寒者食用；大蒜消毒殺菌可以消除胃部炎癥；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃也都于胃有宜，可以常吃。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)形按摩腹部。

●皮膚

排毒方式：皮膚受“內(nèi)毒”影響最明顯，但也是排毒見(jiàn)效最快的地方，是人體最大的排毒器官。其能夠通過(guò)出汗等方式排出其他器官很難排出的毒素，如鉛、鎘等重金屬，以及乳酸、尿素等。

通道維護(hù)：皮膚再生能力非常強(qiáng)，用良好飲食及外在的防護(hù)做維護(hù)，有助于皮膚充分發(fā)揮其修護(hù)能力。多多攝取富含維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素的食物，以補(bǔ)充肌膚所需的營(yíng)養(yǎng)。也可以通過(guò)泡澡、泡溫泉、喝溫開(kāi)水，讓毛細(xì)孔擴(kuò)張，促進(jìn)皮膚的排泄能力。并保持每周至少進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)。

●大腦

排毒方式：大腦雖不是直接的排毒器官，但精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會(huì)制約排毒系統(tǒng)運(yùn)作，降低其排毒效率。

通道維護(hù)：保證充足的睡眠，放松心情，給大腦減壓。小貼士