前言 從原生家庭中解綁，超越過去的自己

很多人在提到原生家庭時都會五味雜陳。家，多么溫馨的字眼，它本應該是一個充滿愛的港灣，但實際上，除了愛，它也常常帶給我們傷害。面對這些傷害，不管我們多么憤怒，多么委屈，都無法還擊。因為那些傷害我們的人都是我們最親近的人，傷害他們就是傷害我們自己。

我們總能在自己身上發現父母的影子，尤其是在長大成人后。比如，我們受夠了爸爸的暴脾氣，可當我們有了孩子、對他不滿、沖他大吼大叫時，才發現自己和爸爸如此相似。又比如，我們小時候經常看到媽媽因當老好人而吃虧，在心里發誓，將來絕不做這樣的人。可是長大成人后，當我們在生活和工作中一次次妥協、退讓時，才發現自己和媽媽并沒有什么區別。一個人如果小時候聽過太多苛責的話，比如“你真是笨死了”“看你長大能有什么出息”，或者“我怎么會生出你這樣的孩子”，就很容易陷入自卑。如果一個人小時候受過極為嚴厲的管教，或者經常看到父母爭吵，就很容易自責。因為幼小的他根本弄不清楚原因，只會將一切問題都歸咎于自己。長大后，只要身邊的人不高興，他就會覺得和自己有關系，并陷入深深的自責。如果一個人小時候經常被忽略，被丟到門外“反思”，或者常被威脅“不聽話就不要你了”，那么長大后他通常會缺乏安全感，總是擔心“被拋棄”。面對愛情時，他要么小心翼翼、如履薄冰，要么常常無端鬧情緒，通過“作”尋求關心。

在原生家庭的影響下，我們成長為讓自己很不滿意的樣子。

越長大，我們越會發現，原生家庭帶來的那些傷害幾乎從未消失。它們潛藏在我們心里，一旦遇到合適的契機，就會爆炸，讓我們的內心千瘡百孔。

我們到底應該怎樣看待原生家庭呢？關于這個問題，很多朋友的態度是這樣的：“我很清楚，他們其實是愛我的，這些傷害并不是他們的本意。他們生我、養我，為此付出了很多，難道我還要和他們算這筆賬嗎？”或者說：“都是過去的事了，算了吧。所有人都是這樣過來的，何必斤斤計較？”又或者說：“如果實在無法和父母融洽相處，那就離遠一點兒。”

本質上，這些態度都是在回避問題。提到原生家庭問題時，人們通常有兩個很可怕的誤區。

第一個誤區，是將解決原生家庭問題等同于聲討、控訴父母，并因此陷入自責，覺得自己就是個“白眼狼”。但其實，我們對父母的感情原本就是復雜的，有愛，也可能有恨，為什么不能同時接納這兩部分呢？只有疏解那些阻礙感情的部分，愛才能流動。只有接納原生家庭的不完美，才能接納自己的不完美。除此之外，我們還必須認識到一點：解決原生家庭問題，是為了讓自己更好地成長，并不是為了指責誰。也就是說，在面對原生家庭問題時，我們要著眼于自己，而不是父母。我們需要改變未來，而不是過去；我們應渴盼自我成長，而不是父母認錯。

第二個誤區，是認為自己已經成年，只要時間夠長、距離夠遠，原生家庭的問題就會自行消失。這不過是一種自我欺騙。當我們結束一天的工作、回到家中、關起門時，內心總有一些東西在隱隱作痛。

我們之前已經說過，沒有人能徹底逃離原生家庭。我們可以逃離父母，卻無法逃離父母對我們造成的影響。即便竭盡所能，將自己與過去、與父母的聯系徹底切斷，但自己還在，因此總有一些東西無法掙脫。在原生家庭的問題上，好壞、對錯都不重要，重要的是，那些客觀發生的事在我們心里留下了怎樣的印記，我們應該怎樣修復內心，活成自己想要的樣子。

很多人認為，只有童年不幸的人，才需要面對原生家庭的問題。但其實，每個人都應該借助原生家庭的視角，尋找內心真實的自己。因為只有這樣，我們才能實現超越，超越不完美的父母、不完美的過去。

你可能明白這些道理，但依然不知道怎么做。你可能看過很多相關的書，上過很多相關的課程，但仍對此一頭霧水。那么，就來讀一讀本書吧！在本書中，我會從以下四個方面為你提供幫助。

第一，如何改變自己。本書共分為三個部分，所有內容都聚焦于此。首先，我會鼓勵你重新面對自己的原生家庭，修正自己的態度；其次，我會與你一起梳理自身的情緒、情感，重塑自己的性格、心態；最后，我會引導你以一種新的姿態經營家庭關系，包括與父母的關系、與戀人或伴侶的關系以及與孩子的關系。我會通過這樣的方式幫你活出全新的自己。在這個過程中，我們雖然會提及過去，但絕不會讓你沉溺其中。

第二，提供更多體驗式的練習。我從事原生家庭方面的研究已經四十多年，因此，我很清楚，沒有人會喜歡說教式的指導。三十多年的助人經驗告訴我，不管我們在頭腦中有多么深刻的思考，產生了多么大的風暴，只要不付諸實踐，就不可能有任何改變。那些情緒、情感以及我們內心的各種矛盾、沖突，都是真實存在的，僅憑思考根本無法化解。所以，在這本書中，我會利用自己之前幫助上萬人的經驗，引導你進行非常實用、有效的心理學練習。

有些朋友可能讀過《薩提亞家庭治療模式》這本書。書中介紹的“薩提亞家庭治療模式”理論內涵十分豐富，同時面向家庭中的每個人，是非常實用的專業工具。我會以這種治療方式為主，結合其他流派的方法，幫助你不斷成長。這種成長包含很多層面，比如個人潛意識、家庭關系、溝通、與父母和解等。我會將這些層面排列起來，形成一個循序漸進的系統，一步一步地幫助你實現突破。

第三，不僅教授切實可行的方法，也給予溫暖。我們在提及原生家庭的問題時，總會有一些不快。所以我希望這本書能為你營造一個安全的空間，讓你可以允許自己暫時變得柔軟，同時賦予自己更多的勇氣。在我的心理學課堂上，每個學員都很享受我營造的氛圍。他們說，在這樣的氛圍中會有被滋養的感覺。我希望這本書也可以帶給你這樣的感覺。我不喜歡單純的說教，我會竭盡所能地理解每個人的情感和需求。我希望，我給予你們的陪伴充滿力量，可以支撐你走過生命中的那些寒冬。

第四，讓你認識到，你是原生家庭中的一員，你可以借助整個家庭系統的力量成長。有些人雖然已經長大，但仍無法擺脫原生家庭的“騷擾”。比如，有些人結婚后依然會受到父母的干涉，或根本無法與父母和平共處。薩提亞家庭治療模式在這方面能夠發揮非常重要的作用。它提倡的是，讓個體融入家庭，借助整個家庭系統的力量成長，而不是讓個體獨立于家庭之外，僅憑一己之力成長。你要相信，當你發生改變時，你周圍的一切也會慢慢發生改變。

我很期待在這本書中與你相遇！愿這本書能讓你釋然、解脫，活出新的自我，收獲新的關系！