前言

我們一生中大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。

睡眠是維護身心，為第二天的活動做準備的重要時間。如果睡眠時間不足，抑郁癥等精神疾病、高血壓和糖尿病等生活方式病、阿爾茨海默病、心血管疾病等危及生命的疾病的發病風險就會增加。另外，白天還會出現犯困、疲憊、注意力低下等癥狀，容易引起生活質量下降。正因如此，睡眠質量的好壞很大程度上影響著人生。

然而，許多人正飽受失眠的煩惱，據推測，全日本失眠的人數超過了2000萬。“失眠”一詞其實涵蓋了許多癥狀。失眠大致可以分為以下四類：表現為夜里多次醒來的“中途醒來”；表現為早晨醒得過早的“過早醒來”；表現為難以入睡的“入睡困難”；表現為覺得自己睡得不熟的“熟睡困難”。有的人會出現其中一種癥狀，同時出現多種癥狀的人也不少見。

失眠可能是由各種各樣的原因引起的。長期受失眠困擾的人中，有不少人失眠的原因是感到不安、緊張和壓力。失眠的時間一長，進入被窩時就會想“今天也睡不著的話該怎么辦啊”，并為此感到不安和有壓力。不安和壓力會刺激交感神經（讓身心變得活躍的自主神經），使大腦更加清醒。因此就會陷入愈發睡不著的惡性循環。各位讀者之中是不是也有不少人出現了這種情況呢？如果您長時間受失眠所擾，請務必咨詢醫生。醫生會根據您的情況提供治療方案。

另外，失眠治療中最為重要的就是自我保健，其中包含調整生活習慣。例如，存在入睡困難的人，最好不要在就寢前使用手機或者看電視。這些行為會給大腦帶來強烈的刺激，從而導致失眠。

本書不僅會教您今天就能夠開始在家實操的自我保健方法，還加入了各種信息以引導您正確地理解睡眠。獲得優質睡眠的關鍵，其實就存在于日常生活之中。讀過本書后，您可以試著回顧是否有事物妨礙了自己的睡眠。

由衷希望您能夠通過活用本書一覺睡到天亮，精神滿滿地度過每一天。

日本睡眠學會前理事長 伊藤洋