第2章 能夠了解自己的自主神經(jīng)是否紊亂、到醫(yī)院看什么病、自己是否脆弱，以及壓力強(qiáng)度等級的自主神經(jīng)檢查表

最新版自主神經(jīng)測試，能夠幫助您了解自己的自主神經(jīng)是否紊亂、紊亂類型和最佳調(diào)節(jié)方法

自主神經(jīng)分為兩種類型：一種是能夠使身心進(jìn)入活躍狀態(tài)的交感神經(jīng)，另一種是使身心進(jìn)入放松狀態(tài)的副交感神經(jīng)。兩種自主神經(jīng)都保持較高水平，活躍時交感神經(jīng)稍占優(yōu)勢，而放松時副交感神經(jīng)稍占優(yōu)勢，這是比較理想的平衡狀態(tài)。

首先，讓我們來檢查一下您的自主神經(jīng)狀況。請從下一頁的問題中，選出您認(rèn)為最符合自己的答案，并計算出A項和B項的得分。

自主神經(jīng)測試

請從①～⑩的問題中各選出一項最符合自己的選項，然后把該選項對應(yīng)的A和B的得分分別相加，得出A和B的總分。

接下頁

類型①

也就是所謂“自主神經(jīng)穩(wěn)定”的理想狀態(tài)，身體狀況良好，有干勁，可以活力滿滿地過好每一天。

對策

為了保持這樣的狀態(tài)，建議注意飲食、睡眠和運動，保持作息規(guī)律的生活習(xí)慣。

類型②

現(xiàn)在比較常見的一種類型，身心經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)占據(jù)優(yōu)勢時，免疫力會下降，容易生病，高血壓、糖尿病和血脂異常的風(fēng)險也會增加。

對策

◆ 建議放慢呼吸節(jié)奏，有意識長出氣。

◆ 或者保持輕松的心態(tài)，慢慢來，小心行事。

類型③

副交感神經(jīng)持續(xù)占據(jù)優(yōu)勢時，免疫 力 會 過 度 反應(yīng)，容易引發(fā)過敏性疾病，如鼻炎、花粉癥等。同時，也容易導(dǎo)致肥胖和抑郁癥，需要注意！

對策

◆ 建議早上起床后立即曬曬太陽，好好吃早餐。

◆ 白天適當(dāng)運動。

類型④

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都不活躍的情況下，容易疲勞，身體會出現(xiàn)各種不適，情緒也會變得沮喪。

對策

◆ 建議您保持規(guī)律的生活習(xí)慣，避免突然劇烈運動，可以從輕松的運動開始。

對于類型①的人來說，可以保持良好狀態(tài)。

對于類型②、③、④的人來說，需要調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

不管測試結(jié)果如何，建議大家都來嘗試一下本書中介紹的1分鐘自主神經(jīng)體操。