加快代謝，減少脂肪

力量練習對于加快身體代謝有雙重作用。

一方面，力量練習的強度較高，人體練習時消耗的能量較多，而且在做完力量練習后的1小時內，人體還會持續消耗能量。

另一方面，做完力量練習后的72小時內，人體還能增加5%的基礎代謝，這是因為力量練習會引起一定程度的肌肉微創，導致肌肉重建。在肌肉重建過程中，需要消耗大量的能量進行蛋白質合成和組織修復，基礎代謝率由此得到提升。

因此，力量練習既增加了單位時間內脂肪的消耗量，又延長了脂肪消耗的時間，最終達到減脂的目的。