第三章 Younger for Life計劃

我不斷接收到的請求是，希望我能創建一個真正全面的抗衰老方案，這個方案需要科學、內外兼顧，并且效果顯著。人們經常向我提問：“如果你是一名整體整形外科醫生，你能提供我一些全面的方法，這樣我就不必再找你了嗎？”

因此，我產生了基于自體年輕化理念開展一個計劃的構想，旨在幫助他們，同時也為了所有對這個計劃感興趣的人。

我始終致力于開發一個全面的抗衰老方案，它既簡便又易于執行，同時整合了所有能夠激發身體自我年輕化的要素，包括飲食、營養補充劑、皮膚護理以及健康的生活方式。

我衷心感謝我的社交媒體的粉絲們，他們在參與調查時，一致建議我撰寫一本關于全面抗衰老策略的書，而非一本介紹如何運用整體方法進行整形手術的指南。對于你們的寶貴意見，我深表感激！

我堅信，既然我們來到了這個世界，就應當綻放屬于自己的光彩！設想一下，如果你擁有比實際年齡更顯年輕的身體，比實際年齡更顯青春的容顏，以及與年齡相匹配的智慧，那么你將擁有世間最美好的一切。

Younger for Life計劃的內容

Younger for Life計劃是全面的，因為衰老是一個復雜且多因素的過程。這是一個同時從多個方向應對衰老的計劃。首先要干預的是飲食。

飲食可以通過5種不同的自體年輕化機制延緩衰老：

1.滋養身體

2.降低炎癥

3.通過增加膠原蛋白的生成來緊致皮膚

4.修復氧化應激/自由基損傷

5.通過提高細胞更新率和支持細胞自噬過程，清除體內功能失調的細胞

為了達成這些目標，本計劃結合了飲食方案、營養補充劑方案、日常護膚程序以及一個快速啟動方案，旨在促進身體的自然年輕化。此外，我還將為你提供一系列生活方式小竅門和一些輔助性的建議，以進一步完善你的整體計劃。

Younger for Life飲食方案

飲食對你的皮膚狀況和身體健康具有深遠的影響，有助于提升你的外在形象和內在素質，更加強韌地抵御時間的侵蝕。Younger for Life飲食方案專注于五大核心策略，這些策略直接針對延緩衰老過程。

1.滋養。精選那些能夠滋養皮膚（乃至整個身體）的食物至關重要。營養密度是細胞滋養的基石，有助于預防早衰和功能衰退。實現這一目標的最佳策略是盡可能多樣化地攝入全食物，以攝取最豐富的營養素，包括蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、礦物質以及維生素，特別是維生素C、維生素E和B族維生素。

2.抗炎。選擇有助于減少體內炎癥的食物同樣重要，這包括那些能夠促進腸道微生物多樣性并有利于有益菌群的食物，例如富含益生菌的發酵食品和富含益生元的高纖維食物。同時，應避免食用那些加速衰老和促進晚期糖基化終末產物（AGE）形成的食物，因為這些AGE可能會導致皮膚提前老化。

想象一下那些色彩斑斕的水果和蔬菜，它們不僅能夠減少皮膚上的皺紋，還能增強我們的免疫系統。不妨在飲食中加入豐富的香草和香料。這些五彩繽紛的食材富含類胡蘿卜素和多酚等植物營養素。我們還將特別關注那些具有抗炎作用的健康脂肪，特別是來自海鮮和種子的ω-3脂肪酸，以及來自杏仁、牛油果、橄欖、橄欖油、榛子和夏威夷堅果的單不飽和脂肪酸。

3.加固。選擇能夠促進健康膠原蛋白生成的食物至關重要，這有助于抵御因年齡增長而導致的膠原蛋白減少。鑒于皮膚主要由膠原蛋白構成，增強和鞏固這些膠原蛋白能顯著提升皮膚的緊致度和豐滿感。

在我們年輕時，皮膚中的膠原蛋白由緊密排列的纖維構成，類似于木屋的原木結構。然而，隨著歲月的流逝，膠原蛋白會逐漸流失。這些原木會遭受磨損，甚至可能散落。現今，眾多抗衰老療法，包括膠原蛋白補充劑、視黃醇霜以及激光療法，都致力于恢復膠原蛋白的活力，目的是重建和重新排列皮膚中的“原木”。而提升膠原蛋白水平的一個關鍵方法，便是確保攝入足夠的蛋白質。

4.治療。選擇那些能夠中和自由基來減少氧化應激的食物也非常重要。這些食物有助于抵御污染、陽光和其他內外部損傷因素。隨著年齡的增長，抵御這些損傷因素的保護機制的效率會逐漸下降，導致活性氧產生，其中最常見的是自由基。金屬會因氧化而生銹，我們的細胞也會經歷類似的腐蝕過程。

抗氧化劑是身體防御體系的重要組成部分，它們通過向自由基提供電子來中和其活性。雖然我們的身體能夠自然產生一定量的抗氧化劑，但通過飲食增加抗氧化劑的攝入量，可以為身體提供額外的營養支持，幫助緩解氧化壓力。這相當于在戰斗中增加了援軍。

5.凈化。采用促進自噬或細胞更新的飲食策略，可以有效地清除老化細胞和細胞器，從而為新生細胞騰出空間。這是一種細胞凈化過程。這些策略包括限制熱量攝入、實施間歇性斷食（你將學會如何根據個人偏好和生活方式選擇合適的飲食和斷食時間窗口），以及選擇性地攝入或限制某些類型的食物以促進自噬。在本計劃中，你可以在享受美味如黃油咖啡、牛油果醬、橄欖油、核桃和三文魚的同時，促進自噬作用。

本方案將啟動自體修復過程。你會感到精力充沛，疼痛減輕，抗衰老的效果會在你的臉上和行動中顯現出來。你的心情也會變得更好。

營養補充劑方案

接下來，Younger for Life計劃將向你揭示如何利用營養補充劑來促進細胞的再生過程。我們將探討如何通過全面的營養補充，增強抗炎和抗氧化能力，最大化膠原蛋白的產生以及促進細胞新陳代謝來加速和強化細胞的年輕化過程。補充劑能夠提升你從飲食中獲得的益處，幫助你的身體運作，并補充你可能無法僅通過食物攝取的營養素。我的簡易的抗衰老營養補充劑方案不會讓你吞下大把的膠囊補充劑。相反，它提供了一種精簡的方法，專門針對提前衰老的跡象，并支持身體的自然年輕化過程。

“2分鐘年輕5歲”日常護膚程序

現在，讓我向你介紹一個快捷而高效的護膚流程，它能讓你的皮膚煥發青春光彩。這主要是一種外部護理方式，皮膚是身體與外界環境之間的第一道防線，因此對皮膚的護理是延緩衰老的有效手段。我將指導你如何選用合適的護膚品來滋養、抗炎、緊致、修復和清潔你的皮膚，這一點至關重要。同時，我也會分享我對眾多市售護膚品系列的一些顧慮。

早晨，你需要徹底清潔面部，隨后涂抹抗氧化精華，最后涂抹防曬霜，以確保皮膚的清潔、保養，并保護它免受陽光和污染的傷害。到了晚上，再次清潔皮膚，使用含有維A酸的產品進行護理，并根據需要選擇使用美白霜和/或保濕霜。每周進行2～3次去角質處理。就是這么簡單、高效，并且完全可行。你無須每天早晚花費數小時在鏡子前，當然，如果你愿意，你也可以自由欣賞自己逐漸年輕化的容顏！

本部分還包括一些額外的DIY護理方法，你完全可以在家輕松完成。

快速啟動方案

Younger for Life計劃的下一部分是3周自體年輕化快速啟動方案。這是你的機會，將你學到的關于如何利用食物、斷食和皮膚護理來逆轉衰老過程的所有知識，以一種能帶來快速、明顯效果的方式，在你的生活中實施。這個自體年輕化的啟動方案內容非常強大。它包含兩周的教程和食譜，讓你始終清晰地知道如何安排日常飲食。這不僅能重塑你的飲食習慣，還能重塑你的認知。

生活方式建議

Younger for Life計劃的最終章節聚焦于生活中可以采取的其他措施，涵蓋身體層面和精神層面。科學研究表明，它們實際上有助于緩解壓力、提升情緒、改善身體和大腦功能，使你感到更加年輕、充滿活力，甚至更加幸福。這主要是一種內在的轉變，但你所經歷的變化將是深遠的。我將向你介紹瑜伽和冥想（它們能夠徹底改變你的生活——我就是一個活生生的例子）、壓力管理技巧、如何像年輕人一樣思考、行動。我還將協助你探索自己的人生目標和使命，因為只有有意義的生活才是真正的生活。

微創手術

最后，如果你對微創手術感興趣，如果你真的想跨越生活方式的改變，我將向你介紹一些微創的、極其安全且經濟的手術選項。根據我的經驗，大多數人可能不會選擇大型整形手術，而會傾向于選擇一種健康的生活方式。然而，如果你在調整生活方式之后，還想嘗試使用肉毒素、填充劑或一些最新技術來進一步提升外貌，我將向你提供所有必要的信息。畢竟，我自己也會采用這些方法。

好吧，我們開始吧！讓我們從最基本也可能是最有影響力的事情——吃正確的食物開始，對抗早衰，讓你每天都能看起來和感覺更年輕。

---

[1] 一種滲透性軟便劑，其有效成分是聚乙二醇。——譯者注